Motivación extra para hacer ejercicio

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1 Elija bien FUNCIONES Cada pulsera tiene diferentes funciones. Compruebe las que se adaptan a sus necesidades. Pulseras de Motivación extra para hacer ejercicio Contabilizan con cierto rigor el número de pasos dados, las calorías quemadas y en algunos casos la distancia recorrida. Apenas sirven para monitorizar el sueño, como algunas anuncian. Los monitores de actividad son unos nuevos aparatos con diseño de pulsera, reloj o pinza, capaces de registrar ciertos datos 24 horas al día. Qué datos registran? Los pasos que ha dado, las calorías que ha quemado, sus pulsaciones, en algún caso el número de horas que pasa durmiendo... Hay alguna que incluso le notifica si recibe un mensaje en su móvil. Las funciones varían un montón de un modelo a otro. El atractivo principal de estas pulseras es que estimulan al usuario para moverse un poco más: gracias a las aplicaciones asociadas se pueden ver todos los registros y su evolución y se pueden configurar con objetivos. Así que si lo que busca es un aliciente para moverse más, para llegar por ejemplo a caminar pasos diarios, pueden ser una ayuda. Pero no se deje deslumbrar por la gran 18 ocusalud 119 oferta de funciones. Escoja mejor una que tenga pocas, pero que haya demostrado su eficacia: será más barata. Pero sobre todo tenga en cuenta sus necesidades. Por ejemplo, si practica la natación, la estanqueidad será un criterio importante. Ahora que si usted hace mucho deporte y le gusta registrar todos sus entrenamientos, puede que estas pulseras no satisfagan sus exigencias. Y Un exceso de movimientos de brazos puede falsear las mediciones si es una persona con tesón, tampoco las va a echar de menos. La fuerza de voluntad es gratis y produce los mismos resultados. Para consultar las medidas, el ordenador o el móvil Algunas pulseras de actividad tienen una pantalla, que en la mayoría de los modelos suele ser muy sencilla y solo ofrece algunas informaciones. Para consultar todos los resultados, la pulsera de actividad debe sincronizarse primero (vía bluetooth) con el smartphone o el ordenador. Todos los modelos analizados tienen una app asociada que se instala en el smartphone, y 7 de las 13 también pueden conectarse al ordenador. No todos los modelos son compatibles con los distintos sistemas. De los analizados hay tres, Misfit, Fitbit Zip y

2 actividad De menos a más funciones Podómetro Dispositivo simple y fácil de usar. Solo cuenta los pasos. Entre 3 y 30 Pulsómetro Mide las pulsaciones con el monitor de frecuencia cardiaca (HRM son sus siglas en inglés) y permite optimizar el entrenamiento. Suelen llevar GPS. Pulseras de actividad Para registrar la actividad física durante todo el día. Algunas incluyen funciones smart básicas. No suelen tener GPS. Smartwatches Relojes que acceden y muestran la información de su smartphone. Busque «smartwatches» en Entre 20 y 400 Entre 50 y 200 Entre 100 y ocusalud 19

3 Nuestro análisis Tres adultos probaron cada producto. Además, de las pulseras, llevaban un podómetro, un monitor de actividad física y otro de actividad metabólica, con unas mascarillas que calculan el gasto energético con el registro de la actividad respiratoria. Los valores obtenidos por estos equipos sirvieron de referencia para la evaluación de las pulseras de actividad analizadas. Durante la prueba los usuarios caminaron y corrieron por la cinta, pedalearon, leyeron sentados, metieron y sacaron la vajilla del lavaplatos, subieron y bajaron escaleras y barrieron el suelo. Leer el cuadro Precios: diciembre 2014 Duración de la batería anunciada por el fabricante: Menor si solo se cargan con USB. Mayor de 150 días en la que tienen además una pila botón. Uso diario: comodidad, tipo de botones, introducción de datos, si es útil para no deportistas. Funciones fitness disponibles: cálculo de distancias, calorías, pasos, pulsómetro, registro sueño o de alimentos y bebidas... Funciones smart: mensajes de texto, llamadas entrantes y control de música. A Muy bueno B Bueno C Aceptable D Malo E Muy malo Pulseras de actividad Más resultados en pulseras-deactividad Mejor del Análisis Compra Maestra Compra Ventajosa n.p.: No procede PRECIO CARACTERÍSTICAS Pantalla Válida para nadar Peso (g) El consumo de calorías no es muy preciso Pulsómetro Registro de sueño Fitbit Flex con app en Android, ios y Windows Phone. Hay 2 modelos que solo tienen app para Android: Sony SmartBand SWR10 y Samsung GearFit. Y los ocho modelos restantes tienen app para ios y Android. Cómodas? No por igual De las pulseras analizadas, Vivosmart (Garmin) es la más cómoda. Vivofit, de la misma marca, sedujo mucho menos a nuestros probadores, y lo mismo pasa con ihealth, porque resulta muy pesada. Para andar, bien Para andar, estos aparatos se pueden considerar fiables desde el punto de vista de la recogida de datos: de ahí los buenos resultados en el cuadro del análisis. Ahora bien, no se puede pedir peras al Duración de batería (días) RESULTADOS DEL ANÁLISIS Funciones fitness disponibles Funciones smart disponibles Configuración inicial Uso diario App: opciones y uso Precisión de datos CALIFICACIÓN GLOBAL FITBIT Zip V A n.p. A B B A 75 LG Lifeband Touch V 53 4 A C B C C A 73 GARMIN Vivosmart V V 19 V 7 B B B B B B 72 SONY SmartBand SWR V 21 V 5 B D B B A B 71 JAWBONE UP V 7 A n.p. B B B A 71 WITHINGS Pulse O V 24 V V 14 B n.p. A B C B 69 GARMIN Vivofit V V 26 V 365 B n.p. B C B B 67 NIKE Nike+ Fuelband SE B n.p. B B C B 66 MISFIT Shine V 9 V 152 B n.p. B B C B 66 SAMSUNG Gear Fit V 27 V V 4 B A B B C B 66 POLAR Loop V 38 6 B n.p. C C B B 65 FITBIT Flex V 15 V 5 B n.p. A B B B 64 IHEALTH ihealth 60 V 37 V 6 A n.p. C C C A ocusalud 119

4 olmo. La monitorización la hacen unos sensores, los llamados acelerómetros, que detectan la velocidad y la dirección de los movimientos del usuario. Eventualmente algunos modelos aprovechan la función GPS del smartphone. En ese caso sí cabría esperar, por ejemplo, que la distancia medida se correspondiera con la distancia recorrida realmente. Por eso la precisión de las mediciones de las pulseras de actividad analizadas no es igual en todos los modelos y parámetros (contador de pasos, medición de distancias, consumo de calorías y medidor de cardiofrecuencia). Para la marcha y la carrera, las mediciones directas son bastante correctas. En contrapartida, las mediciones derivadas, como la distancia recorrida y el consumo de calorías, son menos precisas que cuando simplemente se anda. Y con la bici es incluso peor. No obstante la ausencia de GPS no es la única causa: los movimientos excesivos de brazos pueden falsear los datos. Si todos los días hace el mismo circuito, lo normal es que el monitor de actividad FITBIT Zip Su pinza permite llevarlo en el bolsillo o acoplado en el cinturón de manera cómoda. La precisión de las medidas es buena, a excepción de la medición de las calorías quemadas. Envía mensajes para motivar. La pila de botón reemplazable dura hasta 5 meses. Entre 48 y 63 euros SONY SmartBand SWR10 Avisa con una leve vibración de las llamadas y otras alertas del smartphone. También avisa cuando uno se separa de su smartphone más de 10 metros. Se echa de menos que no envíe mensajes de aliento. Permite fijar objetivos. Entre 59 y 99 euros mida la misma distancia. La mayoría de los modelos lo hace correctamente, incluso muy bien, como el de Fitbit. Sin embargo, el modelo de Samsung ofrece resultados diferentes en algunas actividades repetidas. El cómputo del número de pasos en actividades estándar (leer un periódico, llenar o vaciar el lavavajillas...) es decepcionante en muchos modelos (Garmin Vivosmart y Vivofit, Samsung, Polar y Fitbit Flex). Además, ninguno de La ausencia de GPS hace que sean imprecisas al medir la distancia recorrida, sobre todo en carrera y en bicicleta Para ver los datos CON PANTALLA En las pulseras con pantalla los datos se ven a medida que se van registrando. SIN PANTALLA Los datos solo se pueden ver en el teléfono o en el ordenador. los modelos analizados tiene en cuenta el metabolismo basal, que también quema calorías, lo que añade cierta imprecisión. Dos marcas, Samsung y Withings, incorporan un medidor de frecuencia cardiaca. El más preciso es el de Withings, pero hay que fijarlo bien en el dedo, algo difícil si no se está en reposo. Por último, hay nueve pulseras que dicen registrar el número de horas que el usuario pasa durmiendo. Los modelos Misfit Shine y Jawbone UP24 anuncian, además, que miden el tiempo que se pasa en cada fase de sueño. En realidad esos nueve aparatos solo distinguen de forma aproximada entre el sueño y la vigilia. Y según algunos estudios, es más probable que el sensor indique que una persona está durmiendo cuando está despierta que al contrario. La distinción de las fases del sueño es tarea imposible, pues los movimientos en las diferentes fases pueden ser idénticos. Los registros erróneos le pueden hacer pensar que está durmiendo lo suficiente y no reaccionar ante señales de falta de sueño como irritación y ausencia de concentración. ihealth, un caso aparte Un aparato entre los analizados, el ihealth, de venta en farmacias, va más allá. Para completar sus funciones, existe la opción de comprar accesorios, por ejemplo para medir la tensión, el oxígeno en sangre o el azúcar. Nos parecen innecesarios para la mayoría, aunque pueden ser interesantes para personas que requieran controlar esa serie de parámetros. 119 ocusalud 21

5 Fijar objetivos SEA REALISTA Si se pone el listón demasiado alto, puede que no llegue y se frustre rápidamente. No sirven para aumentar la calidad del sueño Son aparatos sencillos que llevan un detector de movimientos y solo diferencian el sueño del estado de vigilia. entrevista Cómo funcionan los monitores de sueño de estos dispositivos? No son propiamente unos monitores de sueño, técnicamente se denominan actígrafos y lo que hacen es detectar movimientos. En este caso, lo que se hace es una aproximación indirecta: la presencia de movimientos se considera indicador de estado de vigilia (despierto) y la ausencia de movimiento se considera sueño. Podrían ayudar a diagnosticar alguna alteración del sueño? Ante la existencia de un trastorno de sueño, hay que realizar una historia clínica general, con especial dedicación a los problemas subjetivos durante el sueño y la existencia o no de sueño durante el día. En todo caso, pueden utilizarse en situaciones concretas, como el estudio de los trastornos de adelanto/retraso de fase o para estudiar los trastornos de sueño asociados a los trabajadores a turnos. Algunos incluyen una alarma para que el despertar sea más placentero. Sirve para algo? Ninguno de estos dispositivos conoce el tiempo de sueño necesario para cada individuo. Sobre la forma de despertar más placentera, eso es totalmente personal. Puede mejorarse la calidad del sueño con estas pulseras? En principio no disponen de un mecanismo per se para aumentar la calidad o disminuir el tiempo de conciliación. Sí nos pueden ayudar a aplicar las reglas básicas de higiene de sueño y ayudarnos a estar en la cama en reposo solo cuando vayamos a dormir. Y la forma física en general? No si se usan de forma aislada. La forma física es el resultado de nuestros hábitos de vida, entre otros factores. Pero si el uso de estas pulseras conlleva una mejora de estos hábitos, sí pueden suponer un cambio en la forma física en general. Pilar López Esteban Neurofisióloga clínica, especialista en estudios del sueño Sirven para fijar un objetivo? Todos los modelos analizados ofrecen esta posibilidad, por ejemplo, andar 15 km, adelgazar 10 kg o dar pasos. En algunos modelos, como Samsung, se pueden fijar todos estos objetivos. En el Jawbone solo se puede fijar el número de pasos. Téngalo en cuenta si tiene algún objetivo específico en la cabeza. Y después de haber fijado el objetivo, podrá ver como va evolucionando. La mayoría de las pulseras de actividad analizadas, salvo la Sony Smartband, le enviará mensajes de aliento o algún tipo de señal, como una vibración. Estas pulseras también pueden ayudarle a adoptar un estilo de vida más sano y a ser más consciente del consumo de calorías y de la actividad realizada. Pero es mejor ser realista cuando se trata de integrar objetivos en la pulsera de actividad. 22 ocusalud 119