EL MEDIO NATURAL ACTIVIDADES FÍSICAS EN LA NATURALEZA

Transcripción

1 EL MEDIO NATURAL ACTIVIDADES FÍSICAS EN LA NATURALEZA Son muchas y muy diversas las actividades físicas y deportivas que han surgido en los últimos años y que siguen desarrollándose aprovechando las posibilidades que nos brinda el medio natural. Actividades según el medio en que se desarrollan - Desplazarse por la naturaleza; andando (senderismo), a caballo, en bicicleta, corriendo (Cross, carrera de orientación). - Bajo tierra; espeleología. - En tierra; escalada, acampada. - En la nieve; esquí (de fondo, descenso), trineos. - En la playa; deportes (vóley playa, fútbol playa ). - Por el aire; parapente, ala delta. - En los ríos y embalses; descenso de cañones, rafting, piragüismo, vela. CONSEJOS PARA REALIZAR UNA MARCHA 1. Infórmate de las características físicas del terreno (llano, montañoso), del clima, al temperatura y el tipo de vegetación y de fauna de la zona que vas a recorrer. Asegúrate que hay agua potable por el camino. En caso de que no la haya, lleva agua suficiente para el recorrido. Informarnos previamente nos permite ir mejor preparados, evitar contratiempos y aprovechar mejor nuestra actividad. 2. Escoge adecuadamente la vestimenta. No debes cargar con demasiada ropa, ni ir poco abrigado; procura llevar la ropa justa. El calzado es fundamental para evitar que te duelan los pies y te salgan ampollas. 3. Nunca andes solo. Puedes perderte o lesionarte y no conseguir ayuda. Ir acompañado es más seguro y, además más divertido. Para que todos vayáis al mismo ritmo, debéis colocar al mas lento en primer lugar y no distanciaros unos de otros; es conveniente que los primeros paren de vez en cuando para esperar al resto. 4. Procura llevar una velocidad uniforme. No intentes ir muy deprisa al principio porque te cansaras muy pronto. Es mejor llevar una velocidad cómoda con un paso amplio y mantenerlo durante todo el recorrido. Si cambias constantemente el paso, te cansaras mucho más. No llega antes quien corre mucho y luego se para, sino el que es constante. 5. Haz una parada cada cierto tiempo. Es conveniente hacer una parada de 5 o 10 minutos cada tres cuartos de hora. Puedes aprovechar para beber un poco de agua (no mucha) y comer algún fruto seco o un poco de chocolate, que te darán energía. 6. Respeta la zona por la que camines. Procura no salirte de las sendas o caminos; así no dañaras la naturaleza. No arranques las ramas de los árboles y arbustos. Procura no chillar, especialmente en primavera, porque en esta época muchas especies están criando y algunas abandonan sus crías si se asustan.

2 7. No tires basuras al suelo. Guárdalas hasta que puedas echarlas en un contenedor adecuado. La basura que tiramos puede llegar a ser peligrosa y, como no suele ser degradable, se acumula produciendo contaminación; además es muy desagradable ver el campo lleno de desperdicios. COMO NO PERDERSE EN EL MEDIO NATURAL Orientarse en la naturaleza es saber en todo momento donde nos encontramos y hacia donde debemos ir. Lo fundamental es encontrar los puntos cardinales para poder escoger la dirección que debemos seguir. Por ejemplo los antiguos marinos eran capaces de navegar y hacer llegar su barco a buen puerto casi sin ayuda e instrumentos, observando e interpretando la naturaleza a través del Sol, las estrellas y la vegetación. Orientarse por el Sol. Como sabes el sol sale por el este y se pone por el oeste. Pero, para orientarse en el campo, debes saber que, debido a la inclinación que tienen el eje de nuestro planeta, durante la primavera y el verano la trayectoria que sigue el Sol en el cielo esta desplazada hacia el norte y en invierno hacia el sur. En cualquier caso recuerda, que al vivir en un país del hemisferio norte, si te sitúas a mediodía con el Sol a tu espalda, tu sombra siempre apuntará hacia el norte. Para poder orientarte correctamente con respecto al Sol, también, debes tener en cuenta que si el 7 de agosto nuestro reloj marca las 14, en realidad son las 12 según la hora solar. Sin embargo, el 15 de enero las 14 serán las 13 según la hora solar; porque en nuestro país el reloj se retrasa una hora en otoño y se adelanta una hora en primavera para ahorrar energía. Como saber las horas que nos quedan de sol Si estas en el campo y deseas saber cuántas horas te quedan de luz, puedes utilizar un sencillo sistema que te dará una idea aproximada. Coloca tu brazo izquierdo completamente extendido hacia delante; la mano con los dedos juntos y extendidos y el pulgar hacia arriba, formando un ángulo recto entre el pulgar y el resto. Haz coincidir ese ángulo con el sol. Mide la distancia que hay entre el sol y el punto del horizonte por donde va a desaparecer. Cada dedo equivale a unos 15 minutos Orientarse por las estrellas Durante la noche, las estrellas van cambiando su posición en el cielo. Todas menos la Estrella Polar, que siempre está situada al norte. Para encontrarla, primero hay que localizar la Osa Mayor, que tiene forma de carro. Prolonga la línea imaginaria entre las dos estrellas del final del carro y encontraras la Osa Menor, una constelación con la misma forma que la Osa Mayor, aunque más pequeña. Orientarse por la vegetación La vegetación crece siguiendo algunas reglas generales de dirección, pero hay que tener cuidado porque factores como el clima local, la disposición del terreno o la presencia de ríos pueden hacerla variar. Es un método no muy fiable que solo debes utilizar en casos concretos y teniendo en cuenta los factores que hemos mencionado. El lado norte del árbol crece más despacio al recibir menos sol. Observando las líneas de crecimiento de un tronco, la zona donde están más juntas nos indica que ha crecido más despacio y, por lo tanto, es el lado norte.

3 Por lo general la cara norte de los árboles recibe menos luz del sol por lo que suelen tener más líquenes o musgo al ser más húmedas. La ladera norte de las montañas recibe también menos sol que la ladera sur por lo que suele ser más fría y apagada y su vegetación suele ser más verde y húmeda. Además, en la ladera norte la nieve se conserva durante más tiempo. LA BRÚJULA Hay distintos tipos de brújulas en el mercado. Todas tienen en común una aguja imantada que siempre señala hacia el norte. La aguja está incluida en un estuche circular giratorio llamado limbo, que esta graduado en el borde superior de 0 a 360 grados. El punto 360 grados esta marcado para indicar el norte de la brújula y en el interior del círculo suele haber unas líneas paralelas que nos ayudan a marcar el norte. La brújula que se utiliza en las carreras de orientación está montada sobre una placa de plástico llamada base, en la que hay: - Una flecha de dirección para visualizar y seguir rumbos. - Una lupa para leer símbolos pequeños en el mapa. - Bordes rectos que facilitan la medición y el trazado de direcciones en el mapa. - Algunas llevan incorporadas en los bordes laterales las escalas más frecuentes para medir distancias sobre el mapa. Para que la brújula funcione correctamente debe estar siempre en posición horizontal. Si la inclinamos ligeramente, la aguja rozará con alguna superficie y no podrá moverse libremente. Debemos asegurarnos de no estar cerca de algún campo magnético (líneas eléctricas, vehículos) o de objetos metálicos (hebillas de cinturones, navajas, gafas, etc.) que influyan en la aguja magnética, provocando desviaciones de la misma COMO ESTABLECER UN RUMBO Llamamos rumbo a la dirección que debemos seguir para llegar a un punto. Para establecer un rumbo deberás seguir estos consejos: 1. Orientar el mapa. Para ello debemos hacer coincidir el norte de la brújula con el norte del mapa. Hay que hacer las siguientes maniobras: - Coloca la brújula sobre el mapa en una superficie horizontal. - Ve moviendo el mapa hasta que los meridianos del mapa (líneas que van en dirección norte sur) coincidan con la aguja de la brújula. 2. Elegir la ruta que queremos realizar trazando una línea entre el punto donde estamos y el de destino. 3. Coloca el borde de la base de la brújula sobre la dirección de la ruta, de forma que la flecha de la base quede paralela a la dirección de nuestra ruta. 4. Girar el limbo hasta que sus líneas norte sur coincidan con las del mapa. De esta forma tendremos las líneas de la base paralelas a la dirección de la ruta que vamos a seguir y las líneas del limbo paralelas a las del mapa. 5. Por último, levantamos la brújula del mapa y la colocamos horizontal. Giramos sobre nosotros mismos hasta que el norte de la aguja coincida con el norte del limbo. La flecha de la base de la brújula nos indicara el camino que debemos seguir

4 CALCULAR DISTANCIAS Y TIEMPO QUE TARDAREMOS Para medir la distancia utiliza una regla. Colócala sobre cada una de las líneas y anota los centímetros que hay; después, debes pasar los centímetros a distancias reales. Para ello debes tener en cuenta la escala del mapa. Puedes hacerlo a través de una sencilla operación Distancia real (cm) = distancia medida del mapa (cm) x denominador de la escala. Debes tener en cuenta que has medido en línea recta, cosa que no va a ocurrir en la realidad porque en la naturaleza es difícil andar en línea recta y, además, los desniveles del terreno aumentan la distancia. Calcula siempre entre un 10 y un 30 % más distancia en función del desnivel del terreno. Para medir el tiempo aproximado que vamos a tardar, debemos considerar también las características del terreno. A continuación tienes unas orientaciones para estimar el tiempo recorrido, teniendo en cuenta la distancia y la topografía: - En terrenos llanos calcula 60 minutos para cada 5 km de recorrido ( 70 minutos sí vas muy cargado). - Añade 15 minutos por cada 300m de subida pronunciada. - Descuenta 10 minutos por cada 300m de altitud que desciendas. - Si la bajada es muy pronunciada, añade 10 minutos por cada 300m de altitud que bajes. LA CARRERA DE ORIENTACIÓN Es un deporte que surgió a principios de este siglo en los países escandinavos, donde los grandes bosques les permiten vivir en contacto con la naturaleza. Hoy en día lo practican miles de personas en toda Europa. En nuestro país es bastante reciente aunque el número de personas que lo practica aumenta cada año. Este deporte te permite disfrutar de la naturaleza al tiempo que aprendes a conocerla mejor. También es una forma divertida de mejorar tu resistencia en un medio donde puedes oxigenar tus pulmones. Para poder disfrutar de este deporte, es necesario tener unos conocimientos y practicar bastante. Para poder participar en carrera de orientación, tienes que dominar los tres puntos anteriores: - Interpretar un mapa. - Manejar la brújula. - Establecer un rumbo. Al inicio de la prueba se te da un mapa con una serie de puntos marcados. En cada uno de esos puntos, llamados controles o balizas, hay un dibujo. El objetivo es localizar cada uno de los controles, encontrar el dibujo y reproducirlo y llegar cuanto antes ala meta. Se valora en primer lugar el número de aciertos y en segundo lugar el tiempo invertido en realizar el recorrido. LA CABUYERÍA, EL ARTE DE HACER NUDOS. La palabra cabuyería designa el conjunto de cuerdas que hay en un barco, aunque también se emplea hoy en día para referirse al arte de hacer nudos. El material utilizado en la fabricación de las cuerdas suele ser de fibras sintéticas, nailon o poliéster.

5 Los nudos más utilizados en ESCALADA El nudo de ocho; se denomina así porque su forma recuerda un ocho. Es parecido al nudo llano pero dando una vuelta más con uno de los extremos. Se emplea para unir la cuerda a un arnés (Sirve para unirnos a la cuerda y protegernos en caso de caída. Los hay de dos tipos: de cintura y de pecho. También los hay integrales, es decir de cintura y pecho juntos. Están constituidos con un material de alta resistencia) o mosquetón (Son unas piezas metálicas generalmente con forma de D y una abertura lateral para introducir la cuerda. Sirve para unir la cuerda a las clavijas que hay en la pared y a nuestro arnés y asegurarnos en caso de caída. Suelen llevar una pieza llamada seguro que evita que se abra por accidente. Llevan inscrita en la superficie la tensión que pueden soportar, que suele oscilar entre kilogramos) ya que es un nudo que soporta gran tensión sin que la cuerda sufra y es fácil de deshacer. Pegar SALVAMENTO El as de guía; es un nudo muy útil porque es muy seguro y queda fijo. Se utiliza para atar una cuerda alrededor del cuerpo de una persona y sacarla de algún lugar tirando de ella. DEPORTES NAUTICOS El ballestrinque; sirve para unir una cuerda a un palo o amarrar una embarcación a tierra. En el dibujo tienes las dos formas de hacerlo, en función de sí el extremo de la cuerda esta libre o no. LA ACAMPADA Material necesario para una acampada El saco de dormir El saco de dormir no da calor. Lo que hace es retener el que produce nuestro cuerpo y generar una capa de aire caliente en su interior que nos aísla del exterior. Cuanto más capacidad de aislar tenga, más cómodos estaremos dentro de él. Las características que debe reunir un saco son las siguientes; - No debe tener cremalleras. Por ellas perdemos bastante calor. - Debe pesar poco y poderse comprimir con facilidad para ocupar el mínimo espacio. - Debe tener más de una capa para evitar que perdamos mucho calor. - Debe cubrir la cabeza y poder cerrarse casi por completo. Los sacos tipo momia tiene una abertura en la parte superior que se cierra por medio de un cordel. La esterilla o aislante Es una plancha muy ligera de un material sintético que sirve para aislarnos del suelo y hace de colchón. La funda Es un saco hecho con t3ela de sabana que se introduce dentro del saco de dormir. Además de generar una capa de aire caliente, evita que ensuciemos el interior del saco de dormir.

6 La mochila Es una pieza fundamental para realizar cualquier salida al medio natural. Debe ser cómoda y ajustada a nuestras características. Hay muchos modelos en el mercado, aunque los más comunes son los siguientes; - Mochila ligera de ataque; es de tamaño pequeño y se utiliza en excursiones de un día. Debe ser resistente y ligera. - Mochila tubular; es la más utilizada para excursiones de más de un día. Suele tener bolsillos laterales en los que puedes meter las cosas más necesarias. Algunas son extensibles; tienen una pieza con la que aumentan su capacidad. Características que debe tener una mochila - Es conveniente que la zona de la espalda y las correas sean acolchadas. - Conviene que no estrenes la mochila el día de la excursión. - Debe ser impermeable. Los dos materiales más utilizados son el nylon y la cordura por su ligereza y su impermeabilidad. - El tamaño está en función de la duración de la excursión. La capacidad se mide en litros. Una mochila media para excursiones de hasta una semana de duración suele tener entre 50 y 60 litros de capacidad. - Las correas de la zona de la cintura ayudan a que la mochila no se mueva mientras andas. Algunas llevan una correa a la altura del pecho para unir las de los hombros y darte estabilidad. Como cargar la mochila - Evita que en la zona de la espalda haya objetos duros que se te puedan clavar o te molesten. - No lleves cosas colgando en el exterior. Mételo todo en el interior y lo que más utilices debe ir en los bolsillos exteriores. - El peso de la mochila debe ir bien equilibrado. No cargues más un lado que el otro. Los objetos más pesados deben estar en la parte más alta y cerca de la espalda. - Procura que todo vaya en bolsas de plástico para impermeabilizarlo. - La mochila debe quedar compacta. Si dejas huecos en el interior, la mochila se deformara y te resultara incomoda. La tienda de campaña Va a ser nuestra casa en el medio natural por lo que debemos escoger aquella que más se ajuste a nuestras necesidades. Los dos tipos más utilizados son; - Tienda tipo iglú; se denomina así porque su forma recuerda a las de las casas de los esquimales. Se mantienen gracias a dos varillas flexibles que recorren el techo, y por dentro tienen forma cuadrada. Suele ser muy ligera y fácil de transportar, ideal por tanto para excursiones de corta duración y campamentos itinerantes. - Tienda tipo canadiense; tiene forma rectangular con una prolongación al fondo llamada ábside. Se mantiene por dos mástiles colocados en su interior. Suele ser más pesada que la de tipo iglú pero más alta y más cómoda en su interior. Es ideal para campamentos. La más utilizada es la de tipo iglú por su ligereza y facilidad de montaje.