Sistema De Mejora Del Sueño De Vientre Plano

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Rocío María Pilar Peralta Plaza
hace 6 años
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2 Disclaimer La información provista en este programa de entrenamiento posee sólo propósitos educativos. El autor no es un doctor, y esta información no debería tomarse como consejo médico. Deberías conseguir la aprobación de tu médico antes de practicar la información de este programa. Este programa ha sido diseñado para adultos saludables, de 18 años de edad o mayores. Si tienes lesiones previas, condiciones o asuntos de salud, por favor pide la aprobación de tu médico antes de ejecutar cualquier información de este programa. El autor no se hace responsable por cualquier daño que pueda resultar por el uso de la información de este programa. El usuario reconoce cualquier riesgo de daño, causado o inducido, que pueda resultar por el uso de esta información. Si tu médico te recomienda no usar la información provista en este programa, por favor cumple con esas indicaciones. Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida, transcripta, transmitida ni traducida a ningún lenguaje, sin el previo permiso por escrito y firmado por el autor. 3

3 Introducción Bienvenido al Sistema De Mejora Del Sueño De Vientre Plano. En este exclusivo manual descubrirás tips y trucos COMPROBADOS para quedarte dormido mucho más rápido por las noches, Y TAMBIÉN para tener descansos nocturnos mucho más productivos para despertar completamente energizado en la mañana siguiente. Yo mismo he sido víctima del insomnio y de la falta de sueño durante mucho tiempo en mi vida, y puedo decir con seguridad... estos trucos funcionarán para ti así como funcionaron para mí. Asegúrate de ver el Video De Técnicas De Alivio Del Estrés Y La Tensión para eliminar de ti cualquier potencial ansiedad que tengas, y poder descansar tu cuerpo con un sueño de más calidad. En este sistema obtendrás las herramientas que necesitas para mantener lejos al estrés, darle a tu cuerpo el descanso que necesita, y tener días más productivos sin sentirte aletargado ni sentir como si esa fuera tu única opción. Prueba con esta solución y hazme saber qué piensas sobre ella. Si tienes cualquier consulta, por favor siéntete libre de escribirme a contacto@amanececonabdominalesperfectos.com 4

4 Mejora Del Sueño #1 Respira Respirar apropiadamente es lo principal para relajar apropiadamente tu cuerpo. Es muy importante que aprendas a respirar con tu diafragma, conocido como "respiración abdominal", y no con tu pecho o tus hombros. Veremos más sobre cómo respirar mejor y cómo hacer la respiración abdominal en los Videos De Técnicas De Alivio Del Estrés Y La Tensión. Mejora Del Sueño #2 Enfríate Enfriar la temperatura de tu cuerpo hará una enorme diferencia en cuán fácil te resulta quedarte dormido y mantenerte así. Tener un aire acondicionado de buena calidad puede ser útil para esto. Mejora Del Sueño #3 Evita El Alcohol Antes De Ir A La Cama Sé que esto puede ser algo desafiante para muchos, pero para que tu cuerpo entre en un apropiado estado de reposo... el alcohol será un gran impedimento. Al menos intenta limitar tu consumo de alcohol antes de ir a dormir a aproximadamente 1 copa de vino. Ahora, puede que tengas ocasiones en las que te pases de eso, y te salgas un poco del camino. Está bien, sólo intenta evitarlo cuando puedas. 5

5 Mejora Del Sueño #4 Mantén Tu Habitación Oscura Cuando digo "oscura", me refiero a totalmente negra. Hasta el más pequeño haz de luz, como el de un reloj despertador, puede alterar tu tiempo de descanso y reducir tus niveles de melatonina. Mejora Del Sueño #5 Desconéctate Una hora antes de ir a la cama apaga todos tus dispositivos, como la TV, el teléfono, el ordenador, la tableta, etc., y reduce la intensidad de las luces. Yo personalmente tengo dificultad para lograrlo de tanto en tanto, pero cuando logro hacerlo, noto que me quedo dormido más rápido y que me siento mucho mejor al día siguiente. Mejora Del Sueño #6 Evita Las Cenas Pesadas Comer la mayoría de tus calorías el final del día te hará mucho más difícil quedarte dormido. Tu cuerpo no ha sido diseñado para digerir alimentos mientras duermes. Además, esto también aumenta tus probabilidades de sufrir de acidez y reflujo, que seguramente no quieres experimentar. 6

6 Mejora Del Sueño #7 Algo De Ruido Ayuda Obviamente no quieres estar en un ambiente ruidoso al intentar dormir, pero si tu habitación es tan silenciosa como para oír caer un alfiler, entonces el mínimo sonido podría alterar tu sueño. Es mejor tener un sonido constante, como el de un ventilador o una máquina de ruido blanco. Esto también te ayudará a quedarte dormido. Mejora Del Sueño #8 Busca El Confort Créelo o no, dar vueltas y vueltas puede deberse menos a ti y más a dónde posas el cuerpo. Un colchón incómodo puede ser la fuente de tus noches en vela. Ya sea porque perdió su amortiguación o simplemente porque es demasiado pequeño, es importante reconocer las señales que te dicen cuándo es tiempo de comprar uno nuevo. Prueba con cambiar tu colchón cada 5 a 10 años, según lo que recomienda Consumer Reports. Mejora Del Sueño #9 Mantén Una Agenda De Sueño Constante Mantener el ciclo de sueño y vigilia de tu semana laboral durante los fines de semana puede hacer una enorme diferencia en tus lunes por la mañana. Si duermes hasta más tarde durante los fines de semana, puede que te sea mucho más difícil quedarte dormido el domingo por la noche. 7

7 Mejora Del Sueño #10 Esencia De Lavanda Créelo o no, la esencia de la lavanda puede llevarte a tener un mejor sueño. Y hasta te ayuda a quedarte dormido mucho más rápido. Un estudio de 2008 del Wall Street Journal de hecho probó que la lavanda ayuda a las mujeres con insomnio a quedarse dormidas más pronto. Mejora Del Sueño #11 Un Baño Caliente Tomar un baño caliente antes de ir a dormir elevará la temperatura de tu cuerpo y, cuando estés caliente, te enfriarás rápidamente. Hacerlo te ayudará a quedarte dormido rápidamente, y hasta tendrás muna mejor calidad del sueño. Mejora Del Sueño #12 Relajación Muscular Este ejercicio de relajación se hace tensando los músculos y luego relajándolos, en todo tu cuerpo. Comienza por tus pies, y ve ascendiendo hasta llegar a la cabeza. Esto puede mejorar la calidad de tu sueño, y reducir tu fatiga. 8

8 Mejora Del Sueño #13 Evita Los Líquidos Antes De Ir A Dormir Para evitar alterar tu sueño e ir al sanitario en la mitad de la noche, procura limitar tu consumo de líquidos algunas horas antes de ir a la cama. Mejora Del Sueño #14 Evita La Cafeína Después De Las 3 P.M. Consumir cafeína en las últimas 6 horas antes de ir a dormir puede hacer que te cueste mucho quedarte dormido. Esto no indica sólo al café... algunas otras fuentes de cafeína incluyen algunos tipos de té, el chocolate, y otras bebidas cafeinadas, y deberías evitarlos antes de ir a la cama. Mejora Del Sueño #15 Sal De La Cama Si No Puedes Dormir Si todo lo demás fallara, sal de la cama. Seguir allí acostado sólo te estresará más, haciendo que sea cada vez más difícil volver a dormir. Los expertos recomiendan salir de la cama e ir a hacer alguna otra cosa... siempre y cuando sea algo relajante y que no requiera de una luz brillante. Luego podrás volver a tu cama cuando te sientas nuevamente cansado. 9

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