calcio y vitamina D Protéjase los huesos con Lista de control del calcio Notas

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Francisco José Miguélez Murillo
hace 7 años
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1 Lista de control del calcio Hay muchas formas de añadir alimentos ricos en calcio a su dieta todos los días. Use la siguiente lista y pregunte a su profesional sanitario si necesita añadir más calcio a su dieta. salmón o sardinas enlatadas varias Si tiene problemas para digerir productos lácteos, consume productos sin lactosa o leche de almendras, soja o arroz que tienen calcio añadido? alimentos a base de soja como tofu o leche de soja varias verduras de hoja verde oscuro como brócoli, lechuga romana (tipo romaine), col rizada, col china (bok choy) y col silvestre varias Notas almendras, semillas de girasol, garbanzos o hummus? Consume alimentos con calcio añadido como ciertos cereales para el desayuno o jugo de naranja fortificado? Visite lillyforbetterhealth.com bajo el tema Vivir bien para obtener más información sobre la salud de los huesos. Desprender y entregar al profesional sanitario. Consume productos lácteos como leche, queso y yogur todos los días? Protéjase los huesos con calcio y vitamina D Impreso en papel reciclado postconsumo. HE IMPRESO EN LOS EE. UU. 2015, Lilly USA, LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.

2 Información básica sobre los huesos Para mantener la salud de los huesos es necesario consumir una variedad de nutrientes. El calcio es un ingrediente clave y la vitamina D ayuda a los huesos a absorber calcio para mantenerse fuertes. A lo largo de la vida, el calcio almacenado en los huesos se elimina y remplaza constantemente según las necesidades del organismo. Por eso es importante que la dieta abarque alimentos que contengan calcio y vitamina D. Con el tiempo, si no hay suficiente calcio y vitamina D, los huesos pueden debilitarse y quebrarse más fácilmente. Es lo que se llama osteoporosis. El calcio es más que productos lácteos. El calcio puede provenir de muchas fuentes, como brócoli, almendras, tofu, frijoles y garbanzos, así como leche y queso. Vea cómo distintos alimentos pueden proporcionar el calcio que el organismo necesita. La cantidad diaria recomendada de calcio es de 1000 a 1200 miligramos. Hable con su profesional sanitario sobre la cantidad adecuada para usted. 8 onzas de leche 274 miligramos 8 onzas de frijoles blancos (cocidos) 151 miligramos 4 onzas de tofu 126 miligramos 1/2 taza de brócoli crudo 112 miligramos

3 Cuánta vitamina D recibe? El organismo necesita vitamina D para absorber calcio. Si usted no tiene suficiente vitamina D, sus huesos podrían debilitarse con el tiempo y tener una mayor probabilidad de quebrarse. Hay solo unos pocos alimentos con un alto contenido natural de vitamina D, como el salmón y el atún capturados silvestres. Algunos alimentos como los productos lácteos, el jugo de naranja, la leche de soja y los cereales tienen vitamina D añadida. Lea la etiqueta de datos nutricionales para averiguar si un producto contiene vitamina D. El organismo también produce vitamina D de forma natural después de estar expuesto a la luz solar. Dado que puede ser difícil obtener todo el calcio y la vitamina D necesarios para tener huesos saludables, pregunte a su profesional sanitario si es necesario que tome un suplemento. Cantidad diaria recomendada Calcio Mujeres 50 años o menos: 1000 miligramos 51 años o más: 1200 miligramos Hombres 70 años o menos: 1000 miligramos 71 años o más: 1200 miligramos Vitamina D Adultos Menos de 50 años de edad: UI* *UI Unidades internacionales 50 años o más: UI*

4 Necesita tomar un suplemento? Pregunte a su profesional sanitario si necesita tomar un suplemento para obtener la cantidad diaria recomendada de calcio y vitamina D. Algunos puntos para conversar son: Por qué debo tomar un suplemento de calcio? Es posible que no esté obteniendo la cantidad necesaria de calcio de los alimentos que consume. Piense en los alimentos que forman parte de su dieta normal. Qué tipo de suplemento de calcio debo tomar? Algunos suplementos de calcio producen gas o estreñimiento. Pueden producirse interacciones entre un suplemento y sus medicamentos. Cuándo se debe tomar un suplemento de calcio? La mayoría de los suplementos de calcio se absorben mejor al tomarlos con alimentos. El calcio se absorbe mejor si se distribuyen las cantidades a lo largo del día. Trate de obtener el calcio que necesita de los alimentos. Cuándo se debe tomar un suplemento de vitamina D? La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio. Las investigaciones muestran que la vitamina D se puede tomar con o sin comida, y que no es necesario tomarla al mismo tiempo que el calcio. Tenga en cuenta que algunos alimentos incluso alimentos saludables que debe consumir pueden limitar la capacidad del organismo de absorber calcio. Los frijoles son una buena fuente de calcio. Remójelos en agua por varias horas antes de cocinarlos para que mantengan su valor nutritivo. Ruibarbo, espinaca y hojas de remolacha. Disfrute de estas buenas fuentes de nutrición. Sin embargo, pueden reducir la capacidad del organismo de absorber calcio. Comidas saladas. Tenga conciencia de cuánta sal consume, especialmente de los alimentos que tengan una cantidad de sodio indicada del 20% o más del valor diario. El alcohol y las bebidas con cafeína como el café, el té y las gaseosas pueden impedir que el organismo absorba calcio. Hable con su profesional sanitario si alguno de estos alimentos forma parte de su dieta normal.

5 Lista de control del calcio Hay muchas formas de añadir alimentos ricos en calcio a su dieta todos los días. Use la siguiente lista y pregunte a su profesional sanitario si necesita añadir más calcio a su dieta. Consume productos lácteos como leche, queso y yogur todos los días? salmón o sardinas enlatadas varias Si tiene problemas para digerir productos lácteos, consume productos sin lactosa o leche de almendras, soja o arroz que tienen calcio añadido? alimentos a base de soja como tofu o leche de soja varias verduras de hoja verde oscuro como brócoli, lechuga romana (tipo romaine), col rizada, col china (bok choy) y col silvestre varias Visite lillyforbetterhealth.com bajo el tema Vivir bien para obtener más información sobre la salud de los huesos. almendras, semillas de girasol, garbanzos o hummus? Consume alimentos con calcio añadido como ciertos cereales para el desayuno o jugo de naranja fortificado? Protéjase los huesos con calcio y vitamina D Notas Impreso en papel reciclado postconsumo. HE IMPRESO EN LOS EE. UU. 2015, Lilly USA, LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.

6 Lista de control del calcio Hay muchas formas de añadir alimentos ricos en calcio a su dieta todos los días. Use la siguiente lista y pregunte a su profesional sanitario si necesita añadir más calcio a su dieta. salmón o sardinas enlatadas varias Si tiene problemas para digerir productos lácteos, consume productos sin lactosa o leche de almendras, soja o arroz que tienen calcio añadido? alimentos a base de soja como tofu o leche de soja varias verduras de hoja verde oscuro como brócoli, lechuga romana (tipo romaine), col rizada, col china (bok choy) y col silvestre varias Notas almendras, semillas de girasol, garbanzos o hummus? Consume alimentos con calcio añadido como ciertos cereales para el desayuno o jugo de naranja fortificado? Visite lillyforbetterhealth.com bajo el tema Vivir bien para obtener más información sobre la salud de los huesos. Desprender y entregar al profesional sanitario. Consume productos lácteos como leche, queso y yogur todos los días? Protéjase los huesos con calcio y vitamina D Impreso en papel reciclado postconsumo. HE IMPRESO EN LOS EE. UU. 2015, Lilly USA, LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.

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