Cómo Dormir Adecuadamente

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1 Cómo Dormir Adecuadamente 2012 ComoCrecerDeEstatura.org Todos los derechos reservados

2 DORMIR CORRECTAMENTE Es increíble pero cierto. Al dormir correctamente, puedes crecer de estatura. Has observado que somos más altos en la mañana al nomas despertar que en la noche después de haber pasado un día de trabajo. Esto se debe a que durante todo el día que pasaste trabajando y moviéndote de un lugar a otro, tus vertebras y rodillas estuvieron siendo comprimidas por el peso de tu propio cuerpo. Durante la noche, cuando estas durmiendo, tu columna vertebral se relaja y las vertebras se extienden. También se relajan los huesos, el cartílago y los tejidos musculares. Es por eso que durante la mañana puedes ser más alto, si dormiste correctamente. Dormir es necesario para todos, tu propio cuerpo te lo exige cuando lo necesitas. Pero no todos pueden dormir correctamente. Has sentido alguna vez al despertarte que no descansaste lo suficiente aunque hayas dormido 10 horas. Esto se debe a que no estás durmiendo correctamente. Tú puedes llegar a dormir solamente 6 horas, y si las duermes correctamente, tú cuerpo y tu mente se sentirán descansados y con fuerzas. Recordemos que dormir correctamente nos ayudara a crecer, pero dormir correctamente también te ayudará a otras cosas. 2

3 También te ayudará a: Trabajar en todo tu potencial. Eliminar toxinas debido a que al dormir tus poros se abren y las toxinas salen de tu cuerpo. Aumentar tu fuerza y recargar el nivel de energía del sistema nervioso. No te sentirás cansado, te sentirás bien contigo mismo. Relajación Para dormir correctamente, primero debes de estar relajado antes de ir a la cama. Para relajarte debes de iniciar con un ejercicio de respiración para el cual debes de estar acostado boca arriba, sin almohada y seguir los siguientes pasos: 1. Inhalas aire por la nariz, lo contienes unos segundos y luego lo exhalas por la boca lentamente. Este paso lo debes de repetir 3 veces. 2. Con los ojos cerrados, debes de hacer el intento por poner la mente en blanco mientras mantienes una respiración rítmica y siempre inhalando por la nariz y exhalando lentamente por la boca. 3. Luego, siempre con los ojos cerrados, empiezas a sentir cada parte de tu cuerpo, primero te enfocas en tus pies, luego en tus piernas, luego en tu espalda, en tu cuello y por último los brazos y las manos. Mientras te enfocas en cada parte de tu cuerpo, con tu mente intenta relajarla, siempre manteniendo una respiración rítmica. 4. Por último, repites el paso uno, inhalas por la nariz, contienes unos segundos la respiración y exhalas por la boca lentamente. 3

4 Condiciones Para Dormir Bien Al terminar estos 4 pasos, te sentirás relajado y estarás listo para dormir correctamente, ya solamente debes de intentar cumplir con las siguientes condiciones: Dormir en un cuarto obscuro, silencioso y fresco. Dormir en un cuarto bien ventilado. Dormir en una cama dura para que tu espalda descanse en su posición correcta. Evitar las almohadas muy grandes ya que estas agotan los músculos de tu cuerpo. Posiciones Para Dormir También debes de conocer las posturas para dormir, para saber cómo alinear tu cuerpo correctamente y que posturas evitar. Dormir de costado Debes de elegir una almohada algo alta y no tan aguada para que tu cabeza esté siempre alineada con tu columna vertebral. Debes de ponerte una almohada entre las rodillas para que tu espalda baja también esté lo más alineada posible. Dormir boca arriba Debes de tener una cama de dura. Tienes que usar una almohada delgada para la cabeza y colocar una almohada grande debajo de tus rodillas, así podrás mantener su columna vertebral alineada. 4

5 Dormir boca abajo DEBES DE EVITAR DORMIR EN ESTA POSICION. Al dormir boca abajo tu columna vertebral se arquea y se respira con dificultad. Si no puedes evitarlo, y siempre duermes boca abajo, puedes colocar una almohada debajo de tu estomago para que al espalda no se arquee excesivamente. Resumen Si realizas tu ejercicios de relajación antes de dormir, cumples con todas o con la mayoría de las condiciones para dormir correctamente y utilizas una buena postura para dormir, tus vertebras, cartílagos y músculos estarán relajados, por lo que dormirás correctamente y al despertar serás más alto. Debes de recordar que lo que más te ayudará a crecer son los EJERCICIOS PARA CRECER DE ESTATURA, sin embardo el dormir correctamente es indispensable para crecer de estatura. Cuando estés realizando tus ejercicios también debes de utilizar estas técnicas para poder dormir correctamente, así estarás descansado y los ejercicios para crecer de estatura funcionarán mejor. Cuando duermas correctamente podrás sentir la diferencia. Al despertarte por la mañana, te sentirás descansado y con fuerzas, y lo más importante es que tu vertebras se habrán expandido y serás más alto. 5