Higiene Postural en la vida diaria

Transcripción

1 Higiene Postural en la vida diaria

2 HIGIENE POSTURAL EN LA VIDA DIARIA Cuando estamos realizando diferentes actividades, siempre adaptamos una postura para poder hacerlo cómodamente, a esto se le llama higiene postural. Sin embargo, no siempre se elegimos la posición correcta para nuestras acciones ocasionando dolores o incomodidades en nuestro cuerpo. Esta clase de higiene es para diferentes partes de nuestro cuerpo pero se enfoca generalmente con mayor ahínco en la columna vertebral con el fin de prevenir daños como hernias o inflamaciones. En este manual te explicaremos cuales son las posturas y movimientos que debes tomar en cuenta para prevenir grandes molestias posteriormente.

3 al estar acostado? Como hemos mencionado en otros artículos, la mejor posición para descansar es boca arriba debido que en esta postura nuestra columna vertebral tiene menos presión. También, puedes descansar en posición fetal, es decir de costado pero no es recomendable hacerlo por mucho tiempo porque genera presión sobre el corazón y dificultades para la respiración. Para un descanso en posición fetal, debes añadir también una almohada que debe ir colocada entre las piernas, a la altura de la rodilla con el fin de que la cintura no se vea afectada. al estar sentado? Esta es otra posición muy común, sobre todo durante jornadas de trabajo o estudio. Según estudios, el cuerpo humano pasa largas horas sentado y es por esta razón que debemos saber cuál es la mejor posición. Primero, se debe tener en cuenta la altura y el respaldo de la silla. Los pies deben llegar al piso, nunca deben estar colgando. Además, las rodillas deben estar a la misma altura de la cadera. El respaldar de la silla debe ser ergonómico, es decir que se adapte a la forma de la espalda. También este debe contar con un soporte lumbar porque brindará mayor comodidad a la hora de sentarse. Las largas horas de trabajo no deben ser impedimento para relajar el cuerpo humano, dedica al menos unos cinco minutos en tu oficina para que puedas relajar algunos músculos.

4 para el levantamiento y carga de objetos? Para esta actividad, primero debes tener en cuenta que no debes forzar mucho a tu columna para levantar un objeto porque puedes ocasionar daños como hernias o luxaciones. Para levantar un objeto debes agacharte con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente separados y la espalda en posición de 90 grados, es decir de manera recta. En el momento, que tengas el objeto, levántate estirando las piernas pero siempre manteniendo la espalda de manera recta. Cuando es una carga pesada, trata de balancear el objeto y distribuye el peso en ambos brazos. al barrer y limpiar el piso? Para este tipo de actividades también es importante la higiene postural. Para barrer, trapear o lustrar debes mantener el instrumento al nivel de entre el pecho y la cadera y no alejarlo mucho de los pies. Además, cuando desees girar, trata que solo lo hagan tus brazos y no la cintura, de esta manera evitaras hacer un daño a tu columna.

5 al lavarse las manos, planchar la ropa y lavar los platos? Cuando se realizan estas actividades, la tabla de planchar y el lavadero de platos deben estar a la altura de su ombligo para que la columna no se flexione demasiado. Además, es recomendable usar un soporte de pie para una mejor posición del cuerpo, coloca un pie en el soporte y el otro en el piso. para alcanzar objetos? En estas situaciones, debes usar una escalera pequeña o algún banco para no realizar estiramientos exagerados de la columna. No obstante, puedes hacer un estiramiento normal siempre y cuando llegues al objeto. Toma en cuenta todas estas posturas para evitar molestias o posibles lesiones. El fin de estas posiciones no es curar enfermedades sino prevenir y en otros casos reducir el dolor intenso de algunos músculos.

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