PROGRAMA VOLUM UP EXTREME Para lograr tonificar y aumentar tu busto y glúteos te recomendamos aplicar el Gel Volume Up Xtreme de Vitta Lab en la

Transcripción

1 PROGRAMA VOLUM UP EXTREME Para lograr tonificar y aumentar tu busto y glúteos te recomendamos aplicar el Gel Volume Up Xtreme de Vitta Lab en la mañana y en la noche con el masaje que te recomendamos, además puedes complementarlo con ejercicios de tonificación y consumir alimentos que te ayuden a remodelar estas zonas. VITTA LAB Recuerda que la constancia es la base del éxito, los resultados son visibles a partir de un mes de uso del producto.

2 EJERCICIOS TONIFICANTES PARA LEVANTAR EL BUSTO: Acuérdate que antes de empezar cualquier rutina de entrenamiento debes hacer ejercicios de estiramiento. Escoge uno o dos ejercicios. En la siguiente sección te indicaremos algunos ejercicios muy efectivos para el pecho. Haz una o dos series de 12 a 16 repeticiones de cada ejercicio, para empezar. Con el tiempo, puedes aumentar a dos o tres ejercicios y dos o tres series de 12 a 16 repeticiones. También puedes aumentar el peso que estás utilizando. Aumenta paulatinamente el peso o el nivel del ejercicio a medida que pase el tiempo, pero sólo cuando te hayas acostumbrado al nivel actual. Haz tus ejercicios 2 ó 3 veces a la semana para que sean más efectivos. Press de banca (bench/chest press) Acuéstate en un banquillo plano. Mantén la espalda pegada contra el respaldo, los músculos abdominales apretados y los pies planos sobre el suelo. Como otra opción también puedes recostarte sobre una pelota suiza de ejercicio. Empieza con pesas en cada mano (o una barra con pesas), y sujétalas cerca de tus hombros, adelante del pecho, con los codos formando un ángulo de 90 grados a los lados de tu cuerpo. Empuja los brazos directamente hacia arriba, sin estirar completamente los codos. Finalmente, baja

3 tus brazos con lentitud a la posición inicial y repite las veces necesarias. Apertura de pecho (chest fly) Colócate en la misma posición del ejercicio de arriba, ya sea sobre un banquillo o una pelota suiza de ejercicio. Toma una pesa con cada mano, con las palmas de las manos mirándose entre ellas. Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. En esta posición, debes verte como si estuvieras abrazando un árbol. Baja lentamente las pesas estirando los brazos hacia cada lado, hasta que llegues al nivel de los hombros y sientas un cierto estiramiento en el pecho. Luego, sube los brazos a la posición inicial y repite las veces necesarias. Lagartijas (push-ups) Colócate en cuatro patas, con los brazos perpendiculares al suelo. Pon las manos en el piso, verticalmente ubicadas más allá del nivel de los hombros, pero separadas horizontalmente hasta coincidir con la línea de los hombros. Apóyate en las rodillas si deseas hacer lagartijas a un nivel menor de dificultad. Para un mayor nivel de dificultad, estira las piernas hacia atrás y apóyate en las puntas de los pies. La clave es que tu espalda esté recta en la posición inicial y que permanezca recta durante todo el ejercicio. Si deseas que el ejercicio sea más intenso, coloca tus pies en una pelota de ejercicio.

4 Con lentitud, dobla los brazos hasta que tus codos estén a un ángulo de 90 grados. Endereza los brazos sin estirar completamente los codos y repite el movimiento. MASAJE PARA TONIFICAR EL BUSTO El masaje del busto es una buena manera de incrementar la circulación sanguínea, tonificar la piel y músculos y prevenir o combatir el decaimiento. Con más sangre circulando por los pechos, los tejidos en ése área reciben más hormonas e ingredientes vitales que ayudan a restaurar las células muertas más rápido, reparando los daños. Algunos masajes ayudan a incrementar el tamaño del busto. Para esto tienes que hacer movimientos en forma ascendente desde la base del pecho hacia el cuello y luego por cada uno de los laterales. Repetir la operación hasta que la piel haya absorbido completamente el producto. El masaje se da en forma de 8. Realizar el masaje 2 veces al día con el gel volumen up extreme.

5 EJERCICIOS PARA LEVANTAR LOS GLUTEOS El primero consiste en ponerse en posición de mesa, con las rodillas y las manos apoyadas en el piso. La espalda bien recta para no afectar la cintura y elevar las piernas estiradas de a una, con el talón hacia fuera, concentrando la mente en el músculo que se está trabajando. El segundo ejercicio se llama sentadilla y se trata de pararse con las piernas un poco más abiertas que el ancho de los hombros, con una bolsa de sal de un kilo en cada mano que caen a la altura de la pelvis. También con la espalada recta, agacharse y levantarse unas 15 veces. El tercero se hace preferentemente en una colchoneta, hay que acostarse, elevar las piernas a 90º con las rodillas hacia arriba, como si fuera un puente y los brazos al costado. Para un mejor rendimiento se aconseja poner algo de peso sobre el abdomen. En esa posición, elevar la cadera levemente con los glúteos bien apretados. Y, por último, con un banco pequeño, con la escalera en el caso que haya una en casa, o un step, subir y bajar siempre con la espalda recta.

6 MASAJE PARA TONIFICAR LOS GLUTEOS EL MASAJE DEBE RELIZARSE 2 VECES AL DÍA, SE APLICA EMPEZANDO POR LA PARTE EXTERNA E INFERIOR DEL GLUTEO HACIA LA PARTE EXTERNA Y SUPERIOR, UN MINIMO DE 6 REPETICIONES. ALIMENTACIÓN ADECUADA PARA MANTENER TONIFICADOS LOS TEJIDOS DE BUSTO Y GLUTEOS LOS FITOESTROGENOS SON EXCELENTES PARA DAR FIRMEZA A ESTAS ZONAS, ADEMÁS QUE ELIMINAN MOLESTIAS ASOCIADAS CON LA MENOPAUSIA Y REDUCEN LA CELULITIS, ALGUNOS DE LOS ALIMENTOS QUE PROVEEN FITOESTROGENO SON: Zanahorias Soya Algas Avena Cebollas Maíz

7 Peras Manzanas Arroz integral Calabaza Centeno Hinojo Semillas de girasol Leche Aceite de oliva Cebada Espárragos Germen de trigo VITTA LAB