UNITAT DIDÀCTICA 2. COM MILLOREM LA CONDICIÓ FÍSICA IV
|
|
- Benito Rojo Ortega
- hace 6 años
- Vistas:
Transcripción
1 Educació Física, 4t d ESO UNITAT DIDÀCTICA 2. COM MILLOREM LA CONDICIÓ FÍSICA IV La capacitat que tenim per superar millor el cansament d un esforç depèn de l anomenada condició física. Podem definir doncs la condició física com l estat físic en què ens trobem en cada moment. Les CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES: Resistència, flexibilitat, força i velocitat A continuació es mostren les 3 capacitats físiques bàsiques que treballem aquest curs (força, resistència i flexibilitat): definició, tipus, sistemes d entrenament i efectes beneficiosos de la seua millora sobre la salut. 1. RESISTÈNCIA Què és la resistència? És la capacitat física que ens permet realitzar esforços de llarga durada. Així, si tenim una bona resistència, podrem jugar un partit del nostre esport predilecte sense esgotar-nos, realitzar una bona sessió de fúting, o fer un recorregut llarg amb bicicleta. Quins tipus de resistència hi ha? - La resistència aeròbica: es treballa la resistència aeròbica quan l exercici que practiquem és d una intensitat moderada. L oxigen arriba de manera suficient a la musculatura que estem treballant i podem realitzar l esforç durant molta estona. Exemples de resistència aeròbica són: anar corrent tranquil lament, nadar de manera suau i contínua, etc. És la que treballem a classe a intensitats dintre de la Zona d Activitat Física Saludable. - La resistència anaeròbica: es treballa la resistència anaeròbica quan es realitza un esforç molt intens. La necessitat d oxigen en la musculatura és molt elevada i no podem aportarhi tot el què es necessita. L exercici resulta molt esgotador i ens és impossible practicar-lo durant molta estona. Una cursa de 400 metres és un bon exemple. Sistemes d entrenament de la resistència: Hi ha dos tipus de sistemes de millora de la resistència: els continus i els fraccionats 1. Sistemes continus. Reben aquest nom perquè el treball es realitza sense interrupció ni pauses de recuperació. La seva duració és llarga i la intensitat baixa o mitja. Els sistemes continus que hem treballat a classe són: a. Carrera contínua b. Fartlek c. Entrenament total
2 Educació Física, 1r de Bat. Professora: Mercé Felis i Anaya 2. Sistemes fraccionats. L exercici es divideix o fracciona en diverses parts, separades per un temps de recuperació. La seva intensitat serà major degut a que podem descansar entre activitat i activitat. Els sistemes fraccionats que hem treballat a classe són el: a. Circuit training b. Interval training Efectes del treball de resistència sobre la salut: 1. Augmenta del nombre de glòbuls rojos, que són els encarregats de transportar l O Augment de la mida del cor. 3. Augment de la capacitat respiratòria. 4. Finalment, és una qualitat que t ajuda a mantenir el pes ideal. 2. FORÇA Què és la força? És la capacitat de realitzar una acció muscular (contracció) per vèncer una resistència (càrrega) o oposar-se a ella. Quins tipus de força hi ha? Segons la càrrega i el tipus de contracció muscular hi ha diferents tipus de Força: Segons la càrrega (la magnitud de la resistència i la rapidesa en què es venç): a. FORÇA MÀXIMA: Capacitat de vèncer una càrrega o resistència màxima sense tindre en compte el temps utilitzat. Exemple: Halterofília. b. FORÇA-VELOCITAT: També anomenada força-explosiva, és la capacitat de vèncer una càrrega o resistència mitjana amb gran velocitat d execució. Exemple: llançament de pes, salt d altura. c. FORÇA-RESISTÈNCIA: Capacitat de vèncer una càrrega o resistència mitja-baixa a una velocitat d execució mitjana durant un temps determinat o diverses repeticions. Exemple: rem, escalada. Segons el tipus de contracció que realitzem estarem treballant: a. FORÇA DINÀMICA (amb moviment): És una acció muscular que produeix moviment de les parts corporals implicades. Es dóna en exercicis on es fa força sobre una resistència que podem moure o vèncer. Realitzem una contracció concèntrica si el principal múscul implicat s acurta. Exemple: la contracció concèntrica dels 2
3 Educació Física, 1r de Bat. Professora: Mercé Felis i Anaya bíceps (escurçament del múscul) permet realitzar el següent exercici. Realitzem una contracció excèntrica si el principal múscul implicat s allarga. Exemple: la contracció excèntrica dels bíceps (allargament controlat) permet realitzar el següent exercici. Mètodes d entrenament de la força: Autocàrregues: treball amb el propi pes corporal, com per exemple les abdominals, flexions, sentadetes o multisalts (exercici que consisteixen en la repetició d un o un conjunt de salts) o el TRX (treball de força en suspensió). Sobrecàrregues: treball amb un pes extracorporal. Pes o resistència d un/a company/a: s utilitza a altra persona com a sobrecàrrega. Les parelles han de ser del mateix pes, alçada i força (o el més aparegut possible). Pesos lliures: s utilitzen pesos lliures com a càrrega (manuelles o equivalents). Gomes: equivalent al treball amb pesos lliures però amb l avantatge de ser un material més a l abast i amb el qual podem regular la càrrega. Baló medicinal: aquests tipus de balons tenen un pes més elevat del normal, pel que exigeixen una major força de la persona al realitzar activitats amb ells. Preferentment pretenen treballar els braços, però també es pot treballar el tronc i els membres inferiors. Manifestacions de la F i sistemes de millora: - Força- MÀXIMA i F-V: no les treballarem enguany. - Força-Resistència: - Força- Submàxima: 5-8 exercicis 5-8 exercicis repeticions 8-12 repeticions +3 sèries 2-4 sèries 1 PAUSA entre sèries 2-5 PAUSA entre sèries 2-3 dies a la setmana 2-3 dies a la setmana Una de les formes de treball més comuns i fàcils per a la millora de la F són els Circuits. 3
4 Efectes del treball de la Força sobre la salut: 1. En períodes de creixement, i aplicat de forma correcta, afavoreix el creixement. 2. En període de creixement, augmenta la densitat de la massa òssia, evitant o disminuint l aparició de l osteoporosi. 3. Evita, i inclús corregeix, problemes d esquena i d articulacions. 4. Evita la pèrdua progressiva de massa muscular i òssia a mesura que s avança en edat. Sobre aquests efectes podem incidir sempre que es treballe correctament, en les edats adequades i el tipus de força i càrregues adequades. 3. FLEXIBILITAT Què és la flexibilitat? És la capacitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos. Quins tipus de flexibilitat hi ha? - Flexibilitat dinàmica: quan l exercici es realitza en moviment. - Flexibilitat estàtica: en aquest cas, es tracta de mantenir una posició d estirament passiva, sense moviment. Després d adoptar la posició d estirament, hem de relaxar-nos, respirar tranquil lament i mantenir la posició uns instants. Mètodes d entrenament de la flexibilitat: 1. Mètodes dinàmics: S anomenen així perquè un determinat moviment ajuda a aconseguir la posició desitjada; es realitzen moviments progressius amplis de balancejos o rebots per aconseguir la màxima amplitud. 2. Mètode estàtic. Es basen en el manteniment d una postura durant un temps. a. Mètode Bob Anderson: estirament estirament evolucionat b. Facilitació neuromuscular propicieptiva (FNP): estirament estàtic 6 + contracció muscular 6 + estirament forçat fins la nova barrera 6. Efectes del treball de la Flexibilitat sobre la salut: 5. S incrementa el recorregut de l articulació. 6. Augmenta la capacitat d elongació dels músculs i baixa la possibilitat de lesionar-se. 7. Endarrereix els efectes de l envelliment de les articulacions. La flexibilitat és l única qualitat física involutiva, és a dir, que disminueix amb l edat. 8. Ajuda a alleujar les tensions, a combatre l estrès, a relaxar-nos 9. Evita deformacions produïdes per l'escurçament de determinats grups musculars. 4
5 El CONTROL de l'activitat FÍSICA mitjançant LA PRESA DE PULSACIONS La sang que bombeja el cor per les artèries a la resta del cos va en forma d'ones ("pulsacions"), aquests polsos, cada un correspon a un batec del cor, es poden mesurar i així conèixer el ritme al que està funcionant el nostre cor. Les pulsacions es poden prendre en qualsevol artèria del nostre cos ja que per totes passen aquestes ones de pressió i perquè són elàstiques. Podem distingir bàsicament 3 tipus de pulsacions determinades pel moment del dia en què les prenguem i per l'activitat física realitzada. Aquestes són: Pulsacions BASALS: són les que tenim mentre dormim. Són les pulsacions mínimes necessàries que el nostre cos (el cor) necessita per mantenir en funcionament "sota mínims" a l'organisme (respiració, activitat muscular respiratòria, etc.) Pulsacions en REPÒS: són les pulsacions que tenim quan estem en repòs i això és: almenys dues hores després d'haver realitzat algun menjar i de realitzar algun esforç físic i en condicions mediambientals "normals". Pulsacions en ACTIVITAT: evidentment, es tracta de les pulsacions que tenim quan fem activitat física i, per tant, dependran de la intensitat d'aquesta. Sabem què són les pulsacions i els seus diferents denominacions. Ara hem de recordar com interpretem aquesta informació. En primer lloc hem de saber que les pulsacions ens indiquen el nivell d'esforç al qual sotmetem en cada moment al nostre cor. Vindria a ser com el compta d'un cotxe. Parlarem sempre de persones amb una salut "normal", entenent aquesta com la que no presenta situacions patològiques que puguen alterar l'aparell cardiovascular. QUINA INFORMACIÓ ENS FACILITEN LES PULSACIONS EN REPÒS? Amb les pulsacions en repòs podem donar-nos una idea del nostre estat de forma: Pols en repòs Estat físic <50 Excel lent Bé Normal Baix Com més baixes són les pulsacions en repòs, ens indica un millor nivell de condició física. Significa que amb menys pulsacions el nostre cor necessita menys esforç per a l'activitat que realitzem. 5
6 COM INTERPRETAR LES PULSACIONS EN ACTIVITAT? És fàcil observar com moviments físics molt lleugers i gairebé sense intensitat com seure, estirar, aixecar-se, riure, etc. fan que les pulsacions responguin augmentant en nombre. Evidentment, com més gran sigui l'activitat més gran serà aquest augment. Igualment podem observar com quan deixem de realitzar alguna activitat, o baixem la intensitat d'aquesta, aquestes responen disminuint immediatament en nombre. FCM (Freqüència Cardíaca Màxima) O ICM (Índex Cardíac Màxim) La FCM, o ICM, és aquell nombre de pulsacions màxim que MAI HAURÍEM sobrepassar si el que pretenem és millorar o mantenir la nostra salut. Poder si que es poden assolir, però no és aconsellable des del punt de vista de la salut. Una dada hem de conèixer per poder calcular aquest valor: les dones tenen el cor lleugerament més petit que els homes i, per tant, algunes pulsacions més. Amb aquest detall podem dir que una fórmula que ens permet conèixer aquest nombre de pulsacions és la següent: FCM Xiques: 226 edat Xics: 220 edat QUÈ ÉS LA ZAFS (Zona d'activitat Física Saludable)? La ZAFS és una zona de treball físic delimitada per un nombre màxim i un mínim de pulsacions. Si el que pretenem és realitzar un treball físic saludable, l'objectiu siga millorar la salut (fonamentalment allò que afecte el sistema cardiorespiratori), haurem de treballar a una intensitat mínima perquè aquests beneficis es produesquen, i no sobrepassar una intensitat de treball màxima que ens faria sotmetre al nostre sistema cardiorespiratori a un treball o esforç excessiu. Aquest interval de treball que ens permet obtenir beneficis saludables el calculem de la següent manera: Intensitat mínima: 60% de la FCM Intensitat màxima: 85% de la FCM Zona d activitat física saludable 6
7 TASCA: 1. Baixa una aplicació gratuïta per mesurar les teues pulsacions 2. Calcula la FCM i la ZAFS corresponent a la teua edat i sexe 3. Has estat treballant estos dies de millora de la resistència aeròbica d una manera saludable? Per què? 7
UNITAT DIDÀCTICA 2. COM MILLOREM LA CONDICIÓ FÍSICA III
Educació Física, 3r d ESO UNITAT DIDÀCTICA 2. COM MILLOREM LA CONDICIÓ FÍSICA III La capacitat que tenim per superar millor el cansament d un esforç depèn de l anomenada condició física. Podem definir
Más detallesLA FORÇA. Beneficis de l entrenament de. Això és el bàsic. La Força i l aparell locomotor. Com millorar la Força. Força. Mètodes d entrenament
La Força LA FORÇA Això és el bàsic La Força i l aparell locomotor Beneficis de l entrenament de Força Com millorar la Força Definició Tipus Criteris per al treball de Força Mètodes d entrenament Força
Más detallesLA FLEXIBILITAT. Beneficis de l entrenament de. Com millorar la. Això és el bàsic. La Flexibiloitat i l aparell locomotor. Flexibilitat.
LA FLEXIBILITAT LA FLEXIBILITAT Això és el bàsic La Flexibiloitat i l aparell locomotor Beneficis de l entrenament de Flexibilitat Com millorar la Flexibilitat Definició Factors dels que depèn la Flexibilitat
Más detallesLa preparació física en sec per a les activitats subaquàtiques en apnea
La preparació física en sec per a les activitats subaquàtiques en apnea Per què és necessària la P. F.? Millora les capacitats condicionals i conseqüentment el rendiment Disminució risc de patir malalties
Más detallesQuè és la CONDICIÓ FÍSICA? És la suma de capacitats que té l organisme per a realitzar tasques físiques amb la màxima eficàcia i rendiment
Què és la CONDICIÓ FÍSICA? És la suma de capacitats que té l organisme per a realitzar tasques físiques amb la màxima eficàcia i rendiment Condició Física La condició física està íntimament relacionada
Más detallesNom i cognoms:... Curs i grup:... CONDICIÓ FÍSICA: LA RESISTÈNCIA. 2. Quins dos tipus de resistència anaeròbica hi ha? Posa un exemple de cadascuna.
Nom i cognoms:... Curs i grup:... CONDICIÓ FÍSICA: LA RESISTÈNCIA Després de llegir els apunts sobre la resistència realitza les següents activitats: 1. Explica la diferència entre la resistència aeròbica
Más detallesLA CONDICIÓ FÍSICA. Es basa en l estat d aquest quatre aparells o sistemes RECORDEM:
RECORDEM: Quins són els aparells i sistemes del nostre cos que tenen relació amb l activitat física i que vam estudiar a la primera avaluació? L aparell locomotor. L aparell respiratori. L aparell circulatori.
Más detallesLA FORÇA 1. CONCEPTE I TIPUS DE FORÇA
1. CONCEPTE I TIPUS DE FORÇA DEFINICIÓ: La capacitat física que coneixem com a força permet a la persona crear una tensió muscular a fi de vèncer una oposició o una sobrecàrrega (aixecar objectes, empènyer,
Más detallesEDUCACIÓ FÍSICA: Condició Física
TEMA 1: LA RESISTÈNCIA II Què és la Resistència? És la qualitat física que permet a una persona realitzar esforços de llarga durada. Quins són els tipus de Resistència? Per a realitzar qualsevol tipus
Más detallesL ENTRENAMENT ESPORTIU
L ENTRENAMENT ESPORTIU Esquema 1.Concepte d entrenament 2.Lleis fonamentals Llei de Selye o síndrome general d adaptació Llei de Schultz o del llindar Deduccions de les lleis de Selye i Schultz 3.Principis
Más detalles1.1 Beneficis del cos humà per la pràctica continuada d exercici físic
TEMA 1: ACTIVITAT FÍSICA I SALUT El cos humà és el nostre mitjà de relació amb el món exterior. Per això l hem de cuidar i l hem de moure, per aprofitar totes les possibilitats que ens ofereix. Entenem
Más detallesTEMA 8 LES CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES ( CONDICIONALS )
TEMA 8 LES CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES ( CONDICIONALS ) ÍNDEX: 8.1.- Generalitats 8.2.- La Força 8.3.- La Resistència 8.4.- La Velocitat 8.5.- La Flexibilitat 8.1.- GENERALITATS El moviment corporal té
Más detallesEVOLUCIÓ DE LA VELOCITAT I LA FORÇA, EN FUNCIÓ DE L EDAT, L ESPORT I EL SEXE
EVOLUCIÓ DE LA VELOCITAT I LA FORÇA, EN FUNCIÓ DE L EDAT, L ESPORT I EL SEXE Autores: Andrea Lopez i Laia Uyà Curs: 1r ESO 1. INTRODUCCIÓ... 3 2. MARC TEÒRIC... 4 LA FORÇA... 4 LA VELOCITAT... 4 3. HIPÒTESIS...
Más detallesLA FREQÜÈNCIA CARDÍACA I EL IMC
LA FREQÜÈNCIA CARDÍACA I EL IMC Què és la freqüència cardíaca? La freqüència cardíaca (FC) és el nombre de vegades que el cor es contreu en un minut, i és important conèixer el seu comportament entre altres
Más detallesQUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES
QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES Les qualitats físiques bàsiques són un conjunt de factors que determinen el nostre rendiment a l hora de dur a terme una activitat física quotidiana (córrer per agafar el tren,
Más detallesUnitat 4: LA RESISTÈNCIA
Unitat 4: LA RESISTÈNCIA CONCEPTE La resistència és la capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar-nos més ràpidament després d efectuar una activitat física.
Más detallesLA FREQÜÈNCIA CARDÍACA I EL IMC
LA FREQÜÈNCIA CARDÍACA I EL IMC Què és la freqüència cardíaca? La freqüència cardíaca (FC) és el nombre de vegades que el cor es contreu en un minut, i és important conèixer el seu comportament entre altres
Más detallesCONDICIÓ FÍSICA. Posada a punt
CONDICIÓ FÍSICA. Posada a punt Abans de continuar amb el treball relacionat amb la condició física es necessari que tots recordeu conceptes clau que ja sabem de cursos anteriors com aquests: La condició
Más detallesLA RESISTÈNCIA. Això és el bàsic. La Resistència i els aparells cardiovascular i respiratori. Beneficis de l entrenament de Resistència
LA RESISTÈNCIA LA RESISTÈNCIA Això és el bàsic La Resistència i els aparells cardiovascular i respiratori Beneficis de l entrenament de Resistència Com millorar la Resistència Definició El recorregut de
Más detalles1. CONDICIÓ FÍSICA i SALUT La condició física i les capacitats físiques bàsiques
1. CONDICIÓ FÍSICA i SALUT 1.1. La condició física i les capacitats físiques bàsiques La capacitat que tenim per superar millor el cansament d un esforç depèn de l anomenada condició física. Podem definir
Más detallesEDUCACIÓ FÍSICA LA CONDICIÓ FÍSICA
EDUCACIÓ FÍSICA LA CONDICIÓ FÍSICA La nostra condició física evoluciona amb l edat, ja que adquirim hàbits que la modifiquen i el ritme de vida molts cops no ens ajuda a mantenir-la en plena forma. L activitat
Más detallesFONAMENTS BIOLÓGICS, SALUT I PRIMERS AUXILIS L ESCALFAMENT
L ESCALFAMENT L escalfament és el conjunt d'activitats o exercicis que es realitzen prèviament a qualsevol activitat física que exigisca un esforç superior al normal, amb l'objecte de preparar-se física
Más detallesPROGRAMA D ENTRENAMENT PERSONAL
PROGRAMA D ENTRENAMENT PERSONAL 1. PER A QUÈ? El programa d entrenament personal consisteix a preparar una sèrie de sessions per tal de dur-les a la pràctica durant tres setmanes. Cada setmana haureu de
Más detallesCONEIXEMENT: VARIETAT: MOTIVACIÓ: SEGURETAT: COMPROMÍS: RESULTATS:
ENTRENADOR PERSONAL ENTRENADOR PERSONAL L ENTRENADOR PERSONAL ÉS UN PROFESSIONAL AMB FORMACIÓ PER A PREPARAR PLANS D ENTRENAMENT ESPECÍFICS ADAPTATS ALS OBJECTIUS, CONDICIONS, CARACTERÍSTIQUES I NECESSITATS
Más detallesGRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet. Preparació Física Aplicada I 5 hores pràctiques
GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet Preparació Física Aplicada I 5 hores pràctiques QUÈ ÉS L ENTRENAMENT? CÀRREGUES PROCÉS FATIGA Millora rendiment RECUPERACIÓ OBJECTIUS DE L ENTRENAMENT
Más detallesLES CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES. Resistència Força Velocitat Flexibilitat
LES CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES. Resistència Força Velocitat Flexibilitat RESISTÈNCIA FORÇA FLEXIBILITAT VELOCITAT LA RESISTÈNCIA. Molts esportistes afronten esforços de llarga duració. el corredor de
Más detalles1. ELS PRINCIPIS DE L ENTRENAMENT
1. ELS PRINCIPIS DE L ENTRENAMENT Els principis de l entrenament tenen el seu origen en el camp del rendiment esportiu, però són aplicables a qualsevol àmbit de l activitat física. Són una sèrie de postulats
Más detallesDESCRIPCIÓ ACTIVITATS DIRIGIDES
DESCRIPCIÓ ACTIVITATS DIRIGIDES ACTIVITATS CARDIOVASCULARS INDICADES PER A REDUIR EL GREIX CORPORAL, I QUE TENEN COM A OBJECTIU LA MILLORA DELS SISTEMES CARDIOVASCULAR I RESPIRATORI. AEROMOVING: ACTIVITAT
Más detallesDefinició (en sentit biològic): és la capacitat de superar o contrarestar una resistència mitjançant l activitat muscular.
Bloc de continguts 2.- Condició física i salut. Unitat Didàctica 2.5.1: LA FORÇA ( I ) Entrenament Força Màxima La força posseeix una important funció en l aspecte motriu de la vida humana; no obstant,
Más detallesLES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES, LA CONDICIÓ FÍSICA I ELS SISTEMES D ENTRENAMENT
LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES, LA CONDICIÓ FÍSICA I ELS SISTEMES D ENTRENAMENT Les Q.F.B. són quatre: La resistència. La força. La velocitat. La flexibilitat. Evolució de les Q.F.B. segons l edat i el
Más detallesL ESCALFAMENT. Tipus d escalfament.
L ESCALFAMENT L escalfament és un conjunt d exercicis que es realitzen abans de començar qualsevol activitat física, per així poder-la fer en les millors condicions, millorant el seu rendiment i disminuint
Más detallesDepartament d educació física 1r ESO Institut Ègara LA SESSIÓ D EDUCACIÓ FÍSICA
LA SESSIÓ D EDUCACIÓ FÍSICA La sessió d Educació Física i de qualsevol entrenament és la posada en pràctica dels exercicis programats per desenvolupar el propi nivell de condició física. Tota sessió ha
Más detallesDOSSIER RECUPERACIÓ EDUCACIÓ FÍSICA CURS:1r ESO CURS: 2010/2011
DOSSIER RECUPERACIÓ EDUCACIÓ FÍSICA CURS:1r ESO CURS: 2010/2011 NOM:... GRUP: U.D.1 - L ESCALFAMENT: 1. Definició de l escalfament. Omple els espais buits amb la paraula adequada: Conjunt d... que fem...
Más detallesDEPARTAMENT D EDUCACIÓ FÍSICA
Generalitat de Catalunya Departament d'ensenyament Institut Gabriel Ferrater i Soler Institut d Educació Secundària Gabriel Ferrater DEPARTAMENT D EDUCACIÓ FÍSICA PRIMER ESO EXAMEN DE SETEMBRE Consta de
Más detallesL ESCALFAMENT GENERAL I ESPECÍFIC.
L ESCALFAMENT GENERAL I ESPECÍFIC. 1.- DEFINICIÓ. És l activitat que disposa a l organisme per a l autèntic treball, ja que, implica la transició de la disposició orgánica de repòs, a la possibilitat d
Más detallesCARTES DE FRACCIONS. Materials pel Taller de Matemàtiques
CARTES DE FRACCIONS Aquesta proposta és adequada pel primer cicle d ESO perquè permet recordar mitjançant un joc, una sèrie de conceptes que ja s han treballat a l Educació Primària. Per això resulta una
Más detallesTEMA 1: LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES, LA CONDICIÓ FÍSICA I ELS SISTEMES D ENTRENAMENT
TEMA 1: LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES, LA CONDICIÓ FÍSICA I ELS SISTEMES D ENTRENAMENT 1.1 Les qualitats físiques bàsiques La resistència. La força. La velocitat. La flexibilitat. 1.2 Evolució de les
Más detallesUNITAT - 1. El cos humà i l activitat física
UNITAT - 1 El cos humà i l activitat física L EDUCACIÓ FÍSICA... Et dóna eines per educar el... Estudia com moure el... COS És el nostre mitjà de relació amb el món exterior ExF S ha de educar, perfeccionar
Más detallesQUADERN DE TREBALL E DUCACIÓ. 4t ESO
QUADERN DE TREBALL E DUCACIÓ F SIC 4t ESO ACTIVITATS UNITAT 1 DIARI Fes un diari de totes les sessions que hem fet en aquesta unitat. Explica els exercicis que hem fet i comenta com els has fet tu,o
Más detallesDOSSIER D ESTIU TECNOLOGIES 3r ESO
DEPARTAMENT TECNOLOGIA CURS 2014-15 DOSSIER D ESTIU TECNOLOGIES 3r ESO DOSSIER D ESTIU TECNOLOGIES 3r ESO NOM ALUMNE:... LLEGEIX ATENTAMENT: Aquest dossier està pensat per a recuperar l'assignatura de
Más detallesDIAGRAMA DE FASES D UNA SUBSTANCIA PURA
DIAGRAMA DE FASES D UNA SUBSTANCIA PURA Que es una fase? De forma simple, una fase es pot considerar una manera d anomenar els estats: sòlid, líquid i gas. Per exemple, gel flotant a l aigua, fase sòlida
Más detallesUNITAT - 1. El cos humà i l activitat física
UNITAT - 1 El cos humà i l activitat física L EDUCACIÓ FÍSICA... Et dóna eines per educar el... Estudia com moure el... COS És el nostre mitjà de relació amb el món exterior ExF S ha de educar, perfeccionar
Más detallesLA CONDICIÓ FÍSICA I LA SALUT
LA CONDICIÓ FÍSICA I LA SALUT La Base Del Benestar Del Nostre Cos 2ª AVALUACIÓ - TEMA 3 rt 4 ESO LA CONDICIÓ FÍSICA I LA SALUT RELACIÓ ENTRE CONDICIÓ FÍSICA I SALUT FACTORS QUE INCIDEIXEN EN LA CONDICIÓ
Más detallesd esports i lleure
activitats esportives Institut municipal d esports i lleure 2018-2019 zona esportiva centre C. bonavista, s/n Abonaments al Gimnàs Activitats esportives adreçades a persones adultes Descripció. Es practicaran
Más detalles1.QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES
1.QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES 1. LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES La condició física és necessària per a realitzar qualsevol activitat, des de les quotidianes fins les activitats esportives. No totes les
Más detallesPART II: FÍSICA. Per poder realitzar aquest dossier cal que tinguis a mà el llibre de Física i Química 2.
PART II: FÍSICA Per poder realitzar aquest dossier cal que tinguis a mà el llibre de Física i Química 2. UNITAT 1: INTRODUCCIÓ AL MOVIMENT Posició i desplaçament 1- Marca la resposta correcta en cada cas:
Más detallesEl son i el descans.. La millor forma d entrenament
El son i el descans.. La millor forma d entrenament Dr. Eduard Estivill Clínica del Son Estivill Estivill Institut Universitari Dexeus Barcelona. Unitat del Son, Hospital General de Catalunya CONCEPTES
Más detallesDel 4 al 21 de setembre MATRÍCULA GRATUÏTA! Belluga t a Olot. Activitats 2018/19
Del 4 al 21 de setembre MATRÍCULA GRATUÏTA! Belluga t a Olot Activitats 2018/19 ACTIVITATS DE BAIXA INTENSITAT Hora Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres 9.30h 10.30h IOGA SUAU C Casal barri St. Roc
Más detallesUNITAT DIDÀCTICA MULTIMÈDIA Escola Origen del aliments. Objectius:
UNITAT DIDÀCTICA MULTIMÈDIA Escola Origen del aliments Objectius: Conèixer quin és l origen dels aliments. Veure els ingredients de diferents menús infantils. Informar-se sobre el valor energètic de diferents
Más detallesCAPACITATS MOTRIUS CONDICIONALS: LA FORÇA
CAPACITATS MOTRIUS CONDICIONALS: LA FORÇA Independentment de les característiques físiques heretades, l entrenament de la força, igual que van veure amb la Resistència, és un dels factors que més es pot
Más detallesLes qualitats físiques bàsiques i el seu desenvolupament
Les qualitats físiques bàsiques i el seu desenvolupament Les qualitats físiques bàsiques són un conjunt de factors que determinen el nostre rendiment a l hora de dur a terme una activitat física quotidiana
Más detallesRECURSOS ENERGÈTICS. Conscienciació de la necessitat de fer un desenvolupament sostenible.
RECURSOS ENERGÈTICS Energia: unitats i tipus. Formes de producció dels diferents tipus d energies. Avantatges i desavantatges de cada forma de producció segons el cost, l impacte ambiental i la sostenibilitat.
Más detallesMÍNIM COMÚ MULTIPLE m.c.m
MÍNIM COMÚ MULTIPLE m.c.m Al calcular el mínim comú múltiple de dos o més nombres el que estem fent és quedar-nos amb el valor més petit de tots els múltiples que són comuns a aquests nombres. És a dir,
Más detallesCONDICIÓ FÍSICA I SALUT
IES RAMÓN CID 1R ESO PRIMERA AVALUACIÓ. Curs 2014/15 CONDICIÓ FÍSICA I SALUT UNITAT 1. L ESCALFAMENT UNITAT 2. CONDICIÓ FÍSICA. QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES. UNITAT 3. EL COS HUMÀ. Professors: Jose Luis
Más detallesEDUCACIÓ FÍSICA L Escalfament General i Específic i la tornada a la calma L escalfament és una activitat molt important, com més intensa és l
EDUCACIÓ FÍSICA L Escalfament General i Específic i la tornada a la calma L escalfament és una activitat molt important, com més intensa és l activitat a realitzar, més necessari és l escalfament. L escalfament
Más detalles2. EL MOVIMENT I LES FORCES
2. EL MOVIMENT I LES FORCES Què has de saber quan finalitzi la unitat? 1. Reconèixer la necessitat d un sistema de referència per descriure el moviment. 2. Descriure els conceptes de moviment, posició,
Más detallesLES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES, LA CONDICIÓ FÍSICA I ELS SISTEMES D ENTRENAMENT
LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES, LA CONDICIÓ FÍSICA I ELS SISTEMES D ENTRENAMENT Les QFB són quatre: La resistència. La força. La velocitat. La flexibilitat. Evolució de les QFB segons l edat i el sexe:
Más detallesRecomanacions ergonòmiques
Pàg. 1 Cap i Coll Espatlla i braç Avantbraç, canell i mà Tronc Altres postures Recomanacions Un bon disseny del lloc de treball permet realitzar les tasques evitant l adopció de postures forçades Postures
Más detallesDIFERENCIES ENTRE PLANTILLES DE RUNNING Y CICLISME
DIFERENCIES ENTRE PLANTILLES DE RUNNING Y CICLISME Una pregunta freqüent que ens fan els triatletes quan utilitzen plantilles per running, és si hi ha la possibilitat d'intercanviar amb el calçat de ciclisme.
Más detallesUNITAT LES REFERÈNCIES EN L ÚS DELS CÀLCULS
UNITAT LES REFERÈNCIES EN L ÚS DELS CÀLCULS 2 Referències Una referència reconeix una cel la o un conjunt de cel les dins d un full de càlcul. Cada cel la està identificada per una lletra, que indica la
Más detallesDIBUIX TÈCNIC PER A CICLE SUPERIOR DE PRIMÀRIA
DIBUIX TÈCNIC PER A CICLE SUPERIOR DE PRIMÀRIA Abans de començar cal tenir uns coneixements bàsics que estudiareu a partir d ara. PUNT: No es pot definir, però podem dir que és la marca més petita que
Más detallesQuè són? What are workouts? What is stretching? What is warming up?
Què són? What are workouts? What is stretching? What is warming up? Els estiraments són un conjunt d activitats o exercicis que es realitzen abans de qualsevol activitat física (entrenament o competició),
Más detallesTot el que ens envolta és matèria, però...
Tot el que ens envolta és matèria, però... De què està feta la matèria? Amb les explicacions i les imatges d aquesta presentació aniràs trobant de mica en mica la resposta a la pregunta que es formula
Más detallesi millorem el teu MOVIMENT.
Cuidem la teva POSTURA i millorem el teu MOVIMENT. Que és la biomecànica? Una disciplina científica que unifica coneixements de física, ortopèdia, enginyeria, fisioteràpia, anatomia i fisiologia, per analitzar-ne
Más detalles1. Indica si les següents expressions són equacions o identitats: a. b. c. d.
Dossier d equacions de primer grau 1. Indica si les següents expressions són equacions o identitats: Solucions: Equació / Identitat / Identitat / Identitat 2. Indica els elements d aquestes equacions (membres,
Más detallesLA FORÇA. Aquesta fórmula física ens ajudarà a definir els tipus de força i els factors que la condicionen:
LA FORÇA La força és la qualitat física que ens permet vèncer u oposar-se a una resistència mitjançant una tensió muscular. Així podrem moure i arrossegar objectes, aixecar càrregues pesades, empènyer,
Más detallesAbans de començar, realitza un bon escalfament suau i progressiu, que vagi preparant el teu organisme per l activitat posterior.
TEMA 3: LA HIGIENE ESPORTIVA I EL SEDENTARISME La pràctica d exercici físic és un dels factors que més et poden ajudar a tenir una bona salut. La higiene esportiva és utilitzar una sèrie d hàbits per poder
Más detallesPLA D'ENTRENAMENT SUB 3 30 H
PLA D'ENTRENAMENT SUB 3 30 H Abans de començar a seguir qualsevol pla d'entrenament és recomanable passar un reconeixement mèdic, per a descartar qualsevol problema que es puga derivar de la pràctica esportiva.
Más detallesTEMA 1: L ESCALFAMENT
TEMA 1: L ESCALFAMENT Què és l'escalfament? Són tots els exercicis que es duen a terme prèviament a la pràctica esportiva per millorar el rendiment i reduir el risc de patir una lesió. S'ha de tenir en
Más detallesEDUCACIÓ FÍSICA 2n ESO
IES L ASSUMPCIÓ. ELX EDUCACIÓ FÍSICA 2n ESO CONDICIÓ FÍSICA I SALUT Alumne/a: Curs: 1ª AVALUACIÓ NORMES DE LA CLASSE D EDUCACIÓ FÍSICA ASSISTÈNCIA A CLASSE Tot l alumnat té l obligació d assistir i participar
Más detallesEXERCITACIÓ CARDIOVASCULAR
Vols gaudir de l esport i vetllar per la teva salut? El Club Poliesportiu Flaçà i TOT UN MÓN t oferim unes activitats dirigides setmanals durant aquesta Temporada 2017/18 per ajudar-te a posar en forma
Más detallesLes qualitats físiques bàsiques: el seu entrenament i la seva avaluació
Les qualitats físiques bàsiques: el seu entrenament i la seva avaluació Les qualitats físiques bàsiques són un conjunt de factors que determinen el nostre rendiment a l hora de dur a terme una activitat
Más detallesMUS Nous criteris gestió CD a la Web de residències v. 1.0
MUS Nous criteris gestió CD a la Web de residències v. 1.0 10/07/2013 Índex. Gestió de places disponibles.... 3 Gestió d ingressos i Baixes.... 5 Validacions sobre l assistència.... 7 Correspondència entre
Más detalles16 febrer 2016 Integrals exercicis. 3 Integrals
I. E. S. JÚLIA MINGUELL Matemàtiques 2n BAT. 16 febrer 2016 Integrals exercicis 3 Integrals 28. Troba una funció primitiva de les següents funcions: () = 1/ () = 3 h() = 2 () = 4 () = cos () = sin () =
Más detalles3r ESO 1r trimestre Mat. per l alumne/a INTRODUCCIÓ
3r ESO 1r trimestre Mat. per l alumne/a INTRODUCCIÓ Aquest trimestre té 2 unitats didàctiques. En una d elles es treballen les qualitats físiques, on s hi amplia el treball de resistència aeròbica, flexibilitat,
Más detallesgasolina amb la UE-15 Març 2014
Comparació de preus del gasoil i la gasolina amb la UE-15 Març 2014 1. Introducció Seguint amb la comparativa que PIMEC està fent del preu de l energia a i als països de la UE-15 1, en aquest INFORME PIMEC
Más detallesSOLUCIONS DE LES ACTIVITATS D APRENENTATGE
SOLUCIONS DE LES ACTIVITATS D APRENENTATGE 3 Activitat Completa els productes següents. a) 0 = 5... e) 0 = 5... b)... = 5 3 f) 25 =... 5 c) 5 =... g) 55 = 5... d) 30 = 5... h) 40 =...... a) 0 = 5 0 e)
Más detallesDossier de recuperació. Tecnologia 3r d'eso Estiu 2014
Dossier de recuperació Tecnologia 3r d'eso Estiu 2014 Departament de Tecnologia Curs 2013-2014 1 TEMA 1 i 2 1. Enumerar les fases del procés tecnològic. Explica cada una d'elles de manera clara. Per fer-ho
Más detallesXXVII OLIMPÍADA MATEMÀTICA 2016 NIVELL A
XXVII OLIMPÍADA MATEMÀTICA 2016 NIVELL A 1r cicle SECUNDÀRIA ATENCIÓ ESCRIU LES TEUES DADES PERSONALS ÚNICAMENT EN AQUEST FULL. EN LA RESTA DE FULLS ÚNICAMENT CONTESTA LES PREGUNTES. COM MÉS EXPLIQUES
Más detalles3. CORRENT ALTERN TRIFÀSIC
3. CORRENT ALTERN TRIFÀSIC El nou sistema obtingut és un sistema trifàsic equilibrat en tensions, UL1, UL2 i UL3, que tenen el mateix mòdul (valor eficaç) i desfasades entre elles 120º. 1. Introducció
Más detallesVostre llibre Tema 10. La llum (pàg )
Tema 9. La llum Vostre llibre Tema 10. La llum (pàg. 226-255) ÍNDEX 9.1. Què és una ona? 9.2. Tipus d ones 9.3. Magnituds característiques de les ones 9.4. La llum visible o llum blanca 9.5. Espectre electromagnètic
Más detallesEDUCACIÓ FÍSICA 1r ESO
IES L ASSUMPCIÓ. ELX EDUCACIÓ FÍSICA 1r ESO CONDICIÓ FÍSICA I SALUT Alumne/a: Curs: 1ª AVALUACIÓ NORMES DE LA CLASSE D EDUCACIÓ FÍSICA ASSISTÈNCIA A CLASSE Tot l alumnat té l obligació d assistir i participar
Más detallesCom funcionen les bicicletes?
Com funcionen les bicicletes? Nom: Data: Dibuixa una bicicleta el més detalladament possible: 1/20 Nom: Data: Després d anar a buscar informació a la biblioteca i a internet, escriu les parts de la bicicleta
Más detallesL Escalfament General i Específic i la tornada a la calma
L escalfament és una activitat molt important, com més intensa és l activitat a realitzar, més necessari és l escalfament. L escalfament constitueix la part inicial, el preludi de la competició i de l
Más detallesTEMA 3. MECANISMES DE TRANSMISSIÓ DE MOVIMENT
TEMA 3. MECANISMES DE TRANSMISSIÓ DE MOVIMENT ene 27 18:54 1 1. Màquines i mecanismes màquina : conjunt de dispositius creat per realitzar una tasca determinada exemples: rentadora, motor, serra, etc.
Más detallesEducació física Sèrie 1
Proves d accés a cicles formatius de grau superior de formació professional inicial, d ensenyaments d arts plàstiques i disseny, i d ensenyaments esportius 2012 Educació física Sèrie 1 SOLUCIONS, CRITERIS
Más detallesRUTINA D'EXERCICIS PER FER A LA FEINA
RUTINA D'EXERCICIS PER FER A LA FEINA *Diferència entre sedestació relaxada (quan estem recolzats al respatller de la cadira i el pes del nostre cos recau sobre el sacre; la nostra pelvis cau en retroversió)
Más detallesINTERACCIÓ GRAVITATÒRIA
INTERACCIÓ GRAVITATÒRIA REPÀS FÓRMULES DE MOVIMENT MRU MRUA CAIGUDA LLIURE MRUA on MCU LLEIS DE KEPLER 1ª. Tots els planetes es mouen al voltant del sol seguint òrbites el líptiques. El Sol està a un dels
Más detallesEducació física Sèrie 2
Proves d accés a cicles formatius de grau superior de formació professional inicial, d ensenyaments d arts plàstiques i disseny, i d ensenyaments esportius 2016 Educació física Sèrie 2 SOLUCIONS, CRITERIS
Más detallesINTRODUCCIÓ AL FULL DE CÀLCUL-NIVELL II
INTRODUCCIÓ AL FULL DE CÀLCUL-NIVELL II Índex 1. Copiar fórmules 2. Referències relatives i absolutes 3. La prioritat dels operadors aritmètics 4. Les funcions 5. Ordenar 6. Filtrar 7. Format condicional
Más detallesPolinomis i fraccions algèbriques
Tema 2: Divisivilitat. Descomposició factorial. 2.1. Múltiples i divisors. Cal recordar que: Si al dividir dos nombres enters a i b trobem un altre nombre enter k tal que a = k b, aleshores diem que a
Más detallesUNITAT DONAR FORMAT A UN DOCUMENT
UNITAT DONAR FORMAT A UN DOCUMENT 3 Seccions Una secció és una marca definida per l usuari dins del document que permet emmagatzemar opcions de format de pàgina, encapçalaments i peus de pàgina,... diferents
Más detalles5.1. Què és el so? 5.2. La propagació del so Les qualitats del so Propietats ondulatòries del so
Tema 5. El so ÍNDEX 5.1. Què és el so? 5.2. La propagació del so 5.3. Les qualitats del so 5.4. Propietats ondulatòries del so http://www.explorelearning.com/index.cfm?method=cresource.dspview&resourceid=610
Más detallesÚs de la plataforma de formació online Manual Alumne
Ús de la plataforma de formació online Manual Alumne Què és una plataforma virtual de formació? És un espai de trobada entre alumnes i professors a través d Internet. Pot incloure activitats per als estudiants,
Más detallesTema 8: Les forces i les màquines
En aquest tema aprendràs que des de l antiguitat els éssers humans han inventat instruments per facilitar les feines i estalviar-se esforços. Aquests estris que ens ajuden a alleujar i simplicar una feina
Más detalles2 Lleis fonamentals de l entrenament de la condició física
APUNTS D'ENTRENAMENT 1 L ENTRENAMENT DE LA CONDICIÓ FÍSICA 1 El concepte d entrenament Podem definir entrenament com el mètode o sistema de treball que ens ajuda a aconseguir una millora o manteniment
Más detallesUNITAT DONAR FORMAT A UN DOCUMENT
UNITAT DONAR FORMAT A UN DOCUMENT 1 Format de text Quan escrivim un document a Ms Word, aquest adopta les característiques que, per defecte, té predeterminades: el tipus de font, l alineació de text, les
Más detallesELS PRINCIPIS DE L ENTRENAMENT
ELS PRINCIPIS DE L ENTRENAMENT ÍNDEX: 1. Els Principis d entrenament. 1.1. Principi de l individualització 1.2. Principi de la progressió. 1.2.1. Volum 1.2.2. Intensitat. 1.2.3. Càrrega. 1.3. Principi
Más detalles