Escuela de Escalada Deportiva Preparado para: Preparado por: Jesús Ruiz. 25 de marzo de 2014 Número de propuesta: 123-4567 1
Tabla de Contenido - OBJETIVO. Pág. 1 - PERSPECTIVAS QUE APORTA LA ESCALADA DEPORTIVA Pág. 1 - CONTENIDOS GENERALES Pág. 2 -Unidad 1: El sistema de seguridad. -Unidad 2: Técnicas de progresión en vías de un solo largo. -Unidad 3: Técnicas de descenso en vías de un solo largo. -Anexo I: Fundamentos y técnicas de entrenamiento específico para la escalada deportiva. Pág. 3 -Anexo II: Anexo II: Nudos. Pág. 3 Ejecutivo Resumen Objetivo En este curso vamos a dar a conocer las técnicas básicas de escalada en vías equipadas de un solo largo. Perspectivas que aporta la escalada deportiva Distintas impresiones. Cooperación con compañeros. Expresión corporal y mental. Rendimiento en el ejercicio. Superación personal. Salud y bien estar. Página 1
Contenidos generales: Equipo de escalada y material básico. Nudos básicos. Técnicas de seguridad: conceptos y maniobras, solución de problemas y prevención de riesgos. Fundamentos y técnicas de progresión en la escalada, gestualidad y entrenamiento. Unidad 0: Introducción: Conocimiento de distintas modalidades de Escalada en Roca: Escalada Deportiva, Escalada Clásica o de autoprotección, Escalada Artificial, Bloque y Psicobloc. Conceptos de escalada libre, solo integral, rotpunkt, escalada a vista, etc... Graduación de las vías de escalada. Concepto de dificultad. Breve reseña histórica. Breve reseña sobre el equipo de escalada: Casco, arnés, calzado (pies de gato), cuerda, cabo de anclaje, cintas express, mosquetones, descendedor, cordinos, cintas, asegurador (dispositivo de freno), anclajes fijos en pared, reuniones de cabecera, etc. Unidad 1: El sistema de seguridad: Conocimiento del sistema de seguridad. Características físicas de la caída. Factor de caída. Fuerza de choque. Elementos de la cadena de seguridad. Materiales auxiliares. Unidad 2: Técnicas de Progresión en vías de un solo largo. Escalada de primero: Partner Check: Revisión mutua de los elementos de seguridad. Dispositivo de aseguramiento bien colocado, mosquetones con seguro cerrado, nudo de encordamiento, nudo en extremo de cuerda, arnés bien ajustado y cerrado, adecuación del equipo de seguridad para la vía a realizar. Comunicación entre la cordada. Comportamiento del primero de cuerda. Encordamiento. Técnicas de chapaje: colocación correcta de las cintas express y paso de la cuerda. Guiado de la cuerda. Forma correcta de colocar los mosquetones. Desplazamiento y progresión. Control de la caída. Control mental. Comportamiento del asegurador: Articulación del mosquetón de seguridad con el dispositivo de aseguramiento. Gestos básicos para asegurar correctamente: dar cuerda, recuperar cuerda, detener una caída. Técnica actual del uso del dispositivo de seguridad. Llave de bloqueo para el asegurador. Descenso controlado del escalador. Casos de necesidad de autobloquearse. Apoyo psicológico. Fomento de la paciencia. Distintos tipo de reuniones que existen en la escalada deportiva. Montaje y desmontaje de la reunión. Formas de descenso seguras. Rapel. Escalada de segundo, también llamado top rope, escalada en polea. Sistema de ascensión por la cuerda. Página 2
Unidad 3: Técnicas de descenso en vías de un solo largo. Descuelgue del compañero de cordada. Descuelgue desde reuniones precarias (uso del Prusik) Rápel con sistema de autoseguro. Situación del freno. Nudos autobloqueantes. Distintos tipos de autobloqueadores Anexo I: Fundamentos y técnicas de entrenamiento específico para la escalada deportiva. Principios de escalada deportiva: equilibrio, técnicas de brazos, pies y agarres; progresión y reposos, técnicas de autoprotección. Técnicas de progresión en escalada: Escalada en Placa y zonas desplomadas: Desplazamiento frontal, adherencia de pies. Distintos tipos de bloqueo. Paso de tríceps. Movimientos de bicicleta. Paso de pie-mano. Cruce de manos y pies. Cambio de manos y pies. Talonamiento. Lanzamientos, a una o dos manos. Técnicas de progresión en Chimeneas y Diedros. Pasos de oposición. Técnicas de Fisuras: Bavaresas. Empotramientos. Técnicas de Techos: Yaniro. Giros. Destrepes y descensos. Conceptos básicos de Entrenamiento Físico y Técnico. Conceptos básicos de Entrenamiento Psicológico: la triada técnica-estrategia-táctica, confianza en el material, distancia entre chapajes, el miedo a la caída, visualización, superación y esfuerzo, respiración, etc. Juegos de entrenamiento: agarres específicos. Diseño de travesías, Dictado de agarres y/o apoyos, Lanzamientos, bloques máximos, bloques pie-mano, bloque pies-micro. Anexo II: Nudos. Conceptos básicos de cabuyería. NUDOS: gaza simple, ocho por seno y por chicote, ocho doble, as de guía, nueve, siete, ballestrinque, nudo dinámico, marchard, prusik, bachman, swicero, valdostano, corazón, remi, pescador, alondra, nudo de fuga, mariposa, nudos de cinta y de cordinos Nudo de encordamiento. Nudos de posicionamiento. Nudos de aseguramiento. Nudos de unión de cuerdas, cintas y cordinos. Nudos autobloqueantes. etc Página 3
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADOS 9,00-10,30 9,00-10,30 9,00-10,30 9,00-10,30 13,00-14,30 13,00-14,30 10,30-12,00 18,30-20,00 18,30-20,00 18,30-20,00 19,00-20,30 19,00-20,30 El programa son dos días de entrenamiento a la semana, durante dos meses Precio por taller: 150 / alumno en horario de mañana 180 / alumno en horario de tarde. Número máximo de alumnos por grupo 6. Los horarios se podrán modificar atendiendo a las necesidades del grupo. Imprescindible: ropa de deporte, gatos de escalada, magnesera y botella de agua. A la finalización del curso se entregará a cada alumno el libro: Escalada deportiva segura de Toño Segura. Ediciones Desnivel. Página 4