TEORIA DE LAS ASANAS PROFESOR TUTOR: Gelong CESAR ORTEGA CORONA

TEORIA DE LAS ASANAS PROFESOR TUTOR: Gelong CESAR ORTEGA CORONA 1

INDICE Iº ANTECEDENTES DE LAS ASANAS. IIº YOGHISMO. IIIº BENEFICIOS GENERALES DE LAS ASANAS. IVº EJECUCCION DE LAS ASANAS Vº CLASIFICACION DE LAS ASANAS VIº BENEFICIOS ESPECIFICOS DE LAS ASANAS. VIIº APOYOS PARA LAS ASANAS VIII. GRUPOS DE ASANAS 2

Iº ANTECEDENTES DE LAS ASANAS ORIGENES A. El Yoga Clásico Las seis Darshanas ( toleradas por el Brahmanismo ) Yoga Niaya. Vaisheshika. Samkhya. Mimamsa. Vedanta. Yoga Sutra Pantañjali. 3

Iº ANTECEDENTES DE LAS ASANAS Las ocho Ashtangas Yama Niyama. Asana. Pranayama. Prathyahara. Dharana. Dhyana. Samadhi. 4

Iº ANTECEDENTES DE LAS ASANAS A. El Yoga Post-Clásico El Tantrismo El Hata Yoga Pradipika y sus cuatro practicas Asanas. Shatkarmas. Pranayama. Mudras y Bandhas. Cº EL YOGA CONTEMPORANEO 5

Iº ANTECEDENTES DE LAS ASANAS LA NATURALEZA HOLISTICA DE LA PRACTICA DEL YOGA (SARVAANGA SADHANA ) Bhakti Hata. Japa o Mantra. Jñana. Karma. Kriya. Laya (Kundalini) Tantra Raja. ASANA NO ES = A YOGA...SOLO ES PARTE DE EL. 6

Iº ANTECEDENTES DE LAS ASANAS DEFINICION Y CARACTERISTICAS 1. Asana. Permanecer, ser, sentarse, postura Posesionamiento del cuerpo en varias posturas, con total involucramento de si mismo (físico, mental, emocional y espiritual), para establecer una comunicación entre nuestro ser interno y externo 1. Características y requisitos Firmeza y Actitud Alerta (Sthira) Habilidad para estar Cómodo (Sukha) 1. Aceptación de si mismo, el punto de partida. 8

Iº ANTECEDENTES DE LAS ASANAS ASPECTOS FILOSOFICOS Fin del Yoga: Integrar los cuerpos: Causal Karana Sharira Sutil Suksma Sharira Denso Karya Sharira A los substratos: Anatómicos Annamaya Kosha (Asanas) De Aliento de vida Pranamaya Kosha (Pranayama) Psicológicos Manomaya Kosha (Meditación) Intelectual Vijnamaya Kosha (Estudio) Para permitir el desarrollo individual como totalidad y alcanzar la trascendencia, la iluminación. Anandamaya= Felicidad o trascendencia 9

Inteligencia E Inteligencia R CONCIENCIA 10

Iº ANTECEDENTES DE LAS ASANAS ASPECTOS PSICOLOGICOS A. La percepción de la realidad esta obstaculizada por la Avidya Percepción y Reacción. Constancia y cambio. Asmita o Ego Raga o Apego Dvesa o Rechazo Abhinivesa o Miedo PERMANENCIA Y EL CAMBIO- EL SER Y LA REALIDAD A. Para superar a la Avidya: Kriya Yoga Tapas, Asanas y Pranayama Svadhyaya o Conocimiento de Si mismo Isvarapranidhana o calidad de Acción 11

Iº ANTECEDENTES DE LAS ASANAS ETAPAS EN SU PRACTICA La práctica de Asanas permite trabajar conjuntamente en los niveles físicos, fisiológicos, psicológicos, espirituales y trascendentales como sigue: Principiante Anatómico Arambhavastha (estabilidad y dominio) Intermedio Mental Ghatavastha (conciencia fisiològica y mental). Avanzado Intelectual Parichayavastha ( integracion cuerpo mente). De perfección Espiritual Nispattyavastha (integracion cuerpo mente ser). 12

IIº YOGHISMO YUG UNIR, ATAR, CONECTAR, CENTRAR 1º YOGA SISTEMA, METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DEL POTENCIAL HUMANO. TRANSFORMACION DE LOS KOSHAS. DIDACTICA Y PEDAGOGIA, DE AUTOCONOCIMIENTO. EL YOGA NO ES UNA DOCTRINA ES UN METODO YOGHISMO METODO PARA LOGRAR UNA VISION VIVENCIAL DE SINTESIS DEL YOGA. TESIS-ANTITESIS-SINTESIS-MATESIS. MSMA 13

IIº YOGHISMO PILARES DEL YOGHISMO INDIA. ( YOGA CLASICO ) TIBET. ( VISION TANTRICA Y HATA YOGA ) OCCIDENTE. PERSPECTIVA Y VISION DEL AQUI Y AHORA. LINAJE DEL YOGHISMO EL GURU ES EL EJE DEL METODO YOGA. MSMA COMPILADOR VIVENCIAL. MSHM. DIVULGADOR. VSA. CONSOLIDADOR. PUENTES: VSA VICTOR MEJIASY LUIS MURGUIA. LA ASOCIACION INTERNACIONAL DEL YOGA YOGHISMO ( AIYY ) EL COLEGIO DEL YOGHISMO. 14

IIº YOGHISMO EL YOGHISMO ES INCLUYENTE PROTO YOGA. ( VEDICO Y ARCAICO ) YOGA PRE CLASICO. ( MAHABHARATA, BHAGAVAD, GITA) YOGA EPICO. (UPANISHADS MEDIOS). YOGA CLASICO ( LOS DARSHANAS Y YOGA SUTRAS) YOGA POST CLASICO ( TANTRISMO, HATA YOGA,GORAKSHA SATAKA, HATA YOGA PRADIPIKA, GHERANDA SAMHITA,SIVA SAMHITA) YOGA MODERNO O CONTEMPORANEO. 15

II YOGHISMO OFERTAS DE HATA-YOGA EN OCCIDENTE 1º ASTHANGA VINYASA FISICO ( PATTABHI JOIS). 2º IYENGAR ESTRUCTURAL. 3º SATYANANDA ESPIRITUAL Y FILOSOFICO. 4ºKUNDALINI ENERGETICO APOYADO EN HERRAMIENTAS TANTRICAS (YOGI Y BHAJAN). 5º VINIYOGA INDIVIDUAL Y TERAPEUTICO ( KRISHNAMACHARYA). 6º BIKRAM HOT YOGA. 7º SIVANANDA DEVOCIONAL ( MANTRAS Y PRANAYAMA). 8º POWER YOGHA SIN LINAJE ( VERSION AMERICANIZADA DEL ASTHANGA.). 18

Asthanga Yoga Medios externos (BAHIRANGA) Abstenciones Observancias Postura, posición Puente Yama Niyama Asana Control de la longitud de la respiración Pranayama Abstracción sensorial Prathyahar a No ocasionar daño ahimsâ Veracidad satya Auto sustentabilidad asteya Moderación sensual brahmacarya Desapego material aparigraha Pureza física y mental shauca Contentamiento shantosha Ascetismo tapas Autoinvestigación metafísica svâdhyâya Sumisión a lo absoluto Îshvara pranidhâna Control físico Control emocional/mental 19

IIIº BENEFICIOS GENERALES DE LAS ASANAS BENEFICIOS GENERALES DIALOGO SILENCIOSO CUERPO MENTE QUE PERMITE LA EXPLORACION DE NUESTRA REALIDAD PROCESO DE ESCUCHA Y SENSIBILACION. EFECTOS GLOBALES CON REPERCUSION POSITIVA, EN TODOS LOS SISTEMAS FISIOLOGICOS, ESTRUCTURA ENERGETICA EMOCIONAL, MENTAL Y HASTA TRASCENDENTAL. OBSERVADORES DE NOSOTROS MISMOS. EXPERIENCIA INTEGRADORA. ENCONTRAR NUESTRO RITMO Y ARMONIA. LA PROFUNDA EXPERIENCIA DE SI MISMO. VSH. 20

III BENEFICIOS GENERALES DE LAS ASANAS REPERCUTEN EN TODAS LAS ESTRUCTURAS DEL SER HUMANO. FISICA MUSCULOS, TENDONES, LIGAMENTOS, ARTICULACIONES, COLUMNA VERTEBRAL, ESTRUCTURA CORPORAL. FISIOLOGICA SISTEMA CIRCULATORIO, NERVIOSO, LINFATICO, DIGESTIVO, ENDOCRINO. ENERGETICA PRANA, NADIS, CHAKRAS. MENTAL EMOCIONAL. PERCEPCION DE LA REALIDAD. TRASCENDENTAL CONTACTO CON EL SER, UNIR ATMAN A PARAMATMAN. 21

IVº EJECUCION DE LAS ASANAS GENERALIDADES Unir respiración al movimiento Principios de alineación y apoyo corporal Recomendaciones generales Actitud mental Fase dinámica Fase estática Permanencia 22

IV EJECUCCION DELAS ASANAS La practica detallada Inmovilidad Elasticidad Aspectos fisiológicos: Circulación sanguínea Circulación linfática El activador yóguico Niveles de inmovilidad Ausencia de esfuerzo Control respiratorio Toma de conciencia Otros aspectos útiles: Expresión corporal Lentitud Imaginación Auto motivación Descubrir el asana Relajación entre posturas 23

Vº CLASIFICACION DE LAS ASANAS En base al Movimiento del Cuerpo De pie. Sentados. Flexión hacia delante. Extensión hacia atrás. Torsión y rotación..invertidas. De piso o reclinadas. De flexión lateral. De elevación. 24

Vº CLASIFICACION En base a sus Beneficios Vitalizantes o energetizantes ( De pie y extensión hacia atrás) Tranquilizantes o relajantes ( Flexión hacia adelante, de meditación) Equilibrantes o armonizantes ( Torsiones, inclinaciones laterales e invertidas) 25

Vº CLASIFICACION DE LAS ASANAS Clasificación en relación a la construcción de una serie Posturas preparatorias. Posturas eje. Posturas principales. Contra posturas. 26

VI BENEFICIOS ESPECIFICOS BENEFICIOS DE LAS POSTURAS Sentados De pie Flexiones adelante Torsión Invertidas Extensión atrás Reclinadas o de piso 27

VII APOYOS PARA LAS ASANAS -Lo básico: Tapete propio Ropa cómoda Lo didáctico o para capacidades especiales: Cintas Blocks Sillas Mantas Cojines Espejos EL USO DEL INCIENCIO Y DE LA MUSICA 28

VIII GRUPOS DE LAS ASANAS Generalidades Situación actual de los grupos de asanas en el Colegio de Yoga y Yoghismo 29