Meryland Cuevas - Life Coach Tú mereces ser la Mejor versión de ti mismo, juntos podemos lograrlo "El autoestima es tan importante para nuestro bienestar, como lo son las patas para una mesa. Es esencial para tu estabilidad física, mental y para tu felicidad" Louise Hart Taller Pasos Prácticos para Aumentar tu Autoestima Bienvenidos El autoestima; en palabras simples es la manera como nos vemos y nos sentimos con nosotros mismos. Es nuestro conjunto de creencias sobre nuestras capacidades, nuestra imagen y opinión de quienes somos. De nuestra autoestima depende como nos evaluamos en nuestro diario vivir, si creemos que somos capaces de lograr ciertas cosas incluso afecta nuestra percepción de lo que debe ser nuestra imagen personal y como nos comportamos cuando nos relacionamos con otras personas. En este taller trabajaremos una serie de preguntas y ejercicios que te ayudarán a evaluar tu autoestima y a partir de tus contestaciones determinar que pasos seguir o modificar para mejorar la misma. 1
Estos ejercicios están diseñados para ayudarte a reflexionar sobre ti mismo y que puedas hacer una introspección sobre quien eres, tus cualidades, tus inseguridades y lo que realmente sientes o piensas sobre tu persona. El propósito es abrir tu mente y corazón a las posibilidades que existen para ti, que puedas visualizar la persona que eres realmente y puedas valorar tus contribuciones y capacidades. Contesta cada pregunta con total honestidad, sin prejuzgarte. Una vez hayas completado los ejercicios tenlos contigo durante el taller para discutirlos abiertamente si así deseas hacerlo. Mi propósito es ayudarte a ver que realmente tú eres mucho más capaz de lograr lo que te propongas si realmente comienzas a confiar y creer en ti Tu puedes, yo creo en ti Yo Creo En Ti Nadie puede tener una opinión buena de una persona que tiene una opinión mala de sí mismo. Anthony Trollope 2
EJERCICIOS Toma tu tiempo para reflexionar en estas preguntas y contesta con la mayor honestidad TIENES DIFICULTAD PARA TOMAR DECISIONES? CONFÍAS EN TUS CAPACIDADES PARA LOGRAR LO QUE DESEAS? SIENTES LA NECESIDAD DE SER ACEPTADO POR OTROS? TIENES MIEDO DE ARRIESGARTE A HACER O TOMAR DECISIONES? TE SIENTES A GUSTO CON TU APARIENCIA FISICA? ERES CAPAZ DE RECONOCER TUS VIRTUDES Y CUALIDADES? TE COMPARAS CON OTROS? TIENES DIFICULTAD PARA EXPRESAR TUS SENTIMIENTOS? SE TE HACE DIFÍCIL HACER NUEVAS AMISTADES? PUEDES COMENZAR ALGÚN PROYECTO Y TERMINALO SIN DIFICULTAD? TE COMPARAS CON OTRAS PERSONAS? SI NO NO ESTOY SEGURO/A 3
Toma un momento para reflexionar sobre quien eres y tus cualidades. Contesta honestamente las preguntas, incluyendo lo positivo y lo negativo, sin juzgarte. Este ejercicio sirve para que puedas observar cada una de las partes que te identifican como persona y como te analizas a ti mismo. 1- Quien eres? - En tus respuestas incluye cuales son tus atributos como persona y como te identificas a ti mismo/a. (ejemplo, buen amigo, trabajador, etc.) 2- Cuales son tus cualidades? (Que atributos tienes que te hacen sentir bien con tu persona) Menciona 5: 1-2- 3-4- 5-3- Cuales son tus defectos? (No es lo que otros piensan que son tus defectos, sino los que tu mismo puedes identificar o aceptar como tal) Menciona 3: 1-2- 3-4
4- Cuales son tus metas? (Que deseas lograr de manera inmediata o en un futuro de corto plazo). Menciona al menos tres metas importantes para ti: 1-2- 3-5 - Cuales son las situaciones con las que tienes dificultad debido a tu autoestima? Menciona por lo menos tres (ejemplo: problemas con tu imagen, no te relaciones bien con otros, etc.): 1-2- 3-6 - Describe como te sentirías o como sería tu vida si no tuvieras esas dificultades? 7- De que manera has intentado mejorar o cambiar estas situaciones? (si alguna) 5
8- Si tuvieras la oportunidad de cambiar de manera permanente tu nivel de autoestima, lo harías? 9- Como imaginas que seria tu vida diferente de como es ahora? Como describirías tu estado de vida ideal? 10- Cual seria el impacto en tu vida si las cosas no cambiaran para ti? 6
Una vida diferente, positiva y motivada es posible si realmente te lo propones. Es cuestión de cambiar la actitud que tenemos hacia la vida, la forma en la que pensamos y sentimos de nosotros mismos es un primer paso para alcanzar esa meta. Durante el taller te explicaré algunas técnicas, sugerencias y ejercicios que puedes poner en practica para que comiences estos cambios positivos en tu vida y tu autoestima. Las personas que piensan que no son capaces de hacer algo, no lo harán nunca, aunque tengan las aptitudes. Indira Gandhi 7
PASOS PRACTICOS PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA En este espacio tomar notas sobre los pasos que discutiremos en el taller: 1-2- 3-4- 5-6- 7-8- 9-10- 10
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Meryland Cuevas - Life Coach Tú mereces ser la Mejor versión de ti mismo, juntos podemos lograrlo "El autoestima es tan importante para nuestro bienestar, como lo son las patas para una mesa. Es esencial para tu estabilidad física, mental y para tu felicidad" Louise Hart Taller Pasos Prácticos para Aumentar tu Autoestima Como parte del taller recibiste inicialmente unos ejercicios que te ayudaron a hacer una introspección sobre tu persona y analizar como se encuentra tu autoestima. Durante el taller discutimos como podemos poner de nuestra parte para que la misma mejore. En este documento te incluyo esos pasos prácticos que puedes comenzar inmediatamente a implementar en tu vida y recibir los beneficios de una nueva forma de verte y sentirte contigo mismo. Recuerda que en este proceso no tienes que hacerlo solo, como Life Coach es mi misión ayudarte a encaminarte a una nueva versión de ti mismo No dudes en comunicarte conmigo y dejarme saber como te puedo ayudar. Tu puedes, yo creo en ti 1
PASOS PRACTICOS PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA Estos ejercicios te ayudaran a concentrarte en lo que es verdaderamente importante Tú Vamos a darle una patada a la desmotivación y la baja autoestima comenzando desde ahora. RECONOCE TUS CUALIDADES Prepara una lista de tus cualidades, esas cosas y detalles que te hacen único/a y especial. Concentrate bien en ti y se justo con tu apreciación de tus cualidades. Mantén esta lista cerca para que la leas cada vez que necesites un recordatorio de lo especial y fabuloso/a que realmente eres. 2
CUIDA DE TI Cuando fue la ultima vez que hiciste algo para complacerte? Hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte bien y levantarte el animo. Haz una lista de esas cosas que te gustan o te gustaría hacer como por ejemplo: Un masaje, irte de paseo a un lugar especial, dormir un poco mas, ir a darte un pedicure, etc. Todas estas sugerencias te ayudan a tener una idea de lo que puedes hacer para darte ese cariñito que tanto necesitas Amate y cuidate, eres importante. ACEPTA CUANDO ALGUIEN TE DA UN ELOGIO Aprender a aceptar cuando alguien te da un cumplido es importante para reforzar tu autoestima. Siéntete bien, cree y acepta. Dar las gracias mirando a los ojos de la persona que te da el cumplido también es importante pues demuestras seguridad y aceptación, a la misma vez que haces a la otra persona sentirse bien por lo que te ha dicho. No bajes la mirada, ni sientas vergüenza, ni te sientas incomodo/a, al contrario mira que bien que otra persona ha podido ver en ti ese algo especial que tienes para ofrecer Aprecialo y acéptalo con gratitud. MODELOS POSITIVOS Siempre existen personas ya sean en nuestro entorno o fuera de el que nos inspiran y nos motivan, estas personas nos sirven de ejemplo para seguir adelante o para seguir sus pasos. Observa que hacen estas personas que las hacen especiales para ti, emula sus ejemplos, palabras y acciones que sean de inspiración en tu vida. 3
DILE NO A LA AUTO-DESMOTIVACION Presta atención a las veces que tu mismo/a te bajas la moral o hablas de una manera negativa sobre ti (Ejemplo: No soy bueno/a en esto, etc.) Una vez estés consciente de las veces que haces esto, intenta llevar un conteo y conscientemente intenta reducir cada vez mas las veces que hablas de una manera que no sea positiva de ti, ya sea con otros o en tu propio pensamiento. CUENTA TUS EXITOS Cuantos logros y éxitos has tenido en tu vida? Esas cosas que haz podido lograr a pesar de las dificultades, a pesar de los tropiezos. Has una lista de todo lo que has podido alcanzar y lograr, reconoce tus victorias no importa que tanto tiempo haya pasado, son tuyas y mereces llevarlas como medallas de honor. Recuerda lo bien que te sentiste cuando lograste tu meta, de la misma manera que pudiste lograrlo en esa ocasión puedes lograrlo nuevamente. Utiliza estas experiencias como motivación para seguir intentando lograr muchas otras metas mas. Confía en ti, tu puedes 4
AFIRMACIONES POSITIVAS CONCENTRADAS EN TU AUTOESTIMA Las afirmaciones son pensamientos que escogemos de manera consciente para darles propósito a nuestras ideas, de esta manera mediante la repetición estos pensamientos pasan de ser conscientes a formar parte de nuestra conciencia. Nuestros pensamientos tienen el poder de convertirse en realidades cuando terminamos creyendo en ellos. De la misma manera que podemos tener un pensamiento negativo (Por ejemplo: te has repetido tantas veces que no eres bueno en algo y terminas creyendo que realmente no eres bueno en eso). Mediante las afirmaciones podemos darle un giro a nuestros pensamientos (changing the mindset) y motivarnos al cambio de manera consciente. Estas afirmaciones solo son sugerencias que puedes escoger o adaptar a tu situación en particular. Escoge o diseña tu propia afirmación de acuerdo a ese sentimiento no positivo que tienes hacia alguna faceta de ti o tu vida. Ejemplo: Si tienes problemas con tu imagen personal y te has repetido hasta el cansancio que no eres atractiva/o, que no te ves bien, etc. Utiliza una afirmación negativa a esta idea Soy hermoso/a y me amo y me acepto tal como soy Me siento cómodo/a y feliz conmigo mismo/a, etc. - Si tienes la idea de que no eres bueno en alguna cosa, entonces usa una afirmación contraria Todo lo que me propongo lo logro Soy exitoso/a y confió en mis capacidades, etc. Las afirmaciones funcionan si se ponen en practica de manera constante, por ejemplo puedes separar dos momentos en el día donde te sientas comido y tranquilo para hacer las repeticiones: Puedes hacerlas de manera silenciosa o en voz alta si estas en privado. Yo por ejemplo las hago de ambas maneras, incluso dependiendo de la afirmación que sea hasta le pongo ritmo musical y las canto cuando voy caminando Intentalo La persona más influenciable con la que hablarás todo el día eres tú. Ten cuidado entonces con lo que te dices a ti mismo. Zig Ziglar 5
Crea tus propias afirmaciones utilizando estos ejemplos, también puedes usar estas si son las que sientes que te identifican y resuenan en tu corazón. Me amo y me acepto tal como soy. Soy feliz siendo yo mismo/a Me siento en paz, lleno de amor y felicidad La belleza de mi corazón se refleja en cada parte de mi exterior y de mi persona. Me preocupo por mí. Cuido de mi cuerpo y mi alma porque me amo Me siento bien disfrutando de mi compañía Amo cada parte de mi cuerpo incondicionalmente Siento agradecimiento a la vida por ser quien soy y como soy Tengo paz y armonía en mi vida y en mi corazón Siento confianza en mi mismo y cada día crece más Me amo totalmente e incondicionalmente Soy una persona valiosa y así lo reconozco Tomo las mejores decisiones para mi vida y escojo ser mejor persona cada día Yo me amo, me perdono, me acepto y me cuido. SOY AMOR SOY HERMOSO/A SOY SEXY ESTOY LLENA DE VIDA Y ALEGRIA ME AMO CON TODO MI CORAZON YO SOY SUFICIENTE 6
TU DIARIO DE AUTOESTIMA Utiliza este diario para registrar los eventos y situaciones que te hacen sentir bien contigo mismo, si prestas suficiente atención te xaras cuenta que mientras mas consciente eres sobre esto, mas situaciones positivas crearas y por lo tanto mas razones para sentirte bien contigo mism@. Anota en el espacio la situación, evento o persona. Puedes hacer copias o crear tu propia version de este diario en una libreta que puedas llevar contigo. ALGO QUE HICE BIEN HOY HICE ALGO DIVERTIDO HOY ME SENTI ORGULLOS@ DE MI HOY HOY LOGRE UNA META HOY TUVE UNA EXPERIENCIA POSITIVA HOY HICE ALGO POR OTRA PERSONA ME SENTI BIEN CONMIGO MISM@ CUANDO ME SENTI ORGULLOS@ DE ALGUIEN MAS HOY FUE UN DIA INTERESANTE PORQUE ME SIENTO ORGULLOS@ CUANDO HOY FUI TESTIGO DE ALGO POSITIVO 7
TUS CUALIDADES Y FORTALEZAS Visualiza estas características que te hacen unic@, especial y diferente Son tus fortalezas y tus cualidades, identificarlas y sacarle partido COSAS EN LAS QUE SOY BUEN@ ELOGIOS Y HALAGOS QUE HE RECIBIDO RECIENTEMENTE COSAS QUE ME GUSTAN DE MI APARIENCIA FISICA O DE COMO ME VEO RETOS QUE HE SUPERADO 8
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