"la ERGONOMÍA es la ciencia que interrelaciona el hombre con su entorno y cuya finalidad es la reducción de la fatiga innecesariamente producida por el trabajo" La ERGONOMÍA es una ciencia multidisciplinaria que engloba diversos campos: Fisiología, Psicología, Antropometría, Ingeniería, Arquitectura, Diseño, etc. El principal objetivo de la Ergonomía es el diseño del entorno de trabajo para que se adapte al hombre; 1 2 Ergonomía en el puesto de trabajo PREVENCION DE RIESGOS LABORALES MANIPULACION MANUAL DE CARGAS 4 Ergonomía en el puesto de trabajo Carga física: conjunto de requerimientos físicos que le son exigidos a un trabajador. Ergonomía en el puesto de trabajo Causas Una clasificación de riesgos ergonómicos que podemos encontrar en un puesto de trabajo y producir daños para la salud del trabajo: 1. Sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas 2. Sobreesfuerzos por incorrecta manipulación manual de cargas 3. Movimientos repetitivo Sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas El trabajo muscular se denomina estático cuando la contracción de los músculos es continua y se mantiene durante un cierto periodo de tiempo; postura incorrecta durante un cierto tiempo con el músculo comprimiendo los vasos sanguíneos de esa zona. Se habla de posturas forzadas cuando se mantienen durante más del 10% del ciclo de trabajo. 5 6 1
Ergonomía en el puesto de trabajo Causas Situaciones de sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas: Cuando falta espacio en el puesto de trabajo. Cuando la disposición y el alcance de los elementos a usar son inadecuados. Si mantiene el cuello inclinado hacia un lado o hacia delante más de 20º o hacia atrás más de 5º o el cuello girado más de 5º. Si inclina el tronco: Hacia delante o lateralmente (entre 20º y 45º sería una inclinación leve y más de 45º inclinación severa). Debe inclinarse el tronco hacia atrás más de 10º. Se agrava todo ello si hay giro añadido del tronco. Espalda no firmemente apoyada en caso de trabajar sentado y pies no firmemente apoyados en el suelo. Ergonomía en el puesto de trabajo Causas Situaciones de sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas: Posturas penosas de hombros y brazos: Brazos sin apoyo durante trabajos de precisión realizados con los dedos Brazos que se clavan en los soportes de mesa o hacia atrás. Codo alejado del cuerpo y más de 45º por encima de la mitad del tronco o excesivamente flexionados como cuando se trabaja con las manos cerca de los ojos Muñeca: Inclinación, desviación (flexión, extensión más de 20º) Dedos: agarre con fuerza para controlar o sujetar un objeto (tareas tales como las de localización y selección con ratón, deshuesado con cuchillo ). De pie con postura estática. Posturas forzadas para las piernas: trabajo de rodillas o en cuclillas. 7 8 POSTURAS POSTURAS Al adoptar una determinada postura y/o realizar un movimiento están implicados músculos, ligamentos y articulaciones POSTURAS PENOSAS POSTURAS PENOSAS Pueden dar como resultado molestias en distintas zonas corporales Algunos movimientos no sólo producen sobrecargas locales sino también un gasto energético extra Aquéllas que provocan sobrecargas en músculos, ligamentos y/o articulaciones El diseño del puesto de trabajo influye en la adopción de posturas penosas y la aparición de molestias POSTURAS POSTURAS Molestias en cuello / cervicales Molestias en espalda Molestias en brazos / hombros Molestias en mano / muñeca 2
POSTURAS PRINCIPIOS PARA LA ADOPCIÓN DE POSTURAS ADECUADAS 1. Las articulaciones deben permanecer en posición neutra Deben evitarse: elevación de los brazos inclinación y/o giro de la cabeza inclinación y/o giro del tronco flexión/extensión y/o desviación de las muñecas POSTURAS PRINCIPIOS PARA LA ADOPCIÓN DE POSTURAS ADECUADAS 2. Trabajar cerca del cuerpo Al trabajar lejos del cuerpo se precisa estirar los brazos e inclinar la espada. El peso de los brazos, cabeza, tronco y de cualquier herramienta o carga que se esté manipulando provoca un estrés adicional en codos, hombros y espalda. carga en lumbares (L5/S1) : POSTURAS PRINCIPIOS PARA LA ADOPCIÓN DE POSTURAS ADECUADAS 3. Alternar las posturas, así como los movimientos Las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos provocan fatiga y dan lugar a lesiones en músculos y articulaciones 4. Limitar la duración de cualquier esfuerzo muscular continuo La fatiga muscular localizada puede dar lugar a disconfort y reducción de la capacidad muscular. Cuanto mayor sea el esfuerzo muscular, menor será el tiempo que pueda mantenerse 5. Evitar movimientos y fuerzas bruscas 1.Conocimientos elementales de anatomía de la espalda. 2. Riesgos. 3. en la manipulación de cargas. 4.Por sección y según puesto: Aspectos desfavorables de la manipulación y recomendaciones. 16 Se entiende por manipulación manual de cargas cualquier operación de transporte o sujeción de una carga por parte de uno o varios trabajadores, como el levantamiento, la colocación, el empuje, la tracción o el desplazamiento, que por sus características o condiciones ergonómicas inadecuadas entrañe riesgos, en particular dorsolumbares para los trabajadores. 17 18 3
19 20 Estructura de la columna vertebral 21 22 Disco intervertebral Disco intervertebral 23 24 4
Columna recta Columna flexionada Qué ocurre cuando levantamos una carga con la espalda flexionada? 25 26 Qué ocurre cuando levantamos una carga con la espalda recta? Existen dos discos que se desgastan más fácilmente que los demás: L4-L5 L5-S1 27 28 Lesiones discales más frecuentes Lumbago agudo Ciática Lesiones discales más frecuentes El núcleo se desplaza hacia atrás y se introduce en el anillo fibroso tocando los nervios sensitivos. 29 El núcleo, desplazado hacia atrás, se introduce aún más en las fisuras del anillo fibroso y llega a presionar sobre el nervio ciático, con lo que el dolor desciende hacia la pierna. 30 5
Efectos sobre la salud Lesiones discales más frecuentes Hernia discal FASES DE UNA HERNIA DISCAL El núcleo, que se ha desplazado hacia atrás, no se reintegra a su sitio y excita el nervio ciático e incluso la médula espinal. 31 32 RIESGOS Cortes, golpes, caída de objetos en manipulación. Como consecuencia de la pérdida de control de la carga. Las lesiones pueden ser cortes, contusiones, fracturas, torceduras. Sobresfuerzos. Como consecuencia de un uso inadecuado o excesivo del sistema locomotor. Las lesiones se pueden producir en cualquier zona del cuerpo pero las más sensibles son los brazos y la espalda, en especial la zona dorsolumbar. 33 1.- Siempre que se pueda, SE EVITARÁ MANIPULAR MANUALMENTE las cargas. Para ello, se utilizarán los medios mecánicos existentes en la empresa. 34 2.- Aproximarse a la carga. 35 36 6
3.- Buscar el equilibrio. 4.- Adoptar la postura del levantamiento. Piernas flexionadas. Carga pegada al cuerpo. 37 38 4.- Agarre firme. 39 40 5.- Mantener la espalda recta. 6.- Utilizar la fuerza de las piernas. 41 42 7
6.- Transportar la carga con los brazos estirados. 7.- Evitar giros del tronco. 43 44 8.- Aprovechar el peso del cuerpo. 8.- Trabajo en equipo. 45 46 8.- Transporte de la carga. 47 48 8
49 50 Agarre bueno. Agarre regular. Agarre malo. 51 52 Cuando se sobrepasen estos valores de peso siga, entre otras, alguna de las siguientes recomendaciones: - Utilice de ayudas mecánicas. - Manipule la carga con ayuda de otra persona(s). - Reduzca, en lo posible, los pesos de las cargas manipuladas y/o la frecuencia de manipulación. - Realice las tareas, siempre que sea posible, con la carga pegada al cuerpo, entre la altura de los codos y la de los nudillos. - Utilice mesas elevadoras que le permitan manejar la carga a una altura recomendada, etc. 53 Cuando se manipule una carga entre dos o más personas, tenga en cuenta que las capacidades individuales disminuyen, debido a la dificultad de sincronizar los movimientos o por dificultarse la visión unos a otros. Si se manipulan cargas en postura sentado, es recomendable que su peso no supere los 5 Kg. siempre que se manipulen en una zona próxima al tronco. Evite manipular cargas a nivel del suelo o por encima de los hombro. Se han de evitar los giros del tronco en la manipulación de cargas, ya que aumentan las fuerzas compresivas en la zona lumbar. 54 9
Si la carga es redonda, lisa, resbaladiza o no tiene agarres adecuados, aumentará el riesgo al no poder sujetarse correctamente, por ello el agarre debe ser el mejor posible. Al manipular una carga, son aceptables dos tipos de agarres: AGARRE BUENO: Si la carga tiene asas u otro tipo de agarres con una forma y tamaño que permita un agarre confortable con toda la mano, permaneciendo la muñeca en una posición neutral, sin desviaciones ni posturas desfavorables. AGARRE REGULAR: Si la carga tiene asas o hendiduras no tan óptimas, de forma que no permitan un agarre tan confortable como en el apartado anterior. También se incluyen aquellas cargas sin asas que puedan sujetarse flexionando la mano 90º alrededor de la carga. 55 Es conveniente que la anchura de la carga no supere la anchura de los hombros (60 cm. aproximadamente) y su profundidad no debería superar los 50 cm. (aunque es recomendable que no supere los 35 cm.) La superficie de la carga no debe tener elementos peligrosos que generen riesgos de lesiones. En caso contrario, se aconseja la utilización de guantes para evitar lesiones en las manos. Se recomienda que la información acerca del peso y del centro de gravedad de la carga esté especificada en el embalaje misma. En su defecto, es conveniente informarse de las características (peso, centro de gravedad de las cargas, contenido que pueda moverse, etc.) Las cargas deberán tener preferentemente el centro de gravedad fijo y centrado. Las cargas con el centro de gravedad descentrado se manipularán con el lado más pesado cerca del cuerpo. 56 Esfuerzo físico necesario Causas Esfuerzo físico necesario Causas 57 58 Esfuerzo físico necesario Causas Esfuerzo físico necesario Un esfuerzo físico puede entrañar un riesgo, en particular dorsolumbar, en los casos siguientes: Cuando es demasiado importante. Cuando no puede realizarse más que por un movimiento de torsión o de flexión del tronco. Cuando puede acarrear un movimiento brusco de la carga. Cuando se realiza mientras el cuerpo está en posición inestable. Cuando se trate de alzar o descender la carga con necesidad de modificar el agarre. 59 60 10
Método para levantar una carga (RD 487/1997) 1. PLANIFICAR EL LEVANTAMIENTO: - Siga las indicaciones que aparezcan en el embalaje (peso, centro de gravedad inestable, materiales corrosivos, etc.). - Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observe bien la carga, prestando especial atención a su forma y tamaño, posible peso, zonas de agarre, posibles puntos peligrosos, etc. Pruebe a alzar primero un lado, para tener una idea aproximada de su peso real. - Solicite ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo o se deben adoptar posturas incómodas durante el levantamiento. - Siempre que sea posible se deberá utilizar las ayudas mecánicas precisas. - Tenga prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del levantamiento, retirando los materiales que entorpezcan el paso. - Use la vestimenta, el calzado y los equipos adecuados. 61 2. COLOCAR LOS PIES: Método para levantar una carga (RD 487/1997) - Separe los pies para proporcionar una postura estable y equilibrada para el levantamiento, colocando un pie más adelantado que el otro en la dirección del movimiento. 3. ADOPTAR LA POSTURA DE LEVANTAMIENTO: - Doble las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha, y mantenga el mentón metido. No flexione demasiado las rodillas. - No gire el tronco ni adopte posturas forzadas. 62 4. AGARRE FIRME: - Sujete firmemente la carga empleando ambas manos y péguela al cuerpo. El mejor tipo de agarre sería un agarre en gancho, pero también puede depender de las preferencias individuales, lo importante es que sea seguro. Cuando sea necesario cambiar el agarre, hágalo suavemente o apoyando la carga, ya que se incrementan los riesgos. 5. LEVANTAMIENTO SUAVE: Método para levantar una carga (RD 487/1997) - Levántese suavemente, por extensión de las piernas, manteniendo la espalda derecha. No dé tirones a la carga ni la mueva de forma rápida o brusca. 63 Método para levantar una carga (RD 487/1997) 6. EVITAR GIROS: - Procure no efectuar nunca giros, es preferible mover los pies para colocarse en la posición adecuada. 7. CARGA PEGADA AL CUERPO: - Mantenga la carga pegada al cuerpo durante todo el levantamiento. 8. DEPOSITAR LA CARGA: - Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante, por ejemplo la altura de los hombros o más, apoye la carga a medio camino para poder cambiar el agarre. - Deposite la carga y después ajústela si es necesario. - Realice levantamientos espaciados. 64 Método para levantar una carga (RD 487/1997) La secuencia de pasos a realizar, representados de forma gráfica, es la siguiente: En cualquier otro caso o situación debe utilizar una técnica de manipulación que sea más adecuada: 65 Ejercicios preventivos: Columna cervical (1) Colóquese sentado con la espalda pegada a la pared. Realice con la cabeza movimientos de extensión (hacia arriba con la boca cerrada) y flexión (hacia abajo hasta tocar el pecho con la barbilla). Repita este ejercicio 66 entre 10 y 20 veces. 11
Ejercicios preventivos: Columna cervical (2) Colóquese de pie o sentado con los brazos a lo largo del cuerpo. Eleve los hombros sin mover la cabeza volviendo después a la posición inicial. Repita este ejercicio entre 10 y 20 veces. 67 Ejercicios preventivos: Columna cervical (3) Flexione la cabeza hasta que el mentón entre en contacto con el pecho. Extienda la cabeza hacia atrás con la boca cerrada. Gire la cabeza hacia ambos lados hasta que la barbilla entre en contacto con el hombro 68 correspondiente. Ejercicios preventivos: Columna cervical (5) Ejercicios preventivos: Columna cervical (6) Sitúese de pie o sentado con los brazos a la altura del pecho, los codos flexionados y un antebrazo colocado sobre el otro. Dirija los codos hacia atrás intentando unir los omóplatos y recupere la posición inicial. Repita este ejercicio entre 10 y 20 veces. 69 Sitúese de pie frente al rincón de una habitación con los brazos extendidos y las manos apoyadas en la pared. Incline el cuerpo hacia delante, flexionando los codos sin mover los pies. Intente tocar el rincón con la cara sin flexionar el cuello y vuelva a la posición inicial. Repita este ejercicio entre 10 y 20 veces. 70 Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (1) Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (2) Sentado/a con los brazos hacia atrás, levante las piernas extendidas alternativamente. Sentado/a con las piernas abiertas y los brazos en alto, haga círculos moviendo la cadera. Sentado/a con los brazos hacia atrás, estire y doble alternativamente cada pierna sin tocar el suelo. 71 Sentado/a con las piernas abiertas y los brazos en cruz, intente tocar con la mano derecha el pie izquierdo y después al contrario. 72 12
Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (3) Sentado/a con los brazos en cruz y las piernas juntas, intente tocar los pies con sus manos. Sentado/a con las piernas juntas, doble las piernas, agarrándolas con los brazos sin tocar el suelo. Alterne ambos lados. 73 Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (4) Partiendo de la posición de la figura, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, flexione las piernas y los muslos hasta que toquen su estómago (mantenga la posición unos segundos). Tumbado/a con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, abra y cierre las piernas manteniéndolas un 74 poco levantadas. Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (5) Tumbado/a con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, encoja y estire las piernas (como en bicicleta) manteniéndolas un poco levantadas. Tumbado/a con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas en alto, haga círculos tal como se indica en la figura. 75 Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (6) Tumbado/a con las rodillas flexionadas, plantas de los pies sobre el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho, eleve la cabeza y el tronco todo lo que pueda (sin que le produzca dolor). Partiendo de la posición anterior, levante las nalgas del suelo sin doblar su espalda (apriete los riñones contra el suelo). 76 Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (7) En posición de pie, flexione al máximo las rodillas, inclinando el tronco hacia delante, hasta que consiga tocar el suelo con la punta de los dedos. Tumbado/a boca abajo con las manos en la cintura, levante el tronco y la cabeza lo más alto que le sea posible sin doblar la espalda. 77 13