Todo el mundo debería tener claro que una cosa es acostarse a dormir y otra, muy diferente, acostarse a dormir bien. Dicho de otra forma, si bien el sueño está relacionado con la posición de cúbito tendidos en posición horizontal, lo cierto es que la humanidad da por hecho que la mejor postura es la que cada cual asume dadas sus características. Mejor dicho, se cree que los indiiduos nacen con el aprendizaje necesario para dormir, por lo que no necesitan ningún tipo de instrucción. Sin embargo, diferentes estudios han demostrado que existen razones ligadas a las condiciones musculares, óseas y de edad, entre otras, que determinan que el organismo responde mejor al descanso si todas las estructuras se disponen y se alinean de manera adecuada. Para empezar, hay que decir que ciertas posiciones que pueden resultar muy cómodas son poco saludables, porque presionan indebidamente algunas partes del cuerpo o generan tensiones (en músculos, ligamentos o tendones) que impiden la relajación plena y que se manifiestan como dolores al despertar. Por definición, la mejor postura para dormir es la que, al leantarnos, proporciona la mayor sensación de relajación. De acuerdo con este precepto, diersas inestigaciones basadas en la eidencia permiten asegurar que dormir acostado de lado, apoyados sobre el flanco izquierdo del cuerpo, es la mejor posición posible en términos de descanso. Un artículo publicado recientemente en The Journal of Neuroscience afirma que esta postura faorece la circulación, principalmente del sistema linfático, mediante el cual el organismo elimina los desechos metabólicos del sistema nerioso. Según inestigadores de la Uniersidad de Stony Brook, en Nuea York, la eliminación de estos residuos disminuye la acción de sustancias que mantienen actias algunas partes del encéfalo y que bloquean el sueño profundo. Es como si el sistema reticular dejara pasar estímulos que mantienen despiertas ciertas partes del cerebro, explica el neurólogo Gustao Castro.
Lo anterior se faorece al dormir hacia el lado derecho, porque los grandes asos sanguíneos se comprimen y disminuyen el retorno enoso, dado que la ena caa inferior (que recoge la sangre usada de la parte inferior del cuerpo) se encuentra hacia la derecha de la arteria aorta. Esta disminución en la circulación, anota Castro, hace que las piernas y otras estructuras se inflamen y que se aumente la presión sobre músculos y nerios, lo que además de producir dolor induce a que estos se mantengan contraídos, por lo que no hay sensación de reposo. De igual forma, según Hedok Lee y Jean Logan, dos de los autores del estudio del artículo en mención, dormir sobre el lado izquierdo también aliia la acidez estomacal, merma la presión sobre la columna ertebral, proporciona mejor soporte al cuello y preiene contracturas y retracciones. razones, es la postura recomendada incluso en el embarazo pese a que algunos consideran que, al mantener la cara rozando la almohada, se faorece la aparición de arrugas y se aumentan las líneas de expresión. De esta manera también se atenúan los ronquidos, asegura el neurólogo Castro. Por todas estas
Posición fetal: Aunque algunos recomiendan la posición fetal, principalmente para las mujeres embarazadas y para eitar los ronquidos, se ha demostrado que al doblar el cuerpo se restringe la respiración diafragmática. Así mismo, se producen tensiones en el cuello y la espalda que no faorecen la relajación. Boca abajo: Es la postura que suele adoptarse cuando hay mucho cansancio, pero es la menos recomendable porque faorece presiones indebidas sobre articulaciones y músculos, con serias repercusiones en cuello y espalda. Si bien es la más faorable para quienes roncan, también disminuye los moimientos del tórax al respirar y estimula las retracciones en el cuello, en las articulaciones de los hombros y en las rodillas. Boca arriba Se ha demostrado que dormir con la espalda apoyada en la cama puede eitar dolores de cabeza, de cuello y de espalda. Es recomendable para las personas con reflujo gastrointestinal, para las que quieren eitar la aparición de arrugas tempranas y, en algunas mujeres, para disminuir la presión sobre los senos. Lo negatio es que faorece los ronquidos e incrementa las apneas. En personas que ya tienen retracciones o dolores en cabeza y cuello, estos pueden incrementarse de manera desproporcionada.
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