LA RESISTÈNCIA. Això és el bàsic. La Resistència i els aparells cardiovascular i respiratori. Beneficis de l entrenament de Resistència

Documentos relacionados
Nom i cognoms:... Curs i grup:... CONDICIÓ FÍSICA: LA RESISTÈNCIA. 2. Quins dos tipus de resistència anaeròbica hi ha? Posa un exemple de cadascuna.

LA FORÇA. Beneficis de l entrenament de. Això és el bàsic. La Força i l aparell locomotor. Com millorar la Força. Força. Mètodes d entrenament

L ENTRENAMENT ESPORTIU

L APARELL CIRCULATORI

UNITAT - 1. El cos humà i l activitat física

UNITAT - 1. El cos humà i l activitat física

La preparació física en sec per a les activitats subaquàtiques en apnea

LA CONDICIÓ FÍSICA I LA SALUT

EDUCACIÓ FÍSICA: Condició Física

Unitat 4: LA RESISTÈNCIA

LA FREQÜÈNCIA CARDÍACA I EL IMC

1.1 Beneficis del cos humà per la pràctica continuada d exercici físic

LA FLEXIBILITAT. Beneficis de l entrenament de. Com millorar la. Això és el bàsic. La Flexibiloitat i l aparell locomotor. Flexibilitat.

L APARELL CIRCULATORI

Què és la CONDICIÓ FÍSICA? És la suma de capacitats que té l organisme per a realitzar tasques físiques amb la màxima eficàcia i rendiment

LA FREQÜÈNCIA CARDÍACA I EL IMC

Tema 4: La nutrició. Ceip Dr. Sobrequés Bescanó. Coneixement del medi natural- 6è nivell. En aquest tema aprendràs a :

L APARELL CIRCULATORI

Com és la Lluna? 1 Com és la Lluna? F I T X A D I D À C T I C A 4

UNITAT DIDÀCTICA 2. COM MILLOREM LA CONDICIÓ FÍSICA III

Cognoms i Nom: Examen parcial de Física - CORRENT CONTINU 3 d Octubre del 2013

L ESCALFAMENT. Tipus d escalfament.

MINIGUIA RALC: REGISTRE D UN NOU ALUMNE (Només per a ensenyaments no sostinguts amb fons públics)

2- Com s anomenen els elements químics que formen part dels éssers vius.

EVOLUCIÓ DE LA VELOCITAT I LA FORÇA, EN FUNCIÓ DE L EDAT, L ESPORT I EL SEXE

Tema 12. L oferta de la indústria i l equilibri competitiu. Montse Vilalta Microeconomia II Universitat de Barcelona

LA NUTRICIÓ DELS ANIMALS

DEURES D ESTIU PER PREPARAR LA RECUPERACIÓ DE BIOLOGIA-GEOLOGIA DE TERCER D ESO.

TEMA 4: Equacions exponencials i logarítmiques

1.- APARELL CIRCULATORI. Els seus elements fonamentals són: la sang, el cor i els vasos sanguinis.

PLA D'ENTRENAMENT SUB 3 30 H

L APARELL RESPIRATORI

L ESCALFAMENT. Tipus d escalfament.

Tema 2. Els aparells de comandament elèctrics.

Oficina d Organització de Proves d Accés a la Universitat Pàgina 1 de 6 PAU 2012

DIAGRAMA DE FASES D UNA SUBSTANCIA PURA

DIBUIX TÈCNIC PER A CICLE SUPERIOR DE PRIMÀRIA

Departament d educació física 1r ESO Institut Ègara LA SESSIÓ D EDUCACIÓ FÍSICA

2n ESO. Departament d Educació Física Teoria 1a. avaluació INS Les Corts

Recomanacions Ergonòmiques

CONSULTA DE L ESTAT DE FACTURES

Mòdul 2. Investigar JEP. JOVES EMPRENEDORS PROFESSIONALS 1

UNITAT DONAR FORMAT A UN DOCUMENT

Ciències del món contemporani. ELs recursos naturals: L ús que en fem. Febrer de 2010

ACTIVITATS D APRENENTATGE

El procés respiratori es pot dividir en 4 parts: 1. Ventilació pulmonar 2. Intercanvi de gasos 3. Transport de gasos 4. Respiració a nivell cel.

3. FUNCIONS DE RECERCA I REFERÈN- CIA

Proporcionalitat i percentatges

No t hi resignis, la incontinència té solució. El primer pas: parlar-ne. Dexeus GINECOLOGIA TEST D INCONTINÈNCIA URINÀRIA

Tema 1: TRIGONOMETRIA

Tema 4. Competència imperfecta. Monopoli i oligopoli

Unitat 2 TEOREMA DE TALES. TEOREMA DE PITÀGORES. RAONS TRIGONOMÈTRIQUES UNITAT 2 TEOREMA DE TALES.

Recomanacions ergonòmiques

UNITAT UNIFICAR ESTILS

UNITAT CREAR UNA BASE DE DADES AMB MS EXCEL

DEPARTAMENT D EDUCACIÓ FÍSICA

MUS Nous criteris gestió CD a la Web de residències v. 1.0

ε = N BS w sin (w t)

La Lluna, el nostre satèl lit

Taules de Contingut automàtiques

TEMA1: L ORGANITZACIÓ DEL NOSTRE COS

LA FORÇA 1. CONCEPTE I TIPUS DE FORÇA

UNITAT PLANTILLES I FORMULARIS

QUADERN DE TREBALL E DUCACIÓ. 4t ESO

Tema 8: Les forces i les màquines

UNITAT LES REFERÈNCIES EN L ÚS DELS CÀLCULS


Polinomis i fraccions algèbriques

MÍNIM COMÚ MULTIPLE m.c.m

COM CREAR UN STORYBOARD AMB COMIC LIFE *

BIOLOGIA I GEOLOGIA Versió impresa. Aparells, sistemes i òrgans

L ESCALFAMENT GENERAL I ESPECÍFIC.

JMatch. Exporta a HP6 Pàgina d arrossegar/deixar anar

Sigui un carreró 1, d amplada A, que gira a l esquerra i connecta amb un altre carreró, que en direm 2, que és perpendicular al primer i té amplada a.

Aquesta eina es treballa des de la banda de pestanyes Inserció, dins la barra d eines Il lustracions.

1. SISTEMA D EQUACIONS LINEALS

Ordinador 3... un cop d ull per dins!

TRACTEM-NOS BÉ. Fem-lo! Volem un món millor? Guia per als alumnes de Primària. La violència no resol els conflictes, només en crea de nous.

TEMA 4 : Matrius i Determinants

40. 1ª SETMANA D'ENTRENAMENT

INTRODUCCIÓ 4. LA CÀRREGA ELÈCTRICA

EINA PLANIFICACIÓ TORNS DE GUÀRDIES (PTG) Col legi Oficial de Farmacèutics de la Província de Tarragona

Del gra de cafè a l àtom de carboni: Les dimensions de la vida Full de treball

UNITAT DONAR FORMAT A UN DOCUMENT

En uns moments, ens demanará un nom d usuari i una contrasenya. Aquestes dades les proporciona l administrador de la xarxa de la confraria.

CARTES DE FRACCIONS. Materials pel Taller de Matemàtiques

Manual del visor de llistes de reproducció del BIG v de setembre de 2013

TEMA 4 : Programació lineal

Perquè Teoria de Sistemes

Cognoms i Nom: Examen parcial de Física - CORRENT CONTINU 17 de Març del 2014

CONVOCATÒRIA ORDINÀRIA. Proves d'accés a Cicles Formatius de Grau Mitjà 2004 Matemàtiques

INTRODUCCIÓ AL FULL DE CÀLCUL-NIVELL II

Manual per a consultar la nova aplicació del rendiment acadèmic dels Graus a l ETSAV

EXERCITACIÓ CARDIOVASCULAR

TAULES EN WORD 2003 I 2007

PROBLEMES ELECTRICITAT

Departament de Tecnología INS VILA-SECA CURS NOM I COGNOMS:... GRUP:...

Transcripción:

LA RESISTÈNCIA

LA RESISTÈNCIA Això és el bàsic La Resistència i els aparells cardiovascular i respiratori Beneficis de l entrenament de Resistència Com millorar la Resistència Definició El recorregut de l oxigen Mètodes d entrenament Tipus De la Resistència aeròbica a la anaeròbica La intensitat de l exercici

La Resistència Definició (Repàs) DEFINICIÓ: És la capacitat que té l organisme per aguantar una activitat física prolongada en el temps. També ens permet recuperar-nos ràpidament després de fer una activitat física.

La Resistència Tipus (Repàs) TIPUS DE RESISTÈNCIA:! Resistència aeròbica: la fem quan l exercici és d intensitat moderada, i per tant, l oxigen que el nostre organisme és capaç d aportar és suficient per poder satisfer les necessitats que l exercici exigeix. Amb esta resistència realitzem exercicis prolongats i d intensitat moderada.! Resistència anaeròbica: la fem quan l exercici és molt intens i, per tant, exigirà molt d oxigen, i el nostre organisme no serà capaç d aportar-lo tot. Al ser insuficient, anirem caient progressivament en l esgotament, i al final ens haurem d aturar. Amb aquest tipus de resistència realitzem exercicis molt intensos i de curta duració.

La Resistència de l exercici (Repàs) COM CONTROLEM LA INTENSITAT DE L EXERCICI: La intensitat de l exercici quan fem un treball de resistència, i no d altres qualitats, és controla mitjançant la freqüència cardíaca. El número de pulsacions per minut que tinguem quan fem un exercici de resistència ens marcarà la intensitat del mateix. Les pulsacions es prenen de la següent forma: A l artèria caròtida: situada al costat del coll A l artèria radial, situada al canell, més enrere del naixement del dit polze. Recorda que les pulsacions te les pots prendre amb qualsevol dit de la mà, inclús amb més de un dit a la vegada, però que mai has de fer servir el dit polze. La freqüència cardíaca es comptabilitza en un minut. Sempre parlem de pulsacions per minut (ppm). Com contar pulsacions en un minut pot fer-se molt llarg i es podem equivocar al contar, les contem en 15 segons i el número de pulsacions que ens resulte, les multiplicarem per quatre per tal de saber quantes tenim en un minut.

La Resistència i els aparells cardiovascular i respiratori - El recorregut de l oxigen Què passa en l exercici? 1. L oxigen s introdueix en el nostre organisme dissolt en l aire, que entra per la boca i per les fosses nasals i arriba fins als pulmons per les vies respiratòries. 2. En els pulmons es troben els alvèols pulmonars que estan rodejats de capil lars sanguinis. En ells es produeix l intercanvi de gasos i l'oxigen passa a la sang. 3. Aquesta sang oxigenada es dirigeix cap al cor per les venes pulmonars i entra en l aurícula esquerra. 4. De l aurícula a traves de la vàlvula mitral la sang passa al ventricle esquerre. Quan aquest es plena es produeix la sístole i la sang surt per la artèria aorta. 5. La sang circula per tota la xarxa arterial i es distribueix per tot el nostre cos, però sobretot a les zones del nostre cos que són més actives al exercici.

La Resistència i els aparells cardiovascular i respiratori - El recorregut de l oxigen Què passa en l exercici? (2) 6. Les artèries es van dividint de manera massiva fins als capil lars sanguinis. En ells s'allibera l oxigen (O 2 ) de la sang i es recull el diòxid de carboni (CO 2 ) per ser eliminat. Si l exercici és moderat, l oxigen arribarà a les fibres musculars en quantitat suficient i la persona realitzarà un exercici aeròbic. Si l exercici és intens, encara que el sistema respiratori i cardiovascular envien tot l oxigen possible, aquest serà insuficient per satisfer les necessitats de les fibres musculars. En aquest cas es tractarà d un esforç anaeròbic. 7. Ja de retorn, el diòxid de carboni es transportat per la sang pel sistema venós. La sang conflueix en les venes caves, que la buiden a l interior de l aurícula dreta del cor. 8. De l aurícula dreta passa al ventricle dret a través de la vàlvula tricúspide. Quan es plena, amb la sístole la sang carregada de CO 2 és impulsada per les arteries pulmonars cap als pulmons. 9. De nou arriba la sang als alvèols pulmonars i en els seus capil lars sanguinis s allibera el CO 2 i es capta el O 2 començant de nou el procés.

La Resistència i els aparells cardiovascular i respiratori - El recorregut de l oxigen Atenció! Què passa en l exercici? (3) Has de tindre en compte que, a més de l O 2, la sang transporta els nutrients i minerals que s extrauen de l alimentació i que són necessaris per a l exercici i per a la vida humana. Són recollits per l aparell circulatori des de l intestí i distribuïts per la sang per tot l organisme. En el cas d exercicis molt prolongats la fatiga pot esdevindre no només per la manca d O 2, sinó també per la mancança d estos elements que depenen de la ingesta. També la ingesta d aigua és molt important en el cas d aquest tipus d exercici (deshidratació).

La Resistència i els aparells cardiovascular i respiratori De la resistència aeròbica a la anaeròbica Quan realitzes un esforç aeròbic o un anaeròbic? El pas d un exercici aeròbic a un anaeròbic és diferent per a cada persona. Hui en dia entrenadors i metges empren mètodes sofisticats per calcular aquest canvi i altres valors importants per la preparació física (Proves d esforç) Nosaltres hem de saber que, generalment i per poder guiar-nos de forma bàsica, el moment a partir del qual es comença a treballar anaeròbicament es situa entre en 80% i el 90% de la Freqüència Cardíaca Màxima (FCM). Aquesta zona s anomena zona de canvi FCM-100% 90% 80% 60% Màxima Molt Alta Alta Moderada Suau Resistència Anaeròbica Zona de Canvi Resistència Aeròbica Quan vulgues entrenar de manera aeròbica has d assegurar-te que les pulsacions durant l esforç no superen la zona de canvi. Si la teua Freqüència Cardíaca (FC) es troba just dins d aquesta zona de canvi, al teu organisme ja li comença a faltar oxigen i, per tant, ja inicies un treball anaeròbic. FC repòs FC Basal Regeneratiu Repòs Si vols treballar de manera anaeròbica has de treballar amb intensitat de forma que les teues pulsacions superen la zona de canvi.

La Resistència i els aparells cardiovascular i respiratori De la resistència aeròbica a la anaeròbica Veiem-ne un exemple pràctic Per tal de saber la Freqüència Cardíaca Màxima FCM= 209 (0,7 x edat) Aquesta fórmula (Fórmula de Tanaka) és més complexa però més fiable que altres més senzilles. Si apliquem la fórmula a una persona de 15 anys: FCM= 209 (0,7 x 15)= 199 ppm El 60% és 119 ppm FCM-100% 90% 80% 60% Màxima Molt Alta Alta Moderada Suau Resistència Anaeròbica Zona de Canvi Resistència Aeròbica El 80% és 159 ppm Regeneratiu El 90% és 179 ppm FC repòs Repòs Així doncs per fer un esforç aeròbic treballarem per sota de 159 ppm. Per fer un treball anaeròbic treballarem per damunt de 179 ppm. I la zona de canvi i de màxim rendiment aeròbic la tenim entre 159/179 ppm. FC Basal

Beneficis de l entrenament de Resistència Augment del nombre de glòbuls vermells de la sang, que són els encarregats de transportar l oxigen. Augment de la mida del cor, tant de la seua capacitat com del gruix de les parets del múscul cardíac. Augment de la xarxa de capil lars de l aparell circulatori. Augment de la capacitat respiratòria, la capacitat dels pulmons i de transportar l aire per les vies respiratòries. Ajuda en el control del pes ideal, sobre tot el treball aeròbic. Cal recordar que el treball anaeròbic només està indicat per a persones amb una bona condició física de base i que busquen un objectiu de rendiment amb aquest treball. Per buscar els beneficis que per a la nostra salut ens aporta l entrenament de resistència, treballarem de manera aeròbica.

Com millorar la Resistència - Mètodes d entrenament SENSE PAUSES DE RECUPERACIÓ: Es tracta de sistemes continus, es a dir, l exercici es realitza sense pauses de recuperació. Marxa Cursa contínua Circuit natural: Es tracta de fer un recorregut determinat, normalment corrent, alhora que es fan pauses per realitzar exercicis diversos. Aquestes parades s anomenen estacions. En alguns parcs (Riu Túria, en València) hi ha estacions preparades per fer aquest tipus de circuit. Fartlek: Córrer distàncies diverses a ritmes també diversos. En el fartlek s aprofita l orografia del terreny o els elements artificials de l entorn.

Com millorar la Resistència - Mètodes d entrenament AMB PAUSES DE RECUPERACIÓ: Es tracta de sistemes fraccionats, es a dir, l exercici es divideix o fragmenta en parts diverses, separades per una pausa de recuperació. Aquest sistema permet treballar a intensitats més elevades al fraccionar el temps d esforç i per les pauses de recuperació. Mètode de repeticions i sèries: es realitzen diverses repeticions d un tipus de treball, respectant el temps marcat per a la recuperació. Les repeticions es poden agrupar en sèries. Exemple: 2 x 6 de 100m rec 1-4 al 80%

Com millorar la Resistència - Mètodes d entrenament AMB PAUSES DE RECUPERACIÓ: Circuit d exercicis: es tracta de realitzar un circuit d entre 8 i 12 postes. Cada exercici es pot fer un número determinat de repeticions o per temps, i s estableix també una pausa de recuperació entre exercicis. Curses en costes Cal recordar que l entrenament de resistència no només es realitza amb la carrera. Nadant, en bicicleta, caminant i d altres formes molt diverses, també es pot desenvolupar la resistència.