aspecto saludable y sentirnos con más energía, más guapos y de mejor ánimo ; y, añade, a su vez, no hay que olvidarse de que el

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Hugo Martin Fuentes
hace 8 años
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1 t m Mri Grcí Pr u vid N bd l jrcici. Su bfici uc l hrá. E E l m pr-vcci much gt hc dl gimi u gud hgr, c l úic fi d cguir u curp 10. Si mbrg, l vult l ruti l dvulv l vid dtri, i tr cut qu l jrcici u fut d lud. El prblm tá qu l myrí d l pr hc dprt c l úic bjtiv d prdr p y tr u ilut má tilizd cud, rlidd, u mt pricipl dbrí r tir mjr y gr lud. Cér Mrtí, rpbl dl ár Itrcil d l Fudció Epñl d Aróbic y Fit (FEDA), xplic pr qué hy qu huir dl dtrim: l práctic d ctividd fíic rcmdbl pr múltipl mtiv. Pr u ld prqu prt bfici fíicmt, prmit tr u 16 pct ludbl y tir c má rgí, má gup y d mjr áim ; y, ñd, u vz, hy qu lvidr d qu l jrcici mjr utr itm crdivculr, múcul-qulétic y rpirtri y, pr tt, utr clidd d vid. Rz pr tirr l tll L práctic d jrcici fíic db dptr cm u hábit d vid ludbl, y qu prt iumrbl bfici l rgim. Algu d ll : 6 Frtlc l itm imulógic frt cirt ifcci gri xtr. U trmit rgulr y d itidd mdrd gr tbilidd utr df. Cud m- tm ctiv, crc l vlum guí l qu, u vz, umt l úmr d célul guí crgd d l fució imulógic. 6 Cuid l crzó. El jrcici fíic yud ctrlr l p. A t hy qu umrl qu ctrl l ivl d cltrl y gluc, rduc l triglicérid, mjr l circulció y vit l ubid d tió rtril. 6 Cmbt l dlr d pld. Rlizr jrcici fíic u bu yud d crzó y lud 16/21 Et m vr.idd 2 28/7/09 12:21:09

2 ctiv!. El jrcicifici ri d b prt u lógic, ic p y fíic jr d l m u í cm vid. clidd d crzó y lud 16/21 Et m vr.idd /7/09 12:21:13

3 t m d pr ptcir l mucultur d td l clum. L myrí d tr tm trbj qu blig prmcr ch hr td, y ci impr l hcm d frm icrrct, l qu, l lrg, rprcut gtivmt l pld. Tificd u múcul, rult má fácil dptr l ptur crrct. Prgut tu mitr qué jrcici l qu má t cvi; í, igu l pi d l ltr u idicci prqu u ml jcució pud ctur l prblm. 6 Sucit u vid xul pl. Mtr frm ól hc tir mjr c tr mim i qu yud tr rlci má plctr. El jrcici rgulr umt l ivl d tttr, l hrm qu tá trchmt rlcid c l líbid. Pr ll, l práctic d dprt pud umtr l d, tt hmbr cm mujr. Admá, l dprtit ti mjr frm fíic, myr lticidd y má ritci. 6 E u lid d l mujr. Auqu hy mujr qu p cm xcu qu tá c l rgl pr hcr dprt, l cirt qu l dlr mtrul y l ídrm prmtrul pud dimiuir, iclu vitr, grci l dprt. L ctividd fíic rgul l cicl mtrul prqu timul l itm hrml. Grci t cció, l prid má rgulr y m frcut l vrici d fluj d u m tr. Pr t rz, hy qu djr d ir l gimi mitr ti l rgl; í, mjr djr pr t dí l jrcici d m itidd. Si hc much timp... qu rliz jrcici l uilidd, mtlizádt qu 8 Tómt l vult c trq frd mjrr pc pc tu bjtiv d vlvr l ctivid r i pri. m fíic, c rgulridd p vr i r cpz d hcr l 8 N trt d prbrt pr l ñ. Et tip d prub u qu cguí c m cdicimit fíic y, prvcr li pr flt d t vr l fct gtiv dmá, btt frutr m fíic. dl dtrim br tu fr d tu uv fició y prcur 8 Difrut dd l primr dí it. vitr l ció d ufrim 18 E u 80% rduc l rig d ufrir u ifrt d micrdi u ictu i prctic lgú tip d ctividd fíic d frm mdrd y priódic, gú l dt qu prt l Orgizció Mudil d l Slud. crzó y lud 16/21 Et m vr.idd 4 28/7/09 12:21:21

4 A u vz, l mujr dd pr-mpáuic tmbié l rcmid rlizr jrcici pr cmbtir u ítm y vitr l cmbi d humr y d p qu ul xprimtr t tp. 6 Ayud qu durm cm u bbé. N xit d má frutrt qu mtr l cm y mpzr dr vult i cgr l uñ. Auqu t trtr pud dbr difrt mtiv, l tré llvr u ritm d vid dmid clrd ul r l pricipl culpbl. Et l pdm cmbir grci l jrcici, y qu prmcr ctiv yud rgulr td l fuci vitl, tr l qu cutr l uñ. El dprt vit l rviim, pr rcmid ctr l imi. Si mbrg, itt prcticrl pr l mñ primr hr d l trd pr vitr tr clrd pr l ch. L idl jrcitr impr l mim hr pr ctumbrr l curp l cicl d ctividd y dc. 6 Mti l crbr frm. L múcul qu jrcit dirctmt c p y mcur l úic qu mjr c l ctividd fíic. El crbr, d mr idirct, tmbié bfici d u virtud. L primr tudi br t tm mutr cóm l célul crbrl cutr mjr xigd y limtd y, pr tt, má grci l umt dl fluj guí qu xprimt cud rliz jrcici. Admá, l pr ctiv tá má prtgid frt frmdd urdgrtiv. 6 Fr l idd. Hy dí, l tré u d l prblm má frcut. L prió l trbj, l pri, l hrri, l prblm cómic... gr u grd d idd qu difícil d vitr. E t c, prcticr lgú tip d dprt pud r l mjr mdici. A l vz qu udm, dcrgm drli y prducim drfi (l hrm d l flicidd). Hcr jrcici fíic yud cpr d td l prblm dl dí dí y, dmá, d Simpr c cbz L pcilit dj d rcrdr l bfici qu rlizr lgu ctividd fíic, pr i djr d ld l imprtt qu hcrl d frm gur y ludbl. Pr ll, imprcidibl ctrlr t fctr: Hidrtció: t, durt y dpué d l práctic dbm mtr hidrtd, i llgr uc tr ció d d. Alimtció: hy qu llvr u dit quilibrd y vitr rlizr jrcici yu, i tmpc dpué d hbr igrid u cmid cpi. Si l ctividd mdrd-furt, rcmid umtr l cum d hidrt d crb cmplj (pt, lgumbr, rrz, frut, tcétr). Pl d trmit: l mjr pció qu u prprdr fíic diñ u tbl d jrcici pr qu l trmit prgriv y té dirigid mjrr td l culidd fíic báic (ritci, furz, flxibilidd, crdició y vlcidd). crzó y lud 16/21 Et m vr.idd /7/09 12:21:37

5 t m d gm uttim y utctrl pr prvir y djr trá l idd. 6 Prvi l tpri. Llvr u vid ctiv fr l prició d t frmdd. Culquir tip d jrcici fíic, br td, l qu prctic d pi (dr, crrr mdrdmt, bilr, tcétr) timul l frmció ó, vit prcilmt l pérdid d m ó qu d durt l mpui y l vjcimit, y drrll l frtlz muculr. A u vz, g gilidd, quilibri muculr y, pr tt, cigu dimiuir l pibilidd d ufrir u cíd. 6 Mti l pulm má. Mitr qu hcm jrcici, l pulm tm má ir y gt m rgí qu cud l hc rp. Grci t, l rpirció má ficit, y qu umt l xigció y rduc l tré d t múcul. Et cció tmbié yud limpir l pulm. Egácht l lud Dgrcidmt, u c qu rpit dmid vc l gimi l dl ci qu put pr l cb d l m dj d cudir. Vivim u cidd cd vz má clrd dd l tré, l pri y l flt d timp tá Prgutm l xprt Dr. Crl d Tr Epcilit dl Ctr Adluz d l Mdici dl Dprt. Nutr bjtiv ti qu r cguir quilibrr utr hábit, priciplmt l d limtció y jrcici Qué prblm pud crrr pr l lud llvr u vid dtri? L vlució dl r hum h tid impr u fctr crucil pr l uprvivci: l cidd d mvimit. D hch, l myr prt d utr órg ti u mjr fucilidd cud tá bj l ifluj qu up l jrcici fíic. Pr ll, fácil dducir qu, i tm pd pr tr mvimit (d frm mdrd, pr uput), cud dptm u til d vid dtri, gr prt d l órg qu tb timuld pr l jrcici, trfi myr mr grd y dtrir. Cuát hr l dí rcmid rlizr jrcici? L idl cguir hcr u hr l dí d jrcici, pr, mitr cigu u bu frm fíic, db im- 20 prtr hcr td má crt d jrcici (15-30 miut) ir umtd dich durció prgrivmt, gú l vy prmitid utr rdimit. E u rrr cudir l gimi c l úic bjtiv d dlgzr? El p dbrí r l bjtiv pricipl d cudir l gimi, y qu t viió pud cducir ituci l qu l p qu pird l gimi má múcul qu gr. Dd mi put d vit, l bjtiv ti qu r cguir quilibrr utr hábit, y priciplmt l jrcici y l limtció, id imprcidibl l ctiuidd pr hcr tbl dich cmbi iicil. Si í l hcm, gur qu u plz mdi prdrm l p qu br, itiéd dmá u mjr frm fíic. crzó y lud 16/21 Et m vr.idd 6 28/7/09 12:21:45

6 Tr pdr rz u T yud dcir dió l ml hum: i quir djr d fumr pr pud, hcr dprt pud r tu mjr lid. El jrcici fíic cmbt l idd y l tré, qu l qu pdc l myrí d l pr qu dj l tbc. Admá, gú v pd l dí d trmit, g gilidd y cpcidd rpirtri. Et ció im l x fumdr guir c u luch prl. u Prprci má mig: i t flt mtivció pr mpzr prt frm, cg d l m u mig y íml qu cmic crrr ctig, jugr l pádl ir l gimi. Tr lgui l ld c l qu pdr cmprtir t mmt t yudrá qu má divrtid y diámic. Si pr l ctrri, hy di tu lrddr qu quir mjrr u lud ctig, dpr xit cl clctiv d td tip y pr td l gut dd ccrá much gt qu gurmt tg tu mim fici y hy mrcd u bjtiv prcid l tuy. u T libr d l ruti: dmá d rlizr u ctividd difrt l qu rliz l fici c, cmprt mmt c tr pr y cmbi d ámbit. Pr tt, l xcu prfct pr rmpr c l mtí y ddicr u hr dl dí pr ól ti mim. l rd dl dí; pr, i tuviérm qu ñlr u úic mtiv pr l qu l gt ctiú prcticd jrcici, dirí qu l flt d hábit, ñl Cér Mrtí, dirctr técic dl gimi Oxíg Sprt&Wll. Pr vitr t itució utr mitr rcmid qui quir icluir l jrcici u dí dí, qu buqu l ctividd qu má dpt u gut, l prctiqu c u pridicidd d tr cic dí pr m, y qu mrqu bjtiv crt plz. L m d juli y gt l qu prduc má bd. Et db qu l clit h mrcd u bjtiv dmid trict crt plz, v qu l vr tá cim y cigu u mt, cmt l itructr. L mr d frtr u ió d gimi tmbié muy imprtt pr vlvr tirr l fá. L práctic d culquir jrcici fíic db prtr bitr, pr l qu l ptitud dbr r impr pitiv y uc d crifici, rcmid Cér Mrtí. Difrut d l múic, d l rlció c tu cmpñr, d u trmit bi prgrmd y dj qu l drfi hg u ppl. Elig tu jrcici y l bd. c u r t l d U r d b pr t r p d l v i t j b r p. crt plz Llg tcrt l pi? Sgú u tudi d l Uivridd Autóm d Mdrid, u 45 pr cit d l clr icpc d tcr l pi c l put d l dd, y má dl 50 pr cit d l jóv d 14 y 15 ñ lmt jrcit l cl d Educció Fíic, dcir, u t miut ml, cud l rcmdbl qu hg l m u hr diri. Et h prvcd l icrmt dl úmr d iñ c brp, í cm l umt, mdi plz, d frmdd cid l til d vid dtri, cm l bidd, l cltrl lt, l dibt l cácr d cl. Pr td t, quizá l furz pr ccicir l pblció br l imprtci qu ti rlizr jrcici dbrí ctrr l iñ. E l qu rcmid l Dr. Crl d Tr, médic pcilit dl Ctr Adluz d l Mdici dl Dprt: l pblci má jóv y cmiz vidcir l ítm d u vid cd vz má dtri. crzó y lud 16/21 Et m vr.idd /7/09 12:21:51

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