REGLAMENTO NADO SINCRONIZADO

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1 REGLAMENTO NADO SINCRONIZADO ANEXO I CONTROLES DE NIVELES En la categoría de iniciantes las nadadoras deberán competir en la modalidad de niveles durante el año, estas competencias consisten en el desarrollo de figuras, posiciones básicas y transiciones, las cuales van aumentando de dificultad al pasar de nivel. Cada nivel se compone por una serie de figuras, posiciones básicas y transiciones que se detallan a continuación: Si no se especifica otra cosa en la descripción de la figura, las figuras se ejecutan altas y controladas, con movimiento uniforme y con cada sección claramente definida 1. NIVEL Extensión boca arriba abrir y cerrar piernas al ancho de los hombros 1

2 REGLAMENTO NADO SINCRONIZADO ANEXO I 1.2. Extensión boca abajo 1.3. Figura Cubeta Completa, iniciando desde posición extendida Diagrama 2

3 REGLAMENTO NADO SINCRONIZADO ANEXO I Descripción Norma Mejores Acciones Deseadas Se empieza en Posición Estirada de Espalda. Las rodillas son arrastradas hacia el pecho, con los dedos de los pies en la superficie, hasta asumir la Posición Cubeta (PB15) PB15 -Piernas juntas y dobladas, pies y rodillas en y paralelos a la superficie, muslos perpendiculares a la misma. Cabeza alineada con el tronco. Cara en la superficie. Las rodillas se estiran hasta asumir la Posición Estirada de Espalda. El tronco no se mueve hacia las piernas para asumir la Posición Cubeta Rodilla y articulación de cadera alineada verticalmente. Piernas fuera del agua desde los dedos de los pies hasta las rodillas Pecho cerca de la superficie con los hombros hacia atrás. Orejas, hombros, y articulación de la cadera alineados, con la columna extendida Total extensión y máxima altura en Posición Estirada de Espalda PB.1 deben lograrse de forma simultánea Batidora en el lugar Diagrama 3

4 REGLAMENTO NADO SINCRONIZADO ANEXO I Descripción Norma Posición del Cuerpo vertical desde la cabeza a las caderas. Posición de brazos opcional. El cuello largo, barbilla alta, cabeza recta y fuera del agua, espalda recta y hombros abajo, el nivel del agua no mas bajo que la barbilla. Las caderas hacen una rotación externa y abducción máxima, de tal forma que los muslos quedan lo más paralelos a la superficie posible. Se realiza patada alternada y rotatoria, yendo una pierna en el sentido de las agujas del reloj y la otra en sentido contrario (para mantener el cuerpo en suposición y tambien la altura). Mejores Acciones Deseadas Requerimientos Minimos - Espalda Recta - No se permiten movimientos en tijera - Altura minima = hombros secos 2. NIVEL Figura : Velero Simple - Completa Diagrama Descripción Norma 1. Se empieza en Posición Estirada de Espalda. Una pierna permanece sobre la superficie durante todo el tiempo 2. El dedo gordo del pie de la otra pierna se desliza a lo largo de la cara interna de la pierna extendida, hasta alcanzar la Posición Rodilla Doblada donde el muslo está perpendicular a la superficie del agua. Mejores Acciones Deseadas Ver PB 1. Posición Estirada de Espalda Ver PB 14b Posición Rodilla doblada. El dedo del pie de la pierna doblada se mantiene en contacto con la pierna extendida. Caída mínima de las caderas. Posición mantenida solo lo suficiente para demostrar control y estabilidad 4

5 REGLAMENTO NADO SINCRONIZADO ANEXO I Descripción Norma 3. El dedo gordo del pie de la pierna flexionada vuelve a deslizarse a lo largo de la cara interna de la pierna extendida, hasta que se alcanza de nuevo la Posición Estirada de Espalda. Mejores Acciones Deseadas 3. Total extensión y altura en la Posición Estirada de Espalda. (PB 1) deben ser alcanzadas cuando se juntan los pies Requerimientos Minimos - El pie de la pierna estirada no más de 5cm por debajo de la superficie - En el velero, altura mínima rodilla afuera del agua Figura : Canoa Simple Diagrama Descripción Norma 1. Desde la Posición Estirada de Frente (PB1)se asume la Posición Rodilla Doblada (PB14a) 2. PB14 a) -Posición Rodilla Doblada Estirada de Frente. Cuerpo extendido en Posición Estirada de Frente, con el dedo de la pierna doblada en la rodilla o el muslo. 3. El dedo gordo del pie de la pierna flexionada vuelve a deslizarse a lo largo de la cara interna de la pierna extendida, hasta que se alcanza de nuevo la Posición Estirada de Frente. Mejores Acciones Deseadas 1. Una vez establecido dentro o fuera, la posición de la cabeza debe ser mantenida. 2. En PB 2 Posición Estirada de Frente los puntos de la alineación de la pierna extendida del tronco y la cabeza siguen siendo los mismos 5

6 REGLAMENTO NADO SINCRONIZADO ANEXO I 2.3 Figura : Cubeta 1 Giro Completo Descripción Norma Cubeta Giro Completo (Giro 360 ) Desde una posición estirada de espalda, manteniendo los hombros y cabeza presionando abajo, flexionar las caderas y rodillas, llevando las rodillas hacia el techo. El empeine, tibia y rodillas se mantiene secas en la superficie y las piernas apretadas entre si. Llevamos los muslos hacia el pecho hasta que quedan perpendicular a la superficie. Para girar, utilizar la remada y girar hacia un lado hasta la posición inicial, siendo el eje de giro las caderas. Mejores Acciones Deseadas Requerimientos Minimos - Apenas desplazamiento. - Las piernas se mantienen juntas entre sí durante todo el ejercicio mts. Pateo Espalda - Posición de los brazos es opcional. Calificación será : Logrado / No logrado. Diagrama 6

7 REGLAMENTO NADO SINCRONIZADO ANEXO I 3. NIVEL Figura : Velero alternado Diagrama Descripción Norma 1. Se empieza en Posición Estirada de Espalda. Una pierna permanece sobre la superficie durante todo el tiempo 2. El dedo gordo del pie de la otra pierna se desliza a lo largo de la cara interna de la pierna extendida, hasta alcanzar la Posición Rodilla Doblada donde el muslo está perpendicular a la superficie del agua. 3. El dedo gordo del pie de la pierna flexionada vuelve a deslizarse a lo largo de la cara interna de la pierna extendida, hasta que se alcanza de nuevo la Posición Estirada de Espalda. Repetir con la otra pierna. Mejores Acciones Deseadas 1. Ver PB 1. Posición Estirada de Espalda 2. Ver PB 14b Posición Rodilla doblada. El dedo del pie de la pierna doblada se mantiene en contacto con la pierna extendida. Caída mínima de las caderas. Posición mantenida solo lo suficiente para demostrar control y estabilidad 3. Total extensión y altura en la Posición Estirada de Espalda. (PB 1) deben ser alcanzadas cuando se juntan los pies Requerimientos Minimos - Cabeza en la superficie. - El pie de la pierna estirada no más de 5cm por debajo de la superficie - En el velero, altura mínima rodilla afuera del agua. - Mínimo desplazamiento 7

8 REGLAMENTO NADO SINCRONIZADO ANEXO I 3.2 Figura : Canoa Alternada - Completa, iniciando desde posición extendida Diagrama Descripción Norma Mejores Acciones Deseadas 1. Desde la Posición Estirada de Frente (PB1)se asume la Posición Rodilla Doblada (PB14a) 2. PB14 a) -Posición Rodilla Doblada Estirada de Frente. Cuerpo extendido en Posición Estirada de Frente, con el dedo de la pierna doblada en la rodilla o el muslo. 3. El dedo gordo del pie de la pierna flexionada vuelve a deslizarse a lo largo de la cara interna de la pierna extendida, hasta que se alcanza de nuevo la Posición Estirada de Frente. Repetir con la otra Pierna 1. Una vez establecido dentro o fuera, la posición de la cabeza debe ser mantenida. Se permite levantar la cabeza para respirar solo después de haber ejecutado una pierna. 2. En PB 2 Posición Estirada de Frente los puntos de la alineación de la pierna extendida del tronco y la cabeza siguen siendo los mismos. 8

9 3.3. Figura 310 : Bolita [Type text] [Type text] [Type text]

10 mts crowl - Libre - la calificación será : Logrado / No logrado En este estilo, uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiración completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando después bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo. [Type text] [Type text] [Type text]

11 4. NIVEL Figura 101 : Ballet simple [Type text] [Type text] [Type text]

12 REGLAMENTO NADO SINCRONIZADO ANEXO I 4.2. Entrada y Salida Escuadra - El avance y la salida deben tener el mismo termino de recorrido Diagrama Descripción Norma Mejores Acciones Deseadas 1. MB3 Entrada Escuadra - Iniciando desde Posición Estirada de Frente, a la vez que el tronco avanza hacia abajo para asumir la Posición Carpa de Frente, las nalgas, piernas y pies se desplazan sobre la superficie del agua hasta que las caderas ocupan la posición que tenía la cabeza al empezar el movimiento. 2. Mediante un movimiento, se endereza el cuerpo hasta la Posición Estirada de Frente. 3. La cabeza emerge en el punto que ocupaban las caderas al inicio del movimiento. 1. Ver PB 2 Posición Estirada de Frente y PB 10 Posición Carpa de Frente, movimiento suave y uniforme del tronco hacia abajo. 2. El tronco se mantiene recto a lo largo del movimiento. 3. Las caderas y la cabeza se inmovilizan de forma simultánea. 12

13 REGLAMENTO NADO SINCRONIZADO ANEXO I 4.3. Torpedo hacia cabeza y pies. Estirada de espalda (boca arriba) + remada contra torpedo (avanzando hacia la cabeza) + remada torpedo (avanzando hacia los pies Desplazarse desde juez 1 al 5 y viceversa Diagrama Descripción Norma 1. PB1 Posición Estirada de Espalda - Iniciando desde Posición Estirada de Espalda, con los brazos por encima y ligeramente por detrás de la cabeza. 2. Remada Contra-torpedo : las palmas de las manos miran hacia los pies con las muñecas en flexión. Guían el movimiento la punta de los dedos realizando pequeños ochos. En la remada hacia fuera, los codos se extienden y forman una 'Y' con el cuerpo y en la remada hacia adentro los codos se flexionan buscando que la punta de los dedos casi se toquen entre sí. La remada será más efectiva si se realiza de forma lenta, continua y con el recorrido completo. 3. Volver remando hacia atrás hasta la posición donde inició el movimiento realizándola Remada Torpedo 4. Remada Torpedo - Con las muñecas en extensión y las palmas de las manos mirando hacia la pared de la piscina que queda por detrás de la cabeza, realizar el mismo movimiento de la remada standard. En la remada hacia afuera, los codos se extienden y forman una 'Y' con el cuerpo y en la remada hacia dentro los codos se flexionan buscando que la punta de los dedos casi se toquen entre sí. Mejores Acciones Deseadas Requerimientos Minimos - Mínimo arqueamiento del cuerpo - Pies enla superficie, tobillos juntos - Movimiento eficaz de los brazos - Las piernas se mantienen juntas entre sí durante todo el ejercicio - Completar la distancia desde le juez 1 al 5 y viceversa 13

14 REGLAMENTO NADO SINCRONIZADO ANEXO I 4.4. Batidora con Desplazamiento Lateral Desde el principio al final del panel de jueces Diagrama Descripción Norma Posición del Cuerpo vertical desde la cabeza a las caderas. Posición de brazos opcional. El cuello largo, barbilla alta, cabeza recta y fuera del agua, espalda recta y hombros abajo, el nivel del agua no mas bajo que la barbilla. Las caderas hacen una rotación externa y abducción máxima, de tal forma que los muslos quedan lo más paralelos a la superficie posible. Se realiza patada alternada y rotatoria, yendo una pierna en el sentido de las agujas del reloj y la otra en sentido contrario (para mantener el cuerpo en suposición y tambien la altura). Mejores Acciones Deseadas Requerimientos Minimos - Espalda Recta - No se permiten movimientos en tijera - Altura minima = hombros secos 14

15 5. NIVEL Figura : Flamingo.- Completa, iniciando desde posición extendida, velero, ballet y llegar a la posición Flamingo y desarme 15

16 REGLAMENTO NADO SINCRONIZADO ANEXO I 5.2. Entrada y Salida Posición Arqueada en Superifice Marcando el arco, terminar donde se inicio Diagrama Descripción Norma Mejores Acciones Deseadas 1. Desde Posición Estirada de Espalda - PB 1, con la cabeza dirigiendo se inicia un Delfín. 2. La parte inferior de la espalda arqueada, con las caderas hombros y la cabeza en línea vertical. hasta alcanzar la Posición Arqueada en Superficie PB 13. Piernas juntas y en la superficie. 3. El cuerpo sube, se endereza y se mueve hacia atrás sobre la superficie del agua alcanzando la Posición Estirada de Espalda. 1. Articulación de la cadera en Linea horizontal. Articulacion de los hombros en una línea horizontal. Estas líneas deben ser paralelas 2. Caderas tan cerca de la superficie como sea posible. 16

17 5.3. Figura Water Drop 17

18 5.4. Figura 302 Blossom 18

19 6. NIVEL Paseo al Frente 19

20 Kipnus 20

21 Prawn en Superficie 21

22 REGLAMENTO NADO SINCRONIZADO ANEXO I 6.4. Agarre Batidora Patada Doble Diagrama Descripción Norma Mejores Acciones Deseadas 1. Una rápida elevación por la cabeza, con máxima elevación del cuerpo sobre la superficie del agua. 22

23 7. NIVEL Somersault Front Pike 23

24 Walkover back (Paseo Atrás) 24

25 Neptuno 25

26 mt Crowl 26

27 8. NIVEL Somersub (Submarino) 27

28 Kip Bent Knee Kip Rodilla Doblada 28

29 Tower 29

30 mt Pecho 30