HOJA 1 DE 7 EVALUACIÓN INDIVIDUAL DEL ESTILO DE NADO DE CRAWL DESDE LA PERSPECTIVA IDEAL DE SUS MOVIMIENTOS EN SUS PUNTOS MÁS IMPORTANTES

Transcripción

1 POSICIÓN DEL CUERPO EN EL AGUA : HOJA 1 DE 7 1 NADA EN LÍNEA RECTA SOBRE ÉL PLANO HORIZONTAL DEL AGUA, SIN MOVIMIENTOS LATERALES O VERTICALES, PRESENTANDO LA MENOR RESISTENCIA. B R DE B R DE B R DE 2 AL NADAR ZIGZAGUEA O DELFINEA SÍ NO SÍ NO SÍ NO 3 AL NADAR TIENE LA APARIENCIA GENERAL DE RELAJACIÓN. B R DE B R DE B R DE 4 EL ESTILO LO NADA SOBRE LOS COSTADOS, PASANDO MUY POCO TIEMPO EN POSICIÓN "PLANO" EN EL AGUA, RODANDO IGUAL HACIA CADA LADO. B R DE B R DE B R DE 5 SE PREPARA SOBRE COSTADO EL DE LOS HOMBROS Y LA CADERA PARA CONSEGUIR UNA TRACCIÓN MAS LARGA DEL BRAZO DENTRO DEL AGUA. B R DE B R DE B R DE 6 LA CABEZA ESTA QUIETA EXCEPTO AL MOMENTO DE RESPIRAR, B R DE B R DE B R DE 7 LLEVA EL NIVEL DEL AGUA A LA MITAD DE LA CABEZA VIENDO DISCRETAMENTE HACIA EL FRENTE DENTRO DEL AGUA B R DE B R DE B R DE 8 AL NADAR LA CABEZA LA MUEVE ARRIBA Y ABAJO. SÍ NO SÍ NO SÍ NO ACCIÓN DE LAS PIERNAS ; 9 EL CUERPO LO MANTIENE EN LA SUPERFICIE DEL AGUA AYUDADO POR EL MOVIMIENTO DE LA PATADA PEQUEÑA Y CONSTANTE ( SEIS PATADAS POR DOS BRAZADAS ) BÁSICAMENTE B R DE B R DE B R DE 10 EL MOVIMIENTO LO INICIA CON LOS MÚSCULOS GRANDES DEL GLÚTEOS Y LOS MUSLOS, LAS PIERNAS LAS FLEXIONA, B R DE B R DE B R DE 11 PATEA CON LOS TOBILLOS SUELTOS, LOS PIES HACEN PUNTA HACIA ADENTRO, TODOS ESTE MOVIMIENTOS LO HACE DE UNA MANERA RELAJADA Y PATEA EN FORMA RÍTMICA Y CONTINUA. B R DE B R DE B R DE 12 LA PATADA LA HACE DE LA MISMA AMPLITUD, IMAGINANDO QUE LOS PIES ESTÁN DENTRO DE CA CAJA DE SUS ZAPATOS Y ESTOS AL MOVERSE NO GOLPEAN LA PAREDES DE LA MISMA CAJA B R DE B R DE B R DE 13 CUAL ES LA FRECUENCIA DE LA PATADA POR SU CICLO DE LA BRAZADA a.) SEIS PATADAS POR UN CICLO DE LA BRAZADA. B R DE B R DE B R DE b.) DOS PATAS POR UN CICLO DE BRAZADA B R DE B R DE B R DE 14 AL PATEAR LOS TALONES ESTÁN CERCA DE LA SUPERFICIE, ESTOS SIN SALIR FUERA DEL AGUA. B R DE B R DE B R DE 15 AL PATEAR LOS PIES SALEN FUERA DEL AGUA SÍ NO SÍ NO SÍ NO

2 HOJA 2 DE 7 MOVIMIENTO DE LA BRAZADA DENTRO DEL AGUA. 16 HACE EL MOVIMIENTO DE ( CAT SHOP ) ALCANZANDO UNA MANO A LA OTRA SÍ NO SÍ NO SÍ NO LOS BRAZOS LOS COORDINA COMO IMAGEN EN UN ESPEJO EJEM. UNO ARRIBA EL OTRO BRAZO ABAJO. B R DE B R DE B R DE 17 DONDE ENTRA LA MANO AL AGUA. MANO DERECHA FRENTE AL HOMBRO, DERECHO. B R DE B R DE B R DE MANO IZQUIERDA FRENTE AL HOMBRO, IZQUIERDO. B R DE B R DE B R DE 18 LA POSICIÓN DEL HOMBRO CUANDO LA MANO ESTA ENTRANDO AL AGUA, CUBRE LA CAVIDAD 19 ENTRE EL CUELLO Y EL HOMBRO. EL HOMBRO DERECHO CERCA DE LA OREJA EXTENDIENDO TOTALMENTE EL HOMBRO AL FRENTE B R DE B R DE B R DE EL HOMBRO IZQUIERDO CERCA DE LA OREJA EXTENDIENDO TOTALMENTE EL HOMBRO AL FRENTE B R DE B R DE B R DE EL DEDO ÍNDICE DE LA MANO ES EL PRIMERO EN HACER CONTACTO CON LA SUPERFICIE DEL AGUA MANO DERECHA B R DE B R DE B R DE MANO IZQUIERDA B R DE B R DE B R DE 20 QUE PARTE DEL BRAZO ENTRA PRIMERO AL AGUA 21 LA MANO DERECHA ENTRA CON EL HOMBRO Y EL CODO ALTO LA MUÑECA FUERA DEL AGUA B R DE B R DE B R DE LA MANO IZQUIERDA ENTRA CON EL CODO ALTO Y LA MUÑECA FUERA DEL AGUA. B R DE B R DE B R DE LA MANO, LA MUEVE PRIMERO BUSCANDO SU PROFUNDIDAD DESLIZÁNDOLA HACIA ABAJO APUNTANDO LOS DEDOS DE LA MANO HACIA EL FONDO DE LA ALBERCA MANO DERECHA, LOS DEDOS APUNTAN HACIA EL FONDO DE LA ALBERCA. B R DE B R DE B R DE MANO IZQUIERDA, LOS DEDOS APUNTAN HACIA EL FONDO DE LA ALBERCA. B R DE B R DE B R DE 22 SU APOYO DE LA BRAZADA LO INICIA CON EL CODO ALTO INICIO DEL APOYO CODO DERECHO ALTO Y DEDOS DE LA MANO APUNTANDO AL FONDO DE LA ALBERCA B R DE B R DE B R DE INICIO DEL APOYO CODO IZQUIERDO ALTO Y DEDOS DE LA MANO APUNTANDO AL FONDO DE LA ALBERCA B R DE B R DE B R DE

3 HOJA 3 DE 7 MOVIMIENTO DE LA BRAZADA DENTRO DEL AGUA. CONTINUACIÓN 23 MANTIENE LA MISMA VELOCIDAD DE LA MANO Y EL CODO DEL BRAZO DERECHO. SÍ NO SÍ NO SÍ NO MANTIENE LA MISMA VELOCIDAD DE LA MANO Y EL CODO DEL BRAZO IZQUIERDO. SÍ NO SÍ NO SÍ NO 24 EL TRAYECTO DE LA MANO DENTRO DEL AGUA ES MÁS LARGO QUE EL CODO EN SU POSICIÓN ALTO MANO DERECHA INICIA MÁS RÁPIDO Y EL CODO ALTO SE MUEVE MAS LENTAMENTE. B R DE B R DE B R DE MANO IZQUIERDA INICIA MÁS RÁPIDO Y EL CODO ALTO SE MUEVE MAS LENTAMENTE. B R DE B R DE B R DE 25 SINCRONIZA EL MOVIMIENTO DE CADERA Y HOMBROS LADO DERECHO SINCRONIZANDO EL MOVIMIENTO DE CADERAS,HOMBRO Y BRAZADA B R DE B R DE B R DE LADO IZQUIERDO SINCRONIZANDO EL MOVIMIENTO DE CADERAS,HOMBRO Y BRAZADA B R DE B R DE B R DE 26 HACE MOVIMIENTOS DEL BRAZO BAJO EL CUERPO, HACIENDO BARRIDOS DE LA MANO Y ANTEBRAZO 27 HACE BARRIDO, EXAGERANDO ESTE MOVIMIENTO CASI LLEGANDO AL PATRÓN DE LA "S",APUNTANDO LOS DEDOS MUCHO TIEMPO A LA PARED DE LA ALBERCA EN LA TRACCIÓN DE LA BRAZADA CUANDO EL CUERPO ESTA DANDO EL PECHO AL FONDO DE LA ALBERCA. EL CODO SE BAJA PROVOCANDO QUE LAS FUERZAS SEAN MÍNIMAS Y EL BRAZO RESBALE EN EL AGUA EN LA TRACCIÓN DE LA BRAZADA CUANDO EL CUERPO ESTA DANDO EL PECHO AL FONDO DE LA ALBERCA. EL CODO SIGUE ALTO, PERMITIENDO ESTA LA SUSTENTACIÓN INTERACTÚEN EN FORMA MAS EFICAZ 30 LA ACELERACIÓN DE SU BRAZADA DENTRO DEL AGUA DESDE SU INICIO ES AUMENTÁNDOLO PROGRESIVAMENTE, SI SE PUDIERA MEDIR SU ACELERACIÓN SERIA DE 5 HASTA 25 LIBRAS BRAZO DERECHO. B R DE B R DE B R DE

4 HOJA 4 DE 7 LA POSICIÓN CORRECTA DE LA MANO DENTRO DEL AGUA. 31 USAN COMO INDICADORES LOS DEDOS DE LA MANO DE UNA BRAZADA CORRECTA SIEMPRE APUNTANDO LOS DEDOS DE LAS MANOS AL FONDO DE LA ALBERCA. 32 LA POSICIÓN DE LOS DEDOS DENTRO DEL AGUA, AL INICIAR LOS LLEVA SEPARADOS LIGERAMENTE SIN TENSARLOS Y EL DEDO PULGAR LO ABRE ESTE COMO ESTABILIZADOR DE LA MANO RECUPERACIÓN DE LA BRAZADA. 33 TERMINA SU BRAZADA POR EL MUSLO, SACANDO EL CODO ANTES Y EL DEDO MEÑIQUE DE LA MANO APUNTANDO EL DEDO GORDO AL FONDO DE LA ALBERCA. BRAZO DERECHO. B R DE B R DE B R DE 34 CUANDO INICIA EL BARRIDO DE LA RECUPERACIÓN DE LA BRAZADA GIRA,SALIENDO EN EL SIGUIENTE ORDEN, EL HOMBRO,CODO,MUÑECA, MANO CON EL DEDO MEÑIQUE APUNTANDO HACIA ARRIBA ACCIÓN DEL ACCIÓN DEL BRAZO DERECHO. B R DE B R DE B R DE 35 EN LA FASE AÉREA REALIZA TRAYECTORIA DE ABLUCIÓN-ADICCIÓN DE SU RECUPERACIÓN NO LE PERMITE ESTABILIZAR LA POSICIÓN DEL CUERPO MOVIÉNDOLO DE UN LADO A OTRO ZIGZAGUEANDO. BRAZO DERECHO. SÍ NO SÍ NO SÍ NO BRAZO IZQUIERDO SÍ NO SÍ NO SÍ NO 36 LA POSICIÓN DE LA MANO FUERA DEL AGUA EN SU RECUPERACIÓN ES CERCA DEL CUERPO Y DEL AGUA Y LOS DEDOS APUNTAN AL PISO DE LA ALBERCA.

5 RECUPERACIÓN DE LA BRAZADA CONTINUACIÓN : 37 LA POSICIÓN DEL CODO FUERA DEL AGUA EN SU RECUPERACIÓN ES ALTO Y LA MANO CERCA DEL CUERPO Y DEL AGUA HOJA 5 DE 7 38 LA VELOCIDAD DEL CODO FUERA DEL AGUA ES MAS LENTO QUE EL DE LA MANO RESPIRACIÓN DEL ESTILO LIBRE 39 SU CABEZA GIRA A UN LADO INDEPENDIENTEMENTE DEL MOVIMIENTO DEL CUERPO. SÍ NO SÍ NO SÍ NO 40 AL VOLTEAR LA CABEZA LO HACE COMO SI TRATARA DE VER AL FRENTE LIGERAMENTE SÍ NO SÍ NO SÍ NO 41 VOLTEAR HACIA ATRÁS VIENDO EL HOMBRO DEL LADO QUE RESPIRA SÍ NO SÍ NO SÍ NO 42 RESPIRA APROVECHANDO EL ARCO DE LA OLA, SACANDO SOLO UN GOGLE FUERA DEL AGUA. 43 EFECTÚA LA RESPIRACIÓN BILATERAL CADA, TRES BRAZADAS SÍ NO SÍ NO SÍ NO 44 ESTA ACOSTUMBRADO SOLO A RESPIRAR POR UN SOLO LADO SÍ NO SÍ NO SÍ NO 45 SABE QUE PARA TODAS LAS DISTANCIAS DE COMPETENCIA EL PATRÓN DE RESPIRACIÓN NO ES IGUAL. CUANTAS RESPIRACIONES EN 25 mts. B R DE B R DE B R DE CUANTAS RESPIRACIONES EN 50 mts. B R DE B R DE B R DE CUANTAS RESPIRACIONES EN 100 mts. B R DE B R DE B R DE CUANTAS RESPIRACIONES DE 200 mts EN ADELANTE. B R DE B R DE B R DE 46 PRACTICA LA ESTRATEGIA DE RESPIRACIÓN PARA CADA PRUEBA DE DIFERENTE DISTANCIA. B R DE B R DE B R DE 47 EN LA SALIDA Y LA VUELTA MANTIENE EL AIRE. B R DE B R DE B R DE

6 HOJA 6 DE 7 SALIDA DEL ESTILO LIBRE. 48 EN LA PLATAFORMA DEL BANCO DE SALIDA, SUS PIERNAS ESTÁN SEPARADAS A LA ANCHURA DE SU CADERA B R DE B R DE B R DE 49 EN LA SALIDA DE TRAK. SUS PIERNAS ESTÁN ALINEADAS A LA CADERA RESPECTIVA. B R DE B R DE B R DE 50 SE IMPULSA HACIA EL FRENTE TOTALMENTE ESTIRADO CON LOS BRAZOS EN UN ANGULO ENTRE 90% Y 45% CON RELACIÓN AL CUERPO A LA SUPERFICIE DEL AGUA. B R DE B R DE B R DE 51 SE IMPULSA HACIA ARRIBA ELEVANDO LOS BRAZOS O LLEVÁNDOLOS AL FRENTE. SÍ NO SÍ NO SÍ NO 52 LA ENTRADA AL AGUA DE SU CUERPO ES POCA PROFUNDA Y LO LLEVA A LA SUPERFICIE DEL AGUA CON MOVIMIENTOS MUY RÁPIDOS DE PIERNAS Y BRAZOS. B R DE B R DE B R DE 53 CLAVA DEMASIADO EL CUERPO Y HASTA QUE PIERDE EL IMPULSO INICIA EL MOVIMIENTO DE PIERNAS Y BRAZOS SÍ NO 54 CRUZA LOS BRAZOS DESDE QUE ENTRA AL AGUA, ALINEÁNDOSE Y ESTIRÁNDOSE CORRECTAMENTE B R DE B R DE B R DE 55 SU PRIMERA BRAZADA ES PARA ELEVAR EL CUERPO A LA SUPERFICIE DEL AGUA Y EN ESTA ACCIÓN SACA LA CABEZA FUERA DEL AGUA, HASTA LA ALTURA DE LOS GOGLES. B R DE B R DE B R DE 56 RETIENE EL AIRE POR LO MENOS UNA BRAZADA, DESPUÉS DEL CLAVADO DE SALIDA B R DE B R DE B R DE DISTANCIA MTS. DISTANCIA MTS. DISTANCIA MTS. 57 LA MEDIDA DE SU IMPULSO, LLEGANDO SUS BRAZOS, HASTA ENTRAR AL AGUA, B R DE B R DE B R DE LA VUELTA EN EL ESTILO LIBRE : 58 CUAL ES LA DISTANCIA QUE TOMA AL INICIAR LA VUELTA DEL ESTILO LIBRE A LO LARGO QUE TENGA SUS PIERNAS. DISTANCIA MTS. DISTANCIA MTS. DISTANCIA MTS. DISTANCIA DE LA PARED AL INICIO DE LA VUELTA B R DE B R DE B R DE 59 AL INICIAR LA VUELTA DIRIGE LA VISTA HACIA LA PARED DE LA ALBERCA SÍ NO SÍ NO SÍ NO 60 DIRIGE LA VISTA HACIA LOS MUSLOS DURANTE LA MAROMA B R DE B R DE B R DE 61 APOYA CON LOS DOS BRAZOS AL MISMO TIEMPO Y AL CONCLUIR LA VUELTA QUEDAN ARRIBA DE LA CABEZA JUNTOS Y PREPARADOS PARA CRUZARSE Y ALINEARSE AL IMPULSO DE LA PARED. B R DE B R DE B R DE 62 DESDE EL INICIO DE LA VUELTA SACA UN BRAZO FUERA DEL AGUA SÍ NO SÍ NO SÍ NO 63 AL GIRAR ENVÍA LOS PIES A LA PARED DE LA ALBERCA ESTOS CAEN EN UN ANGULO DE 45º QUEDANDO EL CUERPO LIGERAMENTE DE COSTADO B R DE B R DE B R DE

7 HOJA 7 DE 7 CONTINUACIÓN DE LA VUELTA EN EL ESTILO LIBRE : 64 IMPULSO ES SOBRE UN COSTADO REGULARIZÁNDOSE EL PECHO BOCA ABAJO DURANTE EN EMPUJÓN B R DE B R DE B R DE 65 GIRAR INMEDIATAMENTE BOCA ABAJO IMPULSÁNDOSE CON LAS RODILLAS DEBAJO DEL CUERPO. SÍ NO SÍ NO SÍ NO 66 CRUZA LAS MANOS AL FRENTE DURANTE TODO EL IMPULSO DE LA PARED DE LA ALBERCA B R DE B R DE B R DE 67 INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL IMPULSO DE LA PARED INICIA CON PATADA DE CRAWL B R DE B R DE B R DE 68 INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL IMPULSO DE LA PARED INICIA CON PATADA PATADA DE DELFÍN Y DESPUÉS DE CRAWL B R DE B R DE B R DE 69 MANTIENE EL AIRE DURANTE LA VUELTA Y RESPIRA HASTA LA SEGUNDA BRAZADA. B R DE B R DE B R DE