MASVIT JOSE LUIS GALLEGOS RUIZ

Transcripción

1 Bienvenidos MASVIT JOSE LUIS GALLEGOS RUIZ

2 AGUAS ABIERTAS

3 TECNICA POSICIÓN DEL CUERPO. El cuerpo debe mantenerse en la superficie del agua, ayudado por la patada. Básicamente el estilo de libre (Crawl) debe de ser nadado sobre los costados, pasando muy poco tiempo plano en el agua. Lo ideal sería que se girara igual hacia cada lado. LA POSICIÓN DE LA CABEZA La cabeza debe de ir con la cara paralela al fondo, rompiendo el agua prácticamente al nivel donde nace el cabello. La cabeza debe de ir muy quieta excepto al momento de respirar

4 MECÁNICA DE LA RESPIRACIÓN Ésta se efectúa al término del jalón de la brazada. La cabeza regresa a su posición estática antes de que la mano haya realizado la mitad de la recuperación de la brazada. El aire es desalojado de los pulmones, ya sea de una manera continua o explosiva. La inhalación es lograda durante la rotación de la cabeza y del cuerpo hacia un costado mientras el brazo termina el jalón bajo el agua. el esfuerzo para respirar debe de ser mínimo, ya que la boca se aloja por dentro de la estela producida por la cabeza. Por lo tanto no es necesario levantar la cabeza para respirar

5 LA BRAZADA. La mano se desliza dentro del agua en una línea recta por enfrente del hombro, con la mano ligeramente girada hacia afuera, el dedo índice entra primero mientras que el codo permanecerá alto y la muñeca recta. la mano se desplaza profundamente y hacia afuera por enfrente de la cara. El codo se flexiona apuntando hacia la pared lateral de la alberca y la mano se desplaza acelerando hacia el centro a la altura de la parte alta del pecho con el dedo pulgar por delante. a continuación la mano empuja el agua hacia atrás mientras que el cuerpo gira hacia un costado. El jalón termina hasta que el dedo pulgar llega al muslo. la mano va progresivamente acelerando a lo largo del jalón. A continuación la mano rompe con el dedo meñique por delante. La recuperación del brazo fuera del agua es con el codo muy alto y la mano cerca del agua. La mano se desplaza hacia delante nuevamente hasta el punto de entrada

6 Apoyo Deslizamiento Respiración Posición

7 CARRERA PEDESTRE

8 correr suelto intenta no extender demasiado la rodilla y saltar poco Busca una técnica suelta. Progresa en la fase de vuelo. Al inicio intenta soltar los cuádriceps evitando la excesiva rigidez que provoca la bici.

9 LOS BRAZOS Por regla general se corre con el cuerpo en perpendicular al suelo o con cierta inclinación hacia delante Los brazos tienen compensar el movimiento de la cadera y la piernas, los codos llevar una flexión cercana a los noventa grados y estar cerca del tronco

10 LAS MANOS la muñeca no sufra de tensión isométrica por llevar un exceso de tensión tampoco una relajación excesiva la lleve a moverse alocadamente perjudicando la transmisión de fuerzas del resto de los vectores del impulso.

11 Contacto con el suelo Apoyar el pie en el suelo ligeramente por delante de tu cuerpo Cundo la pierna toma contacto con el suelo la rodilla tiene que tener una ligera flexión la técnica de carrera se basa en la punta y menos en el talón.

12 IMPULSO los movimientos del centro de gravedad dominan el movimiento de las piernas durante la carrera el pie inicia el impulso hasta que el metatarso pierde contacto tiene que tener un movimiento circular hacia delante y hacia arriba. Cuando empujamos hacia tras estiramos la rodilla manteniendo el pie en el suelo dejando la pierna hacia detrás del cuerpo Para poder impulsarnos hacia arriba y hacia delante el pie tiene que empujar el suelo hacia abajo y hacia atrás

13 ZANCADA IDEAL La frecuencia ideal de zancada estará en función de muchos factores, desde la distancia a recorrer pasando por la morfología del corredor. La zancada ideal sería la que máxima avance te proporcione a mas o menos una frecuencia de unas 180 zancadas por minuto

14 CICLISMO

15 TECNICA En el ciclismo la técnica esta en comunión con tu bicicleta No se puede pensar en la técnica del pedaleo sin tener perfectamente adaptado los distintos componen entes mecánicos de tu bicicleta Esta unión maquinahombre marca la técnica del ciclismo y más aun la técnica del ciclismo del triatlón Adaptar la bici a tu altura peso Forma de pedalear. La del terreno donde tengas que competir.

16 CADENCIA son la vueltas que da la biela por unidad de tiempo En el triatlón no puedes permitir usar más la fuerza que la resistencia Entrenar para llevar siempre una frecuencia alta La mejor manera de no acumular acido láctico es con una frecuencia alta Las frecuencias altas reducen las lesiones de las rodillas 70 y 90 o entre 80 y 100 en función de su morfología. La rodilla humana no está diseñada para el ciclismo y si la fuerzas más de la cuenta tendrás problemas.

17 POSTURA diferencia entre los entrenamientos y la propia competición No podemos decir que postura es mejor y cual es peor entro de la competición la distancia y los elementos externos Cada postura tiene su momento, su forma, y su duración.

18 Postura normal Sentado en el sillín con el peso sobre este las manos en la parte normal del manillar es la más recomendable para: - la espalda - el cuello - para tener un control visual de lo que está pasando por delante nuestro - para dar las curvas con más seguridad Esta postura tiene el beneficio que ayuda a la respiración

19 TUMBADO HACIA ADELANTE La postura suele ser muchos más aerodinámica 10 a los 40 kilómetros no olvidemos que no podemos ir en pelotón y menos aun aprovechando rueda Tienes que cambiar de postura tanto del tronco como del cuello y de los brazos En las pruebas de ritmo o de simulación de competición experimenta la postura en la que consigas una mayor eficacia de pedaleo y una mayor penetrabilidad

20 PEDALEO REDONDO empujo hacia abajo, luego hacia atrás, luego tiro hacia arriba y termino empujando hacia delante Y a repetir. De la una a las cinco: empuje fuerte hacia abajo. De las cinco a las siete: tiramos hacia atrás. De siete a las once: tiramos hacia arriba. De las once a la una: empujamos hacia delante.

21 TAMAÑO DEL CUADRO ALTURA DEL SILLIN Y MANILLAR DISTANCIA SILLIN MANILLAR Un cuadro demasiado grande o demasiado pequeño no solo puede que nos resulte incomodo, los problemas van mas allá, y con el tiempo puede ocasionar mas dolores de espalda, cuello o rodillas Disminuye el desempeño Altera la técnica Tener una flexión de entre 12 y 30 grados Buscar siempre un posición cómoda y aerodinámica calcular matemáticamente y tomar encuentra la comodidad El dolor es síntoma de mala postura por una mala adecuación de la bicicleta

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23 Seguridad Casco Guantes Lentes Pericia Alerta A la defensiva Herramienta NO RODAR SOLO Con vehículo de cuidado

24 GRACIAS