Flexión de Bíceps FITNESS MUSCULAR STRENGTH & ENDURANCE RESISTANCE BAND. Retos

Transcripción

1 Flexión de Bíceps Agarra la banda por un extremo con la mano D. Enrolla la banda alrededor de la mano D y luego estira hacia abajo con el dedo índice y el medio, dejando que la banda cuelgue por la parte dorsal de la mano. Pisa sobre el otro extremo de la banda con el pie D para fijarla. Extiende el brazo derecho hacia abajo. Flexiona hacia arriba el brazo D con la palma hacia arriba, manteniendo el codo pegado al costado. Mantén la muñeca recta, abdominales tensos, evita inclinarte hacia delante o hacia atrás. Repite en lado I. Cuántas puedes hacer antes de la señal? Puedes añadir resistencia? (haz la banda más corta o usa otra con más resistencia)

2 Ejercicio del Deltoides Pon la banda detrás de la espalda al nivel de la cintura. Agarra los extremos de la banda firmemente. Fija la mano I en la cintura. Con el brazo D un poco doblado, controla el movimiento hacia afuera y arriba a nivel del hombro, y luego baja al lado. No dobles la muñeca. Cambia de lado, fijando la mano D y levantando el brazo I. Cuántas veces lo puedes hacer antes de la señal? Puedes añadir resistencia? (Recorta la banda o usa otra con más resistencia)

3 Jalón para Dorsales Compañero A se pone de rodillas y el Compañero B se para detrás. Compañero A aguanta los extremos de la banda por encima de la cabeza y el Compañero B aguanta el medio de la banda por encima de la cabeza. Compañero A jala los extremos de la banda hacia abajo a la altura de los hombros, y luego extiende de nuevo hacia arriba por encima de la cabeza. Mantén el movimiento lento y bajo control. Cuántas veces lo puedes hacer antes de la señal? Puedes añadir resistencia? (Recorta la banda o usa otra con más resistencia)

4 Prensa de Pectorales Pon la banda detrás de la espalda al nivel del pecho. Agarra los extremos de la banda con los brazos flexionados. Extiende los dos brazos hacia delante, y luego vuelve a la posición original. Cuántas veces lo puedes hacer antes de la señal? Puedes añadir resistencia? (Recorta la banda o usa otra con más resistencia)

5 Puñetazo Pon la banda detrás de la espalda al nivel del pecho. Agarra los extremos de la banda con los brazos flexionados. Extiende 1 brazo hacia delante, como si estuvieras dando un puñetazo y luego vuelve a la posición original. Repite del otro lado. RESISTANCE BAND Cuántas veces lo puedes hacer antes de la señal? Puedes añadir resistencia? (Recorta la banda o usa otra con más resistencia)

6 Extensiones del Manguito Rotador Agarra los extremos de la banda en las manos con las palmas hacia arriba, codos en 90 y cerca de las costillas. Gira las manos hacia afuera, manteniendo los codos adentro, y vuelve al centro lentamente. Si es demasiado fácil, tensiona más la banda. Cuántas veces lo puedes hacer antes de la señal? Puedes añadir resistencia? (Recorta la banda o usa otra con más resistencia)

7 Alzamiento de Sentadillas Pon la banda bajo los pies, esparcidos a la anchura de los hombros creando resistencia. Haz ½ sentadilla, sentándote a medio camino y inclinando el cuerpo un poco hacia delante con la espalda recta. Exhala cuando enderezas las piernas, estirando la banda. Mantén los brazos rectos para que las piernas y las caderas hagan todo el esfuerzo. Cuántas veces lo puedes hacer antes de la señal? Puedes poner los dos pies en el centro de la banda para más resistencia?

8 Prensa de Tríceps Aguanta la banda por encima de la cabeza en la mano D y deja caer el resto de la banda por detrás de la espalda. Fija la parte dorsal de la mano I detrás de la espalda cerca de la cintura, aguantando el otro extremo de la banda. Baja la mano R (manteniendo el codo alto) luego extiende para completar la prensa. Repite del lado I. RESISTANCE BAND Cuántas veces lo puedes hacer antes de la señal? Puedes añadir resistencia? (Recorta la banda o usa otra con más resistencia)