Repetir el ejercicio 10 veces. Inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente intentando aproximar la oreja al hombro.

Transcripción

1 Ejercicios: Girar la cabeza hacia la derecha tanto como le resulte cómodo, intentando mirar por encima del hombro. Efectuar el ejercicio girando también hacia la izquierda. Repetir el ejercicio 10 veces Inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente intentando aproximar la oreja al hombro. Repetir el ejercicio 10 veces. Flexionar la cabeza hacia delante presionando con las manos hasta llegar al límite de la comodidad. Mantener la postura 10 segundos. De pie, con brazos estirados delante del cuerpo, elevar uno para cada lado. Repetir el ejercicio 10 veces. 1

2 Postura "a cuatro patas". Ejercicio del gato: 1: Arquear la columna hasta el límite de la comodidad intentando tocar con la barbilla el pecho. 2: Encorvar la columna intentando tocar con la nuca la espalda. Repetir 10 veces. Tendido boca arriba, con piernas flexionadas y apoyado sobre los codos y la cabeza, extender el tronco, elevando el pecho. Mantener postura 10 segundos. De pie, con codos flexionados y cada una de las manos apoyadas en el hombro contrario. Sin mover el tronco llevar codo derecho a la izquierda y codo izquierdo a la derecha Repetir 10 veces 2

3 Tumbado boca arriba con los brazos en cruz. Talón del pie derecho sobre la punta del pie izquierdo. En esta postura sin mover el tronco, intentar tocar el suelo con el dedo gordo del pie derecho. Mantener postura 10 segundos. Luego repetir con el pie izquierdo Sentado con piernas estiradas al frente. Doblar rodilla derecha intentando llevarla al hombro izquierdo. Mantener 10 segundos. Luego repetir con pierna izquierda. Sentado en una silla, intentar tocar el centro de la espalda con la mano izquierda. En esta postura se saca la palma de la mano hacia afuera, mientras estirando del codo hacia el techo. Mantener 10 segundos. Luego repetir con mano derecha 3

4 1. Sentado en una silla, brazo derecho estirado al frente. En esta posición echar los dedos hacia atrás, mostrando hacia fuera la palma de la mano. Mantener la postura 10 segundos. Luego repetir con brazo izquierdo. 2. Hacemos el ejercicio a la inversa, flexionando la muñeca y mostrando el dorso de la mano. Mantener la postura 10 segundos. Luego repetir con brazo izquierdo. Sentado y con las manos en la nuca, llevar los codos hacia atrás, y hacia arriba, hasta llegar al límite de la comodidad. Mantener la postura 10 segundos Tumbado boca arriba, rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo. Inspirar por la nariz abombando el abdomen. Mantener el aire dentro durante 3 segundos y expulsarlo lentamente por la nariz apretando suavemente nuestro abdomen con las manos. Repetir el ejercicio 10 veces 4

5 De pie con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Coger aire por la nariz mientras elevamos los brazos hasta juntar las manos por encima de nuestra cabeza. Mantener la respiración durante 3 segundos y vamos expulsando lentamente el aire por la boca, mientras bajamos los brazos. Repetir el ejercicio 10 veces Antebrazos y manos apoyadas contra la pared. El pie que esta adelantado apoyado firmemente en el suelo con la rodilla flexionada. Pierna de atrás estirada hasta el límite de la comodidad, apoyando solo la punta del pie. En esta postura intentar apoyar el talón en el suelo. Mantener postura 10 segundos. Repetir con la otra pierna. Tumbado boca arriba, codos flexionados, apoyando antebrazos y manos en el suelo. Piernas abiertas, rodillas flexionadas y las plantas de los pies enfrentadas una contra otras. En esta postura sacar pecho, separando la espalda del suelo. Mantener postura 10 segundos Sentado con piernas estiradas al frente. Doblar rodilla derecha intentando llevarla al hombro izquierdo. Mantener 10 segundos. Luego repetir con pierna izquierda 5

6 Sentado con piernas estiradas al frente, rodilla derecha flexionada y planta del pie derecho tocando muslo izquierdo. En esta postura tocar con la mano derecha la pierna izquierda y con la mano izquierda la pierna derecha. Mantener la postura 10 segundos. Repetir el ejercicio flexionando la rodilla izquierda Sentado en un silla. Intentar tocar el centro de la espalda con la mano izquierda. En esta postura se saca la palma de la mano hacia afuera, mientras estiramos del codo hacia el techo. Mantener postura 10 segundos 6