Sadhana Dharma Estudios Profesionales en Yoga (Urdva=Elevado/Badha=Atado/Kona=Angulo/Asana=Postura)

Transcripción

1 ABDOMEN, EQUILIBRIO URDVA BADHA KONASANA (Urdva=Elevado/Badha=Atado/Kona=Angulo/Asana=Postura) Postura elevada del ángulo atado Principiante, Intermedio, la cadera bien apoyada, flexionar rodillas y unir la planta de los pies; contraer abdomen, llevar rodillas hacia el piso; sujetar pulgares de los pies con el dedo índice y dedo medio abrazando; Inhalar, y al exhalar con esfuerzo de abdomen y espalda alineada, elevar los pies y muslos, manteniendo el apoyo en cadera, espalda recta. Mantener la postura fija y respiración continua. Se trabaja el equilibrio, concentración. Encorvar la espalda. No apoyar izquiones. Contraer el abdomen cuando eleve los pies. Barbilla hacia el pecho para alinear vértebras Enfocar el esfuerzo en el abdomen. Columna elongada y alineada. No apoyar piernas en el piso, se mantienen Con el dedo pulgar hacer un gancho para embonarlos con los dedos índice y pulgar

2 ABDOMEN, EQUILIBRIO DAKSINA/VAMA PRASARITA EKAPADA URDVA BADHA KONASANA (Dasina=Derecho/Vama=Izquierdo/Prasarita=Extendido/Eka=Uno/Pada=Pie/ Urdva=Elevado/Badha=Atado/Kona=Angulo/Asana=Postura) Postura elevada del ángulo atado con un pie extendido Intermedio, combinado de abdomen y equilibrio. Sentado con la cadera bien apoyada, flexionar rodillas y unir la planta de los pies; contraer abdomen, llevar rodillas hacia el piso; sujetar pulgares de los pies con el dedo índice y dedo medio abrazando; Inhalar, y al exhalar con esfuerzo de abdomen y espalda alineada, elevar los pies y muslos, manteniendo el apoyo en cadera, espalda recta. Cuando la postura este estable (Urdva Badha Konasana), Inhalar, y al exhalar extender una pierna a un costadollevándola a rodilla recta. Mantener la postura fija y respiración continua. Se trabaja el equilibrio, concentración. No apoyar izquiones. Encorvar la espalda cuando se estira la pierna. No apoyar izquiones al elevar pies o estirar pierna. Enfocar el esfuerzo en el abdomen. Columna elongada y alineada. Con el dedo pulgar hacer un gancho para embonarlos con los dedos índice y pulgar Hacer el esfuerzo de estirar recta la pierna.

3 ABDOMEN, EQUILIBRIO PRASARITA URDVA BADHA KONASANA (Prasarita=Extendido/Urdva=Elevado/Badha=Atado/Kona=Angulo /Asana=Postura) Postura elevada del ángulo extendido combinado de abdomen y equilibrio. Sentado con la cadera bien apoyada, flexionar rodillas y unir la planta de los pies; contraer abdomen, llevar rodillas hacia el piso; sujetar pulgares de los pies con el dedo índice y dedo medio abrazando; Inhalar, y al exhalar con esfuerzo de abdomen y espalda alineada, elevar los pies y muslos, manteniendo el apoyo en cadera, espalda recta. Cuando la postura este estable (Urdva Badha Konasana), Inhalar, y al exhalar extender ambas piernas a los costados llevándolas a rodillas rectas. Mantener la postura fija y respiración continua. Se trabaja el equilibrio, concentración. No apoyar izquiones. Encorvar la espalda cuando se estira la pierna. No apoyar izquiones al elevar pies o estirar piernas. Enfocar el esfuerzo en el abdomen. Columna elongada y alineada. Con el dedo pulgar hacer un gancho para embonarlos con los dedos índice y pulgar Hacer el esfuerzo de estirar rectas las piernas.

4 ABDOMEN, EQUILIBRIO URDVA PASCHIMOTTANASANA DWI (Urdva=Elevado/Paschimo=Espalda/Uttana=Extensión/ Asana=Postura/Dwi=Dos) Postura elevada de extensión de la espalda dos combinado de abdomen y equilibrio. Sentado con la cadera bien apoyada, flexionar rodillas y unir la planta de los pies; contraer abdomen, llevar rodillas hacia el piso; sujetar pulgares de los pies con el dedo índice y dedo medio abrazando; Inhalar, y al exhalar con esfuerzo de abdomen y espalda alineada, elevar los pies y muslos, manteniendo el apoyo en cadera, espalda recta. Cuando la postura este estable (Urdva Badha Konasana), Inhalar, y al exhalar extender ambas piernas al frente llevándolas a rodillas rectas. Mantener la postura fija y respiración continua. Se trabaja el equilibrio, concentración. No apoyar izquiones. Encorvar la espalda cuando se estira la pierna. No apoyar izquiones al elevar pies o estirar piernas. Enfocar el esfuerzo en el abdomen. Columna elongada y alineada. Con el dedo pulgar hacer un gancho para embonarlos con los dedos índice y pulgar Hacer el esfuerzo de estirar rectas las piernas.

5 ABDOMEN, EQUILIBRIO, BRAZOS URDVA SUKASANA TRINI (Urdva=Elevado/Suka=Feliz/Asana=Postura/Trini=Tres) Postura feliz elevada tres las piernas cruzadas, apoyar las yemas de los dedos a un costado de la cresta illiaca; inhalar, y al exhalar contraer el abdomen para levantar las piernas y al mismo tiempo con fuerza de los brazos elevamos la cadera; mantenemos el apoyo en los dedos, repartiendo el peso del cuerpo en los 10 puntos de apoyo. Mantener la postura fija y respiración continua. Fortalece brazos y manos. Se trabaja el equilibrio, concentración, persistencia y concentración. No elongar columna. Doblar los dedos (apoyar dedos y levantar la palma). Enfocar el esfuerzo en el abdomen y brazos. Columna elongada. Apoyar yema de los dedos.

6 ABDOMEN, EQUILIBRIO, BRAZOS URDVA SUKASANA DWI (Urdva=Elevado/Suka=Feliz/Asana=Postura/Dwi=Dos) Postura feliz elevada dos las piernas cruzadas, apoyar las palmas a un costado de la cresta illiaca; inhalar, y al exhalar contraer el abdomen para levantar las piernas y al mismo tiempo con fuerza de los brazos elevamos la cadera; mantenemos el apoyo en los dedos, repartiendo el peso del cuerpo en los 10 puntos de apoyo. Mantener la postura fija y respiración continua. Fortalece brazos y manos. Se trabaja el equilibrio, concentración, persistencia y concentración. No elongar columna. No apoyar firme las palmas y dedos. No repartir el peso del cuerpo en la totalidad de palmas y dedos. Recargar el peso del cuerpo en muñeca. Enfocar el esfuerzo en el abdomen y brazos. Columna elongada. Apoyar la palma firme en el piso, repartiendo el peso del cuerpo en la palma y dedos de las manos.

7 ABDOMEN, EQUILIBRIO, BRAZOS URDVA SUKASANA EKA (Urdva=Elevado/Suka=Feliz/Asana=Postura/Eka=Uno) Postura feliz elevada uno las piernas cruzadas, apoyar las palmas a un costado de la cresta illiaca sobre blocks; apoyar la de manera firme la palma sobre el bloc, con los dedos sujetar el block; inhalar, y al exhalar levantar la cadera con fuerza de brazos, y de forma simultanea contraer el abdomen para levantar las piernas. Mantener la postura fija y respiración continua. Fortalece brazos y manos. Se trabaja el equilibrio, concentración, persistencia y concentración. No elongar columna. No apoyar firme las palmas. No repartir el peso del cuerpo en la totalidad de palmas. Recargar el peso del cuerpo en la muñeca. Enfocar el esfuerzo en el abdomen y brazos. Columna elongada. Apoyar la palma firme en el piso, repartiendo el peso del cuerpo en la palma y dedos de las manos.

8 ABDOMEN, EQUILIBRIO, BRAZOS URDVA DANDASANA (Urdva=Elevado/Danda=Bastón/Asana=Postura) Postura del bastón elevada las piernas extendidas al frente, apoyar las palmas a un costado de la cresta illiaca sobre blocks; apoyar la de manera firme la palma sobre el bloc, con los dedos sujetar el block; inhalar, y al exhalar levantar la cadera con fuerza de brazos, y de forma simultanea contraer el abdomen para levantar las piernas. Mantener la postura fija y respiración continua. Fortalece brazos y manos. Se trabaja el equilibrio, concentración, persistencia y concentración. No elongar columna. No apoyar firme las palmas. No repartir el peso del cuerpo en la totalidad de palmas. Recargar el peso del cuerpo en la muñeca. Variantes: Una forma de practicar esta postura es practicar primero elevando la cadera con esfuerzo de brazos, y otra opción es levantar las piernas con esfuerzo del abdomen; esto nos va preparando para el esfuerzo combinado que requiere esta postura. Enfocar el esfuerzo en el abdomen y brazos. Columna elongada. Apoyar la palma firme en el piso, repartiendo el peso del cuerpo en la palma y dedos de las manos.