POSICIÓN CORRECTA PARA CADA ACTIVIDAD REUMATOLOGÍA

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Domingo Tebar Aranda
hace 7 años
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1 POSICIÓN CORRECTA PARA CADA ACTIVIDAD REUMATOLOGÍA Es importante mantener posturas correctas mientras realizamos las actividades diarias, también cuando estamos de pie o sentados en la cama, haciendo ejercicio etc... Es aconsejable: Cambiar de posición cada poco tiempo, si está de pie o sentado Llevar calzado cómodo y de ancho adecuado. No realizar esfuerzos violentos o inútiles. Mantener posturas correctas. No sobrecargar la columna con pesos. Descansar cuando se realice trayectos largos en coche. Utilizar el. sofá por poco tiempo. Posición de pie: "Meter" el ombligo hacia adentro, el tórax hacia adelante, mantener los pies separados, descansando sobre los talones. Posición de pie: La columna recta, manteniendo sus curvaturas naturales, las rodillas desbloqueadas, apoyando el peso sobre los pies. Si desea más información no dude en preguntar a los profesionales que le atienden 1

2 Posición sentada: Mantenga la espalda recta. Apriete las nalgas para que los riñones descansen. Coloque un apoyo para sujetar la espalda. NO NO SI Hundirse en la butaca ante la TV conduce a "una joroba así como a tener tensión en cuello y hombros. Posición para fregar: No se incline hacia adelante. Mantenga el mango de la fregona, escoba o aspirador de forma que la espalda se mantenga recta. Posición para atarse los zapatos: No doblar la espalda. Flexione caderas, rodillas y tobillos. Apoye el pie sobre un soporte elevado, silla, taburete. Si desea más información no dude en preguntar a los profesionales que le atienden 2

3 Posición para hacer la cama: Mantenga la espalda recta, flexionando las rodillas, no se incline hacia adelante. Posición para trabajar con objetos tipo pala o similares: Mantenga recta la espalda. Durante el esfuerzo flexione rodillas y caderas. Evite movimientos de torsión de la espalda. MAL BIEN Posición para planchar: Mantenga la espalda recta. Utilice reposapiés para aliviar la desviación de la espalda. Si desea más información no dude en preguntar a los profesionales que le atienden 3

4 Sentarse: Con la espalda recta y de espaldas al asiento, doblando las rodillas y los pies, flexionando el cuerpo. Como estar sentado: Mantenga la espalda bien apoyada en el respaldo de la silla. Los pies deben quedar bien apoyados en el suelo, utilice un reposa pies si no llega. La curvatura de las rodillas debe quedar "liberada" sin que le presione el asiento. No cruzar las piernas. Posición para levantar pesos: Flexione las rodillas. Mantenga la espalda recta. Extienda las rodillas, tobillos y cadera. Si desea más información no dude en preguntar a los profesionales que le atienden 4

5 Procure no alcanzar objetos que estén por encima de la altura de los hombros. Evite hiperextender la espalda. Utilice taburetes para subirse. Mantenga el objeto cerca del cuerpo. Posición de trabajo de pie: Manténgase recto, hombros y brazos relajados, pies separados, alternando el peso primero en un pie, luego en el otro. Manténgase cerca de la mesa de trabajo, esta debe estar a una altura acorde con su estatura. BIEN MAL Posición para conducir: Mantenga la espalda apoyada en el asiento, acérquese a los pedales y apoye bien la espalda en el asiento adaptándolo a sus necesidades. Si desea más información no dude en preguntar a los profesionales que le atienden 5

6 Como mover objetos pesados: Evite arrastrar objetos, provoca sobrecarga lumbar. Para trasladar objetos es mejor empujarlos aprovechando el peso del cuerpo hacia adelante. Puede ser bueno apoyar la espalda en el objeto y empujar con las piernas. Evite llevar objetos pesados que le obliguen a girar la columna vertebral. Sustituya un paquete pesado por dos más pequeños dispuestos simétricamente. Siempre que sea posible, use bandas. o tirantes que distribuyan el peso entre los hombros y la pelvis. Si desea más información no dude en preguntar a los profesionales que le atienden 6

7 Posición para dormir: Acostarse sobre un lado, con las rodillas dobladas, aplana de forma eficaz la espalda. La cabeza debe estar apoyada sobre una almohada. Dormir sobre la espalda es correcto, siempre que coloque una almohada debajo de las rodillas. En postura boca arriba, elevar los pies de la cama ayuda a dormir más equilibrado. Ejercicios en la cama, antes de levantarse: Estos ejercicios pretenden reforzar los músculos y aprender una posición correcta. Repita cada ejercicio 10 veces. Realice los ejercicios con las piernas dobladas. Lleve una rodilla hacia el pecho y descienda lentamente, sin extender la pierna. Repita con la otra pierna, unas diez veces con cada una. Si desea más información no dude en preguntar a los profesionales que le atienden 7

8 Lleve las dos piernas al pecho, unos 20". Contraiga los músculos del abdomen y presione la espalda contra la cama. Descienda lentamente. Repita el movimiento balanceándose y sentándose. Posición de relax: Una espalda cansada y dolorosa, se alivia con estas posturas. Alivian la presión del peso de espalda y piernas. Con la espalda recta, eleve las piernas, colocándolas sobre una silla. Poner un cojín o pequeña almohada debajo de la cabeza. Otra postura que puede aliviarle es tumbado en el suelo, con las rodillas flexionadas y apoyadas sobre almohadas. Si desea más información no dude en preguntar a los profesionales que le atienden 8

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