EUTONÍA alrededor detrás RESPIRACIÓN
|
|
- Mercedes Casado Gil
- hace 7 años
- Vistas:
Transcripción
1 EUTONÍA La que recibe el masaje tumbada en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos a lo largo del cuerpo y la otra persona con las piernas abiertas sentada en su cabeza. - Las 2 manos sobre el pecho para sentir la respiración. - Una mano encima de la otra en la nuca. - Tracción: dejar caer hacia atrás la persona sentada unos 2 ó 3 segundos, tirando suavemente del cuello de la tumbada. - Pasar las manos alrededor de su cabeza, tirando suavemente del pelo. - 2 dedos en la frente y estirando hasta la sien. - Dedos en los labios y estirar hasta las orejas. - Tracción - Pasar las manos detrás de la cabeza, tirando suavemente del pelo. - 2 dedos en la frente y estirando hasta la sien. - Dedos en los labios y estirar hasta las orejas. - Tracción BIS RESPIRACIÓN Con PELOTA DE TENIS si son 2 personas, pero también se puede realizar 1 persona con un espagueti en la pared. Se realiza en un lado del cuerpo y después en el otro. - Masaje circular en el sacro. - Masaje circular en la nalga. - Donde se ponen las inyecciones hacer masaje paralelo al suelo. (izquierda- derecha ) - Zona lumbar, hacer masaje paralelo a la columna sin presionar (arriba y abajo ), en este momento la persona que recibe el masaje puede ir bajando la cabeza. - Masaje en las costillas (bajo la tira del sujetador en las mujeres) horizontalmente, paralelo al suelo (izquierda- derecha ) - Masaje circular en el omóplato. - Masaje vertical: arriba y abajo entre el omóplato y la columna. - Masaje en el trapecio, del hombro al cuello. - Hacer una pinza con las manos cogiendo el trapecio y manteniéndolo cogido. - Con los pulgares hacer presión en distintos puntos a los lados de la columna y después en los omóplatos. - Masaje suave haciendo desplazar las manos desde la cabeza hasta las manos / desde la cabeza hasta la zona lumbar. El calor es beneficioso para la relajación, por lo tanto mientras hacemos el masaje podemos apoyar la mano en el hombro del masajeado. 1
2 Desbloqueo Articular: Ejercicios de pie. - Abrir y cerrar las manos, pies, dedos, mover los tobillos y las muñecas. - Hacer 3 círculos con las rodillas hacia dentro y otros 3 hacia fuera en sentido contrario. - Para mover la cadera, con la rodilla flexionada y la pierna levantada 3 círculos para fuera y 3 para dentro. - Mover los brazos 3 vueltas para delante y 3 para atrás. - Enroscarse sobre sí mismo, con las piernas flexionadas un poco, al llegar abajo respiro y subo despacio. - Con los brazos sueltos damos 3 vueltas. - Movemos la cabeza, con las manos en la nuca, a la derecha, izquierda, arriba y abajo y después movimiento libre. - Para desbloquear la mandíbula, abrimos y cerramos la boca, movemos la mandíbula a derecha e izquierda, hacia fuera y dentro. Con pelotas de Tenis: - Masajeamos con la pelota suavemente y fuerte del talón a la almohadilla. - Ponemos la pelota debajo de la almohadilla apretando cambiando el peso del talón al suelo, después con el talón. - Ponemos la pelota detrás de la almohadilla y presionamos. - Para trabajar con la cadera: Nos tumbamos = Siempre primero nos ponemos de lado y hacia abajo y para levantarnos igual pero al revés / Para la mayoría de los ejercicios tumbados las piernas tienen que estar flexionadas y los pies en el suelo / cuando se trabajan las 2 partes del cuerpo se empieza por la derecha o Localizamos el hueso de la cadera por delante y justo por la parte de detrás del cuerpo ponemos la pelota, estando así respiramos por la nariz. / después poner la pelota debajo del hueso / después bajo el culo mientras tiramos de la punta de los dedos de los pies hacia nosotros y el talón hacia fuera. Con pelota de espuma: - Nos ponemos la pelota en el sacro, la mano en el abdomen y respiramos / después llevamos las rodillas al pecho / bajamos la pelota al coxis y estirar las piernas Espagueti: - Nos tumbamos y ponemos el espagueti en la columna de manera que quede dentro la cabeza y el sacro. / Colocamos la mano en el esternón y respiramos. - Tumbados con los brazos a lo largo del cuerpo dejamos caer a un lado del espagueti y masajeamos (este ejercicio se puede realizar en la pared) / después con el otro lado del cuerpo. - Poner 2 espaguetis debajo del cuello y mirar a un lado y otro muy despacio. 2
3 Respiración: - Sentada de lado, para abrir el lado contrario, con una pierna derecha flexionada apoyamos la mano en la pierna flexionada en las costillas contrarias y la otra en la pierna flexionada y respiramos / mano en la cabeza. - Tumbada boca arriba, piernas flexionadas y brazos en cruz, movemos las piernas a un lado; al inspirar el brazo contrario crece y al expulsar aire se mantiene. - Tumbada de lado, con el brazo en línea recta con la palma hacia delante. Al coger aire nos tiran los dedos hacia el techo, al soltar mantenemos. / Después con el brazo hacia atrás hasta donde podamos. / Un brazo relajado en la cabeza y la otra mano debajo de la axila: al expulsar el aire presionamos hacia la cadera. Desbloqueo Articular: Se trabajan todas las articulaciones desde los pies hasta la cabeza. - Frotar pies y manos, y después con el dorso de los mismos. - Mover los dedos de la mano y de los pies. - 3 Giros con las muñecas y pies. - Flexión y Extensión, giro con las piernas a una lado y otro (en círculo) - Gira la pierna de dentro para fuera y viceversa. - Juntar las plantas de los pies con plantas y piernas abiertas (efecto mariposa) / Juntamos rodillas en inspiración y separamos en expiración / nos balanceamos. - Con una pierna encima de la otra flexionada, al expirar bajamos a un lado la pierna flexionada y al inspirar subimos. Lo repetimos 3 veces. / El mismo ejercicio con la rodilla derecha al pecho pero con la mano contraria agarrar y dejamos caer a la izquierda y respiramos, lo repetimos 3 veces. - Tumbados de lado, llevamos el pie al tobillo y mantenemos estirado mientras respiramos 3 veces. - De pie: Damos 3 vueltas con los brazos / con las manos en el cuello miramos hacia derecha e izquierda / al mirar a un lado miramos todo lo que podemos y después con la lengua / mirar hacia arriba y abajo / con la oreja al hombro a un lado y otro / giro con la cabeza. - Mandíbula: abrir y cerrar la boca 3 veces / abrimos al echar el aire / sacamos la lengua fuera / movemos la mandíbula derecha e izquierda / sacamos y metemos la mandíbula / hacemos 3 giros. Estiramientos con respiración: - De pie.- Con los dedos entrelazados en la espalda, tiramos hacia atrás, subimos la mandíbula (cabeza) y respiramos 3 veces. - De pie.- Luego nos dejamos caer dejando subir los brazos detrás en nuestra espalda, y nos vamos levantando poco a poco. 3
4 De rodillas: Sentados en nuestras piernas, con los dedos pulgares de los pies uno encima del otro, las manos en el sacro, hombros para atrás, hacemos 3 respiraciones con la mandíbula hacía arriba. Después nos sentamos en los pies. - Sentados en posición de indio, un brazo por delante y otro detrás, flexionamos hacia abajo y hacemos 3 respiraciones / igual que el anterior pero cambiando las piernas. - Poniendo planta con planta, la mano derecha agarra los dedos de los pies derechos y la izquierda igual / intentar juntar hombros y bajas. - Enrollar el cuerpo sentado hacia abajo y respirar 3 veces. - Sentada con las piernas abiertas, un brazo levantado y el otro en la pierna. - De rodillas, poner la frente en el suelo y respirar. - Pelota en sacro, rodillas al pecho y estiramos. - Hacemos un masaje del final del esternón a las costillas. - La mano en las costillas agarramos la piel tirando hacia arriba y sueltas. / después lo dejas pellizcado. - Con las piernas flexionadas ponemos la pelota de tenis debajo del trapecio. / ponemos la mano derecha levantada perpendicular al suelo, con la otra la agarramos y damos vueltas circulares. - Colocamos 2 pelotas de tenis en el sacro y respiramos / después se separan y se juntan y separan las rodillas muy lentamente / se bajan las pelotas separadas a la nalga y ahí se estiran las piernas y respiramos. Pies: Sentados apoyando la espalda contra la pared, cruzamos una pierna, para poder acceder a la planta del pie. - Masajeamos con el pulgar izquierdo el pie derecho desde el empeine a la raíz 3 veces pasando entre los dedos (cada vez un dedo) - Pellizcamos al lado del meñique y lo separamos. - Separamos con la mano derecha los dedos hacia atrás. Pulgar izquierdo masajea del talón a la almohadilla. - Vamos desenrollando dedo por dedo retorciendo a ambos lados y tirando para arriba. - Entrelazamos dedos de mano con los de pies, masajeando la raíz de los dedos de los pies - Hacemos los 5 lobitos con los dedos de los pies. 4
5 Respiración Costal: Relajar con la respiración de hinchar el pecho. Se utiliza la diafragmática para hablar y con respiración nasal, si hablas coges aire por la nariz y sueltas por la boca. Por parejas, una se tumba, el otro, con las manos en el pecho acompaña la respiración / después las manos en las costillas / con las manos apoyadas en un lado (costillas), presiona hacia abajo y empuja hacia delante (en frente) / con los dedos en sus costillas, el otro tiene que llevar la respiración a ese punto / por último, balanceamos el tronco: pasándolo de una mano a otra como si fuera una pelota. Uno tumbado haciendo el muerto, el otro le va moviendo circularmente y poco a poco el cuerpo: dedos de la mano, muñeca, codo, hombro, dedos del pie, tobillo, rodilla y cadera. Poner la mano en omóplato derecho y sentimos la respiración / después debajo del omóplato y por último en el costado. / A continuación damos una friega de arriba abajo del omóplato, debajo del mismo de izquierda a derecha y viceversa; y por último, en el costado derecha izquierda y empujar hacia debajo (hacia la cadera) Boca: - Presionando la mandíbula el hueso que notamos es el masetero, que masajearemos circularmente. - Abriendo y cerrando la boca el hueso que sale al lado de la sien, cerca de la oreja hacemos círculos - Con el pulgar dentro de la boca masajeamos el carrillo / el músculo masetero de arriba abajo / con el dedo índice seguir la encía y apretar al final / mover la mandíbula de un lado y otro. Para relajar el cuello: Masajear el lóbulo de la oreja / tiramos hacia abajo / lo aplastamos / con toda la oreja. / Hacemos pinza hacia el techo y giramos la cabeza hacia la oreja / movemos el cuello a un lado y otro. Explorar con la lengua el lado derecho de la boca. / Empujar al expirar con la lengua hacia la oreja. 5
Repetir el ejercicio 10 veces. Inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente intentando aproximar la oreja al hombro.
Ejercicios: Girar la cabeza hacia la derecha tanto como le resulte cómodo, intentando mirar por encima del hombro. Efectuar el ejercicio girando también hacia la izquierda. Repetir el ejercicio 10 veces
Más detallesMª José Ramírez Rosario. Fisioterapeuta CS San Jorge (Cáceres)
TECNICAS DE AUTOMASAJE PARA MONTAÑEROS. Material necesario: Esterilla. Pelotas de tenis o de caucho (4-5) Calcetines usados largos. Churro de piscina o rulo (tipo foam roller). Toalla. Ropa cómoda. Objetivos
Más detallesEJERCICIOS PARA LA ESCOLIOSIS Servicio de Rehabilitación
EJERCICIOS PARA LA ESCOLIOSIS Servicio de Rehabilitación Higiene Postural Recomendaciones Si permaneces sentado, la espalda ha de reposar en el respaldo de la silla por completo. Para coger un peso, agáchate
Más detallesTabla de estiramientos
Tabla de estiramientos Miembros Inferiores Psoas Nos colocamos tumbados mirando hacia arriba, y llevamos una rodilla hacia el pecho, ayudándonos con las manos para hacer un poquito más de fuerza. Primero
Más detallesCALENTAMIENTO GENERAL (EJERCICIOS INDIVIDUALES PRÁCTICOS) metros)
CALENTAMIENTO GENERAL (EJERCICIOS INDIVIDUALES PRÁCTICOS) Consiste en los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo físico. Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una
Más detallesEJERCICIOS PARA LA ESCOLIOSIS Servicio de Rehabilitación CURVA ÚNICA DORSOLUMBAR DERECHA
EJERCICIOS PARA LA ESCOLIOSIS Servicio de Rehabilitación CURVA ÚNICA DORSOLUMBAR DERECHA Higiene Postural Recomendaciones Si permaneces sentado, la espalda ha de reposar en el respaldo de la silla por
Más detallesTABLAS DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Anexo 10 de la publicación Promoción de la Salud en Personas con Trastorno Mental Grave. Análisis de situación y Recomendaciones sobre Alimentación Equilibrada y Actividad Física Junta de Andalucía. Consejería
Más detallesConciencia corporal: la respiración
Conciencia corporal: la respiración Ejercicios de respiración en diferentes partes del cuerpo Hacemos respiraciones lentas con movimientos suaves imaginando las diferentes zonas del cuerpo (zona clavícular,
Más detallesEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
Dra. María Valdazocol 28/50622 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS Con el paso de los años, nuestros músculos y tendones se vuelven más rígidos y vamos perdiendo movilidad si no los ejercitamos. OBJETIVOS de los
Más detallesMasaje Tradicional Tailandés
Masaje Tradicional Tailandés Paso a paso Conoce las líneas en las piernas Línea 1 Línea 2 Línea 3 Paso 1 : - Presión en punto x 20 segundos, dedo cruzado - Separa los dedos y presionar recorriendo la línea,
Más detallesML-GSO-07 Fecha 10/11/2012 Versión 01 PAUSAS ACTIVAS IMPLEMENTACION
PAUSAS ACTIVAS IMPLEMENTACION TENGA EN CUENTA.. La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible. Relájese. Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar. Sienta el estiramiento.
Más detallesESTIRAMIENTOS ORIENTADOS A LA POSTURA DE ZAZEN
ESTIRAMIENTOS ORIENTADOS A LA POSTURA DE ZAZEN Recomendación: los 8 estiramientos diarios mínimos a realizar son los nºs 21, 22, 39, 40, 41, 48, 58 y 59. 0) Cuatro principios: 1) suavidad durante el estiramiento;
Más detallesESTIRAMIENTOS CFGS D ANIMACIÓ D ACTIVITATS FÍSIQUES I ESPORTIVES. CRÈDIT 5: FONAMENTS BIOLOGICS I BASES DEL CONDICIONAMENT FÍSIC.
ESTIRAMIENTOS CFGS D ANIMACIÓ D ACTIVITATS FÍSIQUES I ESPORTIVES. CRÈDIT 5: FONAMENTS BIOLOGICS I BASES DEL CONDICIONAMENT FÍSIC. II PROFESSOR: Francisco DEL POZO VELASCO. E S T I R A M I E N T O S A D
Más detallesEJERCICIOS PARA EL HOMBRO
EJERCICIOS PARA EL HOMBRO Este básico y sencillo documento pretende ser un recordatorio para que, tras un breve periodo de aprendizaje, pueda seguir realizando los siguientes ejercicios de forma continuada.
Más detallesESTIRAMIENTOS POR GRUPOS MUSCULARES
ABDOMINALES ESTIRAMIENTOS POR GRUPOS MUSCULARES Tumbado boca abajo con el cuerpo extendido. Apoyar las palmas de las manos en el suelo, extender los brazos arqueando la espalda. Contraer los glúteos a
Más detallesAlbert Guerrero Palmero Lorena Villa García. CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa
Albert Guerrero Palmero Lorena Villa García CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa Movilidad Articular Equilibrio Estiramientos Movilidad Articular Equilibrio Estiramientos Podemos seguir un orden
Más detallesFORTALECIMIENTO Y ESTIRAMIENTOS
FORTALECIMIENTO Y ESTIRAMIENTOS -----------------------------------------------------------------------1. FORTALECIMIENTO MUSCULAR Para poder realizar los cambios posturales de una forma correcta y sin
Más detallesTel : EJERCICIOS DE HOMBRO
Doctor Hai Min Zhou Masaje y acupuntura, Medicina tradicional de China Tel : 91 544 69 02-619 618 171 EJERCICIOS DE HOMBRO El numero de repetición del ejercicio depende del estado del paciente; consultar
Más detallesBody Scan Exploración Corporal. 40 minutos
Body Scan Exploración Corporal. 40 minutos Dirige el flujo de la atención a las sensaciones del cuerpo y a la sensación de la respiración. Nota como cada inspiración esta relacionada con un impulso que
Más detallesDELTOIDES. (elevar brazos lateralmente)
DELTOIDES (elevar brazos lateralmente) 1. Se parte de pie con los brazos a los lados del cuerpo. 2. Flexionar ligeramente los codos. 3. No superar, al elevar los brazos, la línea de los hombros. 4. Frenar
Más detallesESTIRAMIENTOS CORPORALES + CALENTAMIENTOS
1 ESTIRAMIENTO DE CUELLO Más abajo de tu oreja derecha hacia tu hombro derecho y mantén el estiramiento por 20 30 segundos, luego regresa la cabeza al centro y lentamente más debajo de tu oreja izquierda
Más detallesCUÁNDO SE ESTIRAN LOS MÚSCULOS? - Por la mañana antes de comenzar el día. - En el trabajo para liberar la tensión nerviosa.
PROYECTO DE PROMOCION DE LA SALUD Y PREVENCION DE LAS ALTERACIONES OSTEOMUSCULARES EN LAS SECRETARIAS DE LA UNIVERSIDAD DEL VALLE, SEDE MELÉNDEZ ESTIRAMIENTO MUSCULAR SANTIAGO DE CALI 2007-2008 CUÁNDO
Más detallesCOMENZAMOS LA PRETEMPORADA!!!!
COMENZAMOS LA PRETEMPORADA!!!! - El paso a Cadete no es ninguna tontería, por lo que para poder competir en igualdad de condiciones con los demás equipos y disfrutar jugando al fútbol tendremos que estar
Más detallesEstos estiramientos son fáciles, pero si no se hacen correctamente pueden dañar más que favorecer. Por ello, es esencial saber como realizarlos.
Tabla (o guia) de estiramientos recomendados para surf > Surf y estiramientos. Una buena combinación >> Nadie duda que un buen calentamiento y unos adecuados ejercicios de estiramientos son ideales para
Más detallesPILATES para práctica individual
PILATES para práctica individual Recomendaciones - Buscar un lugar agradable sin distracciones - Suelo nivelado + un Mat - Puedes utilizar música que te motive pero que no te desconcentre - Ropa cómoda
Más detallesEJERCICIOS MUSCULARES PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO
EJERCICIOS MUSCULARES PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO Raúl Valega Una guía completa para la elaboración de distintos ejercicios de entrenamiento y trabajos específicos de fuerza con sobrecargas. UNIVERSIDAD
Más detallesAUTOCUIDADOS. Ejercicios globales y estiramientos
AUTOCUIDADOS Ejercicios globales y estiramientos HABILIDADES Y ESTRATEGIAS DE AUTOCUIDADO La movilización y manejo de personas dependientes requiere un esfuerzo físico comparable a la más exigente de las
Más detallesEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO FORTALECIMIENTO DE CUELLO DELTOIDES Estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano. (10 segundos a cada lado). TRAPECIO Con las manos
Más detallesEJERCICIOS PARA REALIZAR EN CASA DURANTE EL VERANO. DIRIGIDOS A LOS PARTICIPANTES DE LA ACTIVIDAD DE PSICOMOTRICIDAD SUAVE
1 EJERCICIOS PARA REALIZAR EN CASA DURANTE EL VERANO. DIRIGIDOS A LOS PARTICIPANTES DE LA ACTIVIDAD DE PSICOMOTRICIDAD SUAVE RECOMENDACIONES BÁSICAS: 1. Realice los ejercicios en las horas de menos calor:
Más detallesEL CALENTAMIENTO EDUCACIÓN FÍSICA CURSO ANTONIO A. GARCÍA I.E.S. GIL DE ZÁTICO
EL CALENTAMIENTO EDUCACIÓN FÍSICA ANTONIO A. GARCÍA CURSO 2013-2014 I.E.S. GIL DE ZÁTICO I.E.S. Gil de Zático 1. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO a) Evita lesiones musculares. b)
Más detallesEJERCICIOS PRÁCTICOS DESARROLLADOS DURANTE EL CURSO DE ESCUELA DE ESPALDA EDICIÓN OCTUBRE DE Prof. Alberto Marcos Heredia Rizo
EJERCICIOS PRÁCTICOS DESARROLLADOS DURANTE EL CURSO DE ESCUELA DE ESPALDA EDICIÓN OCTUBRE DE 2013 Prof. Alberto Marcos Heredia Rizo amheredia@us.es EJERCICIOS DE TOMA DE CONCIENCIA DE LA PELVIS (tumbados
Más detallesEL DOLOR LUMBAR Y EL EJERCICIO FÍSICO
EJERCICIOS FÍSICOS PARA EL DOLOR LUMBAR - Se deben realizar 5 repeticiones de cada ejercicio 10 minutos al día. - El aire se inspira al realizar el ejercicio y se expira al relejarse. A. Ejercicios para
Más detallesDr. Jaime Diaz de Atauri Bosch Patología y Cirugía de Columna
Dr. Jaime Diaz de Atauri Bosch Patología y Cirugía de Columna Cirugía Ortopédica y Traumatología www.consultadiazatauri.com Acostado boca arriba con las rodilla dobladas. Ponga una mano sobre la otra por
Más detallesYOGA RESTAURATIVO COSTADOS DEL ABDOMEN
YOGA RESTAURATIVO COSTADOS DEL ABDOMEN a) Un ejercicio seguro para trabajar costados y adecuado para todos los alumnos, es 1)adoptar la postura inicial colocando talones cerca de glúteos, colocar un tobillo
Más detallesDELTOIDES. (elevar brazos por delante)
DELTOIDES (elevar brazos por delante) 1. Se parte de pie con las manos delante de los muslos. 2. Flexionar ligeramente los codos. 3. No superar, al elevar los brazos, la línea de los hombros, manteniendo
Más detallesCABEZA Y CUELLO. 1.- Concentración Palmas sobre frente, dedos hacia sienes. Sin presión. Concéntrate y deja que se acostumbre a tu tacto.
CABEZA Y CUELLO 1.- Concentración Palmas sobre frente, dedos hacia sienes. Sin presión. Concéntrate y deja que se acostumbre a tu tacto. 2.- Fricción en entrecejo Yemas de pulgares, alternados, desde entrecejo
Más detallesGUÍA DE ENTRENAMIENTO
GUÍA DE ENTRENAMIENTO FISIOCOSTAL - UMH INTRODUCCIÓN Prevención en Costaleros Este proyecto surge de la necesidad de prevención de lesiones y patologías en el colectivo de costaleros y costaleras. Durante
Más detallesCUIDA TU ESPALDA. Universidad Complutense de Madrid
CUIDA TU ESPALDA La columna vertebral puede deteriorarse fácilmente apareciendo dolor si no la cuidamos bien. Se recomienda realizar estiramientos regularmente, así como cuidar las posturas en todas las
Más detallesLocalizar la respiración abdominal y fortalecer la musculatura interviniente en este tipo respiratorio. (Respiración. abdominal "pura".
1o. objetivo Localizar la respiración abdominal y fortalecer la musculatura interviniente en este tipo respiratorio. (Respiración abdominal "pura".)j 1.1 EJERCICIO 1.1 Posición: En decúbito supino (tumbado
Más detallesPotenciación de extensores dorsales, brazos extendidos a ambos lados de la cabeza
GRUPO D Ejercicios Lumbalgia Potenciación de extensores dorsales, brazos junto a tronco - El paciente se colocará en decúbito ventral sobre la colchoneta con la cabeza en doble mentón para borrar la lordosis
Más detallesITINERARIO 1 - DIFICULTAD BAJA 1.1
ITINERARIO 1 - DIFICULTAD BAJA 1.1 -FONDOS DE TRÍCEPS EN BANCO: apoyando las palmas de las manos en el borde del banco de espaldas a éste, colocando el tronco en posición erguida y las piernas en línea
Más detallesYOGA RESTAURATIVO MOVIMIENTOS DE TORSION
YOGA RESTAURATIVO MOVIMIENTOS DE TORSION Los movimientos de giro a la columna estimulan los discos vertebrales para que se mantengan con buena movilidad, así mismo, se libera tensión de la parte baja de
Más detallesPROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS El programa de pausas activas, establece períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter físico y psicológico generados por
Más detallesPostura Correcta para hacer los ejercicios respiratorios
Postura Correcta para hacer los ejercicios respiratorios Pies apoyados en el suelo y piernas sin cruzar. Columna vertebral recta. Cabeza un poco inclinada hacia abajo para estirar las cervicales, imaginando
Más detallesAnatomía. Apuntes 4º ESO. IES. Gabriel García Márquez (Leganés) ANATOMÍA
ANATOMÍA Vamos a estudiar los músculos, de tal forma que después de ver un grupo muscular, estudiaremos el que tiene la función contraria (ANTAGONISTA). La única excepción será el Deltoides, que se estudiará
Más detallesSecuencia de posturas usando Sillas
Secuencia de posturas usando Sillas Posición 8. Objetivo: Flexibilizar la zona lumbar estimulando la lubricación de la columna. Ejecución: (1) Para esta posición, nos sentamos con el respaldo a un costado.
Más detallesNIVEL 1 - PISO 1. RODADA AL FRENTE AGRUPADA (0.40) 2. RODADA ATRÁS AGRUPADA (0.40)
NIVEL 1 - PISO Nota: Siempre que se indique la posición alta de los brazos, los brazos pueden estar curveados (corona) o extendidos. Siempre que se indique la posición de los brazos lateral-diagonal-arriba,
Más detallesObjetivos y Actividades. 1. Aumentar la capacidad respiratoria. 2. Lograr un tipo respiratorio costo-abdominal. Desarrollar los músculos del abdomen.
PROGRAMA DE INTERVENCIÓN: RESPIRACIÓN Objetivos y Actividades 1. Aumentar la capacidad respiratoria. 2. Lograr un tipo respiratorio costo-abdominal. Desarrollar los músculos del abdomen. Ejecución: realizar
Más detallesTema 8: controles y zafaduras
Tema 8: controles y zafaduras 1. Nociones básicas Todo rescate debe controlarse desde el principio, ya que el objetivo que se persigue es ayudar a la persona utilizando el mejor procedimiento posible.
Más detallesTEMA 1: FITNESS; en busca de la técnica en el trabajo de fuerza. TEMA 1. EL FITNESS; EN BUSCA DE LA TÉCNICA EN EL TRABAJO DE FUERZA.
1 TEMA 1. EL FITNESS; EN BUSCA DE LA TÉCNICA EN EL TRABAJO DE FUERZA. 2 ÍNDICE 2.1.1.- MUSCULATURA ABDOMINAL.... 2 Trabajo concentrado en zona superior (abdominales superiores)....2 Trabajo concentrado
Más detallesINCORRECTO En esta posición se sobrecarga la articulación de la muñeca por doblamiento excesivo.
Como trabajador forestal, a pesar del aumento de la mecanización de las faenas, usted tiene un trabajo riesgoso y pesado. Al usar la fuerza de su cuerpo en un solo lado, está sobrecargando los músculos,
Más detallesEste programa ha sido diseñado para tonificar la musculatura del hombre. Los tiempos de descanso son entre una serie y otra, son de 40 segundos.
PROGRAMA TONIFICACIÓN Nivel 3 Este programa ha sido diseñado para tonificar la musculatura del hombre. Los tiempos de descanso son entre una serie y otra, son de 40 segundos. Recomendamos hacerlo al menos
Más detallesMÉTODO PEDAGÓGICO YOGA DINÁMICO
MÉTODO PEDAGÓGICO YOGA DINÁMICO INMERSIÓN FORMATIVA con José Luis Cabezas Módulo cuatro: ABRIR RESPIRACIÓN LIBRE / SVARAMUKTA Dejar a la respiración fluir tan consciente y libremente como sea posible Dejar
Más detallesDISFRUTA DEL VERANO MÁS SANO
DISFRUTA DEL VERANO MÁS SANO No abandones los buenos hábitos durante tus vacaciones! Durante la noche las reservas de glucógeno de nuestro organismo se agotan, por ello es importante tomar alimentos antes
Más detallesRUTINA PARA PRINCIPIANTES
RUTINA PARA PRINCIPIANTES De pie mover el cuello hacia arriba y abajo De pie, flexionar el cuello de lado a lado De pie, realizar círculos hacia el frente con los brazos extendidos De pie, realizar círculos
Más detallesConsideraciones previas para desarrollo del programa de relajación
PROGRAMA DE INTERVENCIÓN: RELAJACIÓN Consideraciones previas para desarrollo del programa de relajación Antes de iniciar la relajación con niños hay que tener en cuenta el siguiente proceso: - La persona
Más detallesEL CALENTAMIENTO AUTÓNOMO
EL CALENTAMIENTO AUTÓNOMO Resumen AUTORIA PURIFICACIÓN INDIAS RODRÍGUEZ TEMÁTICA COEDUCACIÓN, EDUCACIÓN PARA LA SALUD ETAPA PRIMARIA, E.S.O UN BUEN CALENTAMIENTO ES LA BASE FUNDAMENTAL A LA HORA DE LLEVAR
Más detallesFlexión de Bíceps FITNESS MUSCULAR STRENGTH & ENDURANCE RESISTANCE BAND. Retos
Flexión de Bíceps Agarra la banda por un extremo con la mano D. Enrolla la banda alrededor de la mano D y luego estira hacia abajo con el dedo índice y el medio, dejando que la banda cuelgue por la parte
Más detallesPROGRAMA DE EJERCICIOS DE RODILLA
PROGRAMA DE EJERCICIOS DE RODILLA OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS Después de una lesión de rodilla o de una cirugía de rodilla, un programa específico de ejercicios le ayudará a volver a sus actividades
Más detallesENTRENAMIENTO CON POLÍBOLO
ENTRENAMIENTO CON POLÍBOLO Sugerimos un máximo de 5 repeticiones por cada ejercicio ESTIRAR LOS MÚSCULOS 1. Coloque el hombro en el borde del banco y el codo doblado a 90, empuja con suavidad manteniendo
Más detallesEntrenador por qué tenemos que estirar?
Entrenador por qué tenemos que estirar? Por Javier Merino, licenciado en Fisioterapia ENTRENADOR POR QUÉ TENEMOS QUE ESTIRAR?: Temporada tras temporada, los estiramientos forman parte de los planning de
Más detallesEJERCICIOS GRUPO DORSAL
LOS EJERCICIOS DEL NIVEL MEDIO-ALTO SE PUEDEN REALIZAR CUANDO HAYAN MEJORADO LOS SINTOMAS Y SIEMPRE QUE NO PROVOQUEN DOLOR AL REALIZARLOS EJERCICIOS GRUPO DORSAL 1. RESPIRACION DIAFRAGMATICA Colócate boca
Más detallesKRIYA PARA LA BELLEZA, EL BRILLO Y LA GRACIA DE LA MUJER. según Yogui Bhajan
KRIYA PARA LA BELLEZA, EL BRILLO Y LA GRACIA DE LA MUJER según Yogui Bhajan La práctica diaria es importante y beneficiosa para toda mujer. Es un acto consciente para trabajar en uno mismo, lo que te aporta
Más detallesEJERCICIOS MUSCULACIÓN
GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN EJERCICIOS ORDENADOS POR ZONAS Y DE GENERAL A ESPECÍFICO ZONA SUBZONA EJERCICIOS 1. Sentadilla Glúteo, Cuádriceps 2. Peso muerto con barra Delavier, F (2004) Guía
Más detalles6 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO (CONTINUACIÓN) 6.B EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD ARTICULAR
GOLF Y SALUD 5: Cómo envejecer junto a nuestro gran amor: el golf. Disfruta del golf durante toda la vida, incluso con 100 años. Evita las lesiones más frecuentes del golf. Mejora tu nivel de juego mediante
Más detallesmientras lo estamos ejecutando, y de hacerlo siempre profundamente.
GUIA PLT TRAVEL La finalidad de esta guía es facilitarte el hacer ejercicio cuando estas de viaje. Siempre tenemos un pretexto que nos impide hacer algo que dentro de nosotros sabemos que nos hace sentirnos
Más detallesNIVEL ALEVÍN 2 NATACIÓN HABILIDADES EN SECO
NIVEL ALEVÍN 2 1 Deportistas nacidos en el año 2003. NATACIÓN 1) 100m crol _Tiempo 1'40" 2) 25m Mariposa _Técnica de mariposa 3) 2 repeticiones-elevaciones de piernas por encima de los 90º y 20" mantener
Más detallesSadhana Dharma Estudios Profesionales en Yoga
PRASARITA EKAPADA BIDALASANA (Prasarita=Extendido/Eka=Uno/Pada=Pie/Bidala=Gato/Asana=Postura) Postura del gato con un pie extendido Rehabilitación, Básico, Intermedio, Avanzado Iniciar con la postura de
Más detallesLista de Ejercicios del Método Pilates para las Vacaciones de Verano
Lista de Ejercicios del Método Pilates para las Vacaciones de Verano Recomendaciones de siempre: Encontrar un espacio que no tenga obstáculos alrededor. Comenzar practicando 15 minutos cada dia, lo mas
Más detallesEmpezar relajando. NetMoms Yoga. YOGA IN DER Schwangerschaft EMBARAZO. Pranayamas. Comenzar relajando
NetMoms Yoga Pranayamas Posición de partida: Siéntate en una posición cómoda en el suelo. Empezar relajando A través de los ejercicios de Yoga puedes fortalecer y mejorar tu condición corporal. Tenemos
Más detallesTienda efisioterapia.net Compra en la web nº1 de Fisioterapia ESCUELA DE ESPALDA PREVENCIÓN Y AUTOCUIDADO DE LA
Page 1 of 7 Tienda efisioterapia.net Compra en la web nº1 de Fisioterapia Tens y electroestimuladores: electroestimulación al mejor precio, camillas de masaje, mecanoterapia, electroterapia, ultrasonidos...
Más detallesTAI CHI CHI KUNG. Respira de forma natural, inspirando por la nariz y exhalando por la boca, cuando subes los brazos inspiras y cuando bajas exhalas.
TAI CHI CHI KUNG Peng Yue - Sostener la Luna Con los pies paralelos y a la anchura de los hombros, flexiona las rodillas, con la espalda recta y la pelvis metida hacia dentro. Los hombros deben estar relajados
Más detallesCUELLO. Músculos de la nuca y trapecio superior. Músculos de la nuca y trapecio superior
1 of 6 CUELLO Músculos de la nuca y trapecio superior Músculos de la nuca y trapecio superior Trapecio superior, lado izquierdo, por presa de la mano por detrás, a) Manos tras los glúteos, muñeca izquierda
Más detallesPROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS Asesorado por: Colmena Riesgos Profesionales Ana Mabel Tabares Asesor Externo MEDELLIN 2013 CONTENIDO INTRODUCCIÓN... 3 1. DESCRIPCIÓN DEL PROBLEMA... 4 2. OBJETIVO GENERAL...
Más detallesEjercicios de calentamiento y estiramiento
7 Ejercicios de calentamiento y estiramiento Mapa conceptual En este capítulo se va a describir un plan de ejercicios para mantener una adecuada forma física y reducir el riesgo de lesiones en el trabajo.
Más detallesIES MIGUEL DELIBES. 1. Músculo o músculos utilizados: ABDOMINAL 2. Anatomía del músculo:
2º ESO 1. Músculo o músculos utilizados: ABDOMINAL - Origen: PUBIS - Inserción: APÓFISIS XIFOIDES Y CARTILAGOS COSTALES - Función: FLEXIÓN DE TRONCO (si están las piernas fijas) Y FLEXIÓN DE CADERA (si
Más detallesEJERCICIOS DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
EJERCICIOS DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR MODERADO Natación Montar en bicicleta Montar en una bicicleta estática Jardinería Caminar ligero Limpiar el piso Golf (sin carro eléctrico) Tenis (dobles) Ping
Más detallesAUTO TRATAMIENTO EPICONDILITIS
1 1. BAÑOS DE JENGIBRE 2. FLEXIBILIZACIÓN DE HOMBROS 3. FLEXIBILIZACIÓN DE MUÑECAS 4. DESCOMPRESIÓN DE LA CABEZA DEL RADIO 5. ESTIRAMIENTOS DEL ANTEBRAZO 6. AUTO MASAJE 7. HIELO 1. BAÑOS DE JENGIBRE Para
Más detallesCOORDINACIÓN: MAG. JULIA SCHEVINSKY TORQUATO. PSICÓLOGA. PSICOTERAPEUTA CORPORAL (CENTRO REICHIANO, CURITIBA / TEAB, MONTEVIDEO).
WORKSHOP INTRODUCCIÓN AL MASAJE TOQUE MARIPOSA DE EVA REICH BIOENERGÉTICA SUAVE COORDINACIÓN: MAG. JULIA SCHEVINSKY TORQUATO. PSICÓLOGA. PSICOTERAPEUTA CORPORAL (CENTRO REICHIANO, CURITIBA / TEAB, MONTEVIDEO).
Más detallesGUION DE RECUPERACIÓN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL
COLEGIO NUESTRA SEÑORA DEL RECUERDO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA GUION DE RECUPERACIÓN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL APELLIDOS: NOMBRE: CURSO: SECCIÓN: TUTOR: PROFESOR: GUION DE ACONDICIONAMIENTO
Más detallesDr. Marcotulio Pérez Valtierra Ced. Prof Ced. Esp
1 de 10 CADERA / RODILLA - 1 Auto-Movilización: Desplazamiento de la Rotula hacia Abajo CADERA / RODILLA - 2 Auto-Movilización: Desplazamiento de la Rotula hacia Arriba Con ambos pulgares en el borde superior
Más detallesDepartamento de Educación Física
Quién debe estirar los músculos? Todos podemos aprender a estirarnos, independientemente de la edad o flexibilidad que tengamos.las técnicas que se aplican son las mismas si uno se pasa el día sentado
Más detallesQué es? Qué es? Es una parte del cuerpo. Está en la cabeza. Se sitúa entre la boca y el cuello. A algunos hombres en esta zona les crece la barba
Qué es? Concavidad que forma el arranque del brazo con el cuerpo. Los adultos tienen vello (pelo) en él. Si hace mucho calor o realizas un esfuerzo, sudas mucho en esa zo- Qué es? Está en la cabeza. Se
Más detallesLos 8 ejercicios que te van a curar el dolor de espalda, según la clínica Mayo
El Confidencial Los 8 ejercicios que te van a curar el dolor de espalda, según la clínica Mayo La mayor parte de la población sufre alguna vez dolores de espalda. Además de ir al médico, puedes realizar
Más detallesBrazos extendidos Empuñadura a la anchura de hombros Barra al pecho. Extiende brazos. Extiende brazos
PECHO PX: Prensa de banca Aperturas con Prensa de Banca Inclinada Pullover con Mancuerna Espalda y pies planos Codo un poco doblado Espalda y pies planos Brazos extendidos Empuñadura a la anchura de hombros
Más detallesAGARRES Y LANZAMIENTOS
AGARRES Y LANZAMIENTOS Con el balón a la altura del pecho, y agarrado con una mano encima y la otra debajo de él, cambiar de forma seguida la situación de ambas manos. Hacer el acordeón (palmeos horizontales
Más detalleswww.yogadharma.org Sadhana Dharma Estudios Profesionales en Yoga
BIDALASANA (Bidala=Gato/Asana=Postura) Postura del gato Rehabilitación, Básico, Intermedio, Avanzado Esta postura se enfoca en incrementar la conciencia corporal ya que debemos alinear nuestro cuerpo alineando
Más detallesPlanes de Entrenamientos
Calentamiento: Planes de Entrenamientos Antes de realizar cualquier ejercicio siempre debemos de realizar un calentamiento previo, para que no tengamos problemas musculares o articulares en el momento
Más detallesSOFT-GYM AWARNESS. 1 Soft-Gym Awarness. Beatriz Wyser
SOFT-GYM AWARNESS. Beatriz Wyser Introducción El Soft-gym awarness es un trabajo de conciencia corporal en el que se utiliza una pelota blanda adaptable al cuerpo y al movimiento. En este seminario buscamos
Más detallesKriya para los 8 chakras
Kriya para los 8 chakras 1. Primer chakra- Muladhara: seguridad Postura del cuervo, brazos adelante, pulgares a 90º hacia arriba, concentración visual en los pulgares. Respiración de fuego fde 1 a 3 minutos.
Más detallesSadhana Dharma Estudios Profesionales en Yoga
ABDOMEN, EQUILIBRIO NAVASANA (Nava=Barco /Asana=Postura) Postura del barco Intermedio, Avanzado Esta postura permite trabajar para fortalecer el abdomen completo. Ejecución: Sentado con la espalda alineada
Más detallesRUTINA DE FUERZA PARA PRIMER Y SEGUNDO AÑO
1 RUTINA DE FUERZA PARA PRIMER Y SEGUNDO AÑO PECTORALES Apoyando las rodillas en el suelo, tener en cuenta que la cola debe quedar alineada con el tronco y la parte superior de las piernas. : 3 series
Más detallesSUMARIO. ESCUELA DE ESPALDA Servicio de Rehabilitación. Ejercicios cérvico-dorsales
ESCUELA DE ESPALDA Servicio de Rehabilitación SUMARIO Ejercicios cérvico-dorsales 3 NORMAS BÁSICAS DE REALIZACIÓN DE EJERCICIOS 4 EJERCICIOS ISOMÉTRICOS CERVICALES 6 ESTIRAMIENTOS CERVICALES 8 ESTIRAMIENTOS
Más detallesINTERVENCIONES DE ENFERMERÍA PARA AYUDAR A LOS PACIENTES A MOVERSE... ooo...
INTERVENCIONES DE ENFERMERÍA PARA AYUDAR A LOS PACIENTES A MOVERSE... ooo... Manera de ayudar al paciente a moverse hacia el borde ===================================================== de la cama: ===========
Más detalles1. (Pinza de pie) 2. (Postura del ángulo ligado)
Los siguientes ejercicios de yoga harán que tu cuerpo se relaje y eliminarán el estrés que hayas acumulado durante el día de esta manera te ayudará a conseguir un sueño profundo y reparador. Creo que puedes
Más detalles