EJERCICIOS ESCUELA 2017/2018
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- Trinidad Olivares Palma
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1 EJERCICIOS ESCUELA 2017/2018 OFICIAL PROMOGYM 1à 2009/2010/2011/2012 PROMOGYM 2 à 2007/2008 PROMOGYM 3 à 2005/2006 PROMOGYM 4 à 2002/2003/2004 ESCUELA ESCUELA PEQUEÑOS à 2009/2010/2011/2012 (2008*) ESCUELA MEDIANOS à 2006/2007/2008 (2009*) ESCUELA MAYORES à 2003/2004/2005 (2006*) VALORES EJERCICIOS EJERCICIO FÁCIL à EJERCICIO MEDIO à EJERCICIO DIFÍCIL à 8,5 PUNTOS 9,25 PUNTOS 10 PUNTOS ESCUELA PEQUEÑOS SUELO Ejercicio fácil: Unos pasos de carrera voltereta firmes, voltereta a sentarse con rodillas al pecho a firmes/ Dejarse caer hacia atrás a clavo pasajero me levanto a firmes/ Voltereta firmes/ voltereta firmes. Ejercicio medio: Unos pasos de carrera voltereta firmes/ voltereta a sentarse con rodillas al pecho a firmes/ Dejarse caer hacia atrás a clavo pasajero, me levanto a firmes/ Rueda lateral/ seguido de otra rueda lateral a firmes. Ejercicio difícil: Unos pasos de carrera voltereta firmes/ voltereta a sentarse con rodillas al pecho a firmes/ Dejarse caer hacia atrás a clavo pasajero, me levanto a firmes/ Rueda lateral/ pino voltereta/ rondada adelantando una pierna.
2 POTRO CON ARCOS Ejercicio fácil: Salto al apoyo 2 /5 lanzamientos con cada pierna por detrás del potro/2 en apoyo/firmes en el suelo. Ejercicio medio: Salto al apoyo 2 /5 lanzamientos con cada pierna por detrás del potro/ meto, meto y suelto por delante para hacer firmes delante del potro. Ejercicio difícil: Salto al apoyo 2 /3 lanzamientos con cada pierna por detrás/meto, meto/6 lanzamientos con cada pierna por delante/ firmes. ANILLAS Ejercicio fácil: Colgado 2 / adelante, atrás/ 4 vuelos por detrás/me paro en suspensión 2 /suelto a firmes. Ejercicio medio: Colgado 2 / adelante, atrás/ bola 1 / carpa 1 / 5 vuelos por detrás/me paro en suspensión 2 /suelto a firmes. Ejercicio difícil: Colgado 2 / adelante, atrás/ bola 1 / carpa 1 / vela 2 / 5 vuelos por detrás/me paro en suspensión 2 /suelto a firmes. SALTO (Un trampolín, 60 cm de colchón) Ejercicio fácil: Salto voltereta firmes/ ando sobre el taco hasta el borde/ salto pies juntos a firmes. Ejercicio medio: Salto voltereta firmes/ pino a caer de espaldas. Ejercicio difícil: Salto voltereta firmes/ rondada en el borde del taco a firmes. PARALELAS Ejercicio fácil: Salto al apoyo 5 / subo a ángulo 2 / bajo al apoyo 5. Ejercicio medio: Salto al apoyo 5 / subo a ángulo 5 / bajo al apoyo 5. Ejercicio difícil: Salto al apoyo 5 / subo a ángulo 5 / abro piernas al apoyo 2 /
3 BARRA (Barra H) Ejercicio fácil: Salto al apoyo 2 / vuelta adelante piernas rectas firmes/ salto al apoyo 2 / despegue a firmes. Ejercicio medio: Salto al apoyo 2 / vuelta adelante piernas rectas a ángulo 3 firmes/ salto al apoyo 2 / despegue a firmes. Ejercicio difícil: Voltereta atrás 2 en apoyo/ despegue/ salto al apoyo 2 / voltereta adelante con piernas estiradas a ángulo 5. ESCUELA MEDIANOS SUELO Ejercicio fácil: Unos pasos de carrera voltereta firmes/ voltereta a sentarse con rodillas al pecho a firmes/ Dejarse caer hacia atrás a clavo pasajero, me levanto a firmes/ Rueda lateral/ seguido de otra rueda lateral a firmes. Ejercicio medio: Rueda lateral pino voltereta a firmes/ salto medio giro/ dejarse caer hacia atrás a clavo 2 segundos/ me siento piernas juntas y estiradas delante y brazos arriba/ apoyar brazos atrás elevando la cadera plancha dorsal pasajera/ medio giro plancha facial pasajera/ extensión de cadera rodillas al pecho a firmes/ Carrera rondada. Ejercicio difícil: Carrera paloma a firmes/ salto medio giro/ rueda lateral, rueda lateral, pino voltereta a firmes/ salto medio giro/ carrera rondada salto vertical a firmes. POTRO CON ARCOS Ejercicio fácil: Salto al apoyo 2 /5 lanzamientos con cada pierna por detrás del potro/2 en apoyo/firmes en el suelo. Ejercicio medio: Salto al apoyo 2 /5 lanzamientos con cada pierna por detrás del potro/ meto, meto y suelto por delante para hacer firmes delante del potro. Ejercicio difícil: Salto al apoyo 2 /3 lanzamientos con cada pierna por detrás/meto, meto/6 lanzamientos con cada pierna por delante/ firmes.
4 ANILLAS Ejercicio fácil: Colgado 2 / adelante, atrás/ bola 1 / carpa 1 / 5 vuelos por detrás/me paro en suspensión 2 /suelto a firmes. Ejercicio medio: Colgado 2 / adelante, atrás/ bola 1 / carpa 1 / vela 2 / 5 vuelos por detrás/me paro en suspensión 2 /suelto a firmes. Ejercicio difícil: Colgado 2 / adelante, atrás/ bola 1 / carpa 1 / vela 2 / 5 vuelos por detrás/ mortal atrás a firmes. SALTO (Un trampolín, 1m de altura) Ejercicio fácil: Salto voltereta firmes/ ando sobre el taco hasta el borde/ salto pies juntos a firmes. Ejercicio medio: Salto voltereta firmes/ rondada en el borde del taco a firmes. Ejercicio difícil: Salto a pino a caer de espaldas/ me levanto a firmes/ rondada en el borde del taco a firmes. PARALELAS Ejercicio fácil: Salto al apoyo 5 / subo a ángulo 2 / bajo al apoyo 5. Ejercicio medio: Salto al apoyo 5 / subo a ángulo 5 / abro piernas al apoyo 2 / Ejercicio difícil: Salto al apoyo en paralelas ángulo 5 segundos/ abro piernas al apoyo, impulso para iniciar los vuelos/ 4 vuelos por atrás/ salida lateral. BARRA FIJA Ejercicio fácil: Salto al apoyo 2 / vuelta adelante piernas rectas a ángulo 3 firmes/ salto al apoyo 2 / despegue a firmes. Ejercicio medio: Voltereta atrás 2 en apoyo/ despegue/ salto al apoyo 2 / voltereta adelante con piernas estiradas a ángulo 5. Ejercicio difícil: Salto al apoyo 2 / vuelta adelante piernas rectas a ángulo 5 firmes/ Voltereta atrás 2 en apoyo/ despegue horizontal/ saltar para bascular hacia atrás para hacer un poltrón a firmes
5 ESCUELA MAYORES SUELO Ejercicio fácil: Rueda lateral pino voltereta a firmes/ salto medio giro/ dejarse caer hacia atrás a clavo 2 segundos/ me siento piernas juntas y estiradas delante y brazos arriba/ apoyar brazos atrás elevando la cadera plancha dorsal pasajera/ medio giro plancha facial pasajera/ extensión de cadera rodillas al pecho a firmes/ Carrera rondada. Ejercicio medio: Carrera paloma a firmes/ salto medio giro/ rueda lateral, rueda lateral, pino voltereta a firmes/ salto medio giro/ carrera rondada salto vertical a firmes. Ejercicio difícil: Carrera paloma león a firmes/ salto medio giro/ rueda lateral, rueda lateral, pica-pica voltereta a firmes/ salto medio giro/ carrera rondada flicflac salto vertical a firmes. POTRO CON ARCOS Ejercicio fácil: Salto al apoyo 2 /5 lanzamientos con cada pierna por detrás del potro/ meto, meto y suelto por delante para hacer firmes delante del potro. Ejercicio medio: Salto al apoyo 2 /3 lanzamientos con cada pierna por detrás/meto, meto/6 lanzamientos con cada pierna por delante/ firmes. Ejercicio difícil: Salto al apoyo 2 / Dos lanzamientos con cada pierna/ meto pierna izquierda lanzo la derecha, saco pierna izquierda/ meto la derecha/ lanzo la izquierda/ saco la derecha/ meto-meto/ saco-saco/ me monto al arco izquie y salida lateral. ANILLAS Ejercicio fácil: Colgado 2 / adelante, atrás/ bola 1 / carpa 1 / vela 2 / 5 vuelos por detrás/me paro en suspensión 2 /suelto a firmes. Ejercicio medio: Colgado 2 / adelante, atrás/ bola 1 / carpa 1 / vela 2 / 5 vuelos por detrás/ mortal atrás a firmes. Ejercicio difícil: Desde la suspensión ángulo piernas estiradas 5 / vuelo atrás a vela 2 / 5 vuelos por detrás/ mortal atrás extendido a firmes
6 SALTO (Un trampolín, 1m de altura a lo largo) Ejercicio fácil: Salto voltereta firmes/ rondada en el borde del taco a firmes. Ejercicio medio: Salto a pino a caer de espaldas/ me levanto a firmes/ rondada en el borde del taco a firmes. Ejercicio difícil: Paloma o rondada a firmes. PARALELAS (Bajas o altas) Ejercicio fácil: Salto al apoyo 2 / abro piernas al apoyo 2 / impulso a juntar piernas/ 4 vuelos por detrás y suelto por detrás. Ejercicio medio: Salto al apoyo 5 / subo a ángulo 5 / abro piernas al apoyo 2 / Ejercicio difícil: Carrera salto al apoyo braquial/ vuelo por delante, por detrás y por delante subo al apoyo piernas abiertas/ ángulo 5 / abro piernas al apoyo 2 / BARRA FIJA (Barra H o barra alta) Ejercicio fácil: Voltereta atrás 2 en apoyo/ despegue/ salto al apoyo 2 / voltereta adelante con piernas estiradas a ángulo 5. Ejercicio medio: Salto al apoyo 2 / vuelta adelante piernas rectas a ángulo 5 firmes/ Voltereta atrás 2 en apoyo/ despegue horizontal/ saltar para bascular hacia atrás para hacer un poltrón a firmes. Ejercicio difícil: Desde la suspensión vuelta canaria/ despegue a toma de vuelo por delante/ 5 vuelos por detrás a soltar a firmes.
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1.Desde la posición de firmes, pasos de carrera y paloma de brazos Falta de repulsión 0.1-0.3-0.5 y salto con 180º de giro DIFICULTAD SUELO 2.- Paso al frente seguido de rueda lateral realizar otra rueda
NORMATIVA PROMOGYM 1 SUELO
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NORMATIVA PROMOGYM 2 SUELO
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