La actividad deportiva como esquema de vida en el adulto mayor.

Transcripción

1 La actividad deportiva como esquema de vida en el adulto mayor. 1. Antecedentes. David Fernando Pérez Medellín* Una de las prioridades actuales en el ámbito de la Salud Pública es la atención regular a la práctica de actividades físico-deportivas a la población de adultos y adultos mayores. El componente fundamental para la adquisión de un estilo de vida integral, es un programa de acondicionamiento físico, mismo que deberá ser adecuado a las necesidades individuales y las características propias de las personas, atendiendo sus rasgos de edad, antecedentes deportivos, morfología y su estado general de salud. Desde los albores de la Antigüedad, los seres humanos han sentido inquietud por descifrar los misterios de la eterna juventud. Sin embargo, es la misma naturaleza la que ha implementado los mecanismos necesarios para dar paso a la renovación constante y a los procesos evolutivos. Hoy mismo, con el paso acelerado de la investigación científica, los grandes adelantos tecnológicos y las interrelaciones impuestas por la sociedad de la información, la expectativa de vida a nivel mundial tiene una tendencia a incrementarse en forma regular. Para la década de 2050, México se transformará en un país con una población con más adultos mayores que niños (Conapo 2009), es decir adultos mayores de 60 años por cada 100 niños. Esto representará una estimación de 28 % de la población total para esa década. Por lo anterior, esto es un incremento de casi 50% en la expectativa de vida de los mexicanos con el consiguiente problema de atender las necesidades específicas que en materia de salud y cultura física manifiesta este sector de la población de nuestro país y el mundo. Debido a la escasa investigación y publicaciones referentes a los beneficios relacionados con la práctica regular del ejercicio física y sus diferentes tipos y modalidades, los profesionales del campo de la Actividad Física y Ciencias del *Docente Investigador. Dirección Estatal de Educación Física del Estado de Veracruz. Candidato a Doctor en Formación Innovación del Profesorado. Universidad Autónoma de Madrid. 1

2 Deporte poco se interesan en esta área que poco a poco ha ido mostrando que es una necesidad fundamental de atención privada e institucional. Expectativa de vida en México. Conapo Edad en años Décadas 2. Conceptos Fundamentales. Actividad Física. Es el conjunto de tareas motoras en forma de movimiento corporal no necesariamente sistemático. Ejercicio Físico. Actor Motor sistemáticamente repetido, medio para realizar las tareas motoras específicas. El ejercicio es la unida fundamental del proceso de entrenamiento, que está destinado a desarrollar una cualidad (Platonov, 1990) Entrenamiento. Es un proceso pedagógico y sistemático que promueve la adaptación y desarrollo de las capacidades físicas hacia el rendimiento deportivo rendimiento deportivo. 2

3 Envejecimiento. Es una involución natural que implica la alteración gradual de la estructura corporal, orgánica y metabólica así como los factores que reducen la autonomía y motricidad del ser humano. Cultura Física. Conjunto de conocimientos y valores basados en el desarrollo de la educación física, el deporte, la recreación y la terapéutica. 3. Principales cambios fisiológicos y estructurales del envejecimiento. Con la llegada de la adultez mayor, las personas enfrentan cambios significativos: a) La realización de movimientos autos contenidos y lentos, con poca fluidez. b) La disminución de algunas funciones cognoscitivas. c) La disminución en la capacidad de concentración y su percepción sensorial. d) Se reduce la capacidad de conducción nerviosa. e) Se incrementa en tiempo de reacción. f) Disminuye su capacidad vital (CV). g) Disminuye su consumo máximo de oxígeno (VO2Máx.) h) Disminuye la masa muscular. i) Aumenta el porcentaje de grasa muscular. j) Hay modificaciones en le sistema piloso como calvicie y canosidad. k) Intolerancia a climas extremos. l) Mayor incidencia a enfermedades cardiacas. m) Cambios en el tejido colágeno. Algunos factores que aceleran significativamente el envejecimiento son: a) Sedentarismo. b) Excesos en la alimentación. Obesidad. c) Hipertensión. d) Tabaquismo. e) Alcoholismo. f) Drogadicción. g) Estados depresivos. h) Actividad física reducida. i) Falta de motivación y carencia de metas. 3

4 4. Clasificación de adultos mayores. En términos de su nivel de actividad física los grupos de adultos y adultos mayores se dividen en: Activos: Con cierto grado de condición física, estableciendo prácticas de por lo menos tres a cuatro sesiones semanales de 30 min. de actividad física. Sedentarios. Con grado escaso de actividad física. Condición física pobre. Por su interacción en el contexto de la actividad física, algunas disciplinas deportivas los ubican en la siguiente clasificación: Adultos. : De 35 a 45 años. Grupo Clásico: de 45 a 65 años. Adultos mayores: de 65 a 80 años. Seniles: de más de 80 años. De manera general, la mayor parte le las organizaciones mundiales deportivas, consideraran que una persona es mayor (master) a partir de los 35 años (WMA) y compiten en categorías y grupos de cada 5 años (por ejemplo 35-39,40-44,45-49 etc.) a partir de dicha edad. 5. Tipos de edad. Al considerar el diseño de un programa de actividad física en adultos y adultos mayores con conveniente considerar los siguientes aspectos en torno a la edad de los participantes. a) b) c) Edad biológica. Determinada por una serie de factores internos y externos significativos como los aspectos biológicos y hereditarios, desarrollo físico, nutrición, biotipología y estado general de salud. Edad cronológica. Es aquella que está definida en base a los años, meses, días desde que nace el sujeto. Edad Motora. Refleja el grado de dominio motor, entrenamiento y el grado de habilidad en la realización de tareas físicas. 4

5 6. Componentes principales de un programa de acondicionamiento físico en adultos mayores. Todo programa de preparación física en adultos mayores deberá contemplar en sus contenidos las siguientes capacidades: Capacidad Frecuencia Duración Intensidad Medios Beneficios semanal Resistencia aeróbica 3-5 x min. Baja-media Natación, gimnasia Cardiovascular Control peso Bajo impacto, trote, ciclismo, marcha Fuerza 3x variable Media Circuito, balón medicinal, Pesas ligeras, bandas elásticas. Tonicidad, incremento de la masa muscular, fuerza general. Equilibrio continua variable Baja Ejercicios posturales, juegos organizados, etc. Flexibilidad 4x min. Baja Ejercicios de estiramiento activos-pasivos, activo-pasivos. Rapidez reacción 3x min. Baja-media Juegos organizados, lanzamientos ligeros, desplazamientos y sus variantes. Previene caídas, mejora habilidades previas. Marcha Movilidad articular, drenaje linfático, disminuye rigidez Habilidades coordinativas. Percepción. 7. Principios generales del entrenamiento deportivo aplicados a un programa de adultos mayores. Principio de promoción para la salud. Toda actividad física en adultos y adultos mayores deben promover el correcto funcionamiento del organismo. Principio de adaptación a la edad. Respetar las posibilidades funcionales y biológicas del adulto mayor, así como su motivación y su disposición hacia la actividad. 5

6 Principio del entrenamiento a largo plazo. No presionar al adulto mayor para obtener logros inmediatos, en cambio, valorar la proyección final y las metas comunes del entrenamiento. Principio de la reversibilidad. Se refiere a que los cambios y adaptaciones en el organismo dados por la actividad física, son pasajeros. Principio de la individualidad. Se relaciona con las características propias y de las posibilidades de interpretar las acciones motoras por parte de los adultos mayores. 8. Evaluación de un programa de ejercicio en adultos mayores. Inicial: - Tipo de actividad física realizada. - Historial médico. - Antecedentes hereditarios patológicos y no patológicos. - Prescripción de medicamentos. - Adicciones y factores de riesgo. - Determinación de F.C. máxima. - Examen físico: peso, estatura, IMC, etc. - Exámenes de laboratorio. Continua: - Dosificación de cargas. - Baterías de capacidad física. - Estado general de salud. - Resultados en caso de alguna actividad deportiva previa. - Test psicológicos. 9. Principales beneficios. El ejercicio sistemático en adultos mayores promueve fundamentalmente importantes beneficios como: Aumenta la capacidad aeróbica máxima, moviliza sustratos energéticos, disminución de peso graso, mejora los índices de colesterol, mejora la densidad ósea, aumenta la masa muscular, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, previene la osteoporosis, incrementa la fuerza de los miembros inferiores evitando caídas, mejora el esquema corporal, promueve la independencia y el auto cuidado, promueve la autoestima, mejora la concentración. Induce cambios 6

7 positivos y refuerza la capacidad intelectual por medio de una mejor irrigación y oxigenación cerebral, promueve la postura corporal, disminuye la ansiedad, la depresión y el stress. 10. Principales contraindicaciones y restricciones. - Restricciones propias de alguna enfermedad terminal. - Riesgo de contraer algún proceso infecciones, ó las restricciones específicas de estas. - Lesiones traumáticas. - Hipertensión. 11. Involución motora. Actvs. Subsistencia Mantenimiento Más de 80 años. 65 a 80 años Actvs. soporte Rendimiento Rendimient o Iniciación deportiva Especialización años 0-12 años E.F. 7

8 12. Conclusiones. Debido a que la tendencia actual de la población es el incremento de la población adulta mayor hacia las próximas décadas, se hace prioritaria la formación de especialistas en el campo de la actividad física del adulto mayor. Existe poca investigación e información al respecto por lo que es urgente que se conozcan las características del rendimiento de los deportistas mayores y sus necesidades especiales. En México es urgente incorporar la figura del deportista mayor en el esquema del sistema nacional del deporte y elevar sus derechos a rango constitucional como se ha hecho en otros sectores. 8