EL CALENTAMIENTO GENERAL

Transcripción

1 EL CALENTAMIENTO GENERAL 1. QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? Son todos los ejercicios que se realizan antes de la práctica deportiva con el fin de preparar el cuerpo para la actividad posterior. Su OBJETIVO es mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de sufrir una lesión. 2. CAMBIOS EN EL ORGANISMO: Aumentamos el ritmo respiratorio (más respiraciones por minuto y más profundas) Activamos el sistema cardiovascular (más latidos y más potentes) Aumenta la temperatura corporal ( entramos en calor y empezamos a sudar). Prepara las articulaciones y los músculos para el ejercicio (movemos las articulaciones y estiramos los músculos. 3. CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO: El calentamiento para ser eficaz ha de cumplir con lo siguiente: Ejercicios suaves (las pulsaciones no han de superar las por minuto). Completo, debe participar todo el cuerpo (desde la cabeza a los pies). Progresivo, que los ejercicios se realicen de menos a más (de suaves a intensos). Para cumplir todo esto, hay que seguir una metodología, partes del calentamiento. 4. PARTES DEL CALENTAMIENTO GENERAL: 1ª PARTE: DESPLAZAMIENTOS SUAVES (2-3 minutos). Combinando la carrera continua 1 minuto, con ejercicios suaves. Ej: Trote suave, Zig-zag, lateral, lateral cruzando, carrera atrás, mov. de brazos, andando de puntillas, de talones, giros 2ª PARTE: ESTIRAMIENTOS (2-3 minutos): Realizar 4 ó 5 ejercicios, al menos un estiramiento por cada parte del cuerpo. Ejemplo: Gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, brazo, espalda, cuello, pecho, bíceps, antebrazos 3ª PARTE: EJERCICIOS GENERALES y MUSCULARES (3 minutos): Parte más larga y completa, realizaremos de 8 a 10 ejercicios variados, podemos utilizar los de la 1ª parte pero también podemos hacer otros más intensos. Ejemplo: Generales: Skipping, talones glúteos, mov. de brazos, heidi, saltos, progresivos, sprint, etc. Musculares: Abdominales, lumbares, flexiones de brazos y sentadillas, etc. Este calentamiento reducido a 8 lo utilizamos en la clase de Educación Física. El calentamiento normal antes de una actividad deportiva debería extenderse como mínimo 15 IES Mediterrània 1

2 EL COLPBOL: SÍNTESIS BÁSICA DEL REGLAMENTO OFICIAL DEFINICIÓN El Colpbol es un deporte colectivo de invasión disputado por dos equipos mixtos formados por 7 jugadores, en un espacio claramente definido, la finalidad de los cuales es introducir, a base de golpeos con las manos, una pelota en la portería contraria. PRINCIPALES REGLAS La habilidad básica del Colpbol es el golpeo, es la base del juego. La pelota sólo se puede jugar a base de golpeos con las manos, brazos o parte superior del cuerpo. Además, regla fundamental del juego, ningún jugador puede golpear la pelota dos veces consecutivas (dobles). Prohibido: Hacer doble toque Toque intencionado con las piernas o pies Golpear el balón con el puño cerrado Retener, agarrar o lanzar el balón con una o ambas manos Empujar o coger al contrario No respetar las distancias en los saques Todas estas infracciones se resuelven con falta: Todas las faltas se ejecutan con una saque efectuado por el equipo que la ha recibido desde la línea de banda, del lugar más próximo donde se ha producido la infracción. Ningún jugador puede golpear la pelota con el pie, excepto, exclusivamente, el portero, dentro su área de meta (definida reglamentariamente como área de 9 metros) y sólo en situación defensiva (cuando la balón viene impulsado en última instancia por un jugador contrario). Sobre la intencionalidad del doble toque o toque con los pies, el reglamento dice: 7:2.El árbitro será el encargado de decidir la intencionalidad o no de los toques con las piernas y pies determinando si es o no falta; si no lo es el árbitro gritará la palabra "rebote, continuamos" y seguirá el juego. Saques: Faltas y fueras de banda: se realiza siempre un saque desde la línea de banda. No hay penaltis. Falta dentro la área, se ejecuta igual que cualquiera otra Fuera desde la línea de fondo: córner o saque de puerta desde el interior del área (solamente pueden estar dentro el/la portero/a y el/la lanzador/a) Saque de centro: después de un gol. Saque del árbitro- al comenzar el encuentro y después de juego parado. Todos los saques se efectúan con un golpeo al balón y los demás jugadores, obligatoriamente a 3 metros de distancia. Terreno de juego: pista polideportiva de 20mx40m. con porterías de 2 metros de alto y 3 metros de ancho. Líneas: líneas de banda, líneas de fondo y línea del área de 9 metros, normalmente delimitada por una línea discontinua. Balón: El balón es de forma esférica de plástico, goma o material sintético y de bote dinámico. El balón usado tendrá de 65 a 72 cm. de circunferencia. Número de jugadores: 7 jugadores (6 y el portero) en el campo. Un equipo consta de 12 como máximo. Equipos obligatoriamente mixtos. Duración del encuentro: Para equipos de más de 18 años, la duración del encuentro es de dos tiempos de 25 minutos con 10 minutos de descanso. La duración del encuentro para equipos de edades inferiores a 18 años es de 2x20 minutos si tienen de 13a 18 años y de 2x12 minutos de 8 a 12 años, en estos dos casos con un descanso de 5 minutos. IES Mediterrània 2

3 EL FÚTBOL SALA 1. UN POCO DE HISTORIA El fútbol sala nació en Uruguay en Cuando este bello país quedó campeón del mundo de fútbol y medalla de oro de los Juegos Olímpicos, hubo un gran interés por practicar ese deporte y las escuelas uruguayas de aquel entonces no disponían de espacio suficiente para crear campos de fútbol. Fue entonces cuando el profesor Juan Carlos Ceriani, decidió plantear unas normas que adaptaran el deporte del fútbol a un espacio de dimensiones reducidas, habitualmente destinado a la práctica de otros deportes y de superficie dura. Se basó en las reglas del waterpolo, baloncesto, balonmano y fútbol, y redactó un reglamento. El primer Campeonato del Mundo se realizó en Holanda en CÓMO SE JUEGA? PRINCIPALES REGLAS. El Fútbol-sala es en sí mismo heredero de otros muchos deportes, aparte de la obvia herencia que pueda tener con el fútbol. El objetivo de cada equipo es introducir el balón en la portería del equipo contrario y evitar que el otro equipo obtenga el control del balón y consiga marcar un gol de acuerdo con las reglas de juego. El partido será jugado por dos equipos compuestos cada uno por un máximo de 5 jugadores, de los cuales uno jugará como portero. El equipo lo completan hasta 7 reservas con cambios ilimitados. EL TERRENO DE JUEGO: El terreno de juego debe ser una superficie rectangular, lisa y dura, sin obstáculos. Las dimensiones del terreno de juego son del 40X20 metros. La línea del área y de penalti está situada a 6 metros. El punto de doble penalti se sitúa a 10 metros de distancia de la línea de gol. DURACIÓN DEL PARTIDO: El tiempo de duración de un partido es de 40 minutos cronometrados, divididos en dos tiempos iguales de 20 minutos cada uno, con un descanso de 10 minutos entre periodos Los equipos tienen derecho a solicitar un minuto de tiempo muerto en cada uno de los períodos. El BALÓN: Será esférico. Será de cuero u otro material adecuado. Tendrá una circunferencia entre 62 y 64 centímetros. Tendrá un peso de entre 400 y 440 gramos al comienzo del partido. Dejándolo IES Mediterrània 3

4 caer desde una altura de 2 metros, no deberá rebotar menos de 50 centímetros ni más de 65 centímetros en el primer bote. EL SAQUE DE BANDA: - Se hará mediante un lanzamiento con el pie desde el lugar exacto donde salió. - No se podrá anotar gol directamente de saque de banda. - Los jugadores defensores estará a 5 m. del balón. SAQUE DE META: - El balón será lanzado con la mano desde cualquier punto del área de penalti por el guardameta del equipo defensor. - Los adversarios deberán permanecer fuera del área de meta hasta que el balón esté en juego. El balón podrá traspasar la línea divisoria de la media cancha cuando lo lance el portero. - Si el saque de meta no se ejecuta en 4 segundos después de que el balón esté en posesión del guardameta y dentro de su área se pitará falta. EL SAQUE DE ESQUINA: - Será ejecutado por uno de los componentes del equipo atacante con el pie. - Los adversarios deberán permanecer mínimo a 5 metros del cuadrante de esquina. - Será válido el gol resultante de un lanzamiento de esquina directamente. SAQUE DE SALIDA -El saque de salida es una forma de iniciar o reanudar el juego, al comienzo del partido o tras haber marcado un gol y al comienzo de cada tiempo de la prórroga, dado el caso. - Se puede conseguir gol válido directamente de saque de centro. 3. FALTAS Y SANCIONES. Los tiros libres son directos o indirectos. Tanto para los tiros libres directos como indirectos, el balón deberá estar inmóvil cuando se lanza el tiro Los adversarios deberán encontrarse al menos a 5 metros del balón. Hay que recordar que en los tiros libres indirectos no podemos marcar gol lanzando directamente sin que ningún otro compañero u oponente toque el balón. El penalti por faltas cometidas dentro del área, a 6 metros de distancia. El guardameta deberá permanecer sobre su propia línea de meta. Las faltas sin barrera: a partir de la sexta falta acumulada por cada equipo en cada periodo los jugadores del equipo defensor no podrán formar una barrera para defender los tiros libres. Cuando la falta esté más alejada de 10 metros de la portería, ésta se lanzará de la marca de doble penalti, situada a 10 metros de la portería. SANCIONES DISCIPLINARIAS: Son infracciones consideradas como faltas de disciplina por los jugadores o técnicos y entrenadores, infringiendo repetidamente el reglamento, protestando, discutiendo, con conductas incorrectas, etc. Se puede amonestar o sacar tarjeta a un jugador: Tarjeta amarilla: Significa apercibimiento por cometer faltas del reglamento de forma reiterada. La acumulación de tarjetas amarillas supondrá la expulsión del terreno de juego. Tarjeta azul: Significa la expulsión del terreno de juego de un jugador con la posibilidad de que éste sea sustituido por un compañero. Los motivos para que se enseñe esta tarjeta son diversos: acumulación de dos tarjetas amarillas, entradas fuertes, etc. Tarjeta roja: Significa expulsión del terreno de juego. El jugador expulsado no puede ser reemplazado por ningún compañero. IES Mediterrània 4

5 4. POSICIÓN DE LOS JUGADORES EN EL CAMPO. POSICIÓN DE LOS JUGADORES EN ATAQUE: SISTEMA 3-1: Se compone de un cierre, jugador en la parte central de la defensa, dos alas, y un pivot, más adelantado que es un jugador que juega mucho de espaldas a la portería. SISTEMA 4-0: Es el sistema más moderno y el que se está imponiendo en la actualidad. Dispone a los jugadores en una línea de 4 en medio campo. Combinarlo en los partidos con el sistema 3-1 aporta grandes prestaciones. SISTEMA 2-2 Se realiza bastante esporádicamente en el fútbol sala de élite actual, aunque es un sistema muy útil en las etapas de iniciación, con dos defensas y dos atacantes. POSICIONES DE LOS JUGADORES EN DEFENSA: Hay tres formas diferentes de defender en un partido de fútbol sala: DEFENSA AL HOMBRE. Su objetivo es la contención de los jugadores del equipo contrario, es decir impedir que avancen con el balón. Cada jugador defensor se encarga de defender a un jugador del equipo atacante. DEFENSA EN ZONA O LIBRE. Cuando cada jugador se ocupa de una zona determinada del terreno de juego y cubre al jugador que está en su zona. DEFENSA MIXTA O ALTERNATIVA. Puede ser porque hagamos defensa en zona en una parte del campo e individual en otra, o porque defendamos en zona pero a un jugador en concreto defensa al hombre. También se puede optar por impedir el avance del contrario cerrando nuestro campo y dejando libertad de movimientos al rival en su medio campo. 5. LAS TÉCNICAS BÁSICAS. CONDUCCIÓN: Son desplazamientos que hacen los jugadores/as con el balón. Se practica tocando la pelota, principalmente, con el exterior del pie. TIRO: Acción técnica consistente en todo lanzamiento del balón sobre la portería contraria con la intención de hacer gol. TIPOS DE GOLPEO DEL BALÓN: Interior: se utiliza en distancias cortas y permite una alta precisión. Empeine Interior: permite aumentar la potencia del golpeo, manteniendo la precisión. Empeine Exterior: imprime potencia y efecto al balón. Empeine Total: imprime mucha potencia al balón. Puntera: Consiste en golpear el balón con la punta del pie, imprime mucha potencia y nada de efecto. Golpeos de cabeza. CONTROL Consiste en apoderarse el jugador/a del balón, dominado, dejarlo en posición y óptimas condiciones para realizar una acción posterior. Además de los controles con el pie, también son comunes los controles con el muslo y el pecho. REGATE: Superar a un contrario con un movimiento rápido del balón. IES Mediterrània 5

6 ACTIVIDADES DE EDUCACIÓN FÍSICA EL CALENTAMIENTO 1. Cuáles son los objetivos del calentamiento? 2. Sabrías nombrar al menos tres efectos que produce el calentamiento en el cuerpo? 3. El calentamiento para ser adecuado debe cumplir unas características, contesta V (verdadero) o F (falso) al lado de las características que debe tener un calentamiento: Los ejercicios en general deben de ser intensos Progresivo, que los ejercicios se realicen de menos a más (de suaves a intensos) Los ejercicios en general deben de ser suaves Debe realizarse sólo de piernas, para calentarlas para correr Es importante que todos los ejercicios se realicen a la misma intensidad 4. En una hoja a parte, copia las 3 partes del calentamiento trabajado en clase y pon ejercicios de cada una de ellas intentando variar los ejemplos de la teoría. EL COLPBOL 5. Podrías decir las medidas de un campo de colpbol, incluyendo áreas y porterías? 6. Sabrías decir 5 normas básicas del colpbol? 7. Cuántos jugadores forman un equipo de colpbol masculino? y femenino? EL FÚTBOL SALA 8. Dibuja un campo de fútbol sala con las medidas del campo que conozcas. 9. Sabrías decir 5 normas básicas del fútbol sala? 10. Cuántos jugadores forman un equipo de fútbol sala? y cuanto dura un partido? IES Mediterrània 6

7 EDUCACIÓN FÍSICA TEORÍA 1º ESO 1ª EVALUACIÓN CALENTAMIENTO COLPBOL FÚTBOL SALA CURSO PROFESOR: LUIS NAVAMUEL IES Mediterrània