Ergonomía y salud durante la lectura

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Sebastián Roldán Flores
hace 6 años
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1 Ergonomía y salud durante la lectura En este documento de doy las claves para mantener tu salud y energía a lo largo de los años y así poder disfrutar plenamente del tiempo libre que ganas con Lectura Ágil. 1

2 Sabemos que leer es una cosa muy necesaria en nuestras vidas, ya sea leer un periódico, las noticias, una revista, un libro para la escuela o bien por pasatiempo. El común denominador en todo esto es la necesidad de leer un libro. Pero a todos nos pasa que puede llegar a cansarnos o puede ser, inclusive, molesto leer, ya sea por el entorno en el que lo hacemos o por la falta de concentración. Aquí les damos los mejores consejos para poder disfrutar de la lectura sin problemas y mejorar la salud en muchos otros aspectos. La estructura del documento es la siguiente: ESPACIO DE TRABAJO 3 POSICIÓN DEL LIBRO 5 LA DISTANCIA ENTRE LOS OJOS Y EL LIBRO 5 POSTURA PARA LEER 6 INTERVALOS DE DESCANSO 7 CONCLUSIÓN 8 2

3 ESPACIO DE TRABAJO El primer punto a tocar es el área en la que deseamos trabajar o realizar nuestra lectura. Sin lugar a dudas, es muy importante encontrar un lugar que nos sea cómodo para leer. En este caso, puede ser muy subjetivo encontrar un buen lugar para leer ya que cada persona puede tener su propio lugar ideal para leer que puede diferir del de otra persona. Lo que si podemos decir que es un común denominador son los siguientes puntos a considerar para tener un entorno saludable para la lectura: a) Un sitio ordenado, esto hará que no te distraigas con los objetos a tu alrededor. Por ejemplo un escritorio despejado o la biblioteca, siempre y cuando se encuentre despejada y ordenada, son buenas opciones para una lectura placentera y eficaz. b) Buena ventilación, esto ayuda a que el cerebro tenga suficiente oxigeno para realizar sus funciones con toda normalidad. Es importante contar con un lugar con constante ventilación para no sentirnos sofocados o bien cansados. La mejor ventilación es la natural, así que espacios amplios o con ventanas siempre son la opción más viable para llevar tu lecturas. c) Buena iluminación, esto significa tener la cantidad correcta de luz para no cansar la vista mientras leemos. El exceso de luz también puede afectar la visión y cansarnos fácilmente. En este caso, la mejor iluminación es la natural, pero en caso de que no la haya, busca una luz que no sea muy tenue para que no haga que tus ojos trabajen de más y, al final, pueda 3

4 acarrear trastornos visuales por la falta de luz, así como dolores de cabeza. d) Un espacio tranquilo, sin mucho ruido, tal vez con música relajante para poder leer, pero no muy relajante o bien podríamos sentir sueño y dormir, en lugar de leer y concentrarnos. e) Un lugar cómodo, la idea de comodidad puede ser discutible dependiendo de cada persona pero tiene que ser un lugar que nos haga sentir a gusto mientras leemos, que nos deje concentrarnos y adentrarnos en el texto de manera pacifica y agradable. Básicamente estos son las condiciones necesarias para tener un buen entorno de lectura. Pero el entorno no es lo único que incide en el aprovechamiento y salud durante la lectura. Otros factores como la posición en la que tomamos el libro, el ángulo en el que lo hacemos, la postura para leer, los intervalos de descanso entre cada lectura, entre otros, influyen demasiado en el aprovechamiento de nuestro tiempo de lectura. A continuación tocaremos cada uno de estos puntos más a fondo para que tener una mejor idea acerca de los mismos. 4

5 POSICIÓN DEL LIBRO Un ligero ángulo de inclinación facilita la lectura en lugar de tenerlo en posición totalmente perpendicular. Para obtener este ángulo puedes colocarlo detrás de otro libro o comprar un soporte adaptado para sostener el libro a la distancia y ángulo adecuados. Estos soportes pueden funcionar para tabletas o libros. Esto no sólo facilita la visualización de los caracteres sino que ayuda a la entrada de luz en las páginas del libro, provocando así la falta o exceso de la misma. LA DISTANCIA ENTRE LOS OJOS Y EL LIBRO Este punto depende de varios factores, en especial la necesidad visual de cada persona. Los expertos en problemas visuales recomiendan que se lea a una distancia aproximada de 25 cm. Existen varios métodos para poder encontrar la distancia perfecta de esto, uno de esos es el método llamado: "Distancia de Harmon" y está determinada por la talla del paciente, para conocerla se somete al paciente a una prueba de lectura y se mide la distancia a la cual espontáneamente lee el texto respecto del ojo. Luego se procede a comparar esta distancia con la medida existente entre el extremo del codo y la punta del dedo pulgar haciendo pinza con el índice, este es un dato morfológico (lo cual no significa que sea una regla) de referencia que corresponde a menudo con la distancia de lectura y escritura y a la cual cualquier persona debe leer sin dificultad, con esto dispondremos de información complementaria sobre la agudeza visual del paciente (buena o mala), sobre su capacidad de acomodación (suficiente o no) y sobre su comportamiento binocular (endofórico o exofórico). Con estos datos podemos encontrar la distancia más adecuada para leer. 5

6 POSTURA PARA LEER La postura para leer es muy importante debido a que, si lo hacemos mal, puede cansarnos fácilmente y hacer de nuestro tiempo de lectura un martirio, distrayéndonos de nuestra meta, la cual es tener una lectura placentera. Para tener una postura adecuada hay que apoya la espalda contra el respaldo de la silla. El respaldo proporciona el apoyo necesario para alejar la tensión del cuello, la espalda y los hombros. Nunca debes encorvarte para leer, de ahí la importancia de sostener el libro de manera adecuada o bien tener un soporte para tu libro. Si inclinar la espalda hacia el respaldo te resulta incómodo, siéntate en el borde de la silla para reducir la probabilidad de que encorves tu espalda. Mantén tus muslos paralelos al piso, para hacerlo, modifica la altura de la silla, si es posible, o utiliza un reposapiés para elevar tus piernas. Recuerda que lo mas importante es que te sientas cómodo mientras lees, de otra forma te distraerás demasiado tratando de encontrar la posición más cómoda para tu cuerpo. Coloca una almohadilla en la silla para reducir la cantidad de presión que se produce sobre la parte baja de tu espalda. Esto evita que estés incómodo y, por lo tanto, reduce la cantidad de veces que cambiarás la postura mientras lees. En resumen, la almohadilla ayuda a que mantengas una postura recta. 6

7 INTERVALOS DE DESCANSO Como todo en la vida, hay que tomarse intervalos de descanso para poder descansar la vista. No importa que tan rápido podamos leer, el cuerpo necesita reposo. Se recomienda descansar 10 minutos por cada 50 de lectura, también se pueden usar diferentes formas de descansar mientras se lee. Por ejemplo, parpadear es una excelente técnica para descansar, se puede realizar cada vez que tenemos que cambiar de página. También es normal que después de terminar un capitulo o tema, mires al horizonte o fuera del libro para descansar la vista un poco. El hecho de que te conviertas en lector rápido no significa que no puedas tomarte un descanso de la lectura cada vez que te sientas fatigado, de hecho, es bastante normal tomarte unos momentos para desviar la presión que le pones a tu vista con el esfuerzo de leer tan rápido. Por eso, abandona la lectura cuando te sientas cansado o rígido. La rigidez y la fatiga física pueden lentamente modificar la postura correcta y volverás a encorvarte sobre el libro como de costumbre. Los descansos ayudan a mantener tu cuerpo despejado y rejuvenecen los músculos. 7

8 CONCLUSIÓN Como es de notar, todos los problemas de ergonomía están relacionados entre si. Si sostenemos un libro de forma incorrecta nuestro cuerpo reaccionará de forma natural a encorvarnos para poder ver de forma correcta, si existe poca luz para la lectura tendremos que forzar a nuestros ojos a leer en malas condiciones, lo cual puede resultar en dolores de cabeza y, por ende, la renuncia a la lectura. Por eso, seguir los simples consejos que te estoy brindando, pueden mejorar de sobremanera tu habito de lectura y tu pasión por ella. Estas recomendaciones no sólo sirven para la lectura, sirven para estudiar o para estar frente a la computadora, en especial en estos tiempos en donde la tecnología está en todos lados. No olvides que para leer de manera correcta necesitas de un buen ambiente para no distraerte y enfocarte al 100% en lo que estás haciendo. Espero estos conejos te sean útiles para avanzar en tus metas como lector. Felipe Bernal Montes felipe@lecturaagil.com 8

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