Para el instructor. Un mensaje al instructor

Transcripción

1 Para el instructor Un mensaje al instructor La salud mental es un asunto profundamente personal del que generalmente es difícil hablar. Sea la preocupación relacionada con la salud mental de un individuo o de otros, la salud mental afecta a familias enteras, colegas, amigos y comunidades. Debido a estigma, discriminación y miedo, los problemas de la salud mental crean secretos de familia, como por ejemplo, algo de lo que nunca se habla. A este dilema se añade el hecho de que un síntoma de la salud mental es que las personas a menudo no reconocen cuando sus propias ideas/sentimientos no son normales. Puede que no se sientan enfermos y la mayoría del tiempo, no tienen la suficiente objetividad para ver lo que otros observan. Esta es una de las complejidades de hablar de estos temas y preocupaciones relacionadas con la salud mental. Aunque es un desafío difícil, es necesario saber que generalmente es un alivio cuando las personas tienen la oportunidad de oír y hablar de un tema tan importante. A medida que este programa se enseña, no tema preguntar a los estudiantes cómo les va y cómo se sienten. Cuando lo haga, prepárese verdaderamente para escuchar las respuestas, aunque las conversaciones sean difíciles o incómodas. La salud mental es realmente un tema difícil de enseñar y entender. Aunque no entienda totalmente los problemas que surjan, su papel más crítico cuando enseña puede ser facilitar conocimientos y visión, y ayudar a las personas a encontrar recursos. Al hablar de estos problemas, las emociones Incluidas las suyas pueden desatarse. Se necesitan todos los esfuerzos para abordar de manera positiva las realidades de las enfermedades mentales y los desafíos de la salud mental. Usted está emprendiendo un viaje desafiante aunque uno que merece la pena- para crear un ambiente más sano y feliz para aquellos a los que sirve. Muchas gracias!

2 Para el instructor Adición/Desórdenes simultáneos: Los problemas de adición plantean retos de salud mental, y retos de salud mental plantean a menudo problemas de adición. Sin embargo, no todas las personas con desórdenes aditivos tienen enfermedades mentales, y viceversa. Las adiciones a menudo tienen una fuerte base en la genética o en genes de familia heredados y en salud física. La adición no se considera normalmente una enfermedad mental o un desafío de salud mental a menos que ocurra en conjunción con una enfermedad mental. Los hechos son: 50% de las personas con un desorden aditivo también tiene una enfermedad mental o desorden de ansiedad. 20% de las personas con enfermedades mentales tienen alguna clase de adición. Hay una fuete correlación entre salud mental y uso de sustancias, como alcohol u otras sustancias a menudo usadas para medicar (o medicarse) síntomas de salud mental. La adición no es un diagnóstico de salud mental, pero las adiciones impactan definitivamente y complican cómo el cerebro y por lo tanto los comportamientos- son afectados. Las adiciones, sin embargo, pueden llegar a ser tan severas que pueden convertirse en enfermedades mentales. La adición es un tema vital a cubrir, mire declaraciones en pre y post exámenes para asegurarse de que el vocabulario es correcto y confortable dentro del contexto del programa. Quizás desee presentar el tema de la genética en esta sección. A veces es difícil que se den cuenta de los comportamientos personales, pero pueden reconocer aquellos de familiares o amigos. La ciencia continúa avanzando, pero parece haber conexiones con la genética en muchos diagnósticos de salud mental y también en problemas de adición. La genética no se encuentra en el punto de predecir quién desarrollará enfermedades, pero está en un punto para reconocer que algunas personas son más vulnerables a enfermarse. Recursos adicionales para usar para aportar algunas estadísticas interesantes: o Historial familiar y genética o Instituto Nacional de abuso del alcohol y Alcoholismo Beber desenfrenadamente Consecuencias y riesgos de la bebida para menores de edad Efectos adversos en el desarrollo del cerebro

3 Hablemos sobre el Estrés Plan de la Lección Materiales necesarios Hojas para repartir Tiempo estimado Pizarrón blanco y 1 hora marcadores Lápices Lección Hablemos sobre el Estrés Hoja para la Actividad Auditiva Hoja de Práctica Examen de entrada Examen de evaluación del taller NOTA PARA EL INSTRUCTOR: Para ajustar el nivel de lenguaje y de las experiencias educativas de los participantes, las actividades orales y o en grupos se pueden substituir por la lectura, la escritura, práctica de habilidades, el examen de entrada y de evaluación del taller. Elementos Actividades Notas Preparación Presente el tema Tiempo: 5 minutos 1. Alguna vez se ha sentido estresado? Cómo se sintió? 2. Qué le hizo sentirse estresado? 3. Qué hizo para sentirse mejor? Haga el Examen de Entrada Tiempo: 5 minutos Presente el vocabulario nuevo Tiempo: 5 minutos Instrucciones Lea la lección Hablemos sobre el Estrés. Tiempo: 10 minutos Identifique las palabras de vocabulario en la lectura. Tiempo: 5 minutos Reparta el Examen de Entrada y pídales a los estudiantes que se lo devuelvan al terminar. Escriba las palabras del vocabulario en el pizarrón y pídales a los estudiantes que las lean en voz alta. Pregúnteles a los estudiantes si saben lo que ellas significan. Deles a los estudiantes las definiciones de la lección. El instructor dirige la lectura guiada del tema. Los estudiantes identifican las palabras del vocabulario al circularlas en la lección. Evaluación del concepto Reparta y revise la hoja de práctica con los estudiantes y pídales que la completen. Use la hoja de respuestas para verificar las respuestas correctas. Tiempo: 25 minutos Haga el Examen de Evaluación del taller. (5 minutos) Actividad 1: Los estudiantes tienen 10 minutos para completar esta actividad. Actividad 2: Los estudiantes tienen 10 minutos para completar esta actividad. Actividad 3: Los estudiantes tienen 5 minutos para completar esta actividad. Los estudiantes completan el Examen de Evaluación del Taller.

4 Hablemos sobre Estrés Examen de Entrada Fecha: Nombre: Circule la respuesta correcta. 1. La forma en que su cuerpo responde a una amenaza se le llama estrés. Verdadero Falso 2. Qué situaciones personales le pueden causar estrés? 3. Cuál de las siguientes NO es una señal de tener estrés? a. El matrimonio b. Un divorcio c. Aprender una nueva destreza en el trabajo d. Todas las anteriores a. Tiene problemas para recordar cosas b. Se siente relajado c. Tiene diarrea, estreñimiento, náuseas d. Come más o menos de lo usual 4. Si tiene estrés todos los días y por un período largo de tiempo, puede causarle problemas de salud. Verdadero Falso 5. En algunas situaciones, el estrés puede ser bueno para usted. Verdadero Falso Total Correctas:

5 Hablemos sobre el Estrés Juan y su familia son trabajadores del campo. Recientemente, les ha sido difícil pagar sus cuentas. Para ayudar a su familia, Juan se mudó a una nueva ciudad. Él encontró un trabajo en una planta empacadora de productos agrícolas. Él está aprendiendo cómo manejar un montacargas. Le gusta aprender cosas nuevas pero tiene miedo de cometer errores. Muchos días él trabaja demasiadas horas. Siente que no tiene tiempo para sí mismo. Las demandas de su nuevo empleo le están afectando. Se preocupa por el dinero. Está empezando a tener dolores musculares y dolores de cabeza. No duerme bien. Se despierta cansado. No siente ganas de comer. Vocabulario Estresor Amenaza Estrés Frente Temperamental Ansioso Qué es el estrés? La forma en que su cuerpo responde a una amenaza se le llama estrés. Vamos a aprender sobre el estrés. Un ejemplo es que usted piense que un perro está a punto de morderle. Cuando su cerebro empieza a pensar en eso, su cuerpo libera ciertos químicos. Luego, su corazón comienza a latir rápido. Sus músculos se ponen tensos. Su presión arterial sube. Usted está más alerta. Usted está listo para pelear o huir. Cuando el perro se va, usted se siente más a salvo. Su cuerpo vuelve a la normalidad. Un poco de estrés puede ser bueno. La reacción al estrés puede salvar su vida si está en peligro. Sentir algo de estrés puede ayudarle a pasar una prueba o a aprender una nueva destreza. Un estresor es una actividad, evento o pensamiento que causa estrés. Qué puede hacerle sentirse estresado? Cosas que hace todos los días, como manejar al trabajo. Cambios en la vida como mudarse a una nueva ciudad o encontrar un nuevo trabajo. Cambios negativos como la situación financiera de la familia de Juan o la presión del trabajo. Eventos importantes como un accidente de carro, la muerte de un ser querido, o un desastre natural. Cuáles son las señales y síntomas de demasiado estrés? Tener demasiado estrés puede afectar su mente y sus emociones. El estrés también afecta su cuerpo. Puede hasta afectar su forma de actuar. Aprenda a reconocer sus factores estresantes y evítelos o cree un plan para enfrentarlos Su Mente Sus Emociones Su Cuerpo La Manera de Actuar Puede notar que: Se puede sentir: Es posible que: Usted puede: Tiene problemas para recordar cosas o concentrarse temperamental, ansioso le den más resfriados o dolores de cabeza comer más o menos de lo usual ve las cosas de manera negativa llora frecuentemente se preocupa mucho como que tiene demasiadas responsabilidades solo y/o triste como que no puede relajarse tenga problemas de estómago o náuseas Sienta dolor en su pecho y/o espalda sienta tensión o dolor en los músculos dormir mucho o muy poco no tiene ganas de estar con los demás hacer menos ejercicios empezar a beber o a fumar para relajarse

6 Puede el estrés causar problemas de salud? Cuando usted está bajo estrés día tras día, durante un período largo de tiempo, va a haber un momento en que su cuerpo no va a saber cuándo relajarse y volver a la normalidad. Su cuerpo va a estar demasiado alerta y tenso. Esto puede llevar a problemas graves de salud como: Depresión Diabetes Presión Alta Enfermedad del Corazón Qué puedo hacer para cuidar de mi estrés? Es difícil de evitar un poco de estrés, pero usted puede encontrar maneras de controlar su estrés. Aquí hay algunos consejos: Trate de encontrar un balance entre el trabajo y su vida personal. Haga un esfuerzo para reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Relájese con la respiración profunda o la meditación. Trate de estirarse o tomar una ducha de agua caliente para ayudarle a relajarse. Duerma lo suficiente. Sea activo. Baile, juegue fútbol, voleibol, o levante pesas. Beba menos café y refrescos. Beba alcohol solo en moderación. Esto significa no más de 1 bebida al día para las mujeres y no más de 2 bebidas al día para los hombres. Coma sano. Coma vegetales, frutas, granos y carnes magras. Hable con amigos y familiares. Dígales cómo se siente. Pídales ayuda. El estrés es una parte normal de la vida pero si no se quita o empeora, hable con su médico sobre esto. Vocabulario y Definiciones Estresor Amenaza Estrés Frente Temperamental Ansioso Una actividad, evento o pensamiento que causa estrés. La posibilidad de que algo malo pueda suceder. Sentimientos de preocupación y nerviosismo causado por una situación difícil. Es lidiar exitosamente con un problema o situación difícil Cuando las emociones de una persona cambian muy rápido, decimos que ella o él es temperamental. Por ejemplo, cuando él o ella pasa de estar feliz a triste, a menudo sin una razón. Una manera normal de sentirse cuando está estresado. Puede sentirse con miedo. Puede no sentirse seguro sobre su futuro. Por lo general, este sentimiento desaparece pronto.

7 Hablemos sobre Estrés Actividad Auditiva Propósito: Tiempo: Actividad Auditiva Practicar la comprensión al escuchar 5 minutos 1. Dígales a sus estudiantes que en esta actividad ellos practicarán su habilidad de comprender al escuchar. 2. Dígales que usted va a leer dos veces cinco oraciones diferentes. 3. Dígales que después de que usted termine de leer la oración por segunda vez, ellos necesitan decidir si la oración es Verdadera o Falsa. 4. Al final, revise las respuestas de los estudiantes para asegurarse de que estén correctas. Si algunos estudiantes no tienen las respuestas correctas, invite a otros estudiantes a participar en la discusión hasta que la información se aclare. 5. Verdadero o Falso? Oración Verdadero Falso 1. Hay muchas maneras de controlar mi estrés. 2. Tomar café, refrescos y alcohol puede ayudar a controlar mi estrés. 3. Ver las cosas de una manera negativa o tener problemas para recordar cosas son señales de estrés. 4. Tener demasiado estrés durante un largo período de tiempo puede llevar a la depresión, la diabetes o la presión alta. 5. El estrés es una parte normal de la vida. Si no se quita o se pone peor, su médico le puede ayudar.

8 Hablemos sobre Estrés Hoja de Práctica Nombre: Fecha: Actividad 1: Leamos! Qué puede hacer Lola sobre su estrés? Lola trabaja en una planta procesadora. Ella es una madre de 18 años. Trabajar, cuidar de su bebé y hacer los quehaceres del hogar le hacen sentirse ansiosa. Se siente tensa y le duelen el cuello y los hombros. Ella no puede recordar la última vez que salió a caminar. Casi nunca habla con sus amigas. En la noche, se preocupa por todas las cosas que tiene que terminar el siguiente día. Qué puede hacer Lola para controlar su estrés? Marque todas las que apliquen: Puede tratar de encontrar un equilibrio entre el trabajo y su vida personal Puede practicar ejercicios de estiramiento para relajar los músculos. Puede practicar respiración profunda antes de irse a dormir. Debe preocuparse por las cosas que tiene que hacer al día siguiente. Cuando se siente tensa, puede pedir ayuda a su familia o amigos. Actividad 2: Tiene demasiado estrés? Coloque una marca junto a cada frase que describa su estilo de vida. Oración 1. Rara vez duermo de 7 a 8 horas al día. A menudo me siento cansado por la mañana 2. A menudo termino peleando. 3. A menudo me pongo de muy mal genio cuando estoy atascado en el tráfico o voy tarde para una cita. 4. A menudo me siento agobiado y no tengo tiempo para hacer las cosas. 5. Me preocupo todo el tiempo sobre el dinero para pagar las cuentas, comprar comida, el alquiler, etc. 6. Estoy comiendo mucho más de lo normal, incluso cuando no tengo hambre. 7. A menudo siento que mis músculos se tensan. Marca Mientras más seguido tenga síntomas de estrés, mayor la posibilidad de que esté afectando su salud. Siga los consejos de la lección para que aprenda como manejar su estrés. Actividad 3 - Escuchar, Verdadero o Falso? Escuche las instrucciones de su maestro cuidadosamente y marque la respuesta correcta. Oración Verdadero Falso

9 Hablemos del estrés Actividad para hacerle frente Para los maestros: La meta de esta lección es ayudar a los estudiantes a que se den cuenta de los eventos de sus vidas que le causan estrés, ansiedad y otros sentimientos fuertes, e identificar actividades que les puedan ayudar a enfrentarse a esos factores estresantes para prevenir futuras enfermedades. Cada estudiante creará su propio plan individual para enfrentarse al estrés de manera saludable. Actividad para hacerle frente Eduardo paró en una tienda en su camino a casa después del trabajo. Estaba de buen humor, pero había una larga y lenta cola de gente delante de él. Estaba cansado después de un día de trabajo y ahora empezó a sentirse ansioso. Después de pagar por sus cosas, salió de la tienda de muy mal humor. Cuando Eduardo llegó a casa, su tarde estaba arruinada. Estaba enfadado y fuera de control. Se puso a beber para sentirse mejor. Al día siguiente, le contó a su amigo José lo que le había pasado la noche anterior. José le dijo que él había tenido experiencias similares, pero que había aprendido a combatirlas con un plan que le ayudó a tener control de sus emociones y de sus acciones. Dijo que cuando empieza a sentirse tenso, busca las razones específicas que le incomodan. Al saber esas razones, él puede balancear sus acciones con actividades e ideas que lo calman. Dijo que a veces respira hondo, otras veces medita y otras corre para controlar sus emociones. Dijo que es difícil, pero le ayuda a sentirse mejor la mayoría de las veces. Se ofreció para ayudar a Eduardo a desarrollar su propio plan. José ayudó a Eduardo a identificar cómo se sentía cuando no podía controlar todo. Eduardo dijo que a menudo se sentía enojado, triste y estresado. Otras veces se sentía como si ya no le importara nada. Juntos, desarrollaron un plan para identificar eventos que le causaban esos sentimientos. Después identificaron actividades que le podían ayudar a controlar ese malhumor. Eduardo se dio cuenta de que aunque no siempre podía evitar el estrés, podía tener un plan que le ayudara a sentirse mejor. Con esta nueva información Eduardo se sintió fuerte. Creó un plan que le ayudará a sentirse bien. Sabe que funcionará porque es su propio plan.

10 Hablemos del estrés Actividad para hacerle frente MI PLAN que me ayude a hacer decisiones saludables para combatir el estrés. Valgo la pena! Cosas que me gusta hacer: Qué hago cuando estoy feliz? Qué me relaja? Qué me hace sentir: Enojado? Triste? Solo o sola? Cuándo me siento estresado(a), qué puedo hacer? Puedo Nombres/números de teléfono de las personas con las que puedo hablar (Familiares, amigos etc.) Quiero mejorar La próxima vez que me enoje, yo La próxima vez que esté triste, yo La próxima vez que me sienta solo/sola, yo Siga añadiendo ideas y experiencia a Mi Plan para que esté siempre al día

11 Hablemos sobre Estrés Evaluación del Taller Fecha: Nombre: Circule la respuesta correcta. 1. La forma en que su cuerpo responde a una amenaza se le llama estrés. Verdadero Falso 2. Qué situaciones personales le pueden causar estrés? 3. Cuál de las siguientes NO es una señal de tener estrés? a. El matrimonio b. Un divorcio c. Aprender una nueva destreza en el trabajo d. Todas las anteriores a. Tiene problemas para recordar cosas b. Se siente relajado c. Tiene diarrea, estreñimiento, náuseas d. Come más o menos de lo usual 4. Si tiene estrés todos los días y por un período largo de tiempo, puede causarle problemas de salud. 5. En algunas situaciones, el estrés puede ser bueno para usted. Verdadero Verdadero Falso Falso Total Correctas:

12 Hablemos sobre Estrés Hoja de Respuestas Actividad 1: Leamos! Qué puede hacer Lola sobre su estrés? Lola trabaja en una planta procesadora. Ella es una madre de 18 años. Trabajar, cuidar de su bebé y hacer los quehaceres del hogar le hacen sentirse ansiosa. Se siente tensa y le duelen el cuello y los hombros. Ella no puede recordar la última vez que salió a caminar. Casi nunca habla con sus amigas. En la noche, se preocupa por todas las cosas que tiene que terminar el siguiente día. Qué puede hacer Lola para controlar su estrés? Marque todas las que apliquen: Puede tratar de encontrar un equilibrio entre el trabajo y su vida personal. Puede practicar ejercicios de estiramiento para relajar los músculos. Puede practicar respiración profunda antes de irse a dormir. Debe preocuparse por las cosas que tiene que hacer al día siguiente. ü Cuando se siente tensa, puede pedir ayuda a su familia o amigos. Actividad 2: Tiene demasiado estrés? Coloque una marca junto a cada frase que describa su estilo de vida. (Las respuestas van a variar.) Oración 1. Rara vez duermo de 7 a 8 horas al día. A menudo me siento cansado por la mañana 2. A menudo termino peleando. 3. A menudo me pongo de muy mal genio cuando estoy atascado en el tráfico o voy tarde para una cita. 4. A menudo me siento agobiado y no tengo tiempo para hacer las cosas. 5. Me preocupo todo el tiempo sobre el dinero para pagar las cuentas, comprar comida, el alquiler, etc. 6. Estoy comiendo mucho más de lo normal, incluso cuando no tengo hambre. 7. A menudo siento que mis músculos se tensan. Marca Mientras más seguido tenga síntomas de estrés, mayor la posibilidad de que esté afectando su salud. Siga los consejos de la lección para que aprenda como manejar su estrés. Actividad 3 - Escuchar, Verdadero o Falso? Escuche las instrucciones de su maestro cuidadosamente y marque la respuesta correcta. Oración Verdadero Falso 1. Hay muchas maneras de controlar el estrés. ü 2. Tomar café, refrescos y alcohol puede ayudar a controlar mi estrés. ü 3. Ver las cosas de una manera negativa o tener problemas para recordar cosas son señales de estrés. 4. Tener demasiado estrés durante un largo período de tiempo puede llevar a la depresión, la diabetes o la presión alta. 5. El estrés es una parte normal de la vida. Si no se quita o se pone peor, su médico le puede ayudar. ü ü ü