Cuidar el cerebro al envejecer

Transcripción

1 Cuidar el cerebro al envejecer

2 El cerebro y la salud Puede tomar decisiones sobre su estilo de vida que podrán ayudarle a mantener la salud del cuerpo y el cerebro. Este folleto puede ser de ayuda para saber más sobre la conexión que hay entre el cuerpo y el cerebro y sobre la manera de cuidar el cerebro. El cerebro cambia a medida que envejecemos. Muchos de estos cambios son normales. Por ejemplo, algunas personas pueden tener reflejos más lentos. Otras podrían tener dificultad para recordar cosas. Es importante saber que no todos tenemos los mismos tipos ni la misma cantidad de cambios. Factores que afectan la salud del cerebro Tres de los factores principales que pueden afectar la salud del cerebro son: Los genes familiares El entorno Las decisiones que tomamos sobre nuestra salud Hay algo que le preocupe? Olvidarnos de cosas que hemos aprendido recientemente o perdernos en lugares que conocemos bien no ocurre a causa de los cambios normales en el cerebro. Hable con el profesional sanitario si tiene estos síntomas o le preocupa la salud del cerebro. 2

3 Riesgos de salud para el cerebro La salud del cerebro está estrechamente relacionada con la salud del cuerpo. Esto significa que cualquier cosa que afecte la salud del cuerpo podrá también afectar al cerebro. Por ejemplo, el corazón ayuda al cerebro a funcionar suministrándole sangre. Si el corazón o los vasos sanguíneos están dañados, las probabilidades de tener problemas con el cerebro pueden ser mayores. Hable con el profesional sanitario si tiene algunas de las afecciones siguientes. Juntos podrán idear un plan de acción para ayudar a mantener la salud del cerebro. Algunas enfermedades que pueden afectar la salud del cerebro: Enfermedad cardíaca Diabetes Accidente cerebrovascular Depresión Demencia Lesión cerebral Niveles bajos de algunas vitaminas Problemas de tiroides Pasos para ayudar a mantener la salud del cerebro Hay formas de ayudar a mantener la salud del cuerpo y del cerebro. Una de ellas es tomar decisiones saludables sobre el estilo de vida. En las siguientes páginas encontrará consejos para llevar una vida sana en los siguientes temas: Estar físicamente activo Comer alimentos saludables Mantener la mente activa Conectarse con otras personas Tener otros hábitos saludables 3

4 Estar físicamente activo La actividad física es parte importante de un plan de bienestar general para el cuerpo. El ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca puede aumentar el flujo sanguíneo al cuerpo y al cerebro. Esto puede ayudar a disminuir los factores de riesgo que podrían conducir a problemas cerebrales. Algunos de estos factores de riesgo son presión arterial alta, diabetes y colesterol alto. Hable con su profesional sanitario sobre los ejercicios más adecuados para usted. A continuación indicamos algunas actividades saludables que podría disfrutar. Ponga una marca junto a las actividades que le gustaría probar. Escriba en el espacio en blanco sus actividades favoritas. Muéstrele esta lista a su profesional sanitario para saber si las actividades elegidas son seguras para usted. Cuáles de estas actividades le gustaría probar? Caminar con un familiar o un amigo Hacer jardinería Hacer ejercicio con pesas livianas Practicar yoga Unirse a un grupo para hacer ejercicio Nadar Tomar clases de baile Jugar al golf Mis actividades favoritas: 4

5 Comer alimentos saludables Llevar una dieta equilibrada es otra manera de ayudar al cerebro y al cuerpo. Por ejemplo, una dieta saludable puede ayudar a disminuir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular porque disminuye los niveles de colesterol. Una dieta saludable también puede ayudar a bajar la presión arterial. Muchos expertos recomiendan la alimentación de estilo mediterránea. Las recomendaciones de este tipo de alimentación son: Muchos vegetales y frutas Grasas saludables como el aceite de oliva o de colza y los frutos secos Menos carnes rojas Hierbas en lugar de sal Pescado o aves (como pollo o pavo) al menos dos veces por semana Hay muchos cambios mínimos que puede hacer durante el día para mejorar la dieta. Marque los cambios que le gustaría hacer de la lista siguiente. Cuáles de estos cambios podría hacer en su dieta? Beber agua en lugar de refrescos Beber leche de bajo contenido en grasa en lugar de leche entera Entre comidas, picotear frutos secos sin sal en lugar de snacks salados, como papas fritas regulares Usar aceite de oliva o de colza en lugar de mantequilla Comer pan integral en lugar de pan blanco Hable con su profesional sanitario sobre las comidas saludables que puede ingerir. 5

6 Mantener la mente activa y conectarse con otras personas Para una buena salud también es importante hacer actividades para mantener la mente activa. Por ejemplo, aprender cosas nuevas puede ayudar al cerebro a fabricar células nuevas. Conectarse con otras personas también puede contribuir a la salud general del cerebro. Por ejemplo, tener actividad social puede disminuir las probabilidades de enfermarse o deteriorarse. Actividades que puede probar En la siguiente tabla, ponga una marca junto a las actividades que le gustaría probar. Escriba en el espacio en blanco otras actividades que le gustaría probar. Un buen punto de partida es ir al centro para mayores de su localidad. Actividades para pensar que quiero probar Aprender algo nuevo, como dibujar o jugar al bridge Comenzar un pasatiempo nuevo, como carpintería o tejido Tomar una clase en una universidad comunitaria o un centro comunitario local Leer libros y artículos sobre cosas que siempre me haya interesado saber Actividades sociales que quiero probar Inscribirme en un club, por ejemplo un grupo de jardinería Hacer actividades como voluntario en la comunidad Inscribirme en un club de lectura, o crear uno Pasar más tiempo con familiares y amigos Tener otros hábitos saludables Hay otras maneras de seguir un estilo de vida saludable que puede ayudar a mantener la salud del cerebro y el cuerpo. Por ejemplo: Si fuma, hable con su profesional sanitario para que le ayude a dejar. Trate de dormir lo suficiente. Los adultos mayores necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche. 6 Si bebe alcohol, no consuma más de 2 bebidas al día (si es hombre) o 1 bebida al día (si es mujer).

7 Plan de acción para un cerebro sano Pruebas que podría sugerir el profesional sanitario Es importante trabajar en colaboración con el profesional sanitario para desarrollar un plan de acción para mantener sano el cerebro. Una parte de este plan de acción es asegurarse de estar al día con los controles de salud. Es importante porque los controles pueden ayudarle a usted y al profesional sanitario a llevar un seguimiento del estado mental y físico. Estos controles de salud pueden ser parte de la atención habitual: Análisis de colesterol Control de la presión arterial Control del azúcar en la sangre Peso Pruebas para la salud del cerebro (pensamiento) Otros controles de rutina Lo que puede empezar a hacer La siguiente parte del plan de acción es tomar decisiones para llevar un estilo de vida saludable. Estas decisiones en el estilo de vida pueden formar parte de la vida diaria. Hable con su profesional sanitario para preguntarle cómo puede: Ser físicamente activo Comer alimentos saludables Mantener la mente activa y conectarse con otras personas Dejar de fumar Tratar de dormir lo suficiente Reducir el consumo de bebidas alcohólicas 7

8 Hay varios recursos que puede consultar para obtener más información. Mire estos dos para comenzar. Brain Health (Salud cerebral) Health in Aging (La salud al hacernos mayores) C Impreso en papel reciclado posconsumo. VV-HE-US-DEL IMPRESO EN LOS EE. UU. 2017, Lilly USA, LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.