Chécate, Mídete y Muévete, en la Comunidad Escolar.

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Eva María Martin Suárez
hace 7 años
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1 Chécate, Mídete y Muévete, en la Comunidad Escolar.

2 Introducción La obesidad infantil es un problema de salud pública, México ocupa el primer lugar a nivel mundial en sobrepeso y obesidad infantil según la UNICEF (Fondo para la Infancia de las Naciones Unidas, por sus siglas en inglés United Nations International Children's Emergency Fund). En el Estado de México, la prevalencia de sobrepeso y obesidad en niños menores de 5 años es de 6.5% y de 5 a 11 años de 36.7%, de acuerdo con la ENSANUT 2012 (Encuesta Nacional de Salud y Nutrición). Con el propósito de influir en la adopción de hábitos y conductas saludables para mejorar y proteger la salud de los escolares, es importante el establecimiento de estrategias que coadyuven a la disminución de estos padecimientos.

3 Objetivo A través de los Determinantes de Promoción de la Salud: Alimentación correcta Consumo de agua Simple Potable Activación física Se pretende disminuir el sobrepeso y obesidad infantil, en los escolares.

4 Qué es Alimentación Correcta? Es aquella que cumple con las necesidades especificas para las diferentes etapas de la vida, y que incluye en cada tiempo de alimentación (desayuno, comida y cena) por lo menos un alimento de cada grupo. Debe reunir las siguientes características: Adecuada: al gusto, costumbres, disponibilidad y accesibilidad.

5 Variada: incluir alimentos de diferentes sabores, olores y colores. Equilibrada: que los alimentos aporten los nutrientes necesarios para crecer, desarrollarse y mantenerse sano.

6 Higiénica: preparar los alimentos con limpieza necesaria para no enfermarse. Completa: que contenga mínimo un alimento de cada grupo.

7 Suficiente: consumir en cada comida la cantidad necesaria para cubrir las necesidades nutricias acorde a cada etapa de la vida.

8 Qué es el Plato del Bien Comer? Una herramienta gráfica que nos permite visualizar la manera correcta de combinar y clasificar los alimentos que incluimos en nuestra dieta habitual. Se divide en 3 grupos principales: Verduras y Frutas Cereales Leguminosas y alimentos de origen animal

9 Grupo 1.- Verduras y Frutas Son la fuente principal de vitaminas y minerales que participan en el desarrollo y buen funcionamiento del cuerpo como: ojos, sangre, huesos, piel, entre otros. Prefiérelas crudas y en lo posible con cáscara, además de elegir las de temporada ya que son mas baratas.

10 Grupo 2.- Cereales Son los más abundantes en la alimentación, ya que proporcionan la energía necesaria para tener fuerza y poder desarrollar las actividades diarias. Combínalos con una leguminosa para obtener una proteína.

11 Grupo 3.- Leguminosas y Alimentos de Origen Animal Dan al cuerpo las proteínas para reponer o formar diferentes tejidos, como músculos, piel, sangre, pelo, huesos entre otros, además permite un crecimiento y desarrollo adecuado. Recuerda no excederte en el consumo de carnes, ya que tienen alto contenido de grasas.

12 Por qué consumir agua simple potable? El cuerpo humano esta compuesto por 70% de agua, por lo tanto es de vital importancia su consumo. Beneficios de tomar agua : Mantiene la temperatura ideal del cuerpo Transporta los nutrientes a las células y elimina los desechos del organismo.

13 Y tú, Cuánta agua tomas? La cantidad mínima de consumo de agua es de 8 vasos al día. La falta de agua ocasiona: deshidratación, enfermedades del corazón, además que afecta la capacidad física e intelectual.

14 Activación Física? Es todo aquel movimiento que implica gasto de energía. Como:

15 Beneficios de la Actividad Física -Ayuda a mantener un estado saludable -Eliminas estrés -Evitas enfermedades entre ellas sobrepeso y obesidad

16 Cómo hacerla? -Inicia con pequeños periodos de 5 o 10 minutos e incrementa poco a poco. Recuerda! Realizar un calentamiento antes de iniciar tu rutina, esto evitará que te lesiones. -Procura involucrar a toda la familia.

17 Cómo saber si padeces sobrepeso u obesidad? El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad. Se calcula dividiendo el peso en kg por el cuadrado de la talla en metros. (kg/m2).

18 Tabla de IMC de 5 a 9 años Cuida que tu peso no rebase los límites de acuerdo a tu edad.

19 Recuerda! Un peso saludable es igual a buena salud. Tabla de IMC de 10 a 19 años

20 RECOMENDACIONES -Evita consumir jugos, refrescos y bebidas con alto contenido de azúcar, recuerda que ésta es perjudicial para la salud.

21 -Elige frutas y verduras de olor agradable y consistencia firme, son mas saludables, además no olvides lavarlas y desinfectarlas con cloro.

22 -Elige consumir la fruta entera (con cáscara),para que aproveches todas sus propiedades.

23 -Consume aceites vegetales como el de canola, girasol, maíz, soya, olivo, en lugar de grasas animales como manteca de puerco y mantequilla.

24 -Disminuye el consumo de la sal yodada en la preparación de los alimentos, o prefiere hierbas de olor para sazonar, evita el uso de sazonadores artificiales y alimentos industrializados.

25 -Evita los alimentos: fritos, rostizados, capeados o empanizados, en lugar de ellos prefiérelos a la plancha, asados, horneados, hervidos y cocidos. NO SI

26 -Prefiere las carnes magras (sin grasa) y consume en mayor cantidad carne de pollo, pescado, atún.

27 -Consume poca grasa, poca azúcar y poca sal en tu dieta diaria, esto disminuirá los riesgos de padecer enfermedades como: obesidad, diabetes e hipertensión.

28 No olvides llevar una Alimentación Correcta, Tomar Agua Simple Potable y realizar mínimo 30 Minutos de Actividad Física al Día! Recuerda seguir todos estos pasos y podrás llegar a una edad adulta sano y feliz

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