Los bocadillos son importantes en la dieta infantil porque sirven como complemento a las necesitades alimenticias de los niños. Es por eso que los bocadillos, igual que las comidas, deben ser sanos. Pero cuesta trabajo encontrar alimentos que sean sanos, que sepan rico y que sean divertidos para comer. Un bocadillo sano y balanceado se prepara con ingredientes de dos o más grupos alimenticios. No impida que sus niños coman frituras o dulces porque van a comerlos de cualquier modo. Solo cómprelos en pequeñas cantidades y ponga atención en lo que comen y cada cuándo. La información en este folleto es para que usted y sus niños aprendan a escoger bocadillos para mantenerse sanos. GRUPOS ALIMENTICIOS Granos Los integrales son los mejores: pan, pasta, cereal y arroz Vegetales De todos los colores Frutas Coma frutas enteras; tome jugos naturales Leche Compre leche sin grasa o baja en grasa siempre que pueda Carne y Semillas Carne sin grasa, pollo, pescado, frijoles, chícharos, nueces y semillas Ejercicio Usted y sus niños deben de pasar al menos 1 hora al dia haciendo alguna actividad
EN CASA Los niños aprenden lo que es sano en casa. Enseñe a los niños a comer lo que hay Tenga fruta y vegetales listos para comer. Hágalos parte de cada comida o puede convertirlos en un bocadillo divertido usando salsa baja en grasa Compre bocadillos nutritivos, como yogurth, barritas de granola, galletas saladas de trigo integral y queso bajo en grasa Sirva carnes bajas en grasa con queso bajo en grasa Compre galletas de trigo integral o tostadas de tortilla y salsa Limite los bocadillos bajos en nutrientes y con muchas calorías como frituras y dulces Limite la soda con azúcar y las bebidas con sabores de fruta Prepare medio sandwich en pan integral con verdura y carne baja en grasa Tenga pretzels y fruta seca en lugar de frituras y dulces Puede dar a los niños jugos sin azúcar o agua fría en lugar de soda COMO HACERLO? 1. Haga que los niños ayuden en las compras. Déjelos escoger una fruta o vegetal de la semana que pueda preparar como bocadillo. Así el niño estará más dispuesto a comer el alimento que ayudó a escoger en la tienda. 2. Deje que su niño prepare frutas y vegetales: puede lavarlas, cortarlas en trocitos y ponerlos en bolsitas que sean fáciles de abrir. 3. Ponga frutas y vegetales en los anaqueles de enmedio del refrigerador para que todos los vean. Las frutas y vegetales son bocadillos listos para servirse! 4. Tenga alimentos que pueda combinar con frutas y vegetales. Por ejemplo, palitos de queso bajos en grasa, galletas saladas de trigo integral, yogurth bajo en grasa o cereal integral. Póngalos en bolsitas!
PRUEBE ALGUNAS DE ESTAS ALTERNATIVAS En lugar de Pruebe Galletas Saladas Frituras Soda Dulces Papas a la francesa Nugets de Pollo Barra de dulce Galletas integrales, bajas en sal con pedacitos de queso Palomitas bajas en grasa (para niños mayores) o una bolsita con frutas o vegetales frescos Jugo de fruta natural, leche de sabores baja en grasa, agua con una rebanada de limón o naranja Moras o fruta cortada en pedacitos con cereal o miel Papa horneada con salsa baja en grasa Pechuga de pollo con aderezo ranch bajo en grasa Palitos de queso bajos en grasa y pedacitos de manzana o plátano Cereal con Cereal integral con mucha azúcar miel o fruta fresca Sandwich de Pan integral con mantequilla mantequilla de de cacahuate baja en grasa cacahuate y mermelada Rebanada de pizza Copa de pudín o tapioca Muffin inglés con salsa para pasta, vegetales y queso Yogurth bajo en grasa cubierto de nueces NUESTROS FAVORITOS Decidan en familia cuáles son sus bocadillos favoritos!
LOS NIÑOS NECESITAN EJERCICIO Así como usted, sus niños necesitan actividad física todos los días. Para mantener una buena salud, usted y sus niños deben de pasar al menos 1 hora al día haciendo alguna actividad. Para que sus niños se muevan, encuentre actividades físicas que disfruten a su paso, y participe con ellos. Ponga un límite en el tiempo que los niños pasan sentados jugando videojuegos, frente a la television o la computadora. Debe de ser menos de dos horas al día. Si usted está viendo television, desarrolle alguna actividad durante los comerciales con juegos como Mamá Dice o baile en la sala. Prepare un horario semanal para que usted y sus niños sepan qué y cuándo pueden ver. Esto ayuda a poner límites y evita problemas futuros. Apagar la television permite pasar más tiempo en familia: En lugar de ver televisión jueguen en familia a los escondidos o a los encantados. Sus niños disfrutarán pasando tiempo con usted. En los días de calor, piense en hacer algo adentro. Ha pensado jugar Twister o volibol usando el sofa? Haga que sus niños preparen un concierto y bailen y canten Salga afuera y jueguen a cachar la pelota, lleven al perro a caminar, brinquen la cuerda. Deje que cada niño escoja una actividad que disfrute. Phoenix Children's Hospital 1919 East Thomas Road Phoenix, AZ 85016 (602) 546-1000 Sin cargo (888) 908-5437 www.phoenixchildrens.com 07-0289