Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención EJERCICIOS DE AUTOBSERVACIÓN La incoherencia
Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria Ejercicios de atención a la postura invertida y al recorrido corporal
Ejercicio de postura invertida En cualquier posición que me venga bien, mantengo la cabeza por debajo del corazón mientras atiendo a la sensación de mi cuerpo. (3 minutos)
Ejercicio de recorrido corporal para atender a las sensaciones de mi cuerpo
Atiendo a las sensaciones de esta propuesta... Recorrido de observación del rostro Siento la cabeza luego siento la cara. Partiendo de las sienes llevo lentamente mi atención hacia el centro de la frente Observo la sensación del entrecejo Observo la sensación de los párpados Observo la sensación de las dos orejas Atiendo la sensación de las sienes Atiendo la sensación de los ojos Atiendo la sensación de la punta de la nariz Observo la sensación de las dos aletas de la nariz Atiendo la sensación de los pómulos Observo la sensación de las mejillas Atiendo la sensación de los dientes hasta que no se toquen Observo la sensación de los labios hasta que no se toquen Atiendo la sensación de la mandíbula hasta que quede completamente suelta Observo la sensación de la lengua que descansa en la parte baja de la boca De esta manera he observado las sensaciones de mi cara
El tema de autobservación La incoherencia
La incoherencia es el conflicto surgido por la oposición entre lo que pienso, siento y actúo.
La violencia que acompaña a mi incoherencia no solo me afecta personalmente sino que perjudica al mundo que me rodea.
Experimento incoherencia cuando perturbado por la ansiedad persigo la calma que no tengo
Experimento incoherencia cuando inseguro y temeroso persigo la seguridad que no tengo.
Experimento incoherencia cuando vivo contradicción conmigo mismo tratando de crear el orden que no tengo.
Experimento incoherencia cuando siendo violento me reprimo negando que lo soy.
Cuando intento resolver mi ansiedad, mi inseguridad, mi temor, mi contradicción o mi violencia negando que soy ansioso, inseguro, temeroso, contradictorio y violento creo en mí incoherencia.
Experimento incoherencia cuando niego o reprimo mis sentimientos y pensamientos.
Experimento incoherencia cuando mi pensamiento, sentimiento y acción están en lucha dentro de mi.
El conflicto de lucha dentro de mí al negar lo que soy lo vivo con estrés y ansiedad.
Observar sin deseos, presiones ni anhelos mi ansiedad, mi inseguridad, mi temor, mi contradicción o mi violencia puede desapegarme de ellos.
Ejercicio del Manual
EJERCICIO DE AUTOBSERVACIÓN La incoherencia
La incoherencia Me siento cómodamente. Coloco la espalda recta y los hombros relajados. Siento mi respiración. Revivo una situación en la que haya deseado calmarme por encontrarme muy ansioso y estresado. Observo mis reacciones emocionales y pensamientos sin tomar parte. Percibo sin deseos ni anhelos mi afán por relajarme. Permanezco tranquilo sin murmurar. Contemplándome. Observo mi anhelo de producir paz dentro mío sin esfuerzo, sin interferir. Sin resistir. Sin nombrarlo. Sin condenarlo ni aceptarlo. Sin querer cambiarlo. Sin proponerme nada.. Simplemente observo mi deseo de calmarme con amabilidad, mirando lo que experimento en silencio. Simplemente me doy cuenta de cómo reacciona mi cuerpo, contemplando mis sensaciones, mi respiración, mi tensión muscular, mis pensamientos, mis emociones y sentimientos. Simplemente me observo con curiosidad.
El propósito de las preguntas no es responderlas verbalmente, sino aprender desde la observación, sin forzar y abriéndome a la experiencia de lo que ocurre dentro de mí
Qué ocurre cuando estando ansioso persigo calmarme? Que sucede cuando fuerzo el lograr un resultado? Dónde y cómo siento la incoherencia? Qué sería de mis incoherencias si las observo sin negarlas?
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