LA RESPIRACIÓN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º Bachillerato
INTRODUCCIÓN Departamento Educación Física. * Qué entendemos por Respiración? Podemos hablar de Respiración como el intercambio de Oxígeno (O2), procedente del exterior y de Dióxido de Carbono (CO2), procedente del interior del organismo y que se produce como consecuencia del gasto energético producido durante la actividad metabólica del cuerpo. Dicha actividad metabólica más elevada será, cuanto más intensa sea la actividad física. La respiración es un proceso involuntario y automático, en que se extrae el oxígeno del aire inspirado y se expulsan los gases de desecho con el aire espirado. La educación e higiene respiratoria conforman un factor importante a tener en cuenta para los diferentes aspectos de la actividad física, así como en la vida cotidiana. La respiración se encuentra regulada por el auto-reflejo pulmonar y por los centros respiratorios bulbares, que adaptan de una manera automática la respiración a las necesidades de cada momento. Los pulmones y la respiración Los órganos mayores para la respiración son dos pulmones, localizados en la cavidad torácica. Los pulmones son esponjosos y con forma de cono. Cada pulmón pesa alrededor de 600 gr. El pulmón derecho tiene tres divisiones o lóbulos, es un poco más grande que el pulmón izquierdo, el cual tiene dos lóbulos. Ambos pulmones están envueltos en una dura membrana que también se alinea en la cavidad torácica. Esta membrana doble, la pleura, secreta un liquido lubricante que le permite a los pulmones moverse suavemente. La inflamación de la pleura puede ocasionar el aumento del fluido en la cavidad torácica. Esta condición es llamada pleuresía. La respiración comienza cuando el diafragma, el músculo en forma de domo debajo de la cavidad del pecho, se contracta y se mueve hacia abajo. Los músculos intracostales entre las costillas también se contraen, causando a la caja de costillas su movimiento hacia arriba y hacia afuera. Al mismo tiempo, estas contracciones musculares causan a la cavidad del pecho que se agrande. Cuando el pecho se expande, la presión del aire en la cavidad del pecho se acaba. La presión de aire por fuera del cuerpo es más grande que la que hay adentro de la cavidad del pecho. Luego el aire se va hacia los pulmones desde afuera del cuerpo, igualando la presión. Esta parte del proceso de respiración es llamada inspiración o inhalación. Cuando la presión del aire ha sido igualada, causa al diafragma y a los músculos intracostales una relajación con la cual regresan a sus posiciones normales. Esto en turno reduce el tamaño de la cavidad del pecho. Mientras el tamaño del pecho se reduce, la presión del aire dentro de la cavidad del pecho va haciéndose más fuerte que la presión de aire por fuera del cuerpo. Luego el aire deja a los pulmones, igualándose la presión de nuevo. Esta parte del proceso de respiración es llamado expiración o exhalación. 2
*Mecanismo de la respiración: - Diafragma: Músculo base de la respiración. Tiene como pilares la columna vertebral, las costillas, el esternón. Separa el tórax del abdomen. - Otros músculos de la respiración son: intercostales, escaleno, pequeño serrato superior, supracostales. * Cuáles son los momentos de la respiración? a) Inspiración. b) Espiración. c) Momento de reposo. * Cuál es la función de la Respiración en la Actividad Física? Durante la respiración se produce una introducción de O2 en el organismo, el cual es una sustancia o elemento químico fundamental en la producción energética a nivel muscular. Por ello, para que haya un buen y eficaz rendimiento muscular, es necesario realizar de forma correcta y controlada el Acto Respiratorio. Por todo ello, podemos decir que una Respiración Correctamente realizada, va a ayudar a realizar la Actividad Física de forma más efectiva, mejorando el estado de la musculatura y por lo tanto, su funcionamiento. 3
* Cuál es el Proceso Respiratorio durante la Actividad Física? Se pueden señalar dos fases bien diferenciadas. a) Inspirar (tomar aire), durante la relajación muscular. b) Espirar (soltar aire), durante la contracción muscular. *Ejemplo: ejecución respiratoria durante los ejercicios de Abdominales: INSPIRAR Se toma aire al bajar, o cuando se está en reposo acostado en el suelo. Superiores Inferiores ESPIRAR Se expulsa el aire al subir. *Ejemplo: para el trabajo de piernas (cuádriceps). INSPIRAR Se toma aire al subir, o cuando se está en reposo acostado en el suelo. ESPIRAR Se expulsa el aire al bajar. * Cómo se ha de realizar la Respiración? 1) Se Inspira por la Nariz por qué: Calienta al aire antes de pasar a los pulmones. Limpia el aire: Tiene función de filtrado y protector. Humedece el Aire. Mejor coordinación entre el trabajo del corazón y el de los pulmones. 2) Se Espira por la Boca. 4
*Tipos de Respiración. A) Alta (Clavicular): se introduce aire hasta las vías respiratorias, llegando ligeramente a los Pulmones. Se realiza de forma inconsciente. B) Media (Pulmonar o Costal): se llenan de aire los Pulmones. C) Baja (Abdominal o Diafragmática): afecta hasta el abdomen, llenando de aire dicha zona. 5