EJERCICIOS CURSO RELACIONES POSITIVAS Dra. Margarita Tarragona Módulo 1 Importancia de las metas y metas SMART Ejercicio 1: 20 metas Haz una lista de 20 metas que sean importantes para ti. Es posible que te sea fácil pensar en las primeras 4 o 5 y que después te cueste más trabajo, pero sigue pensando. Pueden ser cosas que hayas tenido ganas de hacer desde hace mucho tiempo; cosas que puedan parecer difíciles; algo que siempre hayas soñado. No pares de escribir hasta que tengas las 20. Ejercicio 2: Haz tu meta ESMART Escoge una de las metas de la lista anterior y conviértela en una meta ESMART, escríbela para que sea: ESPECÍFICA ( cómo se va a ver una vez que la alcances? MEDIBLE ( cómo sabrás que la lograste?) ALCANZABLE ( puede ser algo muy difícil, pero posible)!1
RELEVANTE ( Es una meta que es importante para ti, algo que verdaderamente quieres tú?) TIEMPO (Ponle fecha. Cuándo la lograrás?) Módulo 2: Tips basados en la ciencia para que logres tus metas Ejercicio 1: Comparte tu meta con alguien. Cuéntale a alguien (papá, amiga, profesor ) una meta que te hayas puesto. Dile por qué es importante para ti y descríbesela con detalle siguiendo las recomendaciones de una meta ESMART. Ejercicio 2: Busca aliados. Piensa en una, dos o tres personas que te puedan ayudar a hacer tu meta realidad. Busca que sean personas que te aprecien y que estén dispuestos a apoyarte para que logres lo que quieres. Habla con cada una de ellas y piensen juntos cómo te puede ayudar (por ejemplo, si quieres subir tu promedio a 9 en la clase de biología, tal vez tu maestra esté dispuesta a repasar contigo una vez al mes; o si quieres mejorar tu puntería en futbol, a lo mejor uno de tus compañeros del equipo se puede quedar a practicar contigo 10 minutos más al final de los entrenamientos ) Aliado 1. Nombre Cómo me puede ayudar a alcanza esta meta?!2
Aliado 2. Nombre Cómo me puede ayudar a alcanza esta meta? Aliado 3. Nombre Cómo me puede ayudar a alcanza esta meta? Módulo 3: Más ejercicios basados en la ciencia para lograr tus metas Ejercicio 1: Aprovecha tus fortalezas Las fortalezas son las cosas que haces bien y te llenan de energía, también son tus mejores cualidades, lo más positivo de tu personalidad. Lo que a ti y a otras personas más les gusta de cómo eres tú. Escribe 3 de tus fortalezas y cómo puedes aprovechar cada una para lograr esta meta: Fortaleza 1 Cómo la puedo usar para lograr esta meta? Fortaleza 2!3
Cómo la puedo usar para lograr esta meta? Fortaleza 3 Cómo la puedo usar para lograr esta meta? Ejercicio 2: Aprende de tus éxitos Piensa en alguna meta que hayas logrado en tu vida. Puede ser algo grande o pequeño, pero que haya sido importante para ti. Escribe: Cómo lo lograste? Qué te permitió tener éxito? Qué aprendiste que se pueda aplicar a la consecución de esta nueva meta? Módulo 4: La perseverancia y los hábitos!4
Ejercicio 1: Piensa en una conducta que sea importante para lograr la meta que has escogido (por ejemplo, si tu meta es tocar 10 canciones de rock en la guitarra para el final de año, esa conducta puede ser practicar la guitarra media hora al día) Para que esa conducta se vuelva un hábito, es importante que la realices en el mismo lugar y aproximadamente a la misma hora durante 30 días. Escribe de qué conducta se trata y dónde y a qué hora la vas a realizar Conducta Lugar Hora Ejercicio 2: Crea un recordatorio personal Para regresar tu atención a la meta a lo largo del día y de las semanas, te puede ayudar mucho tener un recordatorio que sea significativo para ti. Puede ser una pulsera hecha por ti, un objeto que lleves en el bolsillo, una foto en la pared, en tu cuaderno o en un teléfono celular. Lo importante es que sea algo que veas o sientas con frecuencia y que para ti se asocie con la meta que quieres lograr. Por ejemplo, si quieres aprender a tocar 10 canciones de los Beatles, puedes poner una foto de ellos en la portada de tu cuaderno, o conseguir un llavero en forma de guitarra. Si usas una computadora, tu contraseña puede ser una palabra relacionada con tu meta, por ejemplo Jorge100goles si tu meta es meter muchos goles en el torneo de futbol de esta temporada.!5
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