JAVIER CORROTO ARANCE

Transcripción

1 20 CONSEJOS con la para no lesionarte guitarra

2 Dedicado a todo guitarrista que le guste más prevenir que curar. A veces una sola frase o idea nos ilumina la mente. Otras veces tenemos las ideas, pero no somos conscientes hasta que alguien nos lo dice. Otras veces las intuimos, pero no las sabemos. Otras veces las sabemos, pero no las practicamos. Otras veces las practicamos, pero no lo suficiente. Este libro sale de la experiencia clínica, de la experiencia propia, y de hablar con muchos profesores y alumnos de guitarra, y tiene la intención de que tengamos 20 ideas muy claras sobre cómo prevenir muchas de las lesiones que se producen en los guitarristas.

3 20 CONSEJOS PARA NO LESIONARTE CON LA GUITARRA LA SITUACION LA ergonomia LAS MANOS

4 1 Relaja al máximo la mente y el cuerpo cuando toques Si te cuesta mucho trabajo, trata de aprender técnicas de relajación o incluso consulta con un profesional. La tensión psicológica es la causante de muchas más lesiones y patologías de lo que nos pensamos. 2 Aprende a estudiar con tu mente Aprende a estudiar tanto o más con la mente que con tus manos. Intenta que sea ésta la que gobierne a aquellas y no al revés. Aunque esto parece muy obvio, hay que entrenarlo, ya que no es fácil de conseguir. 3 olvídate del metrónomo cuando comiences a estudiar una nueva obra, estudio o canción A menudo intentamos seguir un tempo sin estar preparados y esto supone un gran stress para tus manos. Primero estudia muy despacio, y sin nada que te pueda obligar a mantener un pulso constante. Incorpora el metrónomo en la fase final del aprendizaje, cuando las posiciones ya están afianzadas en tu mente. LA SITUACION

5 4 Realiza en leve calentamiento de tus cervicales y hombros Realiza ejercicios de movilidad de tus cervicales y hombros. Hazlos con lentitud, y aprovecha para concentrarte en lo que vas a disfrutar con tu guitarra en breves momentos. 5 si tienes poco tiempo, no comiences algo nuevo... Si tienes poco tiempo y a la vez la sensación de tener que aprovecharlo al máximo, es mejor que no empieces algo nuevo, ni algo que todavía no controles. Repasa algo que ya tengas memorizado, porque si no es muy fácil que te cargues de stress y tensión sin darte ni cuenta. 6 No te pongas metas apresuradas en el tiempo LA SITUACION Si tienes un concierto o audición cerca, nunca intentes tocar algo nuevo o que no controles todavía. Esto es un error muy común, y de hecho se cree que está relacionado con una de las peores patologías que afectan a los guitarristas, la distonía focal.

6 7 Piensa, analiza y sé consciente de tu postura general Busca, por encima de todo, la máxima relajación de tu cuerpo y tus manos a la hora de estudiar. Si observas tensión en alguna parte, relájala antes de seguir. Autochequéate de vez en cuando en busca de los puntos de tensión. 8 Atento a tus cervicales Vigila la musculatura y no te asomes por encima del mástil. Si usas atril, ponlo a la altura de tus ojos para no flexionar el cuello sin darte cuenta. 9 Piensa en tus hombros LA ergonomia Los tienes bien relajados? O has elevado alguno sin querer? Corrígelo!. Debido a que el músculo trapecio se inserta en el hombro, es muy fácil que éste se tense y tire de él hacia arriba. Compruébalo de vez en cuando.

7 10 Utiliza preferentemente un soporte para la guitarra Es mejor para tu columna lumbar que el pedal de elevación. Aunque el pedal o banquito se ha utilizado sistemáticamente, tiene el problema de que eleva una cadera por encima de la otra y esto provoca una desviación de la columna lumbar que es preferible evitar. 11Descansa cada 45 min. aproximadamente Es bueno que la musculatura pueda descansar para evitar las lesiones por sobreesfuerzo. Además, si tocas la guitarra sentado o sentada, aprovecha el descanso para darte un pequeño paseo y así avivar la circulación sanguínea. Los 45 minutos son el tiempo recomendado, pero cada uno debe personalizarlo a sus propias necesidades y características. LA ergonomia

8 12 calienta bien las manos antes de tocar Haz que tus músculos, tendones y articulaciones estén bien irrigados (aporte sanguíneo), antes de someterlos al mayor o menor esfuerzo al que las vas a someter. 13Estira la musculatura antes y después de tocar Es muy importante para no acumular tensión y no sufrir lesiones por sobreesfuerzo en el futuro. Si no sabes cómo calentar y estirar bien las manos, puedes verlo en nuestro ebook Soy guitarrista, Cómo caliento mis manos? o a través de los vídeos de la web. LAS MANOS 14Cuidado con las muñecas Vigila que no estén en flexión durante un tiempo prolongado. Esta es la causa de una de las principales enfermedades que nos afectan a los guitarristas, el famoso síndrome del túnel carpiano.

9 15 Usa la fuerza imprescindible En la mano izquierda (derecha en zurdos), procura siempre aplicar la mínima fuerza necesaria. A menudo necesitamos mucha menos de la que empleamos y esto nos lleva a lesionarnos a medio y largo plazo. 16En los cambios de posición, párate a analizar Analiza cómo hacerlos, de forma que tus dedos hagan el recorrido más corto y sencillo posible. Siempre que puedas, utiliza los dedos guía (dedos que se mantienen en la misma cuerda y/ o traste para las dos posiciones.. LAS MANOS 17 En los movimientos repetitivos, descansa a menudo Si tienes que hacer movimientos muy repetitivos, haz series de 4 o 5 repeticiones y descansa. Vuelve a hacer otra serie y así las veces que sea necesario, pero nunca fuerces el cansancio muscular Con eso no se juega!

10 18 Nunca fuerces una posición No debes nunca forzar una posición para tus manos repetidas veces, pensando que en un futuro lo harás con sencillez 19Nunca corras más de lo debido La velocidad se alcanza de una forma muy progresiva. Recuerda esta frase: La velocidad se esconde detrás de la lentitud. LAS MANOS 20Ante un dolor, consúltalo con un profesional Si tienes alguna molestia o dolor, nunca sigas tocando y consúltalo con un profesional cuanto antes. Ten mucho cuidado con los diagnósticos de los vecinos.

11 20 CONSEJOS con la para no lesionarte guitarra Este producto es gratuito. Queda prohibida la reproducción, copia y comercialización sin el consentimiento del autor. Diseño y maquetación ANA Mª ROSAS MENAYA [email protected]