SER MÁS FELIZ GUÍA PRÁCTICA MÓDULO 8 TU GUÍA PRÁCTICA DE EJERCICIOS DE COACHING PARA AUMENTAR TU NIVEL DE FELICIDAD
MÓDULO 8: ESTRATEGIAS PARA SER MÁS FELIZ (parte 2) Semana 8 FELICITACIONES! Si estás haciendo este módulo quiere decir que has llegado casi al final del programa! En este módulo te presentaremos diferentes maneras de aumentar tu felicidad en tu vida cotidiana. Algunas son muy sencillas, otras requieren un poco más de profundización, todas aumentarán tu nivel de felicidad. Ser feliz es el resultado de vivir de una cierta manera, aquí te propondremos 3 caminos más que te llevan hacia la felicidad. Paso 1: Mirar el video Estrategias para ser más feliz parte 2 Recomendamos mirar el video más de una vez. Idealmente, antes de hacer los ejercicios prácticos y volver a mirarlo una vez que hayas completado la ejercitación. Paso 2: Leer el texto El texto es un fragmento del libro Desafiando Imposibles Todo es Posible. Puedes imprimirlo para leerlo, releerlo, subrayar, etc. Paso 3: Escuchar la visualización guiada Cómo ser más feliz Para hacer esta visualización es importante que lo hagas en un momento y lugar en donde no seas interrumpido. Paso 4: Realizar los ejercicios de coaching que encontrarás en esta guía Aquí es donde los conceptos toman vida. Tómate el tiempo necesario para hacer tus ejercicios de coaching a conciencia. Es un compromiso que tomas contigo mismo.
EJERCICIO 1 FOMENTAR EMOCIONES POSITIVAS De las cinco emociones básicas que experimentamos los seres humanos: miedo, enojo, tristeza, asco y alegría, sólo hay una que es positiva. Por eso es necesario que fomentemos emociones positivas conscientemente. Hoy te proponemos trabajar con el optimismo y la compasión, dos emociones que pueden cambiar radicalmente tu nivel de felicidad. Estas son algunas de las cosas que puedes hacer para lograrlo: 1) En tu próxima reunión de amigos, cuando estén hablando de cosas negativas, busca hacer un comentario esperanzador que despierte la ilusión en el ánimo de los presentes. 2) Observa si tienes la tendencia a ser pesimista prestando atención a tus pensamientos y comentarios. Cómo suelen ser tus pensamientos? Cuáles suelen ser tus comentarios? Sueles ver con más claridad los problemas que las soluciones? 3) Si observas que tu tendencia es al pesimismo, estos son los pasos para revertirla, darse cuenta es el primer paso. No darle crédito al pensamiento negativo: no echar leña al fuego. Frenar el comentario negativo: si no tienes nada productivo que decir no digas nada. Si puedes, haz un comentario constructivo. Observa cómo te sientes después de actuar así. Haz una pequeña reflexión por escrito.
EJERCICIO 2 AYUDAR A OTROS Las investigaciones han comprobado que todos somos más felices cuando nos ocupamos de los demás. Dentro de nosotros tenemos la semilla del altruismo, que cuando se activa nos garantiza un alto nivel de satisfacción. Por eso el ejercicio que te proponemos que hagas esta semana es simple pero poderoso. Consiste en responder la siguiente pregunta: Primer paso: A quién o quiénes puedes ayudar esta semana? Segundo paso: De esa lista elige a una persona. Qué acciones puedes realizar esta semana para ayudar a esta persona? (pueden ser acciones muy simples, ayudas pequeñas, hasta cosas más grandes) Durante el curso continúa realizando este ejercicio, todas las semanas puedes elegir a una persona distinta. Este es un ejercicio para continuar durante todo el curso.
EJERCICIO 3 CULTIVAR LA FE Y EL AGRADECIMIENTO Nosotras creemos que cultivar la fe es un camino que nos lleva directo a la felicidad. Por qué? Entre otras cosas, porque nos ayuda a darnos cuenta de que no estamos solos, y que no todo depende de nosotros. Y las últimas investigaciones muestran que un ingrediente clave de la felicidad es la llamada espiritualidad positiva. Sentir y expresar gratitud y respeto nos conectan con los otros y con cosas más grandes que nosotros mismos. La Fe es también sentir que algo bueno nos espera en el futuro, aún cuando todavía no podamos verlo. Por eso esta semana te proponemos que hagas el siguiente ejercicio: Primer paso: identificar las cosas por las que puedes dar gracias o cosas que puedes apreciar todos los días. Te sugerimos que prestes atención a las pequeñas cosas, la sonrisa de tus hijos, el día de sol, el abrazo de un amigo. Como este ejercicio se trata también de cultivar la fe, te invitamos a que hagas un Cuaderno de gratitud y fe donde puedas llevar un registro diario. Segundo paso: al final de la semana, relee esa lista de tu Cuaderno de gratitud y fe y elige a una o más personas a las que les quieras expresar en forma directa tu agradecimiento: puede ser a través de un encuentro, de una llamada telefónica, o de una carta. Este es un ejercicio para continuar durante toda la vida.
Te queremos felicitar por haber completado el curso! Tres preguntas para una reflexión final 1) Qué fue lo que más te sirvió del curso? 2) Qué cambios en tu vida has hecho a partir del curso? 3) Qué acciones te propones seguir llevando adelante ahora que has completado el curso? Espacio libre para comentarios que quieras hacer Con mucho afecto nos despedimos de ti, deseándote de todo corazón que seas muy feliz!! Verónica y Florencia
NOTAS
SOBRE VERÓNICA Y FLORENCIA Verónica de Andrés y Florencia Andrés son las autoras del bestseller Confianza Total, publicado por Editorial Planeta en Latinoamérica y España. Ha sido traducido a varios idiomas, incluyendo el alemán, italiano y griego. El libro se ha convertido en un clásico con 26 ediciones publicadas solamente en Argentina y ha recibido el Premio Planeta Libro de Oro. Su nuevo libro Desafiando Imposibles ya figura en los rankings de los más leídos también. Son también las creadoras de la película Confianza Total, producida y distribuida por SONY MUSIC. Verónica y Florencia son conferencistas internacionales y expertas en coaching, motivación, aprendizaje efectivo e inteligencia emocional. Sus conferencias son presentadas con gran éxito en los teatros más importantes de Argentina, convocando a miles de personas de todas las edades. Verónica tiene una Maestría en Educación con distinción de la Universidad de Oxford B; Florencia tiene una Maestría en Coaching Organizacional de la Universidad del Salvador. Han dado clases a nivel universitario en varias universidades del mundo. Verónica es Dama de Gracia de la Orden de San Juan de Malta por su trabajo destacado en la conciencia y la educación a nivel mundial y es miembro del Transformational Leadership Council (TLC), el consejo internacional de los 100 líderes más destacados en desarrollo personal y profesional a nivel mundial. Verónica y Florencia son las creadoras del Método Confianza Total. Han tenido múltiples apariciones en los medios de comunicación más importantes a nivel nacional y también internacional como CNN, ESPN y Fox. Su Facebook tiene más de 230.000 seguidores y su canal de Youtube más de tres millones de visitas.
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