Símbolos de la pantalla

Transcripción

1 Símbolos de la pantalla Fabricado por: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Finlandia Tfno Fax Indica que se está llevando a cabo la medición del ritmo cardíaco y parpadea al ritmo del corazón. Indica que no se ha recibido el ritmo cardíaco durante al menos de 5 segundos. - - Indica que no no hay recepción de ritmo cardíaco. Acerque la unidad de pulsera al logotipo Polar del transmisor. La unidad de pulsera comienza a buscar nuevamente la señal del ritmo cardíaco. Modalidad Options: indica que está ajustando las funciones de carrera. Modalidad Exercise: indica que valores de carrera está activada. Modalidad File: indica la información de carrera. Modalidad Options: indica que está ajustando las funciones de bicicleta. Modalidad Exercise: indica que bike (bicicleta)1 o 2 está activada. Modalidad File: indica la información de ciclismo. En la pantalla de Hora, la alarma está activada. En la modalidad Measuring: emite un sonido si se practica el ejercicio fuera de la zona deseada del ritmo cardíaco. Modalidad de Fitness Test (prueba de condición física): genera una alarma al final de la prueba de condición física. Indica el entrenamiento por intervalos. Indica un intervalo continuo (Cont). Modalidad Recording (registro): Indica el ritmo cardíaco por encima de la zona deseada. Modalidad Recording (registro): Indica el ritmo cardíaco por debajo de la zona deseada. Barra gráfica: La barra gráfica se compone de cinco bloques. Un bloque que parpadea indica el nivel en el que se encuentra en los ajustes de ajustes de options la recuperación de archivos. Las barras de recorrido continuo indican que el ejercicio se registra. Indica la batería baja. Ver el Glosario de Polar (pág 106) para interpretaciones de los textos que aparecen en pantalla ESP B S625X RUNNING COMPUTER S725X CYCLING COMPUTER ESP MANUAL DEL USUARIO

2 Esquema Guía Rápida Hora del dia Measuring Mode Recording Mode Monitor Set Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF File Recorded Information Watch Set Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Options Exercise Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 E5 Interval On/OFF Tests Op. Test Fit. Test Op. Test Reset Memory Set Rec. Rate 5 Sec 15 Sec 60 Sec Connect Infrared Communication Function Set OwnCal On/OFF Tests On/OFF HRmax -p On/OFF Altitude On/OFF AutoLap On/OFF Mantenga la guía de funciones y la guía rápida abiertas mientras lee el manual. OK Moverse para arriba/abajo STOP - Salir de la modalidad mostrada Speed Set Speed OFF Run On Bike 1/2 Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF Foot pod calibration User Set kg/lbs cm/ft inch Birthday Sex Activity HRmax VO2max Apreciado Consumidor Le felicitamos por haber adquirido el running/cycling computer Polar para su entrenamiento. Es para nosotros un motivo de orgullo ayudarle a alcanzar sus objetivos personales de condicionamiento físico. Si quiere conseguir más información sobre su running/cycling computer para su entrenamiento diríjase a la página 126 de accesorios o visite donde puede hallar más información detallada sobre el producto, ó donde puede conseguir un programa de entrenamiento totalmente personalizado. Signal/Light Stop Sale de la modalidad mostrada. Vuelve a la pantalla de hora. Puerto de infrarrojos OK Inicia la medición del ritmo cardíaco. Bloquea la selección. Arriba Pasa a la siguiente modalidad. Aumenta el valor del dígito. Abajo Vuelve a la modalidad anterior. Disminuye el valor del dígito. Inicio de la medición del ritmo cardíaco (BasicUse) 1. Coloque el transmisor alrededor de su pecho y humedezca los electrodos. Lleve la unidad de pulsera como si fuera un reloj de pulsera convencional. 2. Presione OK para empezar a medir su ritmo cardíaco. Se inicia el cronómetro y comienza el registro del ejercicio. Su ritmo cardíaco aparecerá en un máximo de 15 segundos. Detención de la medición del ritmo cardíaco 1. Pulse el botón stop. El cronómetro y los demás cálculos se detienen. La medición del ritmo cardíaco continúa, pero los datos del ejercicio no se guardan. 2. Pulse de nuevo el botón stop. La unidad de pulsera muestra de nuevo la pantalla de la hora.

3 Las funciones de este running/cycling computer le ofrecen distintas formas de personalizar sus sesiones de ejercicios para que respondan a sus necesidades personales. Para obtener más información sobre las distintas funciones, consulte la sección Todo lo que puede hacer con el running/cycling computer". Este manual contiene información para los usuarios de los computadores Polar S625X y S725X. La información específica del running computer está en texto azul. La información específica del cycling computer está marcada con un fondo gris. Lea atentamente este manual para familiarizarse con el running/cycling computer Polar. En él encontrará la información que necesita para utilizar y conservar su equipo. La guía de funciones que figura en la primera página le ayudará a encontrar rápidamente las distintas características del running/cycling computer. En esta página se incluyen también los distintos símbolos de la pantalla. En la contraportada hay una guía rápida para utilizar los botones de la unidad de pulsera. Consulte en el glosario los términos específicos y las explicaciones. El índice alfabético le ayudará a encontrar rápidamente las respuestas a cualquier pregunta que pueda surgirle a la hora de utilizar el running/cycling computer. Gracias por haber elegido Polar.

4 CONTENIDO La información específica del running computer está en texto azul. La información específica del cycling computer está marcada con un fondo gris. A. Colocación... 5 Componentes del running/cycling computer... 5 Botones y sus funciones... 6 Inicio rápido... 8 Preparación de la unidad de pulsera. 8 Instalación del Sensor de velocidad running Polar S Montaje de la pila en el Sensor de velocidad running Polar S Instalación del Sensor de velocidad running S1 en la zapatilla deportiva 10 Instalación del Soporte para Bicicletas Polar Instalación del Sensor de Velocidad Polar Colocación del transmisor Inicio de la medición del ritmo cardíaco Detención de la medición del ritmo cardíaco Después del ejercicio Todo lo que puede hacer con el running/cycling computer B. Introducción de los ajustes Información sobre el usuario Ajustes del ejercicio Selección del tipo de ejercicio Ajuste de las series de ejercicios Ajuste de los temporizadores Ajuste de los límites del ritmo cardíaco Ajuste del límite del ritmo Activación y desactivación de los límites Ajuste del cálculo de recuperación Ajuste del tipo de intervalo Ajuste del número de intervalos y recuperaciones Ajuste del cálculo de recuperación. 31 Asignar nombres a las series de ejercicios Ajuste de valores de memoria Activación y desactivación de funciones. 35 Activación y desactivación del gasto calórico OwnCal Activación y desactivación de la prueba de tests Activación y desactivación del ritmo cardíaco máximo previsto Activación y desactivación de altitud y termómetro Activación/desactivación de AutoLap Ajustes de funciones de la velocidad Valores de carrera Calibración durante la carrera Calibración manual... 40

5 Ajustes de funciones de la bicicleta Ajuste del tamaño de la rueda Activación y desactivación de la cadencia Activación y desactivación de la potencia Asignación de nombres a bike 1 y bike Ajustes del monitor Activación y desactivación del sonido de los botones/actividad Selección de las unidades de medición Activación y desactivación de la ayuda Ajustes del reloj Ajuste de la alarma Ajuste de la hora del día Ajuste de la fecha Activación y desactivación de recordatorios Consejos sobre los ajustes Cambio entre time 1 o time Acceso directo a los ajustes del reloj.. 50 Cambio de unidades de medición Cambio de fecha, ID de usuario, nombre de usuario y logotipo C. Ejercicio Modo de medición Modalidad de grabación de ejercicios. 55 Activación y desactivación de la alarma de la zona Cambio de los límites Iluminación de la pantalla Guardar el tiempo parcial y de la vuelta Pausar un ejercicio Cambiar la información que aparece sobre el ejercicio Inicio de una serie de ejercicios Ejercicios con la serie de entrenamiento en intervalos Fase de calentamiento Fase de intervalos Fase de enfriamiento Interrupción de un ejercicio de entrenamiento en intervalos Ejercicio con BasicSet Inicio de los temporizadores Inicio del cálculo de recuperación Detención del ejercicio Consejos durante el ejercicio Cambio del tipo de ejercicio Cambio del ajuste de velocidad Puesta a cero del contador de recorrido Vuelta a la altitud definida manualmente Reinicio del intervalo o del cálculo de recuperación Interrupción de un intervalo o de un cálculo de recuperación Interrupción de una fase de ejercicios de entrenamiento en intervalos Función Heart touch... 70

6 D. Recuperación de la información relativa al entrenamiento Duración del ejercicio Información de recuperación del ejercicio BasicSet Distancia del ejercicio Información del ritmo Información sobre la velocidad Información sobre la cadencia Altitud Temperatura Metros/pies ascendidos Potencia Índice de pedaleo Equilibrio de pedaleo izquierda-derecha Límites 1, 2, 3 y S Duración del ejercicio dentro, encima y debajo de las zonas del ritmo cardíaco Gasto de calorías Gasto total de calorías Contabilización del tiempo total de ejercicio Tiempo total de marcha de running y ciclismo Distancia total Información relativa al entrenamiento en intervalos Información sobre las vueltas Ejemplos registrados Eliminación de un archivo Eliminación de todos los archivos Archivo de registros Puesta a cero de los totales Volver al valor máximo anterior E. Tests Prueba de Condición Física Polar OwnIndex Ritmo cardíaco máximo previsto Ajuste de la prueba de condición física Realización de la prueba Actualización de OwnIndex y HR max (FC max ) Resultado de la prueba de condición física Optimizador de ejercicio OwnOptimizer Pruebas de valor inicial Monitorización de sus propios valores OwnOptimizer Realización de la prueba Cómo interpretar los resultados F. Cuidados y mantenimiento G. Precauciones H. Preguntas más frecuentes I. Especificaciones técnicas J. Garantía Internacional Limitada Polar K. Limitación de Responsabilidades L. Glosario Polar Textos de la pantalla Índice Accesorios

7 A. COLOCACIÓN Componentes del running/ cycling computery sus funciones Las zonas con electrodos de la banda elástica detectan el ritmo cardíaco. El transmisor envía el registro del ritmo cardíaco a la unidad de pulsera. La unidad de pulsera muestra y registra su ritmo cardíaco e información de carrera/bicicleta durante el ejercicio. Introduzca los ajustes personales en la unidad de pulsera y analice los archivos de ejercicios cuando haya terminado. El estuche del S625X incluye el sensor de velocidad Polar S1 que transmite la velocidad de carrera y la distancia recorrida a su monitor de pulsera. El estuche del S725X incluye el soporte que le permite ajustar su cycling computer al manillar de la bicicleta. El Sensor de Velocidad Polar mide la velocidad y la distancia cuando se monta en Bicicleta. S625X Running Computer Todas las funciones del Polar S725X están incluidas. Compatible con los sensores de ciclismo Polar ( velocidad, distancia, cadencia y potencia. S725X Cycling Computer Todas las funciones del Polar S625X están incluidas. Compatible con el sensor de velocidad Polar S1 5

8 Botones y sus funciones Señal y Luz Stop OK Activa o desactiva el sonido de la señal. Activa la luz. Detiene la medición del ritmo cardíaco. Sale de la modalidad mostrada y vuelve a la modalidad anterior. Vuelve a la pantalla que muestra la hora del día desde cualquier modalidad presionando el botón stop. Inicia la medición del ritmo cardíaco (start). Entra en la modalidad mostrada en el nivel inferior (start). Bloquea la selección (ok). Guarda la información relativa a las vueltas (lap). El texto de ayuda (start, ok o lap) que aparece en la pantalla sobre el botón indica su uso. Señal y Luz Stop OK 6

9 Puerto de infrarrojos Arriba Reset Abajo Pasa a la siguiente modalidad. Aumenta el valor seleccionado. Pone a cero el running/ cycling computer. Vuelve a la modalidad anterior. Disminuye el valor seleccionado. Consejos útiles Al pulsar brevemente un botón (durante aproximadamente 1 segundo), se pueden llevar a cabo acciones diferentes a las que aparecen si se presiona el botón durante más tiempo (aproximadamente entre 2 y 5 segundos). Si se presiona el botón durante más tiempo, se pueden utilizar accesos directos. Los botones son ligeramente más rígidos que los de un reloj convencional para evitar que se pulsen por accidente. Siempre puede volver a la pantalla de la hora desde la pantalla de ajustes Options o File presionando el botón stop. 7

10 Inicio rápido Preparación de la unidad de pulsera 1. Puesto que la pantalla está en blanco cuando la unidad de pulsera sale de fábrica, es preciso activar la unidad de pulsera pulsando dos veces el botón OK, tras lo cual aparece la pantalla de la hora. Se trata de un procedimiento de encendido único; una vez activada la unidad de pulsera, no es posible apagarla de nuevo. 2. Puede empezar a medir su ritmo cardíaco inmediatamente utilizando los valores predeterminados. Sin embargo, los ajustes que se indican a continuación son los que sería útil cambiar lo antes posible: hora del día (consulte la sección Ajuste del reloj) y ajustes personales de usuario (consulte la sección Información sobre el usuario). 3. Este running/cycling computer presenta distintas funciones que puede utilizar según sus necesidades personales de entrenamiento. Si desea obtener más información, consulte la sección Modalidades y sus funciones. Puede introducir manualmente los ajustes pulsando los botones de la unidad de pulsera o definir los suyos propios utilizando el software Polar Precision Performance, tras lo cual los datos se transfieren desde el ordenador a la unidad de pulsera. 4. Lleve la unidad de pulsera como si fuera un reloj de pulsera convencional. Si va en bicicleta, puede acoplarlo a un soporte Polar para bicicletas. Instalación del Sensor de velocidad running Polar S1 En primer lugar, asegúrese de que el Sensor de velocidad running tiene instalada la pila. Para comprobarlo, presione y mantenga presionado el botón rojo del Sensor de velocidad running. Si parpadea una luz de color verde, puede colocar el Sensor de velocidad running en la zapatilla. Si no aparece la luz verde, vaya al capítulo "Montaje de la pila del Sensor de velocidad running S1". 8

11 Montaje de la pila en el Sensor de velocidad running Polar S1 La duración media prevista de la pila del Sensor de velocidad running es de 20 horas de uso. El Sensor de velocidad running S1 ha sido diseñado para que usted mismo pueda cambiar la pila. No obstante es recomendable acudir a un punto de servicio técnico de Polar, ya que allí, además de cambiar la pila y asegurar su estanqueidad, analizarán el funcionamiento del sensor. Si cambia la pila usted mismo, siga con atención las siguientes indicaciones: 1. Separe la caja del Sensor de velocidad running del clip de soporte acabado en horquilla, soltando la solapa de goma de éste, y tirando con fuerza pero cuidadosamente. 2. Para separar la superficie negra que queda aún 3 2 encima de la caja del sensor, utilice el clip en forma de horquilla. Haga palanca con el extremo de uno de sus brazos por la parte posterior (ver dibujo 2). 3. Abra con cuidado la tapa del compartimento de la pila, tirando suavemente pero con fuerza (ver dibujo 3). Saque el módulo interno amarillo y cambie la pila gastada (AAA) que encontrará en su interior por otra nueva. No pierda la junta de estanqueidad en forma de arandela de goma que evita que el agua entre por la ranura de la caja del sensor. 4. Introduzca el módulo interno de nuevo en el interior del Sensor de velocidad running. Asegúrese de que éste se desliza dentro de las ranuras del sensor. Tenga cuidado de no tocar el botón rojo del sensor de velocidad. 5. Cierre la tapa del compartimento de la pila, pero asegúrese de que la junta de estanqueidad queda bien colocada en su sitio y sin huecos. Coloque de nuevo la tapa negra en la parte superior del Sensor de velocidad running. Asegúrese de que está bien cerrado. 6. Compruebe el funcionamiento del Sensor de velocidad running verificando que la luz verde parpadea después de presionar y mantener presionado el botón rojo del Sensor de velocidad running. 7. No tire la pila antigua a la basura normal. Llévela a un lugar en el que se recojan residuos de este tipo. 9

12 1 Instalación del Sensor de velocidad running S1 en la zapatilla deportiva Separe el Sensor de velocidad running del clip de soporte en forma de horquilla soltando la solapa de goma de éste, y tirando con fuerza pero cuidadosamente. 2. Afloje los cordones de la zapatilla deportiva y coloque el clip debajo de éstos, introduciéndolo por la parte en forma de horquilla. La parte interna de los dos brazos queda a la vista con los dos enganches boca arriba. Ajuste los cordones de nuevo. 3. Acople el Sensor de velocidad running al clip de soporte ajustando el extremo frontal (parte más próxima al botón rojo) del Sensor de velocidad running a los dos enganches de la parte de la horquilla. Cierre la tapa con la solapa de goma. Asegúrese de que el Sensor de velocidad running no se mueve y que está alineado con el pie. 4. Encienda el Sensor de velocidad después de que su ritmo cardíaco aparezca en la pantalla de su unidad de pulsera. Pulse y mantenga presionado el botón rojo del sensor de velocidad, una luz verde comenzará a parpadear. 5. Después de hacer ejercicio, desconecte el Sensor de velocidad running presionando y dejando presionado el botón rojo. La luz verde pierde intensidad. Cuando la luz verde del Sensor de velocidad running se pone de color rojo, solamente le quedarán dos horas de batería, por tanto, es necesario cambiar la pila. 10

13 1 max 50 cm / Hacia delante Si está usando su Polar S725X/S625X con el sensor de potencia, por favor revise las instrucciones sobre su instalación en el manual de instrucciones del sensor de potencia. Si tiene instalado el sensor de potencia no necesita utilizar ningún otro sensor en su bicicleta. Instalación del Soporte para Bicicletas Polar Utilice bridas de plástico para fijar perfectamente el soporte de manillar sobre la almohadilla de goma. Sujete la unidad de pulsera con la correa de pulsera. Instalación del Sensor de Velocidad Polar El sensor de velocidad Polar mide la velocidad y la distancia cuando se monta en bicicleta. 1. Revise de frente la horquilla frontal para localizar un sitio adecuado para colocar el sensor de velocidad. El sensor de velocidad se debe fijar a una distancia inferior a 50 cm de la unidad de pulsera montado. Cuanto menor sea la distancia, mejores serán los resultados. Seleccione la zona correcta de la horquilla, límpiela y séquela por completo e instale sobre ella la almohadilla de goma. 2. Coloque el sensor en la posición que se indica en la ilustración 2. Seguidamente ajústelo hacia la rueda lo máximo que sea posible. 11

14 5 A 4 o B 3. Pase las bridas de plástico por los orificios del sensor y ajústelas sin apretar. No las apriete todavía. Si las bridas de plástico son demasiado cortas para su bicicleta, junte dos bridas para alargarlas. 4. En la caja se incluyen dos opciones diferentes de imán de radio. Sólo es necesario instalar una de ellas. Compruebe cuál de los imanes se acopla mejor al radio de la bicicleta. (A) Uno se fija haciéndolo girar alrededor del radio antes de colocar la tapa metálica sobre el imán, (B) el otro apretando el tornillo. El imán debe quedar orientado hacia el sensor de velocidad. 5. Ajuste con precisión la posición tanto del imán como del sensor de manera que el imán pase cerca del sensor, pero sin tocarlo. La distancia máxima entre el sensor de velocidad y el imán del radio debe ser de 5 mm. Una vez que los haya situado correctamente, apriete firmemente las bridas de plástico y corte el trozo sobrante de los extremos. Su seguridad es importante para nosotros. Compruebe que puede girar el manillar normalmente y que los cables de los frenos y de los cambios no se enganchan en el sensor. Compruebe también que el sensor no obstaculiza el pedaleo ni el uso de los frenos y de los cambios. Le rogamos que mientras monte en su bicicleta ponga toda su atención en la carretera para evitar posibles accidentes y lesiones. 12

15 Colocación del transmisor 1. Humedezca con agua del grifo los electrodos de la banda transmisora y asegúrese de que está bien húmedo (sin llegar a empapar). 2. Acople el conector central a la banda elástica. Acople la letra L del conector con la palabra LEFT (izquierda) de la cinta y ajuste el cierre. 3. Ajuste la longitud de la banda de manera que se sienta cómodo. Ajústese la banda alrededor del pecho, por debajo de los músculos pectorales y abroche el segundo cierre. 4. Compruebe que las áreas de electrodos humedecidas estén firmemente colocadas sobre su piel y que el logotipo de Polar del conector se encuentre en posición vertical y centrada. Inicio de la medición del ritmo cardíaco 1. Empiece en la pantalla que muestra la hora del día. 2. Mantenga la unidad de pulsera dentro de la zona de cobertura de transmisión (1 metro/ 3 pies) de su transmisor. 3. Procure no situarse cerca de otras personas que lleven monitores del ritmo cardíaco y asegúrese de que no está cerca de líneas de alta tensión, televisores, teléfonos móviles u otras fuentes de interferencias electromagnéticas. 13

16 4. Pulse el botón OK para empezar a medir su ritmo cardíaco. Un símbolo con un corazón empezará a parpadear y su ritmo cardíaco (en pulsaciones por minuto) aparecerá en un máximo de 15 segundos. 5. Pulse OK de nuevo. El cronómetro empieza a funcionar y puede comenzar sus ejercicios. Los datos del ejercicio sólo se guardarán en un archivo si se ha activado el cronómetro. Detención de la medición del ritmo cardíaco 1. Pulse el botón stop. El cronómetro y los demás cálculos se detienen. La medición del ritmo cardíaco continúa, pero los datos del ejercicio no se guardan. 2. Pulse de nuevo el botón stop. Se detiene la medición del ritmo cardíaco. La unidad de pulsera muestra de nuevo la pantalla de la hora. Después del ejercicio 1. Para soltar el conector de la banda con electrodos presione con su pulgar y dedo índice y gire su mano tal y como se indica en la imagen. 2. Limpie con cuidado el transmisor con una solución de agua y jabón neutro. Aclárelo con agua limpia. 3. Séquelo cuidadosamente con un paño suave. 4. Guarde el transmisor en un lugar seco y limpio. La suciedad afecta negativamente a la elasticidad y el funcionamiento del transmisor. El sudor y la humedad mantienen húmedos los electrodos y activado el transmisor, lo que reduce la vida útil de la pila. 14

17 Todo lo que puede hacer con el running/cycling computer A continuación se incluye una breve descripción de los modos de la unidad de pulsera y de las diferentes funciones que le ofrecen. 1. HORA DEL DÍA En este modo puede utilizar el monitor como reloj ya que muestra la hora, la fecha y el día de la semana, además de contar con alarma y dos zonas horarias diferentes. También, puede descargar un logotipo personal, nombre o número de usuario desde Polar Precision Performance Software o Además puede cargar 7 recordatorios con alarmas. 2. MODO DE MEDICIÓN (CONSULTE LA SECCIÓN C. EJERCICIO) En este modo se muestra el ritmo cardíaco, pero los datos del ejercicio no se graban ni se guardan en la opción de archivo. En el modo de medición puede elegir los datos que aparecen en la unidad de pulsera durante el ejercicio. 3. MODO DE GRABACIÓN (CONSULTE LA SECCIÓN C. EJERCICIO) En el modo de grabación, el ejercicio se graba y se inician el cronómetro y otros cálculos. Puede utilizar la función BasicUse si desea realizar ejercicio sin establecer los límites del ritmo cardíaco, los temporizadores ni otros ajustes del ejercicio. Si utiliza los ajustes mencionados anteriormente, puede programar hasta cinco series de ejercicios para diferentes tipos de ejercicios. 15

18 A. BasicUse es la forma más sencilla de empezar a practicar ejercicio porque no tiene que establecer distintos límites del ritmo cardíaco ni temporizadores. Sólo tiene que empezar en modo de medición, elegir BasicUse y ya está preparado para iniciar la práctica de ejercicios. Puede elegir entre distintos datos de frecuencia cardíaca, datos de carrera o datos de la bicicleta para su presentación en la unidad de pulsera. B. El modo BasicSet de programación libre le ofrece la posibilidad de definir tres funciones para controlar la sesión de ejercicios. 1. Tres límites ajustables para el ritmo cardíaco deseado (ya sea límite de la FC, % de límite FC max o de límite del ritmo) 2. Tres temporizadores ajustables alternativos. 3. Cálculo de la recuperación en función del tiempo o del ritmo cardíaco. Con estas funciones podrá controlar fácilmente la sesión de ejercicios. Puede programar diferentes tipos de series de ejercicios. Al entrenarse, elija la que mejor se adapte a su programa. C. La función Interval Trainer de programación libre le guía automáticamente durante su sesión de entrenamiento en intervalos. Puede programar las siguientes fases de ejercicios: 1. fase de calentamiento con límites del ritmo cardiaco o límite del ritmo o un temporizador de cuenta atrás 2. hasta 30 intervalos con límites de ritmo cardiaco o límite del ritmo deseado y opción para un cálculo de recuperación tras cada intervalo 3. fase de enfriamiento con un temporizador de cuenta atrás después de los intervalos La utilización de esta función le permite concentrarse en el ejercicio durante el entrenamiento en intervalos. El running/cycling computer se encarga de vigilar los temporizadores y los límites del ritmo cardiaco o límite del ritmo; lo único que tiene que hacer es realizar los ejercicios de la sesión de entrenamiento. 16

19 4. ARCHIVO (CONSULTE LA SECCIÓN D. RECUPERACIÓN DE LA INFORMACIÓN RELATIVA AL ENTRENAMIENTO) En este modo puede recuperar los datos relativos al entrenamiento. El running/cycling computer guarda hasta 99 archivos de información sobre el ejercicio cuando se utiliza el modo de grabación (cronómetro activado). 5. OPCIONES (CONSULTE LA SECCIÓN B. INTRODUCCIÓN DE LOS AJUSTES) En el modo de opciones, se definen todos los ajustes personales para un uso óptimo del running/cycling computer. Es aconsejable que introduzca todos los ajustes personales en la unidad de pulsera antes de utilizar el running/ cycling computer por primera vez. Al hacerlo, garantiza el óptimo funcionamiento del monitor. También puede utilizar el software Polar Precision Performance para definir y cargar los ajustes personales del PC a la unidad de pulsera. 6. TESTS (CONSULTE LA SECCIÓN E. TESTS) En este modo puede realizar la prueba de condición física y test OwnOptimizer de Polar. El test de condición física calcula la capacidad aeróbica máxima (VO 2max ) y muestra el resultado como un valor de OwnIndex. Esta prueba también proporciona un valor máximo previsto del ritmo cardíaco (FC max -p). La prueba de condición física Polar se ha diseñado para controlar sus avances. Debería realizarla con regularidad para ver los cambios en su condición física cardiovascular. El running/cycling computer guardará en memoria el valor OwnIndex más reciente. Polar OwnOptimizer le ayuda a optimizar su carga de entrenamiento durante un programa de ejercicios para que aumente su nivel de resistencia y evite el infra o sobreentrenamiento durante tiempo prolongado. OwnOptimizer es una prueba ortostática tradicional modificada para determinar el sobreentrenamiento. Se trata de una herramienta perfecta para cualquier persona que entrene con regularidad y que desee mejorar su condición física y alcanzar objetivos competitivos. 17

20 7. CONEXIÓN (CONSULTE EL CD-ROM INDEPENDIENTE) En el modo de conexión puede descargar los datos de entrenamiento grabados de la memoria de la unidad de pulsera al PC para realizar un análisis más detallado. También puede cargar los ajustes de la unidad de pulsera del PC. Para realizar estas operaciones, necesita el software Polar Precision Performance. Con la aplicación Polar MobileLink usted puede transferir los datos de su sesión de entrenamiento a su teléfono Nokia compatible. Al terminar el entrenamiento puede ver los datos de la sesión con un formato gráfico en la pantalla a color del teléfono. Puede enviar un informe con sus datos, a un compañero de entrenamiento o a su entrenador, en formato SMS a un teléfono compatible para un análisis inmediato incluso si no tiene ningún PC disponible. También puede transferir los datos a su diario de entrenamiento en su PC o al servicio Web de Polar. 18

21 B. INTRODUCCIÓN DE LOS AJUSTES En esta sección se describe la forma de introducir manualmente los ajustes pulsando los botones de la unidad de pulsera. No obstante, el running/ cycling computer también le ofrece una forma más rápida: preparar los ajustes con el software Polar Precision Performance y cargarlos en la unidad de pulsera desde el ordenador. Consulte el CD-ROM para las posibilidades de comunicación por infrarrojos. Después de preparar los ajustes puede cargar la función de bloqueo de opciones. Las opciones ya no se pueden cambiar hasta que desactive el bloqueo de opciones en información personal del software. Hora del dia File Options Tests Connect Monitor Set Watch Set Exercise Set Memory Set Function Set Speed Set User Set 19

22 Información sobre el usuario Options User Set kg/lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max En el ciclo de ajustes del usuario sólo se puede avanzar pulsando el botón OK. Los dígitos avanzan más rápidamente si mantiene presionados los botones mientras ajusta el valor. Suelte el botón cuando se aproxime al valor deseado. Las unidades de medición serán las que se seleccionen en Options/ Monitor Set/ Unit 1 o Unit 2. Unidades 1 Unidades 2 Peso kg lbs (libras) Altura cm ft/ inch (pies/ pulgadas) Fecha de nacimiento día - mes - año mes - día - año Al definir su peso y altura, las unidades ajustables de 1/ 2 pueden modificarse manteniendo pulsado el botón de señal y luz. 1. En la pantalla de la hora, desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca OPTIONS. 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. 3. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca USER SET. 4. Pulse OK para iniciar el ajuste de la información relativa al usuario. 20

23 Peso (en kg o lbs) 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar su peso. Pulse OK. Altura (en cm o ft/ inch) 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar su altura. Pulse OK. Fecha de nacimiento (Birthday) 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el día. Pulse OK. Unidades 2: el orden 8. Aparece Month (mes). Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el mes. Pulse OK. es Mes - Día - Año 9. Aparece Year (año). Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el año. Pulse OK. Sexo (Sex) 10. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar su sexo. Pulse OK. Nivel de actividad (Activity) 11. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el nivel de actividad para la prueba de condición física Polar. Pulse OK. El nivel de actividad es una evaluación del nivel de actividad física. Seleccione la alternativa que mejor describe la cantidad global y la intensidad de su actividad física en el último medio año. Bajo No realiza ningún tipo de deporte ni ejercicio físico con (Lo) regularidad. Por ejemplo, camina sólo por placer y de vez en cuando realiza algún ejercicio con el esfuerzo suficiente como para tener una respiración dificultosa o transpirar. Medio Practica con regularidad algún deporte recreativo. Por ejemplo (Middle) corre entre 5 y 10 km a la semana o dedica de 30 a 120 minutos a la semana a alguna actividad física comparable, o bien tiene un trabajo que le exige una cierta actividad física. 21

24 Alto (High) Superior (Top) Realiza algún tipo de ejercicio físico de forma regular al menos 3 veces a la semana. Por ejemplo, corre entre 10 y 20 km a la semana o dedica de 2 a 3 horas semanales al ejercicio de una actividad física comparable. Realiza ejercicio físico de forma regular al menos 5 veces a la semana. Por ejemplo, practica ejercicio para mejorar sus resultados en competiciones. Valor máximo del ritmo cardíaco (HR max ) 12. El valor del ritmo cardíaco máximo previsto según la edad aparece de forma predeterminada cuando este valor se ajusta por primera vez. Si conoce exactamente su ritmo cardíaco máximo actual, clínicamente probado, ajuste el valor desplazándose hacia arriba o hacia abajo. 13. Pulse OK. Si desconoce dicho valor, actualícelo en la modalidad Fitness Test (prueba de condición física) una vez realizada la prueba de condición física Polar. Valor de consumo máximo de oxígeno (VO 2max ) 14. La unidad de pulsera sugiere el valor 35 para mujeres y el valor 45 para hombres como ajustes predeterminados cuando se configura este valor por primera vez. Si conoce exactamente su consumo máximo de oxígeno actual, clínicamente probado, ajuste el valor desplazándose hacia arriba o hacia abajo. 15. Pulse OK. Aparece USER SET. Si desconoce dicho valor, actualícelo en la modalidad Fitness Test una vez realizada la prueba de condición física Polar. Para seguir ajustando los valores, pulse el botón stop; para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. 22

25 Ajustes de ejercicio para el modo de grabación Cuando empiece a ajustar las preferencias relativas al ejercicio, la primera selección debe ser si desea configurar su serie personal de ejercicios o si desea realizarlos con la opción BasicUse. Si opta por ajustar las series de ejercicios, la segunda selección es utilizar BasicSet o Interval Training Set. Selección del tipo de ejercicio BasicUse (E0) BasicUse es una modalidad muy sencilla para el ejercicio. No es necesario realizar ningún ajuste para practicar ejercicio con esta modalidad. Cuando realice ejercicio, puede ver en la pantalla los siguientes valores opcionales: ritmo cardíaco actual y promedio del ritmo cardíaco del ejercicio cronómetro hora del día tiempos de parciales y de vuelta Además, puede ver calorías gastadas en la sesión de ejercicios, porcentaje de su ritmo cardíaco máximo e información de la carrera/bicicleta, si ha configurado todos los datos del usuario y activado las funciones. Exercise set (E1-E5) Cuando practique ejercicio con esta modalidad, puede ver los mismos valores opcionales que con la modalidad BasicUse. Además, esta modalidad le guiará en su ejercicio de acuerdo con los ajustes que haya introducido. También puede asignar nombres a las series de ejercicios, por ejemplo, según el tipo de ejercicio. Puede ajustar las siguientes funciones de orientación del ejercicio: 3 límites (basados en FC, % de FC max o ritmo) 3 temporizadores de cuenta atrás función de intervalo cálculo de recuperación Ajuste de las series de ejercicios Puede programar cinco series de ejercicios; cuando vaya a empezar a practicar, sólo tiene que seleccionar una de las series. 23

26 Interval Training Set (serie de entrenamiento en intervalos) Si activa los intervalos esta opción le permite programar 3 fases de ejercicios diferentes para cada serie en el siguiente orden: Fase de calentamiento temporizador de cuenta atrás 1 Activado/Desactivado límites 1 Activado/Desactivado Fase de intervalos tipo de cálculo de intervalo: manual, intervalo en función del tiempo, del ritmo cardíaco o de la distancia número de fases de intervalos repetidos límites 2 Activado/Desactivado cálculo de recuperación Activado/Desactivado Fase de enfriamiento temporizador de cuenta atrás 3 Activado/Desactivado límites 3 Activado/Desactivado límites de resumen Activado/Desactivado Si desactiva los temporizadores de cuenta atrás, deberá detener la fase manualmente. BasicSet Si desactiva los intervalos, puede ajustar las siguientes funciones para su ejercicio: temporizador 1 Activado/Desactivado temporizador 2 Activado/Desactivado temporizador 3 Activado/Desactivado límites 1 Tipos de límites basados en FC, % de FC max o ritmo Activado/Desactivado límites 2 Activado/Desactivado límites 3 Activado/Desactivado límites de resumen Activado/Desactivado cálculo de recuperación Activado/Desactivado Debe seleccionar la activación de los temporizadores de forma correlativa. Por ejemplo, no puede activar el temporizador 2 si el temporizador 1 está desactivado. La elección del tipo de límite de FC, de % de FC max o del ritmo para límites 1 (Limits 1) determina la forma en que se mostrarán en los demás límites. Sólo se puede seleccionar un tipo de límites en un juego de ejercicios. Los límites de resumen no se muestran durante la realización del ejercicio ni se les aplica la función de alarma. El tiempo transcurrido dentro de los límites de resumen, por encima o por debajo de ellos pueden verse en el archivo de ejercicios. 24

27 1. En la pantalla de la hora, desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca OPTIONS. 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. 3. Pulse OK para seleccionar Exercise Set 1-5 Options Exercise Set E0 E1 E2 E3 E4 E5 los ajustes relativos al ejercicio. Aparece BasicUse E0 o serie de ejercicios E1- E5. 4. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el tipo de ejercicio que desee. Pulse OK. Si selecciona BasicUse (E0): para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop y omita el resto de los ajustes relativos al ejercicio. Si selecciona una serie de ejercicios (E1-E5), aparece Interval On/OFF. 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la función de intervalos. Pulse OK. Aparece Timer 1 (temporizador 1). Interval On Interval OFF (BasicSet) Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Summary Limits Recovery HR/% of HR max /Pace Timer/Hr Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Interval Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Summary Limits Timer/Hr/Dist./Manual Timer/Hr/Dist. 25

28 Ajuste de los temporizadores (Timer) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el temporizador que desee. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al temporizador. 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar el temporizador. Pulse OK. Temporizador desactivado (OFF): Omita los pasos 8 y Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK. 9. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK. Ajuste de los límites del ritmo cardíaco (Limits) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezcan los límites deseados. 7. Pulse OK para iniciar el ajuste de los límites. 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para elegir límites basados en el FC o el % del FC max. Pulse OK para seleccionar. 9. Aparece Lim High. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el límite superior. Pulse OK. 10. Aparece Lim Low. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el límite inferior. Pulse OK. La elección del tipo de límite de FC, de % de FC max o de ritmo para límites 1 (Limits 1) determina la forma en que se mostrarán en los demás límites. Sólo se puede seleccionar un tipo de límites en un juego de ejercicios. Ajuste del límite del ritmo El ritmo es la velocidad a la que corre. Se mide en minutos por kilómetro o milla. Si empieza desde la pantalla Time of day (hora), repita los pasos 1 a Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezcan los límites deseados. 7. Presione OK (Aceptar) para seleccionar los valores para los límites. 8. Sólo cuando ajuste los límites 1, desplácese hacia arriba y hacia abajo para seleccionar los límites basados en el RITMO. Presione OK (Aceptar) para confirmar la selección. 9. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Presione OK (Aceptar). 26

29 10. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Presione OK (Aceptar). 11. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el valor de la tolerancia en segundos del límite del ritmo. Presione OK (Aceptar). El valor de la tolerancia es la variación permitida en tiempo del límite predeterminado. Heart rate Summary limits limits 1 limits 2 limits Time La duración del ejercicio dentro, por encima y por debajo de los límites 1, 2 y 3 sólo se graba cuando se han activado esos límites concretos. El tiempo transcurrido dentro, por encima o por debajo de los límites de resumen se graba durante todo el ejercicio, con independencia de los límites que se utilicen. Activación y desactivación de los límites (Limits) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezcan los límites deseados. 7. Presione el botón de señal y luz para activar o desactivar los límites. Suéltelo. 27

30 Ajuste del cálculo de recuperación Se pueden seleccionar 2 tipos opcionales para la recuperación en BasicSet: A. El tiempo de recuperación Finaliza la recuperación cuando expira el tiempo seleccionado. B. El ritmo cardíaco de recuperación Finaliza la recuperación cuando se alcanza el ritmo cardíaco seleccionado. Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Recovery TIMER/ Hr. 7. Pulse OK para activar o desactivar el cálculo de recuperación. On/Off parpadea. 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar el cálculo de recuperación. Pulse OK. OFF(desactivado): omita los pasos 9 a 11. ON (activado): TIMER/ Hr parpadea. 9. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el ritmo cardíaco o el temporizador de recuperación. Pulse OK. A. Aparece RecoTime. 10. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK. 11. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK. Aparece Recovery TIMER. O bien B. Aparece RecoHr. 10. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el valor. Pulse OK. Aparece Recovery Hr. 28

31 Ajuste del tipo de intervalo Puede seleccionar cuatro tipos de intervalos opcionales: A. Intervalo en función del tiempo Finaliza el intervalo cuando expira el tiempo seleccionado. B. Intervalo en función del ritmo cardíaco Finaliza el intervalo cuando se alcanza el ritmo cardíaco seleccionado. Cuando se selecciona el intervalo en función del ritmo cardíaco, el cálculo de recuperación debe estar activado. C. Intervalo en función de la distancia Finaliza el intervalo cuando se alcanza la distancia seleccionada. D. Intervalo manual Permite finalizar la sesión de entrenamiento de intervalos presionando OK. Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al tipo de intervalo. TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL parpadea. 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el tipo de intervalo que se utilizará para finalizar el mismo. Pulse OK. Si selecciona intervalo manual omita los pasos

32 A. Intervalo en función del tiempo 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK. 9. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK. Aparece Interval TIMER. O bien B. Intervalo en función del ritmo cardíaco 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el ritmo cardíaco que finalizará su intervalo. Pulse OK. Aparece Interval Hr. O bien C. Intervalo en función de la distancia 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los kilómetros. Pulse OK. 9. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar las centenas de metros. Pulse OK. Aparece Interval DIST. Unidades 2: las unidades ajustables son millas y pies. Presione el botón de señal y luz para cambiar las unidades. Ajuste del número de intervalos y recuperaciones (Repeat) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5. Pueden programarse hasta 30 intervalos y recuperaciones (si están activados) para fase de intervalos. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Repeat. 7. Pulse OK para iniciar el ajuste relativo al número. 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el número. Pulse OK. O bien Si no conoce de antemano el número de intervalos y recuperaciones, seleccione los intervalos continuos. Éstos se sucederán hasta que detenga manualmente el ejercicio o hasta que se realicen 30 intervalos. 8. Desplácese hacia abajo hasta que aparezca Cont y el símbolo. Pulse OK. 30

33 Ajuste del cálculo de recuperación del intervalo Se pueden seleccionar 3 tipos opcionales para la recuperación: A. El tiempo de recuperación Finaliza la recuperación cuando expira el tiempo seleccionado. O bien B. El ritmo cardíaco de recuperación Finaliza la recuperación cuando se alcanza el ritmo cardíaco seleccionado. O bien C. Distancia de recuperación Finaliza la recuperación cuando se alcanza la distancia seleccionada. Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Recovery TIMER/ Hr/ DIST. 7. Pulse OK para activar o desactivar el cálculo de recuperación. On/OFF parpadea. 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar el cálculo de recuperación. Pulse OK. Desactivar: omita los pasos 9 a 11. Activar: TIMER/ Hr/ DIST parpadea. 9. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el ritmo cardíaco, la distancia o el temporizador de recuperación. Pulse OK. A. Aparece RecoTime. 10. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK. 11. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK. Aparece Recovery TIMER. O bien B. Aparece RecoHr. 10. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el valor. Pulse OK. Aparece Recovery Hr. 31

34 O bien C. Aparece Rec. Dist. 10. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los kilómetros. Pulse OK. 11. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar las centenas de metros. Pulse OK. Aparece Recovery DIST. Unidades 2: las unidades ajustables son millas y pies. Presione el botón de señal y luz para cambiar las unidades. Para seguir ajustando los valores, pulse el botón stop; para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. Asignar nombres a las series de ejercicios Puede asignar nombres a los ejercicios, con un máximo de siete letras, números o signos determinados. Los caracteres disponibles son los siguientes: 0-9, espacio, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. En la pantalla de la hora, desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca OPTIONS. 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. 3. Pulse OK. Aparece E0-E5. 4. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca la serie de ejercicios que desee (E1 - E5). 5. Presione el botón de señal y luz. La letra parpadea. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el signo que desee. Pulse OK. 7. Repita el paso anterior hasta seleccionar los 7 caracteres. Para continuar con los ajustes pulse el botón stop, o para volver a la pantalla de hora del día presione el botón stop. 32

35 Ajuste de valores de memoria 1. En la pantalla de la hora, desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca OPTIONS. 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. 3. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca MEMORY SET. 4. Pulse OK para iniciar el ajuste de la memoria. Aparece Rec. Rate. 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar la velocidad de registro que desee. A medida que cambie la velocidad de registro, verá la memoria que queda en la fila inferior. Pulse OK. Options Memory Set Rec. Rate 5 Sec/ 15 Sec/ 60 Sec El tiempo de registro de running/cycling computer depende de la velocidad de registro seleccionada (5 s, 15 s o 60 seg). Cuando la memoria está llena, puede continuar haciendo ejercicio, pero no se registrará. 33

36 En la siguiente tabla se indica la duración máxima del ejercicio para cada velocidad de registro. Altitud Velocidad Cadencia Potencia Velocidad Velocidad Velocidad registro 5s registro15s registro 60s Activado Activado Activado Activado 4 h 55 min 14 h 45 min 59 h 2 min Activado Activado Activado Desactivado 8 h 51 min 26 h 34 min 99 h 59 min Activado Activado Desactivado Activado 5 h 32 min 16 h 36 min 66 h 25 min Activado Activado Desactivado Desactivado 11 h 4 min 33 h 13 min 99 h 59 min Activado Desactivado Desactivado Desactivado 14 h 45 min 44 h 17 min 99 h 59 min en un archivo y total 170 h Desactivado Activado Activado Activado 5 h 32 min 16 h 36 min 66 h 26 min Desactivado Activado Activado Desactivado 11 h 4 min 33 h 13 min 99 h 59 min Desactivado Activado Desactivado Activado 6 h 19 min 18 h 58 min 75 h 55 min Desactivado Activado Desactivado Desactivado 14 h 45 min 44 h 17 min 99 h 59 min en un archivo y total 170 h Desactivado Desactivado Desactivado Desactivado 44 h 18 min 99 h 59 min 99 h 59 m en un archivo y total 510 h El uso de series de ejercicios y de grabación de vueltas reduce los tiempos máximos de ejercicio. Para continuar con los ajustes pulse el botón stop, o para volver a la pantalla de hora del día presione el botón stop. 34