LOS TEST DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA 4º ESO COLEGIO SAGRADO CORAZÓN OLIVENZA DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

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1 LOS TEST DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA 4º ESO COLEGIO SAGRADO CORAZÓN OLIVENZA DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 1

2 INDICE 1.- CONCEPTOS BÁSICOS DE LA CONDICIÓN FÍSICA CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA LOS NIVELES DE CONDICIÓN FÍSICA VALORACIÓN DE LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA 2.- TEST DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA TEST DE RESISTENCIA TEST DE RUFFIER: TEST DE BURPEE: TEST DEL KILÓMETRO TEST DE COOPER TEST DE COURSE NAVETTE TEST DE FUERZA TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS EN BARRA TEST DE SUSPENSIÓN DE BRAZOS EN BARRA TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS HORIZONTAL TEST DE SALTO HORIZONTAL TEST DE SALTO VERTICAL TEST DE LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL TEST DE ABDOMINALES EN 1 MINUTO TEST DE VELOCIDAD TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS TEST DE LOS 50 METROS TEST DE LETWIN TEST DE FLEXIBILIDAD TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR VERTICAL DEL TRONCO TEST DEL PUENTE TEST DE EQUILIBRIO TEST DE LA BALANZA TEST DE LA BARRA DE EQUILIBRIOS TEST DE COORDINACIÓN TEST DEL LANZAMIENTO A DIANA TEST DE SLALOM CON BALÓN TEST DE AGILIDAD TEST DE LA CARRERA DE OBSTÁCULOS TEST DE LOS 10 x TEST ESPECÍFICOS DE RENDIMIENTO DEPORTIVO TEST DE VALORACIÓN DEL CONTRATAQUE EN BALONCESTO 4.- BAREMOS DE PUNTUACIÓN DE LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA.- 2

3 1.- TEST DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA VALORACIÓN DE LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA Los test de Valoración son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a posibilitar medir o conocer la condición física de una persona. Por CONDICION FISICA entendemos el conjunto de cualidades anatómicas y fisiológicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para la realización de la actividad física y el esfuerzo. Los objetivos que se pretenden lograr con la aplicación de estas pruebas son los siguientes: 1. Conocer la condición física de la persona. 2. Permitir que el alumno /a conozca sus posibilidades y sus limitaciones. Motivar hacia una práctica deportiva saludable. 3. Permitir la planificación del trabajo de forma fiable, en función de los resultados obtenidos. Orientar la práctica deportiva y analizar la eficacia de los programas desarrollados. 4. Facilitar información inicial y final para el alumnado, teniendo como referencia, por una parte su propia evolución a lo largo del curso, y por otra la valoración que se obtiene comparando su marca con el Baremo establecido en función de la marcas obtenidas por los alumnos/as de la misma edad y sexo en anteriores cursos. Los requisitos son las condiciones generales que debe cumplir cualquier test o prueba para que pueda ser utilizada con un grupo. Entre ellas destacamos como más importantes: 1. Fiabilidad, o fidelidad del instrumento, es la precisión con la que se obtienen los resultados. Ejemplo: si utilizamos una báscula para el peso, la precisión con que esta lo marca. 2. Objetividad, en los resultados no hay apreciaciones personales. Si se aplica el mismo test a un grupo por diferentes examinadores sus resultados deberían ser idénticos. 3. Validez o seguridad de que valora realmente lo que se quiere medir 4. Posibilidad. La mayoría de los alumos/as es capaz de realizar las tareas que propone el test o prueba. El registro de los datos consiste en anotar de una manera precisa los resultados obtenidos en cada una de las pruebas en la ficha elaborada para ello. Es una simple recopilación de números que, al ser interpretados y analizados, darán una información para valorar las capacidades físicas. Los datos registrados se pueden analizar y comparar tanto por separado como en su conjunto con referencia a un criterio o a una norma. En nuestro caso Batería de Test de Aptitud Física del Departamento de Educación Física del Colegio Sagrado Corazón de Olivenza. Por otra parte podemos realizar una interpretación individual que nos dará una idea de los progresos obtenidos no sólo durante el curso, sino durante el periodo de escolarización (total del cursos que se permanece en el centro), es decir en una etapa muy importante del desarrollo de la persona. Pero también, y a partir de la nota obtenida en cada una de las pruebas, una comparación con el colectivo de compañeros y compañeras de nuestra misma edad y sexo, que va a permitir conocer como estamos en relación a los valores máximos, medios y mínimos. La descripción que se hace de cada una de las pruebas o test, os va a ayudar a entender mejor su utilidad, lo que pretende medir, su realización de manera correcta y la anotación que debéis realizar de los resultados obtenidos en la misma. Están agrupadas en torno a los aspectos fundamentales que pueden interesarnos para valorar la condición física y ordenadas según se encuentran en la ficha de registro de los test. 3

4 2..- TEST DE CONDICIÓN FÍSICA TEST DE RESISTENCIA TEST DE RUFFIER: Objetivo: Mide la adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades medias. Mide la resistencia aeróbica. Desarrollo: El individuo se coloca de pie con las manos en la cadera y debe realizar 30 flexoextensiones de rodillas en un tiempo de 45 segundos. Normas: Al ejecutante le debemos tomar las pulsaciones en reposo (P), al finalizar el ejercicio (P ) y tras 1 minuto y medio de recuperación (P ). Para saber la resistencia al esfuerzo debemos calcular el índice de Ruffier, que se obtiene aplicando la siguiente fórmula: Material: cronómetro TEST DE BURPEE: P + P + P Índice de Ruffier = Objetivo: Mide la adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades máximas. Mide la resistencia anaeróbica. Desarrollo: El alumno realizará el ejercicio que se describe en el dibujo el mayor número de veces posible en un minuto. Normas: Se contará una vez cuando partiendo de la posición 1 se llegue a la cinco tras pasar por todas las posiciones intermedias. En caso de saltarse algún paso o no marcar bien las posiciones, la repetición no se contabilizará. Material: cronómetro. 4

5 TEST DEL KILÓMETRO Objetivo: Mide la adaptación del sistema respiratorio y cardiovascular al esfuerzos en intensidades diferentes. Desarrollo: Recorrer la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible. Normas: El recorrido tendrá el menor número de curvas posible y será un terreno llano. Material: Cronómetro y terreno medido TEST DE COOPER. Objetivo: Valora el estado de los sistemas circulatorio y respiratorio frente a esfuerzo aeróbicos y anaeróbicos. Desarrollo: Los alumnos correrán durante el tiempo determinado (12 minutos o 9 minutos adaptado) y se anotará la distancia recorrida. Normas: La distancia se puede recorrer a un ritmo libre sobre terreno llano. Material Cronómetro y terreno medido TEST DE COURSE NAVETTE Objetivo: Mide la resistencia aeróbica en esfuerzos submáximos. Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Progresivamente el ritmo de carrera irá aumentando, anunciándose en la grabación el momento del cambio de periodo y el periodo en el que se encuentra el alumno. Cada periodo tiene una duración de un minuto, y los medios periodos de 30 segundos. 5

6 Normas: El ejecutante deberá pisar las líneas marcadas en el suelo a una distancia de 20 metros al ritmo que marca la grabación. Si llega antes a la línea que el sonido no podrá comenzar una nueva distancia hasta que suene el pitido. Si suena el pitido y aún no he llegado a la línea, deberá acelerar el ritmo y llegar a la línea, y después alcanzar la línea siguiente a tiempo. Si no llega a dos líneas seguidas la prueba deberá abandonarse, anotándose el último periodo escuchado. El ritmo irá incrementándose cada minuto, y el pitido cambiará de tono para identificarlo. Material: Terreno delimitado con las marcas a una distancia de 20 metros, grabación con el protocolo y reproductor TEST DE FUERZA TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS EN BARRA Objetivo: Mide la fuerza-resistencia muscular del tren superior (tronco y brazos). Desarrollo: El ejecutante se sitúa suspendido de una barra colocado a 1,90 metros de altura y de 2,5 cm. de diámetro. Realizará el mayor número posible de flexiones de brazos extendiendo los codos completamente en la bajada y superando con la barbilla la barra en la subida. Normas: No se podrá tocar el suelo en ningún momento, y podrá ayudarse al alumno a colocarse. El agarre de las manos es ventral (palma hacia nosotros). Material: Barra fija (puede ser el travesaño de una portería o similar). 6

7 TEST DE SUSPENSIÓN DE BRAZOS EN BARRA Objetivo: Mide la fuerza-resistencia muscular isométrica del tren superior (tronco y brazos). Desarrollo: El ejecutante se sitúa suspendido de una barra colocado a 1,90 metros de altura y de 2,5 cm. de diámetro. Una vez colocado el alumno en la posición de flexión de brazos, deberá mantener esa posición el mayor tiempo posible. Normas: No se podrá tocar el suelo en ningún momento, y podrá ayudarse al alumno a colocarse. El agarre de las manos es ventral (palma hacia nosotros). Si la barbillas se apoya en la barra o baja del nivel de altura de la misma se parará el cronómetro. Material: Barra fija (puede ser el travesaño de una portería o similar) y cronómetro TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS HORIZONTAL Objetivo: Mide la fuerza-resistencia muscular del tren superior (tronco y brazos). Desarrollo. El alumno se coloca con los pies apoyados en el segundo peldaño de las espalderas, el cuerpo recto, y los brazos separados a la anchura de los hombros. Las manos mirarán hacia delante. Los brazos permanecerán con los codos extendidos. Desde esa posición el alumno realizará el mayor número posible de flexiones de brazos. Normas: Se contará una repetición cada vez que el alumno al bajar lo haga con el cuerpo recto y a no más de 10 cm del suelo, y al subir extienda los codos completamente. Material: Espalderas. 7

8 TEST DE SALTO HORIZONTAL Objetivo: Mide la fuerza-explosiva del tren inferior (piernas). Desarrollo. El alumno desde parado y con los pies ligeramente separados a la anchura de las caderas y a la misma altura, saltará tan lejos como pueda. Normas: En la caída no se apoyarán las manos en el suelo por detrás del apoyo de los pies. No se permite tomar impulso previo con un pequeño salto ni mover los pies. Se medirá desde la líneas hasta los talones (el talón más retrasado. Material: Cinta métrica TEST DE SALTO VERTICAL Objetivo: Mide la fuerza-explosiva del tren inferior (piernas) en el sentido vertical. Desarrollo. El alumno se colocará junto a una pared lateralmente, y con las piernas juntas, y señalará en ella su punto más alto. A la señal y previa separación de la pared, saltará hasta alcanzar el máximo posible. Normas: Se anotará la diferencia entre ambas medidas. Los saltos se realizarán desde parado. No se permite tomar impulso previo con un pequeño salto ni mover los pies. Material: Tabla graduada o escala medida en la pared. 8

9 TEST DE LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL. Objetivo: Mide la fuerza del tren superior (tronco y brazos) Desarrollo. Desde una línea marcada lanzamos el balón(2kg para chicas y 3 kg para chicos) con las dos manos desde detrás de la cabeza lo más lejos posible. Normas: No se puede saltar en el momento del lanzamiento ni mover los pies. Los pies estará separados a la anchura de los hombros y el ejercicios se acabará en perfecto equilibrio, saliendo por detrás de la línea (lo contrario será nulo). Material: Balones de 2 y 3 kg, y cinta métrica TEST DE ABDOMINALES EN 1 MINUTO Objetivo: Mide la fuerza explosiva muscular de la parte anterior del tronco. Desarrollo. El alumno se coloca con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza, y ayudado por el compañero como indica el dibujo elevará el tronco hasta tocar con los codos en las rodillas el mayor número posible de veces en un minuto. En la bajada tocará con los codos en la colchoneta. Normas: No se contarán las veces que no se toquen las rodillas con los codos en la subida o no se toque la colchoneta con los codos en la bajada. Tampoco se contarán las repeticiones en las que las manos se separen de la cabeza en la subida. Material: Colchoneta y cronómetro TEST DE VELOCIDAD TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS Objetivo: Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad incial. Desarrollo. La distancia a recorrer es de 60 metros, de los cuales los primeros 20 metros son para desarrollar la velocidad inicial y se cronometran los siguientes 40 metros para su valoración. 9

10 Normas: A 20 metros de la salida se coloca un compañero con el brazo levantado y cuando el que se está evaluando pasa por el lado de él baja el brazo y el cronómetro se pone en marcha., deteniéndose al sobrepasar la línea de llegada. Material: Cronómetro y terreno liso medido y marcado a 20m y 60 m TEST DE LOS 50 METROS. Objetivo: Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad inicial igual a cero (desde parados). Desarrollo. Desde.la salida hay que recorrer la distancia de 50 metros en el menor tiempo posible. Normas: Si es posible utilizar la salida baja, con tacos de salida y calles. Material: Cronómetro y terreno liso medido y marcado a 50 m TEST DE LETWIN. Objetivo: Mide la velocidad de reacción ante un estímulo auditivo, el tiempo que se tarda en dar una respuesta motriz. Desarrollo. El ejecutante se coloca de espaldas a tres botes de diferente color (rojo, verde y azul) y a 6 metros de distancia de ellos. A la señal sale corriendo hacia los botes y al pasar por una línea situada a 2,40 metros de la salida se le dice un color. Deberá rápidamente colocar la moneda que lleva en la mano encima del bote del color nombrado. Se sumará el tiempo que tarde en realizarlo en las 4 ocasiones que tiene que repetir la prueba. Normas: Es conveniente que los alumnos aprendan la situación de los colores. Material: Tres botes de colores, moneda, terreno medido y cronómetro. 10

11 2.4.- TEST DE FLEXIBILIDAD TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO Objetivo: mide el grado de flexibilidad del cuerpo. Desarrollo: el alumno se colocará en cuclillas sobre las marcas señaladas, como indica la figura, y pasará las manos por entre las piernas y entre ambos pies, intentando deslizarlas lo más lejos posible por encima de la regla. Contará la marca alcanzada con el dedo medio de las dos manos de forma simultánea y simétrica. Normas: no se puede levantar la punta de los pies ni perder el equilibrio. El desplazamiento de las manos será continuo y simétrico Material: aparato como indica el dibujo TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO Objetivo: mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y las piernas. Desarrollo: sentados como indica el dibujo, llevaremos las dos manos simultáneamente por encima del aparato hasta alcanzar la máxima distancia posible. Normas: las piernas no se flexionaran. La prueba se realizará sin calzado. Contará la marca alcanzada con el dedo medio de las dos manos de forma simultánea y simétrica. Material: aparato como el que figura en el dibujo o en su defecto utilizar el lateral del banco sueco TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR VERTICAL DEL TRONCO Objetivo: mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y las piernas. Desarrollo: subidos sobre el banco sueco con las piernas extendidas, inclinaremos el tronco hacia delante y llevaremos las dos manos simultáneamente por encima de una escala colocada entre ambos pies hasta alcanzar la máxima distancia posible. Normas: las piernas no se flexionaran. La prueba se realizará sin calzado. Contará la marca alcanzada con el dedo medio de las dos manos de forma simultánea y simétrica. 11

12 Material: aparato como en el dibujo o banco sueco con una escala (regla, cinta métrica) TEST DEL PUENTE Objetivo: mide el grado de flexibilidad del cuerpo (articulación intervertebral y escápulo humeral). Desarrollo: El ejecutante se coloca en el suelo como indica la figura y realiza el puente. Normas: en la posición de puente no se pueden elevar los talones y los brazos deberán ser extendidos en la medida de lo posible. Material: Colchoneta. No tiene baremo TEST DE EQUILIBRIO TEST DE LA BALANZA Objetivo: mide el equilibrio estático. Desarrollo: consiste en realizar una balanza como en el dibujo y mantenerla durante 10 seg. Normas: se procurará que las piernas estén los más extendidas posibles, con la mirada al frente, Material: cronómetro. No tiene baremo. 12

13 TEST DE LA BARRA DE EQUILIBRIOS Objetivo: mide el equilibrio dinámico. Desarrollo: situados en un avara de 3,60 metros y 10 centímetros de ancha colocada a 15 centímetros del suelo, realizar 3 recorridos sobre ella, el primero frontal y los otros 2 laterales sin cambiar de lado. Normas: No se descansará al realizar los recorridos, los 3 serán seguidos. Material: cronómetro y barra de equilibrios (en su defecto es válida la parte fina de los bancos suecos). No tiene baremo TEST DE COORDINACIÓN TEST DEL LANZAMIENTO A DIANA Objetivo: mide el grado de coordinación óculo-manual. Desarrollo: consiste en lanzar una pelota de rítmica a una diana situada a 6 metros de distancia con la mano hábil y recogerla con las dos, durante 1 minuto, anotando las dianas correspondientes. Normas: serán diana todos aquellos lanzamientos realizados ocn la mano hábil desde la zona marcada, qué al menos toquen la línea de la diana. Material: cronómetro, pelota y diana pintada TEST DE SLALOM CON BALÓN Objetivo: mide el grado de coordinación tren inferior (coordinación óculo-pie). Desarrollo: el alumno se coloca con un balón entre los pies y a la señal y controlándolo en todo momento realiza el zigzag que viene en el dibujo, ida y vuelta. Normas: se cronometra el tiempo transcurrido entre la salida y la llegada siempre y cuando el balón llegue con nosotros. Si se escapara en algún momento, re recogerá con el pie y se continuará desde el lugar en el que se perdió el control del balón. Material: balón, cronómetro y picas separadas 4,5 metros como en el dibujo. 13

14 2.7.- TEST DE AGILIDAD TEST DE LA CARRERA DE OBSTÁCULOS Objetivo: mide el nivel de agilidad. Desarrollo: consiste en realizar el recorrido que indica el gráfico dos veces y anotar el mejor registro. Normas: se registra el tiempo que se tarda desde que se da la salida hasta que se apoya el primer pie después del último obstáculo. Si el segundo obstáculo no se salta sino que se pasa se para el cronómetro al apoyar el segundo pie. No se puede tocar ningún obstáculo con la mano, ni derribar ninguna pica. Si se pueden derribar las vallas y continuar la prueba. Se podrán realizar recorridos de prueba para no equivocarse en los giros y pasos de vallas. Material: Dos vallas o similar, dos picas y un cronómetro TEST DE LOS 10 x 5 Objetivo: mide el nivel de agilidad. Desarrollo: consiste en recorrer la distancia de 5 metros 10 veces Normas: observaremos que en cada recorrido se llegue hasta la señal de 5 metros. Material: cronómetro y zona marcada y medida. 14

15 3.- TEST ESPECÍFICOS DE RENDIMIENTO DEPORTIVO.- Podemos elaborar pruebas específicas de rendimiento deportivo en función de la especialidad que queramos valorar y de las cualidades que intervengan en el deporte que queremos desarrollar. Así, si queremos valorar la condición física específica en, por ejemplo, baloncesto, no podemos medir sólo las cualidades físicas puras que intervienen de forma aislada, sino combinadas con los aspectos técnicos del deporte. Podemos realizar pruebas que midan la velocidad de desplazamiento con balón, el equilibrio en relación al tiro y al rebote, o también podemos desarrollar un test que reúna todas las capacidades y cualidades físicas y técnicas, y que nos de una idea más aproximada y completa de nuestro rendimiento en este deporte. Presentaremos ahora una prueba en este apartado que, como otras muchas, se pueden construir para medir las canastas en un tiempo determinado, el tiempo que se tarda en llagar, con bote de progresión, al otro lado del campo, o el tiempo que se tarda en completar el circuito y realizar todas sus estaciones TEST DE VALORACIÓN DEL CONTRATAQUE EN BALONCESTO Objetivo: mide el equilibrio y la velocidad de desplazamiento con balón. Contraataque tras rebote defensivo. Desarrollo: Se colocan dos jugadores a la altura del tiro libreel que tiene el balón entra a la canasta. El otro coge el rebote y pasa por detrás de un pivote y va a coger el centro. El que entró pasa por detrás de otro pivote para recibir un pase de béisbol y entrar a canasta. Normas: el bote debe ir en todo momento conforme a las reglas de juego y controlado. Material: campo y balón de baloncesto. 15

16 4.- BAREMOS DE PUNTUACIÓN DE LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA.- Los baremos orientan al alumno sobre su grado de aptitud física respecto del grupo de su clase y respecto del grupo de edad de alumnos de forma general en toda España. Le servirán para comparar igualmente sus resultados consigo mismo, de forma que vea su progresión en las distintas pruebas o su ausencia de ella. A la hora de realizar la consulta tienes que saber en primer lugar encontrar la prueba en concreto que buscamos, para lo cual buscarás en la parte alta de la hoja y luego has de hacer coincidir tu marca con la edad y el sexo para conocer tu nivel en esa prueba. Recuerda que debes fijarte bien en el baremos en que unidad viene expresado, para no cometer el error en, por ejemplo, un salto de 1 metro y 40 centímetros, que podría venir expresado en cm (140) o en metros (1,40). Al observar tu resultado puede que no aparezca con exactitud, en cuyo caso se calificará con el inmediatamente inferior. Puede también que ese resultado esté repetido en un mismo año y edad, en ese caso deberás elegir la calificación mayor. Recuerda que el resultado de la valoración de tu aptitud física nunca vendrá dado por una sola prueba, sino por la suma de los resultados de las pruebas que hayas realizado. Por ejemplo, en el test siguiente, si yo he realizado una marca de 1,66 en chicos de 13 años, veré que la nota es de 4,5 y también de 4. Elegiré, como hemos dicho para estos casos la nota superior. Pero si, por ejemplo, en el siguiente test realizo una marca de 2,09 para chicos de 14 años, como el 2,05 es un 8, y el 2,10 es un 8,5, debo tomar como mi nota la inferior, al no llegar a la siguiente. Por último recordar que la comparación de mis resultados en un prueba con los resultados en esa prueba tras un entrenamiento planificado y llevado a cabo de forma seria y continua, me dará una información mi veraz de mi evolución física. 16

17 BIBLIOGRAFÍA Test de la Condición Física, Manfred Grosser y Stephan Starischka; Entrenamiento de la fuerza, Manfred Grosser y Zimmermann; Entrenamiento de la resistencia, Fritz Zimmermann; 17