2º BACHILLERATO A/B/C TESTS PARA LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA.

Transcripción

1 2º BACHILLERATO A/B/C TESTS PARA LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA. Antes de comenzar a desarrollar los contenidos de este curso conviene que conozcas el estado de tu condición física. Para ello realizaremos las pruebas o tests que se indican en las siguientes páginas y que sirven para medir la fuerza, la flexibilidad, la velocidad y la resistencia. IMPORTANTE!!! DEBES DE SABER QUE: La realización de los test es de forma individual. El resultado de los test será diferente para cada alumno/a, lo cual nos indica que no todos somos iguales. Cada alumno/a, tiene unas características físicas diferentes a los demás, que le harán obtener diferentes resultados a los tuyos. Sólo nos centraremos en nuestros resultados y no en el de los demás. El que obtengas resultados diferentes a los demás, no te indica que seas peor o mejor. En los tests sólo sirve el esfuerzo personal. Por ejemplo, si obtienes en alguna prueba 4 puntos, y te has esforzado, te indicará que ese es tú nivel máximo. Por lo tanto debes estar satisfecho/a con tu puntuación, y no desilusionarte porque otros hayan conseguido más puntos que tú. Lo importante es superar esa puntuación cada vez que realices los tests. SI es así, sabrás que tu esfuerzo te ha servido para superarte a ti mismo, y deberás estar contento/a aunque tu puntuación haya sido baja. ÁNIMO! TÚ ERES COMO ERES, Y NADIE SERÁ MEJOR O PEOR QUE TÚ, PORQUE SEA DIFERENTE. LO IDEAL ES DAR TODO LO QUE UNO PUEDAY QUERERSE TAL Y COMO UNO ES.

2 ABDOMINALES: Objetivo evaluar la fuerza de la parte anterior del tronco (fuerza-resistencia). Desarrollo: tendido supino, rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo; tronco en el suelo, manos en el pecho, realizar flexiones de tronco hasta 45º, dejarse caer hasta la posición de partida e intentarlo de nuevo. Se contabilizará el número de repeticiones en 30. LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL. Objetivo: comprobar la fuerzaexplosiva de la musculatura extensora del tronco, brazos y piernas. Material: balón medicinal de 3kg y una cinta métrica. Posición inicial: el alumno/a se sitúa detrás de la línea de lanzamiento con ambos pies en el suelo, sujeta el balón con ambas manos y lo sitúa por encima o detrás de la cabeza. Ejecución: desde esta posición lanzará el balón con las dos manos hacia delante y tan lejos como pueda. 1. Durante la fase de lanzamiento y hasta que el balón llegue al suelo, los pues deben permanecer en contacto con el suelo. 2. La prueba se realiza dos veces y se anota la mejor marca. (Dos intentos no consecutivos). 3. Anotación: se mide desde la línea demarcatoria hasta la huella más cercana dejada en el suelo por el balón.

3 SALTO HORIZONTAL Objetivo: comprobar la fuerza-explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas tobillos. Material: colchoneta y una cinta métrica. Posición inicial: el participante se ha de situar de forma que las puntas de los pies están exactamente detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cadera, con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás. Ejecución: desde la posición anterior se realizará un salto mediante un movimiento explosivo de extensión de rodillas, caderas y tobillos, ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas. 1. Se partirá desde parado con los dos pies simétricos. 2. Se pueden levantar los talones del suelo para tomar el impulso. 3. El salto se realizará con los dos pies a la vez. 4. Anotación: se anota la mejor distancia alcanzada en dos intentos, teniéndose en cuenta que se mide desde la línea de partida hasta la primera señal que se produzca después del salto. (Dos intentos no consecutivos). FLEXIBILIDAD: FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO Objetivo: medir el grado de flexibilidad del cuerpo. Desarrollo: colocados en cuclillas sobre las marcas señaladas, como indica la figura y por entre las piernas pasando las manos entre ambos pies se intentará deslizarlas lo más lejos posible por encima de la regla. Normas: no se puede levantar las puntas de los pies. El aparato se abandona en equilibrio. EL desplazamiento de las manos será continuo y simultáneo. Los únicos apoyos serán con los pies.

4 VELOCIDAD 50 METROS. Objetivos: comprobar la velocidad de desplazamiento y de reacción. Material: un terreno llano de al menos 65 metros de longitud y cronómetros. Posición inicial: de pie detrás de la línea de salida. Ejecución: a la señal de salida, recorrer 50 metros lo más rápidamente posible. 1. El cronómetro se pone en marcha cuando el que ordena la salida, baja la mano alzada. 2. Se detiene el cronómetro cuando el corredor llegue con el pecho a la línea final. 3. La prueba se realizará dos veces. (Dos intentos no consecutivos). 4. Anotación: se anota el mejor de los dos tiempos realizados en segundos y centésimas. RESISTENCIA 45 MINUTOS Objetivo: comprobar vuestro nivel de resistencia. Material: cronómetro. Descripción de la prueba: a la señal empezar a realizar la carrera continua hasta que no se aguante el ritmo de carrera. 1. En todo momento se debe correr, no andar. 2. Si la prueba se está realizando mal se dará un aviso y al segundo aviso el alumno acaba la prueba. Anotación: se anotará el tiempo transcurrido desde la señal de inicio hasta que el alumno/a se para o anda.

5 AGILIDAD Objetivo: medir la agilidad. Desarrollo: detrás de la línea de partida, preparado para correr en posición de salida de pie. Voces de mando listo y ya. El lugar de salida es a la derecha de la valla. El cronómetro de detiene cuando el alumno/a toca con ambos pies el suelo después de saltar la última valla. Normas: Es nulo todo intento en el que el alumno/a derribe una de las estafetas. Intentos: 2 con descanso intermedio. Se anota el mejor de los dos tiempos conseguidos. El tiempo cuenca en segundos y décimas de segundo.

6 SLALOM Descripción de la prueba: la prueba consiste en recorrer un circuito de 5 obstáculos en línea, separados 2 m entre sí, botando en zig-zag entre ellos con un balón de voleibol, en recorrido de ida y conduciendo el balón con el pie en el de vuelta, según indica el gráfico. Una señal de preparado y otra de inicio, a la segunda el candidato colocado en la salida comenzará a botar el balón dejando el primer obstáculo a su derecha y los sucesivos alternativamente a izquierda y derecha. El balón se puede botar con una y otra mano, indistintamente pero no con ambas a la vez. Se considera nulo cuando: se derribe un poste y/o se salte un poste. La prueba será cronometrada desde la señal de inicio hasta que el examiando sobrepase la línea y zona de llegada con el balón controlado. Se realizarán 2 intentos no consecutivos, anotándose el mejor resultado. Anotaciones: se anota el tiempo invertido en el recorrido expresado en segundos y décimas de segundo en el mejor de los intentos.

7 FICHA DEL ALUMNO/A 2º BACHILLERATO NOMBRE: APELLIDOS: TEST GRUPO: 2º EVALUACIONES 1. VELOCIDAD 50 M. 2. AGILIDAD 3. SLALOM (COORD.) 4. RESISTENCIA 45` 5. FLEXIBILIDAD 6. SALTO HORIZONTAL 7. BALÓN MEDICINAL 8. ABDOMINALES 30`` Nota media EDAD: FECHA DE NACIMIENTO: TOMA DE DATOS TESTS DE CONDICIÓN FÍSICA EVALUACIÓN INICIAL PRIMERA EVALUACIÓN SEGUNDA EVALUACIÓN EVALUACIÓN FINAL MARCA NOTA MARCA NOTA MARCA NOTA MARCA NOTA GRÁFICA TESTS CONDICIÓN FÍSICA 10 9,5 9 8,5 8 7,5 7 6,5 6 5,5 5 4,5 4 3,5 3 2,5 2 1,5 1 0,5 0 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 TEST 5 TEST 6 TEST 7 TEST 8 Evaluación Inicial: Verde 1º Evaluación: Negro 2º Evaluación: Azul Evaluación Final: Rojo

8 ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC) Este indicador permite, de forma sencilla, valorar la relación entre el peso de una persona y su estatura. Mediante una tabla de referencia se puede realizar un sencillo diagnóstico que puede servirnos para saber si mi peso es el adecuado o no. El resultado obtenido debe ser interpretado de forma individual, ya que cada sujeto es distinto. IMC = Peso (kg)/ (talla (m))2 Registro 1 Registro 2 Registro 3 (septiembre) (diciembre) (marzo) Peso= Peso= Peso= Peso= Registro 4 (mayo) Talla = Talla = Talla = Talla = IMC IMC IMC IMC Chicas Chicos Diagnóstico Recomendación Menos de 16 Menos de 17 Desnutrición Consulta al médico De 17 a 20 De 18 a 20 Bajo peso Cuida la alimentación, es deficitaria De 21 a 24 De 21 a 25 Normal Perfecto De 25 a 29 De 26 a 30 Sobrepeso Debes hacer más actividad física De 30 a 34 De 31 a 35 Obesidad Revisa tu dieta y haz actividad física De 35 a 39 De 36 a 40 Obesidad marcada Consulta a tu médico 40 o más Más de 40 Obesidad elevada Consulta a tu médico ÍNDICE DE RUFFIER DICKSON Eficiencia cardíaca El Test de Ruffier-Dickson permite tras la aplicación de un sencillo cálculo matemático determinar nuestro estado de forma en base a la eficiencia cardíaca. Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física). El test consiste en la toma de tres valores de pulsaciones (P0, P1 y P2) en distintos momentos. - P0= pulso en reposo. - P1= pulso justo después de acabar 30 flexiones profundas de piernas (sentadillas sin carga), es preciso hacerlas en un ritmo de 30 en 45 seg. - P2= pulso al minuto de haber acabado las sentadillas. - Tras ello se aplica la siguiente fórmula: {(P0+P1+P2) 200} / 10 Valoración IR Excelente IR <=0 Muy buena 0 < IR <=10 Buena 10< IR <=15 Mala 15 < IR Registro 1 Registro 2 Registro 3 Registro 4 (septiembre) (diciembre) (marzo) (mayo) P0= P0= P0= P0= P1= P1= P1= P1= P2= P2= P2= P2= IR IR IR IR