QUE PODES FACER TRAS UNHA MASTECTOMÍA?

Transcripción

1 QUE PODES FACER TRAS UNHA MASTECTOMÍA? EXERCICIOS E CONSELLOS ADICA M ASOCIACIÓN DE DIAGNOSTICAD@S DE CANCRO DE

2 CONSELLOS PRÁCTICOS PARA A VIDA COTIÁN CUN LINFEDEMA DE MEMBRO SUPERIOR, OU TRAS UNHA MASTECTOMÍA. PRECAUCIÓNS, CONSELLOS: Mantén unha boa hixiene corporal, así como de calzado e vestiario. Emprega productos de hixiene, xabóns, maquillaxe e perfumes hipoalerxénicos para que non che irriten a pel. Hidrátate moi ben, por dentro e por fóra. Bebe moita auga ó longo do día, así como hidrata moi ben a pel de todo o corpo, incluindo no brazo afecto. Á hora de xantar, tes que comer de todo, tratando de teres unha boa dieta, ben equilibrada e nutritiva: sen abusar do sal e das graxas, comendo verduras frescas e froitas, sobre todo as cítricas (laranxas, mandarinas, kiwis, etc. Que che aportarán vitamina C), que son moi boas para as túas defensas. Tenta manterte no teu peso, sen coller kilos de máis. Evita canto poidas a inxesta de alcohol e de tabaco. Se fumas, colle o cigarrillo coa outra man. Durme ben para estar descansada ó día seguinte, evita deitarte sobre o lado operado, acomodando o brazo sobre un coxín para que así esté máis elevado.

3 Visitar ó médico, evita que che tomen mostras de sangue, que te vacinen ou que che tomen a tensión arterial nese brazo. Á hora de facer unha viaxe, (anque sexa algo curta nun coche), leva o brazo apoiado nalgo que che permita telo un chisco máis elevado. Se é nun tren, nun barco ou nun avión, érguete a andar un pouco e a mover o brazo. Tenta que os destino das túas viaxes turísticas e de ocio sexan nunha paraxe de clima cálido ou máis ben fresquiño. Evita os destinos moi calurosos. Así mesmo, é moi pouco aconsellable expoñerte ó sol, tomar baños turcos, baños moi quentes ou saunas. Emprega repelentes para evitar as picaduras dos insectos. Emprega unha maquiniña eléctrica para depilarte, pois cunha cuchilla pódeste mancar. Emprega guantes para tódalas actividades coas que poidas ter riscos de agresión na pel: na xardinería, na cociña co forno, cos coitelos, etc. Evita as pulseiras, os reloxos, aneis ou calquera outra xoia nese brazo. As mangas das chaquetas e dos xerseis é preferible evitar arremangalas, pois fan maior presión nese brazo. Os paquetes, maletas, ou outros obxectos pesados, lévaos no outro brazo.

4 Ó arranxar as uñas, retira as cutículas, sen cortalas. Procura levar o brazo co codo doblado, apoiándoo cando te sentes: evita que o brazo quede ó longo do corpo. Evita os trabazos e arañazos dos animais domésticos. Podes facer labores de costura (sempre cun dedal), ganchilllo ou calceta, pero sempre sen cansar ó brazo. Tenta levar o teu día sen stress! * Se observas que o teu brazo se pon moi quente, tes fiebre, dóeche o brazo e tórnaseche encarnado, debes acudir ó médico. Tódolos días debes facer un chisco de exercicio, sair a camiñar é o máis sinxelo. E para facer na casa tes exercicios respiratorios e exercicios específicos para o teu brazo: EXERCICIOS RESPIRATORIOS 1. Sentada nunha silla, cos pes apoiados no chan e coa espalda dereita. Pon unha man ou dúas, sobre a barriga, por enriba do ombrigo.

5 Colle aire polo nariz enchendo a barriga de aire, de xeito, que empurres á man que tes pousada na barriga. Mantendo o aire dentro da barriga, conta mentalmente 1, 2, e comeza a soplar o aire pola boca despacio. Cando soplache todo o aire que tiñas, volve coller aire polo nariz enchendo a barriga, empurrando novamente á man. Repite a mesma respiración só 2 veces máis e descansa uns intres respirando normalmente ó teu ritmo.

6 2. Sentada nunha silla, cos pes apoiados no chan e coa espalda dereita. Pon a man dereita sobre o costelar dereito (se non alcanzas coa man dereita, podes poñer a esquerda), colle aire polo nariz tentando empurrar á man dereita. Mantendo o aire dentro da barriga, conta mentalmente 1, 2, e comeza a soplar o aire pola boca despacio. Cando soplache todo o aire que tiñas, volve coller aire polo nariz enchendo a barriga, empurrando novamente á man. Repite a mesma respiración só 2 veces máis e descansa uns intres respirando normalmente ó teu ritmo.

7 3. Sentada nunha silla, cos pes apoiados no chan e coa espalda dereita. Pon a man esquerda sobre o costelar esquerdo (se non alcanzas coa man esquerda, podes poñer a dereita), colle aire polo nariz empurrar á man esquerda. Mantendo o aire dentro da barriga, conta mentalmente 1, 2, e comeza a soplar o aire pola boca despacio. Cando soplache todo o aire que tiñas, volve coller aire polo nariz enchendo a barriga, empurrando novamente á man. Repite a mesma respiración só 2 veces máis e descansa uns intres respirando normalmente ó teu ritmo.

8 EXERCICIOS ESPECÍFICOS: (sempre sen cansarte) Man 1. Abrir e pechar a man varias veces. Pódelo facer deitada na cama ou sentada; en calquera pose. Cunha pelotiña de gomaespuma podes facer o mesmo exercicio mantendo uns segundos o puño pechado. 2. Fai círculos ó aire coa man aberta e co puño pechado, nun sentido e noutro.

9 3. Coa man apoiada sobre a mesa, sube os dedos cara ó teito e volta a baixar á mesa. 4. Tocar co pulgar (o gordiño), á punta dos demáis dedos, tódalas veces que queiras.

10 Antebrazo 1. Sentada nunha silla, cos pes apoiados no chan e a espalda dereita. Co codo doblado sen apoialo, facer xirar a man cara o teito e cara ó chan. 2. Sentada co brazo ó longo do corpo, co codo ben estirado. Dobra o codo ate acadar tocar coa punta dos dedos ó hombro dereito. Estira o codo por completo e volta a dobralo acadando agora o hombro esquerdo. Repíteo varias veces, despacio.

11 Hombro: (tamén se pode facer cos dous brazos á vez ou de xeito alterno e diante dun espello, para mirarmos que subimos un brazo máis ca outro, podendo valorar así ata donde chegamos cada día). 1. Sentada co brazo ó longo do corpo, codo estirado, xiramos a plama da man cara adiante e cara atrás, de xeito que xire todo o brazo. 2. Sentada, co brazo ó longo. Coa palma da man mirando cara adiante, comeza a subir o brazo estirado canto poidas, sin forzar. Ó chegar arriba, xira a palma da man cara ó chan e comeza a baixar o brazo á posición de partida. Descansa e repíteo varias veces.

12 3. Seguindo a mesma dinámica, a palma da man mira agora para fóra, comenza a separar o brazo polo lado ata donde poidas, sen forzar. Ó chegar arriba, xira a man cara ó chan e comeza a baixar despacio á posicion de inicio. Descansa e repíteo varias veces.

13 4. Sentada cos brazos estirados e relaxados ó longo do corpo. Cos dous hombros, tenta subilos cara o teito e descansa. Pódelo facer de xeito simultáneo ou alterno. 5. Do mesmo xeito os hombros cara adiante e cara atrás.

14 6. Fai círculos (suaves), cos hombros, cara adiante, atrás arriba. Sen te mancar. Todos estes exercicios, débelos facer despacio e sen presa. Ningún deles che pode causar dano, tenta chegar onde o teu brazo che permita, evitando así que te poidas mancar. Os exercicios pódense repetir varias veces (despacio), e realizalos cantas veces queiras ó longo do día, iso sí, sempre SEN CANSARTE NEN FORZAR Ó BRAZO MÁIS DA CONTA.

15 Ante calquera dúbida, fala co teu médico ou co teu fisiterapeuta, eles saberán aconsellarte ben en cada un dos casos. E lembra que o sorrir é o mellor dos exercicios e das terapias que poidas practicar. POR TI!!

16 ADICA M ASOCIACIÓN DE DIAGNOSTICAD@S DE CANCRO DE Av. Marín, 12-1º CANGAS (Pontevedra) Telfs adicam@terra.es