MANUAL DE INSTRUCCIONES 1. Las Posiciones - The Positions 2. Posiciones Inclinadas Inclined Positions 3. Entrenamiento del Equilibrio Balance

Transcripción

1 MANUAL DE INSTRUCCIONES 1. Las Posiciones - The Positions 2. Posiciones Inclinadas Inclined Positions 3. Entrenamiento del Equilibrio Balance Training 4. Incremento de Inestabilidad Increasing Instability 5. Tabla de Medición Biomecánica - Biomechanical Measurement Plate 6. Programa de Entrenamiento Training Program 7. Información - Information

2 LA POSICION (sin bolas) Coloque la tabla de entrenamiento en al campo de tiro de tal manear que; (a) El borde delantero está en paralelo a la base. (b) Los ejes longitudinales apuntan exactamente hacia el blanco Colocación de los pies Sitúe el pie izquierdo (tirador diestro) en la escala frontal de la tabla y en el centro del eje longitudinal. Sitúe el pie derecho en la forma que está acostumbrado. Ajuste la posición y dispare unos tiros. Deje el pie izquierdo sin movimiento y ajuste sólo el pie derecho hasta que su postura sea correcta. Ahora recuerde exactamente dónde está su pie derecho. Mida la distancia de los zapatos (bordes exteriores) con la ayuda de la cuadricula. En el ejemplo es de 70 cm. Si sus pies no están paralelos al eje longitudinal, debería también anotar el desplazamiento del pie derecho. En el ejemplo es de unos 2cm. Puede usar también una cinta adhesiva o una regla de medición para marcar la posición del pie derecho. En competiciones puede marcar su posición inicial con la ayuda de una regla de medición.

3 POSICIONES INCLINADAS Quién dispara en una posición inclinada, no está bien situado en el área base de la tabla. Esto es especialmente cierto para muchos tiradores de pistola En este caso deberá girar la tabla alrededor del punto cero. Para que esto suceda siempre de la misma manera, se emplea la graduación en el tercio superior.

4 EQUILIBRIO Entrenamiento (con bolas) La tabla está provista de 14 orificios en los cuales se pueden insertar bolas elásticas por debajo. Esto hace que la tabla base sea inestable. La movilidad resultante es el efecto del entrenamiento real con la tabla. La tabla viene con un total de 6 bolas. La estabilidad de la tabla se puede modificar variando la posición y número de bolas. En la foto se puede ver un ajuste estable básico de la tabla de equilibrio. 4 bolas en las esquinas exteriores y una en el medio (esta bola debería estar siempre situada para evitar que se doble la tabla). Por primera vez, debería seleccionar esta constelación para el entrenamiento, puesto que garantiza una inestabilidad relativamente calmada. Con el ajuste básico, debería ahora ajustar su posición como de costumbre, por ejemplo, sitúe los pies en las posiciones seleccionadas con anterioridad. Antes de comenzar a disparar, el equilibrio de la carga ha de ser determinado. Use el nivel de burbuja suministrado. Puede situarlo en cualquier lugar de la tabla, pero debería poder visualizarlo en posición. Si no tiene éxito, pida ayuda a una segunda persona. De forma ideal, el nivel debería estar nivelado cuando se mueva a su posición habitual. En cualquier caso, si la tabla está ligeramente inclinada hacia delante o hacia detrás, debería compensarlo cambiando los dos pies ligeramente. Esto se hace sin esfuerzo. También se siente con bastante claridad si la tabla está realmente en equilibrio.

5 INCREMENTO DE INESTABILIDAD El movimiento de la tabla cambia con la posición de las bolas. Arriba una dificultad incrementada. A la derecha actitud extrema. Debería comenzar con un montaje simple. La inestabilidad debería incrementarse sólo cuando los resultados estén de nuevo en el rango de rendimiento habitual.

6 TABLA DE MEDICION BIOMECANICA Con la ayuda de un Smart Phone, la tabla se puede transformar de forma rápida y gratuita en una tabla de medición biomecánica. Instale en su teléfono una APP para medición angular (ej. `protactor & spirit level de JRSoftWorx o `imb Surface Level ) y desconecte el `automatic switch-off. Después simplemente sitúe su teléfono móvil en la tabla, sus movimientos han de poder verse. Si transfiere la pantalla del móvil a un monitor (ej. con Apple TV o similar), podrá seguir su posición y movimientos durante el entrenamiento en seco o mientras dispara. Este efecto también se puede conseguir con un sencillo puntero laser. Póngalo en la tabla y proyectará su balanceo en cualquier pantalla. El método más efectivo para ilustrar los movimientos y el efecto del entrenamiento de equilibrio es, por supuesto, el diagnóstico SCATT. Móntelo en el rifle (o pistola) como de costumbre

7 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO y EFECTOS DEL EJERCICIO El entrenamiento con la tabla no precisa de ningún requisito adicional. Equilibre el balanceo con el nivel de burbuja y comenzamos! Sensibilización: El efecto del entrenamiento consiste en la inseguridad de la posición. Como la postura es flexible, el posicionamiento es intuitivamente más cauteloso. El movimiento se hace más lento y preciso para perturbar el equilibrio lo menos posible. Esto se produce automáticamente sin ninguna instrucción. Repetición de la exactitud: Los tiros buenos y uniformes requieren una repetición idéntica de la posición. El arma debería estar exactamente en el mismo lugar con cada tiro. Esta posición se percibe con más claridad en la tabla. Entrenamiento de la musculatura: Sólo un 1% de nuestros músculos esqueléticos arbitrarios son responsables de regular el equilibrio. Este grupo es mayormente desafiado y entrenado al tirar desde la tabla. No se puede descartar que surja algún pequeño dolor muscular, especialmente durante las primeras sesiones de entrenamiento. Volumen de entrenamiento: Puede comenzar con unos tiros o completar un programa de 60 tiros, como usted quiera. Es emocionante seguir el desarrollo de las curvas de parada con el SCATT. Muchos de nuestros tiradores de prueba, han superado o incluso bajado muy rápidamente sus líneas de parada originales. Tampoco está fuera de lo común en los resultados el disparar más alto desde la tabla. Intensidad del entrenamiento: Una vez acostumbrado a la suspensión, se incrementa la dificultad `estrechando la distribución de las bolas.

8 La plataforma de POSICIÓN+EQUILIBRIO de MEC se emplea para el entrenamiento de posición y equilibrio básicos. Emplea el principio de `base inestable aumentando así el equilibrio, coordinación y el entrenamiento especial de músculos. En tiro deportivo, estos factores son particularmente beneficiosos para la posición parada. Esta tabla plana especial sólo eleva la posición habitual en unos 2 cm y a duras penas modifica la posición respecto al blanco. La tabla es ligera y se puede emplear sin problemas ni restricciones en un entrenamiento normal. El grado de `inestabilidad se puede modificar variando el número y posición de las bolas elásticas. Esto permite adaptar las necesidades del entrenamiento al nivel de cada atleta. La tabla es apropiada especialmente para tiradores en posición de pie con rifle, pistola o arco. También es apropiada para otros muchos deportes que requieran de movimientos precisos y equilibrados desde una postura estática, como el golf o los dardos. Con la ayuda de un Smart Phone, un puntero laser o un sistema de línea de tiro SCATT, la tabla se puede emplear como una plancha de fuerza biomecánica. Por favor vea las instrucciones de uso para más detalles.