MENÚ COMEDOR DEPORTE + AGUA ENERO. Una buena alimentación debe combinar... 6º Primaria: Merienda: bocadillos variados.

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1 MENÚ COMEDOR Una buena alimentación debe combinar... 6º Primaria: Merienda: bocadillos variados. Secundaria y Bachillerato: A media mañana: pieza de fruta o bocadillos variados. Se ofrece diariamente ensalada de forma voluntaria. Bollería, dulce... Consumo ocasional Carnes grasas y embutidos 2 Raciones: carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos 2-4 Raciones: Leche, yogur y queso 2 Raciones: Verduras y hortalizas Consumo diario 3-5 Raciones Preferiblemente aceite de oliva >3 Raciones Verdura, frutas Frutas, verduras y hortalizas servidas por Huerta de Carabaña DEPORTE + AGUA 4-6 Raciones Pan, cereales, arroz, pasta, patatas

2 SECUNDARIA Y BACHILLERATO Chickpea stew with carrots Garlic mushrooms Hamburger with garnish Tortilla de patata Spanish omelette Mixed salad Hake in green sauce Chicken and vegetable wok Crema de calabacín Cream of courgette soup Muslitos de pollo con salsa barbacoa Chicken drumsticks with bbq sauce Pizza de jamón y queso Ham and cheese pizza Poultry soup Vegetable stew Bacalao a la bilbaína Cod Pork loin in fine herbs Rice with tomato sauce Turkey stew with potatoes Emperador Swordfish Resumen Diario: Energía 376 Kcal; Hidratos 57 g; Proteínas 28 g; Lípidos,8 g Sopa de pescado Fish soup Ensalada de pasta Pasta salad Pork loin with garnish Croquetas Croquettes Lentils Risotto de champiñones Mushroom risotto Chicken breast with potatoes Tacos rellenos Stuffed tacos Rice with vegetables Canelones Cannelloni Meatballs jardiniere Cheese omelette Cream of pumpkin soup Espinacas con bechamel Spinach with bechamel sauce Grilled salmon Beef ragout Crepes Fruit crepes Espaguetis salteados con verduras y ternera Sauteed spaguetti with vegetables and beef Chard with potatoes Merluza al horno Oven-baked hake Quesadilla de pollo y verduras Chicken and vegetable quesadilla Vegetable purée Ensalada César Caesar salad Beef ragout with potatoes Empanadillas Pasties Crema de zanahorias Cream of carrot soup Artichokes with ham Roasted chicken with potatoes Atún al horno Oven-baked tuna Stew soup Green beans with potatoes Stew Tortilla de calabacín Courgette omelette Three delights rice Lasaña de carne Meat lasagna Gallos a la andaluza Megrim Grilled pork loin fillet Resumen Diario: Energía 4 Kcal; Hidratos 44,6 g; Proteínas 27 g; Lípidos,3 g. Rice with tomato sauce Berenjenas gratinadas Aubergines au gratin Hake in green sauce Garlic chicken Sopa de fideos Noodle soup Vegetable stew Grilled turkey fillet with garnish Atún con tomate Tuna with tomato Alubias blancas White beans with chorizo Mixed salad Salisbury steak with garnish Huevos revueltos con jamón Scrambled eggs with ham Fideuá Lettuce, sweetcorn, chicken and pineapple salad Beef roll with potatoes Grilled salmon Menú libre de aceite de palma. Se aplican los criterios marcados por la Ley /20, de 5 de julio, de seguridad alimentaria y nutrición, reduciendo el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido en azúcares.

3 MENÚ (SIN GLUTEN) GLUTEN-FREE MENU Tortilla de patata Crema de calabacín Muslitos de pollo con salsa barbacoa Bacalao a la bilbaína Resumen Diario: Energía 376 Kcal; Hidratos 57 g; Proteínas 28 g; Lípidos,8 g Emperador Sopa de pescado Ensalada de pasta (sin gluten) Risotto de champiñones Crepes Espaguetis (sin gluten) salteados con verduras y ternera Merluza al horno Crema de zanahorias Atún al horno con fideos (sin gluten) Tortilla de calabacín Gallos a la andaluza Fideuá (sin gluten) Resumen Diario: Energía 4 Kcal; Hidratos 44,6 g; Proteínas 27 g; Lípidos,3 g. Berenjenas gratinadas Sopa de fideos (sin gluten) Atún con tomate Alubias blancas (sin gluten) Huevos revueltos con jamón Menú libre de aceite de palma. Se aplican los criterios marcados por la Ley /20, de 5 de julio, de seguridad alimentaria y nutrición, reduciendo el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido en azúcares.

4 MENÚ SIN LACTOSA LACTOSE-FREE MENU Tortilla de patata Puré de calabacín Muslitos de pollo con salsa barbacoa Bacalao a la bilbaína Resumen Diario: Energía 376 Kcal; Hidratos 57 g; Proteínas 28 g; Lípidos,8 g Emperador Sopa de pescado Ensalada de pasta Tacos rellenos Espaguetis salteados con verduras y ternera Merluza al horno Puré de zanahorias Atún al horno Tortilla de calabacín Gallos a la andaluza Fideuá Resumen Diario: Energía 4 Kcal; Hidratos 44,6 g; Proteínas 27 g; Lípidos,3 g. Empanadillas Sopa de fideos Atún con tomate Alubias blancas Huevos revueltos con jamón Menú libre de aceite de palma. Se aplican los criterios marcados por la Ley /20, de 5 de julio, de seguridad alimentaria y nutrición, reduciendo el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido en azúcares.

5 MENÚ (SIN HUEVO) EGG-FREE MENU Crema de calabacín Muslitos de pollo con salsa barbacoa Pizza de jamón y queso con fideos (sin huevo) Bacalao a la bilbaína Resumen Diario: Energía 376 Kcal; Hidratos 57 g; Proteínas 28 g; Lípidos,8 g Emperador Sopa de pescado con fideos (sin huevo) Risotto de champiñones Tacos rellenos Espinacas con bechamel Crepes Espaguetis salteados con verduras y ternera Merluza al horno Quesadilla de pollo y verduras Crema de zanahorias Atún al horno Fideuá con fideos (sin huevo) Resumen Diario: Energía 4 Kcal; Hidratos 44,6 g; Proteínas 27 g; Lípidos,3 g. Empanadillas Berenjenas gratinadas Sopa de pollo con fideos (sin huevo) Atún con tomate Alubias blancas Menú libre de aceite de palma. Se aplican los criterios marcados por la Ley /20, de 5 de julio, de seguridad alimentaria y nutrición, reduciendo el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido en azúcares.

6 MENÚ SIN PESCADO FISH-FREE MENU Tortilla de patata Crema de calabacín Muslitos de pollo con salsa barbacoa Pizza de jamón y queso Resumen Diario: Energía 376 Kcal; Hidratos 57 g; Proteínas 28 g; Lípidos,8 g Ensalada de pasta Croquetas Risotto de champiñones Tacos rellenos Canelones Espinacas con bechamel Crepes Espaguetis salteados con verduras y ternera Quesadilla de pollo y verduras Crema de zanahorias Tortilla de calabacín Lasaña de carne Fideuá Resumen Diario: Energía 4 Kcal; Hidratos 44,6 g; Proteínas 27 g; Lípidos,3 g. Ensalada César Berenjenas gratinadas Sopa de fideos Alubias blancas Huevos revueltos con jamón Menú libre de aceite de palma. Se aplican los criterios marcados por la Ley /20, de 5 de julio, de seguridad alimentaria y nutrición, reduciendo el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido en azúcares.

7 7 CENAS RECOMENDADAS SUGGESTED DINNERS 8 9 Ensalada de tomate y queso Salad Dorada Sea bream Alcachofas Artichokes Tortilla de jamón Ham omelette Quinoa Salmón Salmon Calabacín y zanahoria salteados Sauteed courgette and carrot Pollo al horno Roasted chicken Arroz con leche Rice pudding Resumen Diario: Energía 298 Kcal; Hidratos 25,6 g; Proteínas 24,5 g; Lípidos 13,5 g Judías verdes Green beans Filete de ternera Steak Vegetable purée Gallo Megrim Acelgas Chard Filete de pavo Turkey fillet tomate y espárragos Salad Mejillones en salsa Mussels Vegetable stew Filete de pollo Chicken fillet Resumen Diario: Energía 301 Kcal; Hidratos 23,4 g; Proteínas 27,2 g; Lípidos g. Pimientos a la plancha Grilled peppers Cheese omelette Guisantes salteados Sauteed peas Filete de ternera Fillet of steak Quinoa Rape Monkfish Sopa de pollo Chicken Soup Lentils Pumpkin purée Estofado de pavo Turkey stew Resumen Diario: Energía 330,6 Kcal; Hidratos 33,3 g; Proteínas 27,8 g; Lípidos 9,6 g. Espinacas Spinach Buñuelos de bacalao Cod fritters espárragos y zanahorias Salad with carrots and asparagus Filete de ternera Steak Coliflor Coliflower Cheese omelette Champiñones Mushrooms Pavo a la plancha Grilled Turkey Resumen Diario: Energía 341 Kcal; Hidratos 28 g; Proteínas 28,7 g; Lípidos,1 g Champiñones Mushrooms Cheese omelette tomate y espárragos Salad Rape Monkfish Puré de calabacín Courgette purée Salmón Salmon Garbanzos estofados Chickpea stew Filete de ternera Beef steak Gelatina Jelly Soup Salchichas Sausages Resumen Diario: Energía 278 Kcal; Hidratos 16 g; Proteínas g; Lípidos,7 g. Hortalizas acompañando el segundo plato. Si no hay verduras en el primer plato, acompañar el segundo sustituyendo las hortalizas por éstas.

8 EAT WELL, FEEL GREAT Grupo de alimentos Ejemplos Nutriente principal Función principal Cereales y derivados Cereales (trigo, centeno, arroz, maíz, avena, sorgo, quinoa) Derivados de los cereales (pan, harinas, pasta, galletas) Legumbres (lentejas, garbanzos, soja, habas secas, guisantes secos) Hortalizas féculas (batata, boniato) Hidratos de carbono complejos Vitaminas hidrosolubles Fibra Proteínas vegetales Alimentos energéticos Frutas, hortalizas y verduras Frutas (cereza, ciruela, limón, naranja, mandarina, fresa, plátano, pera, manzana, granada, mango, papaya) Hortalizas y verduras (acelga, alcachofa, berenjena, calabacín, calabaza, canónigo, cebolla, col, coliflor, champiñón, espárrago, espinaca, judía verde, lechuga, guisante, pepino, pimiento, remolacha, tomate, zanahoria) Fibra Vitaminas Minerales Antioxidantes Alimentos reguladores de funciones internas Lácteos Leche (con nata, semi desnatada o desnatada) (natural, con cereales, con frutas, entero, desnatado) Queso (emmental, blanco desnatado, cammembert, burgos, gruyere, manchego, parmesano, roquefort, chedar, curado, semicurado) Proteína Calcio Alimentos constructores (regenerar tejidos y células) Carnes, pescados, marisco y huevos Carnes rojas (vaca, cordero) Carnes blancas (pollo, pavo, codorniz, conejo, liebre) Pescados y mariscos (anchoa, atún, bacalao, besugo, caballa, calamar, dorada, gallo, lubina, mejillón, merluza, salmón) Huevos Proteína Vitaminas Minerales Alimentos constructores (regenerar tejidos y células) Aceites, grasas y dulces Aceites vegetales (soja, maíz y girasol) Aceites de frutos (oliva, uva) Grasas (manteca, mantequilla, margarina, aceitunas, coco) Dulces (caramelo, chucherías, miel, dulce de leche) Vitaminas liposolubles Ácidos grasos esenciales Alimentos energéticos Si hemos comido... Cereales o legumbres Podemos cenar... Hortalizas, legumbres cocidas o verduras Verduras Cereales Carne Pescado o huevo Pescado Carne blanca o huevo Huevo Pescado o carne blanca Fruta Lácteos o fruta Lácteos Fruta

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