TEMA 5: EL CUERPO HUMANO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

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1 TEMA 5: EL CUERPO HUMANO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA El cuerpo humano es nuestro medio con el mundo exterior. Nos permite vivir y se regula según las actividades a realizar. Desde el momento en que nacemos, educamos nuestro cuerpo para modelarlo y perfeccionarlo y sacar el máximo de posibilidades de movimiento que nos ofrece. Pero esta máquina tan precisa no es inalterable, ya que hemos de vigilarla y protegerla si queremos hacer uso de ella durante muchos años. Por eso, una vez vistas las capacidades físicas (resistencia, fuerza y flexibilidad), es conveniente conocer la actividad física como esa herramienta que permitirá que a lo largo del paso de los años, nuestro cuerpo goce de una buena salud. Desde este punto de vista, es importante conocer cómo funciona nuestro organismo. Así pues, los sistemas orgánicos intensifican su funcionamiento cuando practicamos ejercicio ya que éste solicita un mayor rendimiento. Al realizar actividades de resistencia (aeróbicas especialmente) verás como los sistemas circulatorio y respiratorio de unos síntomas claros como que respiramos más rápidamente, y sentimos el corazón más rápido (aumenta la frecuencia cardíaca). Por otra parte, el sistema muscular, formado por los músculos, permitirá realizar los movimientos, y su modificación con el ejercicio es extraordinaria y notable (sus músculos aumentan de volumen o se hipertrofian). El sistema óseo es la parte dura del cuerpo y conforma lo que denominamos esqueleto, que durante un periodo aproximado de veinte años está en continuas modificaciones (crecimiento). La actividad física retarda entre otras cosas el deterioro de los huesos así como el de diferentes articulaciones. El sistema nervioso que conecta, conduce e integra los estímulos otorgándoles las respuestas motrices más adecuado, es quizá el sistema más 1

2 importante, dado que de él depende, en la mayoría de los casos, el buen funcionamiento de todos los demás. El ejercicio físico realizado de forma continuada y de manera adecuada, te va a permitir gozar de una mejor salud. Al activar sistemas orgánicos estás favoreciendo los mecanismos necesarios para tener una buena condición física general lo que te ayudará a no fatigarte tan rápido cuando hagas ejercicio o deportes varios. Conocer los componentes básicos de los sistemas orgánicos así como su funcionamiento te permitirá comprender mejor que sucede en el organismo cuando realizamos ejercicio. A continuación, vamos a hablar de los diferentes sistemas orgánicos, que además trataremos en las capacidades físicas. 2

3 El sistema respiratorio: Fundamental en capacidades físicas como la resistencia. Para su correcto funcionamiento, nuestros músculos y células necesitan oxígeno. El aparato respiratorio, constituido por las fosas nasales, la faringe, la tráquea, bronquios y los pulmones, se encarga de suministrar el oxígeno al organismo a través de la respiración. Los pulmones son en realidad los órganos esenciales de este aparato. Descansan sobre el diafragma (principal músculo que interviene en la respiración) y albergan al corazón. El intercambio de gases tiene lugar en los alveolos. A través de su fina parece, el oxígeno que recibimos del exterior pasa al os vasos sanguíneos, mientras que el dióxido de carbono, que se ha producido y es transportado pasa por los mismos alveolos para ser expulsado del organismo. Por otro lado, la respiración tiene tres fases: la inspiración (se provee de oxígeno), la expiración (se elimina el residuo de carbono o dióxido de carbono). Tener en cuenta varios aspectos a considerar: que la frecuencia respiratoria normal de la respiración es de veces por minuto (hablaremos de un volumen respiratorio por minuto de 6 litros de aire). Al respirar, podemos combinar dos tipos de respiración; la respiración torácica, cuando predomina la intervención de los músculos intercostales abriendo la cavidad torácica, y la respiración abdominal, cuando el diafragma presiona hacia abajo, ensanchando la pared abdominal. 3

4 El sistema cardiovascular: Como órgano más importante está el corazón. Este sistema al igual que el anterior es imprescindible en capacidades físicas como la resistencia. Además en este sistema también son fundamentales los vasos sanguíneos: arterias y venas, además de la sangre. Ésta última trasporta nutrientes y oxigeno hacia los órganos, imprescindible para su correcto funcionamiento, y dióxido de carbono y otros desechos para ser eliminados. En el caso del ejercicio y la actividad física son los músculos los más importantes demandantes de ese oxígeno y nutrientes. Es importante que sepas que el corazón está formado por varias cavidades (cuatro en total, dos ventrículos y dos aurículas), en donde la sangre es redistribuida hacia los órganos con oxígeno proveniente de los pulmones (arterias) y por otro lado hacia los pulmones (venas) con dióxido de carbono a ser eliminado. La sístole es cuando el corazón se contrae expulsando la sangre, y la diástole es cuando el corazón se relaja y dilata, momento en el cual se produce el llenado de sangre en el corazón. 4

5 El aparato locomotor: Permite el movimiento de las diferentes partes del cuerpo. Está formado por un componente pasivo, el sistema osteoarticular, y otro activo, el sistema muscular. El sistema osteoarticular es una especie de armazón, denominado esqueleto óseo, formado por muchos huesos conectados entre si. Los huesos son piezas duras, resistentes y vivas que desempeñan principalmente funciones de sostén y protección. Las partes donde se ponen en contacto dos o más huesos son las articulaciones, que permiten el movimiento de unas zonas determinadas y que utilizan los ligamentos como refuerzo y elemento estabilizador. El sistema muscular está formado por los músculos, que constan de dos partes: el vientre muscular, formado por unas fibras que tienen la propiedad de contraerse y de relajarse para variar la longitud del músculo, y que permiten el movimiento de los huesos alrededor de las articulaciones; y los tendones, que se encargan de unir el músculo y el hueso. Las capacidades físicas de fuerza y flexibilidad dependen fundamentalmente de este sistema. El sistema nervioso: Es el elemento integrador de todas las funciones del cuerpo. Está formado por tres sistemas: El sistema nervioso central: es el centro de mandos, en donde se centralizan las informaciones que recibimos del exterior y se 5

6 deciden las acciones que se deben efectuar, y desde donde se envían las órdenes. Está formado por el encéfalo (cerebro, tronco cerebral, y cerebelo) y la médula espinal. El sistema nervioso periférico: sirve de unión entre el sistema nervioso central y el medio exterior. Está formado por un conjunto de nervios que envían las órdenes a los músculos o a otras células del cuerpo. El sistema nervioso vegetativo o autónomo: es la unión entre el sistema nervioso y central y las vísceras. Se encarga de regular y mantener las funciones de los órganos del cuerpo, como el corazón, entre otros. Las células que constituyen el tejido nervioso (los nervios) se llaman neuronas, y tienen la misma misión de transmitir la información desde el encéfalo a todas las partes del cuerpo. La capacidad de la velocidad se ve especialmente implicada en este sistema. Los beneficios del ejercicio físico para nuestra salud: la actividad física. Para mantener el cuerpo en forma, se pueden realizar diversas actividades físicas, como se pueden ver en los temas de las capacidades físicas. Muchas de las actividades deportivas o ejercicios físicos incluyen gran variedad de movimientos y capacidades. De hecho varias de las actividades laborales realizan grandes cantidades de actividad física, como los carteros que han de caminar horas para entregar la correspondencia, o los bomberos, que han de cargar con el pesado equipo, resistir los envites de la manguera Desde este punto de vista diferenciaremos actividad física de ejercicio y deporte. Actividad física: supone toda aquella actividad que requiere movimiento y por tanto un gasto energético. 6

7 Ejercicio físico: es cuando medimos, programamos y estructuramos la actividad física (por ejemplo, en la resistencia medimos la intensidad de los esfuerzos con las pulsaciones, realizando esfuerzos durante un tiempo o distancia ) Deporte: es una actividad física reglada en forma de competición. Así pues, algunos de los beneficios de la actividad física son: Mejora el estado de ánimo; la actividad física actúa como un antidepresivo, de hecho, mejora nuestra imagen corporal. Facilita la asimilación de valores. Autocontrol y disciplina especialmente. Mejora el funcionamiento de los aparatos circulatorio, locomotor, respiratorio, muscular. Disminuye el riesgo de padecer enfermedades coronarias. Previene la osteoporosis, como una enfermedad que debilita los huesos. Previene la hipertensión arterial. Previene la diabetes, es importante que sepas que la actividad física también actúa como remedio ante esta enfermedad. Controla el estrés y la ansiedad (puede ayudarnos a relajarnos). Retrasa el envejecimiento, pudiendo llegar a ancianos con lucidez, vitalidad y bienestar. MEJORA NUESTRA CALIDAD DE VIDA!! El sedentarismo: Puede ser la causa de algunos trastornos, como el exceso de colesterol. También puede provocar atrofia de la musculatura y articulaciones, obesidad, etc. El sedentarismo se caracteriza por una falta notable de actividad física generalmente acompañada de otros factores nocivos, como fumar, estrés, alcohol, etc. Es uno de los grandes problemas de salud que existen a día de hoy. 7

8 Las drogas como el tabaco y el alcohol provocan graves alteraciones en el cuerpo, especialmente en el sistema cardiovascular. Entre otros, los efectos nocivos más destacables son: Disminuye la capacidad pulmonar, dificulta el transporte de oxígeno, provoca alteraciones en corazón y circulación sanguínea, puede ayudar a aumentar el colesterol, etc. Aumenta el riesgo de enfermedades coronarias y del corazón, como infartos o anginas de pecho, y la aparición de cáncer Produce ansiedad generada por la dependencia a la nicotina Produce graves problemas en el hígado (como cirrosis o hepatitis) y riñones. Por contra, la práctica habitual de ejercicio y actividad física producirá diferentes modificaciones que a largo plazo son muy beneficiosas para nuestra salud y calidad de vida: MODIFICACIONES En el aparato locomotor En el aparato respiratorio En el aparato circulatorio TEMPORALES (se producen en el mismo instante de la actividad física) Aumenta el número de fibras musculares que generan contracciones, algunas de las cuales se adaptan a la velocidad del ejercicio. La capacidad respiratoria aumenta y aumenta también la difusión de oxígeno pulmonar en sangre. Aumenta el flujo sanguíneo muscular, que en otras palabras supone el aumento de la frecuencia cardiaca. CRÓNICAS (surgen con la práctica continuada del ejercicio) Aumenta el volumen de la musculatura (hipertrofia) y aumenta la fuerza muscular. Aumenta en volumen los vasos sanguíneos y capilares mejorando la circulación. Se dispara el consumo máximo de oxígeno y por tanto mejora la resistencia aeróbica. Aumenta el tamaño del corazón (hipertrofia cardiaca), lo que supone mayor llenado de sangre en las cavidades del corazón y mayor capacidad de bombear sangre, disminuye la FC en reposo. 8

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