Programa de entrenamiento A: 42 kilómetros
|
|
|
- Martín Redondo Cordero
- hace 7 años
- Vistas:
Transcripción
1 Programa entrenamiento A: 42 kilómetros Para quiénes?: Corredores maratón / Corredores competición Tu perfil corredor: Entrenas con regularidad s hace dos o tres años. Absuelves una distancia carrera semanal entre 60 y 90 kilómetros, en cuatro o cinco sesiones entrenamiento, y participas competiciones. Como mínimo ya has corrido una maratón. Pues correr 10 km en menos 42 utos. Tu meta en la Wings for Life World Run: 42 kilómetros o más! Esto compren: seis días entrenamiento semanal durante 15 semanas*. Con este programa entrenamiento podrás absolver la maratón en poco más tres horas ** Referencias / Rango frecuencia cardíaca: lento: pulso entre por ciento la frecuencia cardíaca máxima. tranquilo: pulso entre por ciento la frecuencia cardíaca máxima. suelto: pulso entre por ciento la frecuencia cardíaca máxima. rápido: pulso entre por ciento la frecuencia cardíaca máxima. Tempo carrera: pulso entre por ciento la frecuencia cardíaca máxima. Fartlek: cambios tempo en diferentes etapas. Tú mismo teras la distancia y la intensidad l esfuerzo. Tempo 4:28 / km *El programa entrenamiento es un molo referencia y be ser adaptado a cada necesidad. Antes comenzar con el entrenamiento hazte ver por un médico tu salud y tu capacidad esfuerzo. **03:08 horas = tiempo carrera requerido para una distancia 42 kilómetros, para no ser alcanzado por los coches perseguidores. Quienes sean superados por los coches perseguidores quedan eliados la Wings For Life World Run. Para más información:
2 Semana 1 (20 26 enero) 6:47 hs. Bicicleta: 40 ; Fartlek: 40 ; 10 suelto: 50 tranquilo: 60 lento: 25 km (137,5 ) Semana 2 (27 enero 2 febrero) 6:49 hs. Natación: 30 ; 5 * 1 km tempo /km con 3 10 suelto: 50 lento: 25 km (137,5 ) Semana 3 (3 9 febrero) 5:22 hs. Bicicleta: 30 tranquilo: 35 ; Fartlek: 20 ; 10 tranquilo: 50 lento: 25 km (137,5 )
3 Semana 4 (10 16 febrero) 7:14 hs. Natación: 30 suelto: 50 ; Fartlek: 40 ; 10 lento: 28 km (154 ) Semana 5 (17 23 febrero) 7:16 hs. tranquilo: 60 ; 3 * 3 km /km con suelto: 45 ; ritmo competición: 8 km; 10 tranquilo: 50 lento: 29 km (159,5 Minuten) Semana 6 (24 febrero 2 marzo) 5:48 hs. ; 12 * 400 m carrera c/u 1:37 (con 3 trote); 10 lento: 30 tranquilo: 20 lento: 30 km (165 )
4 Semana 7 (3 9 marzo) 3:19 hs. + Test carrera Bicicleta: 30 ; 6 * 1 km /km con 3 10 lento: 45 lento: 25 COMPETICIÓ N o TEST DE CARRERA; Distancia: 21km Semana 8 (10 16 marzo): 7:15 hs. suelto: 40 ; Fartlek: 10 lento: 30 km (165 ) Semana 9 (17 23 marzo) 5:41 hs. ; 12 * 800 m carrera c/u 3:34 (con 3 trote); 10 lento: 30 lento: 30 km (165 )
5 Semana 10 (24 30 marzo) 7:15 hs. Natación: 30 ;; 3 * 2 km /km con 5 10 suelto: 40, tempo 10 lento: ) Semana 11 (31 marzo 6 abril) 7:06 hs. ; 12 * 400 m carrera c/u 1:36 (con 90 seg. trote); 10 lento: 50 suelto: 30 lento: 50 lento: ) Semana 12 (7 13 abril) 5:40 hs. tranquilo: 20 ; 2 * 3 km /km con ; Fartlek: 20 ; 10 suelto: 30 tranquilo: 20 lento: )
6 Semana 13 (14 20 abril) 6:37 hs. ; 3 * 3 km /km con ; tempo 10 suelto: 40 lento: ) Semana 14 (21 27 abril) 5:48 hs. ; tempo 10 suelto: 40 lento: 28 km (154 ) tranquilo: 50 Semana 15 (28 abril 4 mayo) 1:07 hs. + Carrera ; tempo 5 km; 10 lento: 25 CARRERA!
PLAN DE ENTRENAMIENTO ESPECIFICO PARA LA MEDIA MARATON DE SANTOÑA 2014
PLAN DE ENTRENAMIENTO ESPECIFICO PARA LA MEDIA MARATON DE SANTOÑA 2014 La diecisiete edición de la Media Maraton de Santoña se celebrará en el mes de junio de 2014; por lo que ahora es un buen momento
Dividiremos el macrociclo en 3 periodos de entreno denominados MESOCICLOS.
La planificación de entrenamiento está pensada para personas que entrenan con cierta regularidad pero que necesitan unas pautas a seguir. Es muy importante saber adaptar los entrenos a las necesidades
Planes de entrenamiento
Planes de entrenamiento Al aire libre, andando-corriendo a pie Para mejorar tu eficiencia aeróbica deportiva Medio Maratón Interpretar los planes Los rodajes se deben empezar a una intensidad muy suave
PLANES DE ENTRENAMIENTO PERSONALES
Plan General: Preparación Maratón Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 8 km de carrera empezando 8 km de Cuestas 2x4x 1'15'' rec bajada al trote y 30'' parado y entre bloques 5' + Series C: 3x7x300 entre
DEL LIBRO DE ALAN LAWRENCE Y MARK SCHEID
AUTOENTRENAMIENTO PARA CORREDORES DEL LIBRO DE ALAN LAWRENCE Y MARK SCHEID Este ha sido el libro de cabecera de muchos corredores. Sus hojas han pasado fotocopiadas de mano en mano por ser los entrenamientos
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 00 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 00 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
No debemos terminar agotados en ninguna sesión de entrenamiento, lo ideal es que al terminar de entrenar nos quedemos con ganas de hacer más.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 15 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3`00 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3`00 HORAS Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de
CUESTIONARIO para saber si te entrenas bien
Publicado en la revista Planeta Running CUESTIONARIO para saber si te entrenas bien Texto: Miguel Ángel Rabanal San Román. Entrenador Nacional de Atletismo y Ldo. en CC. de la Actividad Física y el Deporte.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR EL MEDIO MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO DENTRO TIEMPO LIMITE
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR EL MEDIO MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO DENTRO TIEMPO LIMITE El 20 de octubre del 2014, se celebrara, la media maratón de Valencia, la salida será a las 9:00 h. y
PLANES DE ENTRENAMIENTO PERSONALES
Plan General: Preparación Media Maratón Semana 0 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Circuitos A Circuitos A 15' de Calentamiento+Farleck: +6r'+5'l + 4'r + 3'l + 2'r +1'l +2'r+1'l +2r' + 6'l + 10 km empezando a
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 30 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 30 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
ENTRENAMIENTOS DOÑANA TRAIL MARATHON NIVEL MEDIO. Cómo seguir los entrenamientos?
Cómo seguir los entrenamientos? Estos entrenamientos están diseñados específicamente para finalizar la prueba Doñana Trail Marathon que se componen de 73 km de carrera a pie entre Sevilla y la Aldea del
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATON DE VALENCIA SUB 1h.45. Para correr media maratón en 1h.45, hay que correr a un promedio de 5 00 el km.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATON DE VALENCIA SUB 1h.45 Para correr media maratón en 1h.45, hay que correr a un promedio de 5 00 el km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIO MARATON VALENCIA TRINIDAD ALFONSO. SUB 1h.30
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIO MARATON VALENCIA TRINIDAD ALFONSO SUB 1h.30 Para correr media maratón en 1h.30, hay que correr a un promedio de 4 15 el km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TAYMORY XTRAIL SERIES DESAFÍO 28 KM
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TAYMORY XTRAIL SERIES DESAFÍO 28 KM Plan orientativo de 12 semanas teniendo en cuenta una base anterior de varios meses corriendo por montaña. Es importante la planificación,
2º Semana (del 22 al 28 de Diciembre del 2014) Gimnasio + 8 km c.c.s. + 4 progresivos + Flexibilidad
ENTRENAMIENTO PARA LA EDICIÓN 2015 DE LOS 101 KM EN 24 HORAS DE LA LEGIÓN MODALIDAD: MARCHA (CORRIENDO O TROTANDO Y ANDANDO) PERIODO DE PREPARACIÓN GENERAL 1º Meso 1º Semana (del 15 al 21 de Diciembre
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 40
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 40 Para correr 10 km en 40 ahí que correr a un promedio de 4 el km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 16 de noviembre
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 HORAS Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
Del 29 de Diciembre al 4 de Enero. Del 5 al 11 de Enero. Del 12 al 18 de Enero. Del 19 al 25 de Enero
Del 29 de Diciembre al 4 de Enero 60 suaves + pesas 60 suaves + escaleras + pesas 60' + escaleras + bajar al trote 90'' + 10 rectas 90' en progresión. + Técnica de Carrera Del 5 al 11 de Enero 60 suaves
2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 9 10 1 8 12 7 3 1 6 2 5 4 3 11 18 20 21 22 23 24 25 26 28
Fartlek: corre más rápido en 4 semanas
Fartlek: corre más rápido en 4 semanas Arranca, frena, acelera, corre, para, corre, frena, arranca... No, no estamos en plena hora punta conduciendo por el corazón de Manhattan, tan solo es un anticipo
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 00 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 00 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
PARA QUÉ SIRVE EL TEST DE COURSE-NAVETTE? - SIRVE PARA MEDIR NUESTRA CAPACIDAD AERÓBICA MÁXIMA, es decir la cantidad máxima de oxígeno que nuestras células pueden utilizar para hacer ejercicio. - También
CARRERAS POR MONTAÑA
CARRERAS POR MONTAÑA CLASIFICACIÓN DE CARRERAS POR MONTAÑA Se considera aquella carrera pedestre que discurre por la montaña: Modalidades: 1. Baja montaña 1600 metros: 10km. y ½ maratón 2. Media montaña
21K PROGRAM BOOST GIRLS 2016
21K PROGRAM BOOSTGIRLS2016 Las medias maratones son grandes eventos apuntados en los calendarios de muchísimos corredores pero para lograr conquistar esta distancia, se requiere de un buen entrenamiento.
2 3 4 5 OBJETIVO META Año 1 6 7 8 9 OBJETIVO META Año1 10 META Año 1 11 META Año 1 12 13 META Año 2 14 META Año 2 META Año 2 15 META Año 2 16 17 18 19 20 21 OBJETIVO META Año 1 22 META Año 2 META Año 2
15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 1 15
15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 1 15 LUNES 14 MARTES 15 MIERCOLES 16 JUEVES 17 VIERNES 18 SABADO 19 DOMINGO 20 45 de carrera a ritmo cómodo R1 + 3 x (20, 20 lumbares, 20 10 a ritmo de R3 + 5
REPORTE SEMANAL NO. 6 PET (SEDESOL CENTRO INAH MORELOS) SEMANA NO. 6 DEL 28 DE MAYO AL 03 DE JUNIO 2010 INMUEBLE: EX HACIENDA DE CHINAMECA UBICACIÓN:
REPORTE SEMANAL NO. 6 SEMANA NO. 6 DEL 28 DE MAYO AL 03 DE JUNIO 2010 REPORTE SEMANAL NO. 7 SEMANA NO. 7 DEL 04 DE JUNIO AL 10 DE JUNIO 2010 REPORTE SEMANAL NO. 8 SEMANA NO. 8 DEL 11 DE JUNIO AL 17 DE
PLAN DE ENTRENAMIENTO 4 30 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO 4 30 HORAS Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la práctica
Entreno Maratón 3 horas (15 semanas)
Entreno Maratón 3 horas (15 semanas) Entrenamientos planificados por Roger Esteve Atleta Visible corrió La Marató de Barcelona 2014 siguiendo este plan de entrenamiento personalizado con el objetivo de
AUTOPLANIFICACION DEL EJERCICIO FISICO PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA, FUERZA Y FLEXIBILIDAD
AUTOPLANIFICACION DEL EJERCICIO FISICO PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA, FUERZA Y FLEXIBILIDAD Debes preparar una serie de sesiones para llevarlas a la práctica durante 8 semanas, para hacer en clase de
ÍNDICE. Sección 1 Normativa básica
REGLAMENTO ÍNDICE Sección 1 Normativa básica 1.1. Descripción del evento Página 03 1.2. Descripción del recorrido Página 03 1.3. Participación / Edad mínima Página 03 1.4. Participación de niños y adolescentes
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA Permite rendir adecuadamente en la práctica deportiva Ayuda a evitar lesiones Mejora la imagen y el equilibrio personal Mejora el sueño
Programa de acondicionamiento físico
PAUTAS PARA LA Elaboración de un programa de entrenamiento personal 1 Uno de los mínimos exigibles para superar la asignatura de Educación Física por parte de los alumnos de 1º de Bachillerato es el que
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 5 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 5 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la práctica
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 HORAS Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
- Soy Maratonista - http://www.soymaratonista.com -
1 de 14 28/09/2012 15:01 - Soy Maratonista - http://www.soymaratonista.com - Plan de entrenamiento para correr 42K Posted By Antonio Azpiroz On 15 octubre 2010 @ 6:27 pm In 42 Kms.,Noticias,Noticias Destacadas,Planes
www.asm-seguridad.com C/ Rayo, 12 (Edificio Santa María) 28904 GETAFE Madrid Tel: 91 696 69 44 (6 Líneas) Fax: 91 665 24 05
BAJAR PULSACIONES - MEJORAR V02. LA FRECUENCIA CARDIACA Suele ser una duda bastante frecuente en especial entre gente que comienza a correr o por necesidades de superar una prueba en una determinada oposición
L M X J V S D 1 2 3 4 5. MIGUEL BALLESTA Avda.Guillermo Reyna,14. JAIME JIMENEZ Avda.Guillermo Reyna,24. JOSE SOTO CAPARROS C/ Dr.
Enero 2014 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Febrero 2014 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 Marzo 2014 1 2 3 4
Enero 2008 1 2 3 4 5 6-2- -2- -2- -2- -2- -2-7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27-5- -5- -5- -5- -5- -5- -5-28 29 30 31-1- -1- -1- -1- Febrero 2008 1 2 3-1- -1- -1-4 5 6 7 8 9 10
MARA TÓN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 18 SEMANAS
MARA TÓN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 18 SEMANAS E L O B J E T I V O D E E S T E P L A N N O E S S O L A M E N T E Q U E C R U C E S L A L Í N E A D E M E T A, S I N O L L E V A R L A M E J O R V E R S
5 CONSEJOS TONI PEÑA CORREDOR POPULAR
5 CONSEJOS TONI PEÑA CORREDOR POPULAR Toni Peña Durante más de 25 años he dedicado mi vida al atletismo llegando a formar parte de la élite del atletismo español. Llegué a correr hasta en 3 ocasiones una
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS
5K PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS E L O B J E T I V O D E E S T E P L A N N O E S S O L A M E N T E Q U E C R U C E S L A L Í N E A D E M E T A, S I N O L L E V A R L A M E J O R V E R S I Ó N
ENTRENAMIENTO POR AREAS FUNCIONALES.
ENTRENAMIENTO POR AREAS FUNCIONALES. Introducción. Evolución del concepto. Efectos fisiológicos en cada área. Determinación de cada área según la persona. Métodos de entrenamiento para cada área. INTRODUCCION.
Bases del Deporte Educativo. Sesión 7 Nutrición y Fisiología del Ejercicio Físico.
Bases del Deporte Educativo Sesión 7 Nutrición y Fisiología del Ejercicio Físico. Contextualización Conoces el metabolismo? En esta sesión aprenderás que existen dos tipos de metabolismo, uno de contracción
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA EN HOMBRES 220 MENOS EDAD FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA EN MUJERES 226 MENOS EDAD
La manera más sencilla de tener una referencia de la intensidad que llevas durante la carrera es por medio de tu frecuencia cardíaca, que nos permitirá programar una serie de zonas de referencia. En estas
GUÍA PERSONAL PARA EL EJERCICIO DE POLAR
GUÍA PERSONAL PARA EL EJERCICIO DE POLAR SEGURIDAD Ante todo, algunas advertencias. El ejercicio cambiará su vida, pero no debe arriesgarse. Por este motivo, puede necesitar consejo profesional antes de
REGLAMENTO CATEGORÍA GENERAL WINGS FOR LIFE WORLD RUN
REGLAMENTO CATEGORÍA GENERAL WINGS FOR LIFE WORLD RUN ÍNDICE Seccción 1 Reglamento básico 1.1. Descripción del Evento (Carrera General) Página 03 1.2. Descripción del recorrido Página 03 1.3. Participación
Plan de entrenamiento. 21k PRINCIPIANTES PRESENTADO POR:
Plan de entrenamiento 21k PRINCIPIANTES PRESENTADO POR: GLOSARIO AF: Acondicionamiento físico de fortalecimiento específico para carrera. Deben ser sesiones estructuradas que incluyan calentamiento, fuerza,
PLAN DE ENTRENAMIENTO: Como convertirme en la Hormiga Atómica
PLAN DE ENTRENAMIENTO: Como convertirme en la Hormiga Atómica CARGA DE ENTRENAMIENTO: Trabajo físico al que sometes a tu cuerpo. - VOLUMEN DE CARGA: Cantidad de trabajo físico (aspecto cuantitativo) y
CUANTO SE REQUIERE ENTRENAR PARA TERMINAR UNA CARRERA DE 5K?
5 k Para Principiantes CUANTO SE REQUIERE ENTRENAR PARA TERMINAR UNA CARRERA DE 5K? La mayoría de las personas que posean una razonable buena condición (quizá de hacer bicicleta, natación, futbol o algún
IES$NAVARRO$SANTAFÉ$ $ $ $ $ 1 $$$$$$$$$$$DEPARTAMENTO$DE$EDUCACIÓN$FÍSICA$ $ $ LA RESISTENCIA
IESNAVARROSANTAFÉ 1 DEPARTAMENTODEEDUCACIÓNFÍSICA LA RESISTENCIA 1. QUÉ ES ESO DE LA RESISTENCIA? Definimos Resistencia como la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar
Д1Х3ENTRENAMIENTO MARATБ0И7N CICLO: BASE//OBJETIVO SUB. 2 ѓ50h //A 4 ѓ00 /km
Д1Х3ENTRENAENTO RATБ0И7N CICLO: BASE//OBJETIVO SUB. 2 ѓ50h //A 4 ѓ00 /km Semana 1 Semana 2 LU 6 km Gimnasia. 6 km Gimnasia. 5 km. Farleck 20 cambios de 1 min (10 fuertes/10 suaves) 10 km. Dentro del rodaje
MARA TÓN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 18 SEMANAS
MARA TÓN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 18 SEMANAS E L O B J E T I V O D E E S T E P R O G R A M A N O E S C O N S E G U I R Q U E C R U C E S L A L Í N E A D E M E T A, E S C O N S E G U I R L A M E J O
UNIDAD 9. CARACTERÍSTICAS DE LAS FUNCIONES ESQUEMA DE LA UNIDAD FICHA DE TRABAJO A FICHA DE TRABAJO B SOLUCIONES
UNIDAD 9. CARACTERÍSTICAS DE LAS FUNCIONES ESQUEMA DE LA UNIDAD FICHA DE TRABAJO A FICHA DE TRABAJO B SOLUCIONES ESQUEMA DE LA UNIDAD 9 CARACTERÍSTICAS DE LAS FUNCIONES Nombre y apellidos:... Curso:...
Plan de Entrenamiento para correr Medio Maratón (principiantes)
Plan de Entrenamiento para correr Medio Maratón (principiantes) 1ª SEMANA 35 de carrera + 10 ritmo vivo + 5 recuperación 65 de carrera suave + 5 recuperación 2ª SEMANA 45 de carrera + 10 ritmo vivo + 5
Planes de entrenamiento
Planes de entrenamiento Al aire libre, andando-corriendo a pie Para mejorar tu eficiencia aeróbica deportiva Maratón Menos de 4 horas 30' Tú primer maratón Maratón. Nivel Básico Esta planificación está
PLAN DE ENTRENAMIENTO TRIATLÓN PROGRAMA 12 SEMANAS - NIVEL PRINCIPIANTE SPRINT
Plan de carrera de doce semanas - Distancia de carrera: Sprint Nivel deportista: deportista principiante en el primer o segundo año de triatlón sprint Horas a la semana: de cinco a seis Debes utilizar
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR LA MARATÓN EN 6 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR LA MARATÓN EN 6 H. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va dirigido, aquellas personas que habitualmente no practican la carrera a pie y que les gustaría participar
Para correr media maratón en 2h. hay que correr a un promedio de 5 43 km.
PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIO MARATÓN VALENCIA SUB 2 HORAS Para correr media maratón en 2h. hay que correr a un promedio de 5 43 km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo
Plan de entrenamiento Triatlón de Media Distancia de Sevilla 2014
Plan de entrenamiento Triatlón de Media Distancia de Sevilla 2014 www.3styletraining.com Esta planificación de entrenamiento va dirigida a todas aquellas personas que practican el triatlón de manera no
PLAN DE ENTRENAMIENTO TRIATLÓN PROGRAMA 12 SEMANAS - NIVEL PRINCIPIANTE OLÍMPICO
Plan de carrera de doce semanas -- Distancia de carrera: Olímpica Nivel deportista: deportista principiante en el primer o segundo año de triatlón de distancia olímpica Horas a la semana: de seis a ocho
ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO (Guión)
ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO (Guión) 1. INTRODUCCIÓN A lo largo del primer trimestre, hemos trabajado con diferentes ejercicios y métodos las 4 capacidades físicas básicas que forman nuestra
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: LA RESISTENCIA Y LA FLEXIBILIDAD ÍNDICE 1 INTRODUCCIÓN 2 REPASO DE LAS DEFINICIONES DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS 3 LA RESISTENCIA
S3 - TEMA 2.2.: LA RESISTENCIA
S3 - TEMA 2.2.: LA RESISTENCIA La resistencia es una de las cuatro cualidades físicas básicas (CFB) que hemos enumerado en la lección anterior. En este tema, se pretende definir dicha cualidad, establecer
7.1.- FRECUENCIA CARDIACA 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11
7.1.- FRECUENCIA CARDIACA 10/1/11 ALF- FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11 1 a) Qué es la frecuencia cardiaca? La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae (latidos) en un minuto.
LA MILLA MÁS RÁPIDA PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS
LA MILLA MÁS RÁPIDA PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS ENCUENTRA TU MÁXIMA TODOS PODEMOS SACAR PROVECHO DE CORRER UNA MILLA MÁS RÁPIDA NO IMPORTA LO DIVERTIDO, RÁPIDO, FUERTE, LENTO O COMPETITIVO QUE
Información básica sobre ``La Resistencia Aeróbica'' Concepto
Información básica sobre ``La Resistencia Aeróbica'' Concepto La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir,
PLAN DE ENTRENAMIENTO HALF CHALLENGE BARCELONA MARESME 2011-16 SEMANAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO HALF CHALLENGE BARCELONA MARESME 2011-16 SEMANAS PERIODO DE ENTRENAMIENTO DE BASE (4 SEMANAS) SEMANA 7 (MARZO) - ESPECÍFICO BICI- CARGA 3 LUNES 21 MARTES 22 MIERCOLES 23 JUEVES 24
ES SALUDABLE TRABAJAR LA RESISTENCIA AEROBICA EN ADOLESCENTES?.
ES SALUDABLE TRABAJAR LA RESISTENCIA AEROBICA EN ADOLESCENTES?. AUTORES: Jesús Arjona Morilla (DNI: 27392694-Q) Licenciado en Psicopedagogía (Universidad Málaga) Correo electrónico: franrobles17@hotmail.com
Tema 4. Diseño de un plan de actividad física y salud
Tema 4. Diseño de un plan de actividad física y salud En los temas anteriores te hemos proporcionado mucha información sobre un plan de actividad física. Pero para que tengas una perspectiva más práctica,
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física. Hay
Plan de entrenamiento. 42k INTERMEDIOS PRESENTADO POR:
Plan de entrenamiento 42k INTERMEDIOS PRESENTADO POR: GLOSARIO AF: Acondicionamiento físico de fortalecimiento especíico para carrera. Deben ser sesiones estructuradas que incluyan calentamiento, fuerza,
MEDIA MARATÓN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS
MEDIA MARATÓN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS E L O B J E T I V O D E E S T E P R O G R A M A N O E S C O N S E G U I R Q U E C R U C E S L A L Í N E A D E M E T A, E S C O N S E G U I R L A M
Club Deportivo Runnersworld lld Valencia
Club Deportivo Runnersworld Valencia Entrenamientos de iniciación al Running José Francisco Pardo Hernández Qué es el running? CONCEPTO DE SALUD DE LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD La salud es un estado
Mi Plan de Entrenamiento Personal
ANDRÉS MATEO MARTÍNEZ Mi Plan de Entrenamiento Personal Como os he dicho en clase se trata de realizar un plan o programa de entrenamiento personal, a realizar, de manera imaginaria, durante un trimestre
Mapa conceptual. TEMA acondicionamiento fisico doc Página 1
Mapa conceptual TEMA acondicionamiento fisico2011-12.doc Página 1 TEMA: EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: LOS PRINCIPIOS Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EJERCICIO FÍSICO Y SALUD Hoy en día hay numerosos estudios
Pulsómetros-Cardiofrecuencímetros
El pulsómetro es un instrumento que se utiliza para medir la velocidad de los latidos del corazón o del pulso cardíaco La utilización de pulsómetros se ha instaurado de manera general entre todos los deportistas
METODOLOGÍA A GENERAL DEL ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN N DE LA
METODOLOGÍA A GENERAL DEL ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN N DE LA CONDICIÓN N FÍSICAF Índice Conceptos generales Principios generales del entrenamiento de la Condición n física. f Métodos de entrenamiento
FICHA DE CONTROL: CARRERA CONTINUA. Alumno/a:... P/m, reposo:... REGISTRO DE TIEMPO Y PULSACIONES/MINUTO
FICHA DE CONTROL: CARRERA CONTINUA Alumno/a:... P/m, reposo:... REGISTRO DE TIEMPO Y PULSACIONES/MINUTO FECHAS 4 8 12 DURANTE LA CARRERA 16 20 24 28 32 36 40 RECUPERACIÓN 1 2 3 1: 2: 3: 4: Ahora con los
de Resistencia de tiempo considerable producción de fuerza repetidamente de tiempo prolongado
RESISTENCIA Definición Práctica de Resistencia Habiliad de sostener altos niveles de producción de fuerza durante un período de tiempo considerable Habilidad de mantener un alto nivel de producción de
Combina el running con otros deportes!
18 Running entrenamiento Mucho más Combina el running con otros deportes! La llegada del verano incita a muchos corredores a practicar otros deportes a los que no prestan atención el resto de meses del
Plan de Entreno "ATREVETE A CORRER" OBSERVACIONES
OBSERVACIONES Este plan lo debes iniciar después de que puedas hacer una hora caminando a a un ritmo de 120 pasos por minuto y puedas mantener una conversación sin grandes esfuerzos. Para motivarte y tener
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR 10 KM DENTRO DEL TIEMPO LÍMITE
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR 10 KM DENTRO DEL TIEMPO LÍMITE El 15 de noviembre del 2015, se celebrara los 10 K VALENCIA TRINIDAD ALFONSO, conjuntamente con la prueba del maratón, la salida será
X-Plain Ejercicios para un corazón sano Sumario
X-Plain Ejercicios para un corazón sano Sumario La enfermedad del corazón es la causa principal de muerte en los Estados Unidos. Casi medio millón de norteamericanos muere cada año debido a la enfermedad
1h C.C. en circuito llano R1-R2 20' R1 + 10 subidas de aprox. 300 m pendiente moderada (3-4 %) R4, rec bajada trote R1 +10' R1
12 km C.C. R1-R2 acabando a R3 SEMANA 2 1h C.C. en circuito llano R1-R2 20' R1 + 10 subidas de aprox. 300 m pendiente moderada (3-4 %) R4, rec bajada trote R1 +10' R1 1h C.C. en circuito de montaña R1-R2
Son capacidades innatas del individuo, que se pueden medir y mejorar mediante un proceso de entrenamiento. LA RESISTENCIA:
EDUCACIÓN FÍSICA 4º E. S. O, PRIMERA EVALUACIÓN. BEATRIZ BARCENILLA Colegio Maristas, Nuestra Señora de la Fuencisla. TEMA 1: LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Son capacidades innatas del individuo, que
PLAN DE EJERCICIOS PARA PERSONAS MAYORES DE 65 AÑOS, PERSONAS CON HIPERTENSION ARTERIAL
PLAN DE EJERCICIOS PARA PERSONAS MAYORES DE 65 AÑOS, PERSONAS CON HIPERTENSION ARTERIAL Santiago Ramos B.* * Profesor del Departamento de Educación Física de la Universidad Pedagógica Nacional (Bogotá).
NOTAS IMPORTANTES PARA EL ENTRENAMIENTO Y LA PLANIFICACIÓN
PREFACIO Este manual de entrenamiento es el resultado práctico tras muchos años de experiencia preparando y entrenando a personas para superar las pruebas físicas exigidas tanto en oposiciones (Bomberos,
Apuntes de Preparación Física (Futbol Sala)
Apuntes de Preparación Física (Futbol Sala) ( Estos son los apuntes de la asignatura de Preparación Física del Curso de Entrenadores de Futbol sala ) 1. Entrenamiento deportivo 2. Condición física 3. Resistencia
Nuevo Socios VT - Temporada 2015
Nuevo Socios VT - Temporada 2015 Viladecans, Noviembre 2014 Club VT Quienes somos? Nuestro Club reunea todos los apasionados del Triatlón, Desde el que pretende iniciarse en su primer SuperSprinta la veterana
Universidad de Pamplona Facultad de Salud Departamento de Educación Física, Recreación y Deportes. Especialización en Entrenamiento Deportivo.
Universidad de Pamplona Facultad de Salud Departamento de Educación Física, Recreación y Deportes. Especialización en Entrenamiento Deportivo. Enseñanza de la Marcha atlética en los adolescentes. Autor:
Programa de Ejercicio Físico Muévete.
Programa de Ejercicio Físico Muévete. Esta sesión tiene como principal objetivo llevar a cabo un trabajo de resistencia cardiorrespiratoria comprendido entre 2 intervalos de intensidad. Para ello es necesario
El entrenamiento para nadadores de fondo.
El entrenamient para nadadres de fnd. LAS PRUEBAS PREDOMINANTEMENTE AEROBICAS EN LA NATACION VAN DESDE LOS 200 METROS HASTA LOS 25 KM EN AGUAS ABIERTAS EN EL CODE SE HA ESTABLECIDO UN GRUPO ESPECIFICO
POLAR RCX5. Manual del Usuario
POLAR RCX5 Manual del Usuario TABLA DE CONTENIDOS 1. INTRODUCCIÓN... 5 2. PARTES DEL TRAINING COMPUTER... 7 Partes del training computer Polar RCX5... 7 Accesorios opcionales... 8 3. PRIMEROS PASOS...
Ecuaciones de primer y segundo grado
CLAVES PARA EMPEZAR a) x 3x Valor numérico: 8 2x x 2 Valor numérico: 0 c) Valor numérico: 1 Respuesta abierta. Por ejemplo: Se cumplen para todos los valores: 3x x 2 (x 1) 2 2x 7 4x 3 2x 4 Se cumplen para
PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN
PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN Por Eugenio Hernández Galán (Entrenador Nacional de Atletismo) Mejor marca en Maratón: 2h 18 36 (San Sebastián 1986) Cuando decidimos correr un maratón, no debemos tener prisa
PRINCIPIANTES - GYMKHANA:
NORMATIVA CIRCUITO PROVINCIAL DE SEVILLA 2014 DE CARRETERA ESCUELAS Y CADETES Art. 1º CATEGORIAS Las pruebas que conforman el Circuito Provincial de Sevilla de Carretera de Escuelas y Cadetes quedan reservadas