Cómo Controlar Su Presión Arterial

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1 Registro de Mi Presión Arterial Mi meta Valor Fecha/Hora Notas Dentro de Mi Meta? Sí Sí No No Sí Sí Sí Sí No No No No Cómo Controlar Su Presión Arterial Sí No Sí No Sí No Sí No Debo avisarle al médico si mi presión arterial es mayor que durante días o menor que durante días. UnitedHealthcare Insurance Company La información proporcionada en este documento sólo tiene fines informativos y no sustituye la atención de su médico. Hable con su médico para saber si esta información es adecuada para su plan de tratamiento. La cobertura de seguro es proporcionada por o a través de UnitedHealthcare Insurance Company o sus afiliadas. Los servicios administrativos son ofrecidos por UnitedHealthcare Insurance Company, United HealthCare Services, Inc. o sus afiliadas United HealthCare Services, Inc OA MBU A

2 Qué es la Presión Arterial? La presión arterial mide la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Esta presión permite que la sangre se impulse y circule a otras partes del cuerpo. Se eleva cuando el corazón se contrae y bombea sangre, y desciende cuando el corazón se relaja entre un latido y otro. Si no hay una buena circulación de sangre, los órganos vitales no reciben el oxígeno y los nutrientes que necesitan para sobrevivir. Cómo se Mide la Presión Arterial? Para medir la presión arterial, se utilizan dos valores, que se expresan en milímetros de mercurio (mmhg). En el ejemplo a continuación, el valor mayor de arriba mide la presión arterial sistólica, que es la presión que hay en las arterias cuando el corazón late. El valor menor de abajo mide la presión diastólica, que es la presión en las arterias cuando el corazón descansa entre latidos. Mídase la Presión Arterial en su Hogar Hacerse medir la presión arterial por su médico está muy bien, pero sólo le brinda los valores de ese momento específico. Para comprender mejor las tendencias de su presión arterial, quizás sea importante aprender a medirse la presión en su hogar. Consejos para Medirse la Presión Arterial en su Hogar Visite su farmacia local para que le aconsejen sobre el mejor aparato. Hay muchos tipos de monitores que varían en precio y precisión. Llévelo a su cita. Lleve el monitor cuando visite a su médico. Después de que el médico le diga cuáles son sus valores, tómese la presión de nuevo con su propio aparato para verificar la precisión. Lleve un registro. Pregúntele al médico con qué frecuencia debe tomarse la presión en su hogar y anote sus valores en el registro adjunto. Ejemplo de Presión Arterial Presión diastólica mmhg Presión sistólica Milímetros de mercurio El nivel de presión arterial de arriba se puede considerar una presión arterial normal. La presión arterial normal es menor que 120/80. Consejos para Obtener la Mayor Precisión despertarse. 30 minutos antes de medirse. y relájese. 1 10

3 Tratamiento de la Presión Arterial Alta forma regular a veces puede ser suficiente para disminuir la presión arterial alta. Es posible que su médico también le recete un medicamento. El medicamento puede actuar de tres maneras: 1. Eliminar la sal y los líquidos excedentes del organismo. 2. Dilatar los vasos sanguíneos estrechados para aumentar la circulación. Preguntas que Puede Hacerle al Médico Si el médico le receta un medicamento, recuerde hacerle estas preguntas clave: Cuál es el nombre del medicamento? Cómo actúa? Está cubierto por mi plan de salud y es la opción menos costosa? Comprender su presión arterial y conocer sus valores es un paso importante para mantenerse saludable. Cuántas veces por día y en qué momento del día debo tomarlo? Cuáles son los posibles efectos secundarios? Cuáles son los efectos secundarios por los que debería llamarlo? Qué debo hacer si no tomo una dosis? Hay algo que debo evitar mientras esté tomando el medicamento? Lo tendré que tomar para siempre? Cuándo volverá a evaluar si lo sigo necesitando? Cuál es el Rango Saludable de la Presión Arterial? La presión arterial normal debería ser menor que 120/80 mmhg. Si su presión arterial es ligeramente superior a la normal, es posible que no necesite tomar un medicamento de inmediato. Sin embargo, es importante comenzar a tomar las medidas adecuadas para controlar la presión. Si sus valores están dentro de la Etapa 1 o la Etapa 2 (según figura en el cuadro de la página 3), probablemente tendrá que tomar un medicamento para controlarla. 9 2

4 Que es la Hipertensión o la Presión Arterial Alta? La presión arterial normal debería ser menor que 120/80 mmhg. Generalmente, se considera presión arterial alta o hipertensión a cualquier valor superior a éste. La hipertensión se divide en tres categorías: Prehipertensión, Hipertensión en Etapa 1 e Hipertensión en Etapa 2. La Prehipertensión se define como una presión arterial de 120 a 139/80 a 89 mmhg. Una persona con prehipertensión está en alto riesgo de desarrollar Hipertensión en Etapa 1 o Etapa 2 si no hace cambios en su estilo de vida o plan de tratamiento. La Hipertensión en Etapa 1 se define como una presión arterial de 140/90 a 159/99 mmhg. La Hipertensión en Etapa 2 se define como una presión arterial de 160/100 mmhg o superior. La hipertensión es un factor de riesgo de muchos tipos de problemas de salud. Cuanto más elevada es la presión, mayor es el riesgo. Qué presión arterial tenía la última vez que se midió? Use esta tabla para averiguar en qué categoría se encuentra. Categoría de Presión Arterial Sistólica (mmhg) Diastólica (mmhg) Normal Menos de 120 y Menos de 80 Prehipertensión o Hipertensión, etapa o Hipertensión, etapa o más o 100 o más Dejar de Fumar La nicotina del tabaco causa un aumento de la presión arterial y el ritmo cardíaco. Además, disminuye la cantidad de oxígeno que va al corazón. No es fácil dejar, pero si está dispuesto a intentarlo, o volver a intentarlo, un excelente recurso gratuito es www. SmokeFree.gov. Puede encontrar herramientas y guías para abandonar el hábito o hablar con un experto para que le ayude a elaborar un plan. También puede llamar al QUITNOW ( ). Reducir el Consumo de Alcohol El consumo de alcohol puede causar un rápido aumento en los niveles de presión arterial, que se tornan difíciles de presión arterial. La recomendación general es no beber más de un vaso por día, pero hable con su médico para que le diga cuál es la cantidad segura para usted. 3 8

5 Hacer Ejercicio Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos por día, cinco días a la semana, no sólo le ayuda a controlar la presión arterial, sino que también ayuda a bajar de peso (si es necesario), reducir el estrés y fortalecer el corazón. La clave para incluir la actividad física en su estilo de vida es comenzar con pequeñas metas y aumentarlas gradualmente. El siguiente es un ejemplo de las metas que se pueden fijar. Asegúrese siempre de hablar con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Meta de las Semanas 1 y 2: Caminaré 15 minutos durante el receso del almuerzo y 15 minutos al final de mi día de trabajo antes de conducir hasta casa. Lo haré cinco días por semana durante las próximas dos semanas. Meta de la Semana 3: Seguiré caminando y agregaré cinco minutos a cada caminata. Meta de la Semana 4: Seguiré caminando 20 minutos dos veces por día y agregaré 10 minutos de mancuernas todas las noches mientras miro televisión. metas: cómprese un CD, vaya a la manicura o a ver una película al cine. Causas de la Presión Arterial Alta Con frecuencia, la presión arterial alta no presenta síntomas, por eso se dice que es un asesino silencioso. De hecho, del 90 al 95% de los casos de presión arterial alta no tienen una causa directa conocida. Cuáles son los Efectos de la Presión Arterial Alta? Tener presión arterial alta puede provocar numerosos problemas de salud. Algunos de los más frecuentes son: La mayoría de las personas puede lograr y mantener una presión arterial saludable si conoce sus valores, trabaja junto a su médico y hace cambios en su estilo de vida. Cambios en el Estilo de Vida para Prevenir o Controlar la Presión Arterial Alta. En las siguientes páginas, lea sobre los cambios que puede hacer para prevenir o controlar la presión arterial alta. Vea si puede adoptar uno o dos consejos. Cada pequeño cambio puede marcar una diferencia. 7 4

6 Bajar de Peso. El peso de más es una exigencia adicional para el corazón. A medida que aumenta de peso, generalmente también aumenta su presión arterial. Si tiene sobrepeso, bajar sólo de cinco a diez libras puede ayudar a disminuir la presión arterial. Fíjese metas para adelgazar que sean realistas. Las metas deben ser específicas, flexibles y alcanzables. Ejemplos de metas para bajar de peso: 1. Coma despacio. El cerebro puede tardar entre 15 y 20 minutos en enviarle la señal de saciedad. En al menos una comida por día, comeré despacio. 2. Disminuya el tamaño de las porciones. La comida debe tener el tamaño de dos puños: mitad de verduras, un cuarto de almidón y un cuarto de carne magra o proteína. En la comida más importante del día, me serviré las porciones adecuadas. 3. Planifique bocadillos saludables. Pueden incluir mantequilla de cacahuete y apio, manzanas y queso crema, o frutas desecadas y frutos secos. Esta semana comeré bocadillos saludables. Modificar la Dieta: Reducir el Sodio (la sal). Demasiada sal puede hacer que el cuerpo retenga líquido, lo que, a su vez, puede elevar los niveles de presión arterial. Una dieta sana debería contener no más de 2,400 mg de sodio (aproximadamente 1 cucharadita de sal de mesa). Esto incluye toda la sal que se utilice para cocinar, la que contienen los alimentos y la que usted agregue en la mesa. Su médico podría fijar una meta aún más baja para usted. Si desea obtener información y herramientas útiles, visite la American Heart Association (Asociación Estadounidense del Corazón) en o los National Institutes of Health (Institutos Nacionales de la Salud) en Consejos para reducir la sal: 1. Compre verduras frescas, congeladas (sin salsa) o enlatadas sin agregado de sal. 2. Compre alimentos con bajo contenido de sal o sin agregado de sal. 3. Enjuague los alimentos enlatados, como el atún o el pollo. 4. Use hierbas, especias y aderezos sin sal cuando cocine y en la mesa. 5 6