Trabajar con computadoras

Transcripción

1 Trabajar con computadoras Condiciones de trabajo La sala Paredes mates y de colores pálidos Lámparas con difusores de luz Iluminación general: lux Ruido ambiental: - Trabajo normal: db - Trabajo concentrado: menor a 66 db Microclima: - Temperatura seca: C - Humedad: 40-70% Rango de confort (plano horizontal )

2 Disposición de las herramientas informáticas AREAS DE TRABAJO mal mal bien bien

3 La pantalla deberá inclinarse de modo tal que evite el reflejo de luces del techo o de ventanas a espaldas/frente del operador. Es preferible una posición de la pantalla perpendicular a las fuentes principales de luz natural. Posibilidad de giro y de inclinación hacia arriba y hacia abajo La altura del borde superior de la pantalla debe ser la misma que la del ojo. La distancia de la pantalla debe ser aproximadamente la del largo del brazo.

4 Apoyos en general Para tareas prolongadas se recomienda disponer de apoyo para la espalda, para brazos y para pies. Presiones intradiscales relativas en diferentes posturas, en comparación con la presión en la bipedestación (100%) Presión relativa en el tercer disco lumbar en sujetos vivos(%) Asiento El asiento de la silla debe ser suficientemente amplio para permitir una distribución cómoda del peso del trabajador

5 Asiento El largo (o profundidad) del asiento debe ser tal que no contacte la parte posterior de las rodillas Respaldo La altura del respaldo debe ser la misma que la altura de la curva natural de la espalda. El ángulo del respaldo debe permitir un apoyo amplio y cómodo de la espalda

6 Pies Los pies deben descansar en forma relajada en el suelo, formando un ángulo recto entre la pierna y el suelo, dispuestos directamente bajo las rodillas. Muslos Los muslos deben estar paralelos al suelo, evitando exceso de presión en la parte posterior de estos Apoyabrazos El apoyabrazos debe tener una altura que permita una caída relajada de ambos brazos a los lados del cuerpo. La distancia entre ambos apoyabrazos debe permitir una fácil maniobra para sentarse y ponerse de pie. El largo (o profundidad) del apoyabrazos debe ser tal que no interfiera con el escritorio u otro mobiliario. se preferirán los abiertos y levemente inclinados hacia abajo Brazos Posición: El codo debe quedar en un ángulo de 90 con el antebrazo en paralelo al suelo. Debe mantenerse una línea recta entre antebrazo, muñeca y mano Los 90 se obtienen cuando estoy en posición de tipear o cuando uso el escritorio para escribir y por consiguiente levanto la silla para volver a restablecer los 90 grados

7 Recordar nuestro esquema corporal y volver a una buena postura Eliminar las inclinaciones hacia delante En caso contrario, se requerirán músculos y ligamentos mas fuertes para mantener el equilibrio de fuerzas representa un gran esfuerzo para la espalda Evitar que la muñeca toque superficies o aristas filosas (stress por contacto) Uso de Lentes Si la persona usa lentes, debe acomodar la posición de la pantalla y los documentos a la distancia focal de sus lentes ópticos. Ritmo de Trabajo Se recomienda un control total, por parte del trabajador, del ritmo de trabajo.

8 Pausas Se aconseja la realización de pausas frecuentes en vez de pausas mas prolongadas pero menos frecuentes. Ej.: se recomienda pausas de 10 minutos cada dos horas de trabajo. Que puedo hacer? 1-Descansos 2- Respetar las pausas 3- No acumular cansancio 4- Adecuar posturas y movimientos 5- Evitar mantener posturas estáticas o inadecuadas por largos periodos 6- Ejercicios de relajación 7- Ejercicios de respiración 8- Entrenar los músculos 9- Control medico periódico Ampliación de conceptos: 1- Descansos : se recomienda realizar pausas cada hora ( Resolución 295/03) 2 Respetar las pausas y 3- no acumularlas : es necesario que las pausas sean tomadas cada hora ya que permite recuperarme de la fatiga postural, mental, visual, vocal, y auditiva.

9 4- Adecuar posturas y movimientos La cabeza no estará inclinada más de 20º, evitándose los giros frecuentes de ella. Los brazos deben estar próximos al tronco y el ángulo del codo no ser mayor de 90º. Las muñecas no deben flexionarse, ni desviarse lateralmente, más de 20º. Los muslos deben permanecer horizontales, con los pies bien apoyados en el suelo. Para reducir el estatismo, los antebrazos deben contar con apoyo en la mesa y las manos en el teclado o en la mesa. Es muy importante procurar un buen apoyo de la espalda en el respaldo, sobre todo de la zona lumbar 5- Evitar mantener posturas estáticas o inadecuadas por largos períodos Es de capital importancia que el trabajador pueda variar la postura a lo largo de la jornada, a fin de reducir el estatismo postural. Deben evitarse los giros e inclinaciones frontales o laterales del tronco. Actualmente se recomienda que el tronco esté hacia atrás unos º, posición en que la actividad muscular y la presión intervertebral es menor. (Fig. 2) Fig. 2: Presión interdiscal y actividad eléctrica de los músculos de la espalda para diferentes inclinaciones del respaldo Movimientos repetitivos En el trabajo: Levantando: apilando, llevando objetos o cajas Retorciendo: usando un atornillador Apretando: tijeras u otras herramientas Martillando, agrafando o asegurando cajas /contenedores Movimiento de manos y dedos: usando fuerza excesiva al apretar llaves Empujando y jalando: racks o carros En la casa: Jardinería Deportes: tenis, golf, ciclismo Tejer, coser Instrumentos musicales Videogames

10 Factores de riesgo Los siguientes items pueden incrementar los factores de riesgo ergonómico: Repetición constante: tejidos Fuerza: presión en músculos Posturas : al estar sentado, parado o caminando Falta de descansos: generalmente al tipear Objetos filosos o duros: creando puntos de presión Vibraciones Temperaturas frías Inadecuado diseño de las herramientas, de los controles o de los espacios de trabajo Qué hacer Es importante la detección y cuidados tempranos Notificar al responsable directo Ver a una persona calificada Restringir los movimientos en la zona afectada Comenzar un Tratamiento Realizar Ejercicios Cambiar las herramientas de trabajo o el espacio de trabajo Formas de prevenir los movimientos repetitivos Reportar los síntomas inmediatamente. En un nuevo puesto incremente gradualmente el trabajo Reducir las repeticiones Cambiar de posturas Ajustar la silla, la superficie de trabajo, el teclado etc. Cálmese, relájese Mantener posturas neutras Usar pad para mouse y para teclados

11 Recuerde Un movimiento repetitivo puede ser causado o empeorar por lo que usted hace fuera del trabajo, también. Haga cambios en las actividades extralaborales de ser necesario Estar saludable es bueno para usted, su familia y para la compañía.

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