TEMA 1: LA EVALUACIÓN/VALORACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. PRUEBAS O TEST DE CONDICIÓN FÍSICA Y MOTRIZ

TEMA 1: LA EVALUACIÓN/VALORACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. PRUEBAS O TEST DE CONDICIÓN FÍSICA Y MOTRIZ OBJETIVOS DEL TEMA: Conocer los distintos métodos y procedimientos que se usan para valorar la condición física y motriz Comprender los protocolos de cada una de las pruebas que se utilizan para valorar la condición física y motriz Planificar y organizar autónomamente diferentes pruebas para evaluar las capacidades físicas y habilidades motrices básicas Realizar las pruebas o test de evaluación de la condición física y motriz, siguiendo los protocolos establecidos para cada prueba. Recoger los datos en instrumentos de evaluación, analizarlos y valorar sus resultados. CONTENIDOS: 1.- Definición de evaluación 2.- Principios de la evaluación de la condición física y motriz 3.- Momentos de la evaluación 4.- Procedimientos de evaluación 5.- Partes de la evaluación 6.- Evaluación de las capacidades físicas: Pruebas de fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad. Pruebas combinadas: La batería EUROFIT. Protocolos 7.- Bibliografía EVALUACIÓN Control teórico-práctico de los contenidos del tema Cuestionario de preguntas Resumen del tema en cuaderno del alumno Organización y realización de test de condición física y motriz 1. CONCEPTO DE MEDIDA Y EVALUACIÓN: La evaluación es un proceso dinámico, continuo y sistemático, mediante el cual verificamos los logros adquiridos en función de los objetivos propuestos (Blázquez, 1990). La prueba o test es la herramienta o instrumento capaz de obtener datos objetivos (medida) que pueden ser tratados de forma estadística para comparar resultados y establecer normas, tratando de eliminar la subjetividad y formando parte del proceso de evaluación, junto a otros criterios. Por tanto, entendemos la evaluación como un proceso de recogida de información mediante el cual emitimos un juicio o valoramos algo. Aplicando esta definición al campo del acondicionamiento físico, ese algo que evaluamos son las capacidades físicas y habilidades motrices básicas, aunque también se puede evaluar, sobre todo si hablamos de entrenamiento deportivo, la técnica y la táctica deportiva. Por lo general, esas valoraciones que hacemos dentro del proceso de evaluación, las hacemos comparando los resultados obtenidos en unas pruebas, con los que figuran dentro de una amplia tabla que representa una muestra de la población (tablas normalizadas). Estaríamos hablando aquí de la parte cuantitativa de la evaluación, es decir, de la medición, que trataría de dar un 1

diagnóstico sobre el momento en que se encuentra nuestra preparación física (que Matviev la define como: el proceso de desarrollo de las capacidades físicas que responden a las necesidades específicas del deporte elegido ) o nuestra condición física y/o motriz (Según Clarke sería: La habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, realizado con el menor gasto energético y evitando lesiones ). Es evidente que una evaluación observa y mide tanto aspectos cuantitativos como cualitativos, es decir, que mide tanto procesos mentales (como conocimientos), procesos afectivos (como emociones) y procesos motores (como habilidades motrices o capacidades físicas). Estos son aspectos que, aunque se suelen evaluar por separado, están unidos a cada persona actuando siempre en conjunto. Nosotros nos centraremos en este tema, en los aspectos físicos y motrices de la persona, o sea, en sus capacidades físicas y habilidades básicas, y en cómo podemos obtener, mediante la aplicación de pruebas estandarizadas, información sobre el estado de esas capacidades y habilidades, comparándolas con los resultados de unas tablas que representan una amplia muestra de la sociedad. Por último, resaltar que las pruebas normalizadas deben cumplir una serie de condiciones fundamentales: Validas y pertinentes: Cuando miden lo que queremos medir. Fiables: Es el grado de exactitud de la medición. Objetivas: Cuando no se altera con factores externos. Económicas: En cuanto a tiempo, material, dificultad. Normalizadas: Existe una amplia muestra, y sirven para la población en general. Útil: Sirve para nuestros propósitos. 2. PRINCIPIOS DE LA EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y MOTRIZ: La evaluación debe ser sistemática, es decir, que debe ser planificada y ordenada, siguiendo los protocolos establecidos para la preparación y desarrollo de cada prueba La evaluación ha de estar integrada en el proceso de desarrollo formativo del individuo, es decir, que sea una parte más dentro de las actividades físicas que realiza. La evaluación ha de tener en cuenta las diferencias individuales, o sea, que compare el progreso del alumno/a pero consigo mismo. Así, aunque se compare o se mida en referencia a unas tablas ya establecidas, éstas sólo deben ser un referente informativo para que el sujeto vea en qué lugar se encuentra dentro de la muestra que representa esa tabla. Los test de condición física o motriz son un instrumento más de la evaluación o recogida de información, pero no el único. La evaluación debe ir más allá de la simple medición o cuantificación de cómo se encuentran nuestras capacidades físicas y habilidades motrices, también son importantes los aspectos cualitativos. 3. MOMENTOS DE LA EVALUACIÓN Se evalúa, al menos, al principio y final de nuestro periodo de acondicionamiento físico, pero sería bueno realizarla también, en el transcurso de dicho proceso. Ello nos daría más información sobre si el proceso que hemos seguido para mejorar nuestro acondicionamiento ha sido el adecuado o, por el contrario, tenemos que modificar algo antes de que dicho proceso concluya. 4. PROCEDIMIENTOS DE EVALUACIÓN 2

La Evaluación del acondicionamiento físico debe ser: Planificada, es decir, que no se improvise, sino que sea ordenada y estructurada Sistemática, o sea, los resultados son más fiables si se hace la evaluación en distintos momentos del periodo de acondicionamiento y no sólo al principio y al final. Completa, es decir, abarcar al mayor nº de capacidades físicas y habilidades motrices. Registrable, o sea, los datos obtenidos en las pruebas de evaluación han de recogerse en algún instrumento de recogida de datos. Medible, es decir, que los datos recogidos se puedan cuantificar. 5. PARTES DE LA EVALUACIÓN Planificación de las pruebas o test físicos y motrices Preparación de las pruebas Realización de las pruebas Medición y recogida de datos Registro de los datos Comparación-comprobación de los datos Análisis de los datos y conclusiones Planificación del programa de actividades en función de los datos analizados. 6. EVALUACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS V ARIABLES COMPONENTES EJEMPLOS DE TESTS ESTRUTURALES Morfológicos- Talla, peso, envergadura, perímetros (torácico y Antropometría abdominal), adiposidad, medición de miembros. FUNCIONALES Físiológicos Ruffier-Dickinson Test del escalón de Harvard: RESISTENCIA Cardio-respiratorios Course Navette (20 m) Test de Cooper 800 m 1000 m FLEXIBILIDAD Movilidad- elasticidad Flexión profunda de tronco Flexión profunda de cuerpo Flexión de tronco hacia delante de pie Fuerza-resistencia Flexión mantenida de brazos Abdominales en 30 Fondos en 30 Tracciones en barra FUERZA Fuerza explosiva/velocidad Lanzamiento de balón medicinal Salto vertical o detente Salto horizontal (detente horizontal) Triple salto. Fuerza estática Tracción dinamómetro manual Vel.-segmentaria Plate Tapping, frecuencia brazos/piernas VELOCIDAD Vel.-de desplazamiento 30 m., 40 m, carrera 10 x 15 Vel.-resistencia 30 metros lanzados. AGILIDAD Agilidad-rapidez 10 x 5 metros. 4x9 3

Pruebas de fuerza: PRUEBAS Sit-up o abdominales en 30" o 1' o sin tiempo Pull-up: Elevación extremidades inferiores Triple salto: Flexión sobre un pie: Tracción: Extensiones de brazos en paralelas: Extensión de brazos o pushup: Lanzamiento de balón medicinal: Detente o salto vertical: Salto de longitud pies juntos: Trepa de cuerda: Sentadilla barra anterior: Flexión de brazos, suspensión pura: Flexión de brazos, en suspensión inclinada hacia adelante: Dinamometría manual: Fondos de brazos, avanzando en las tres posiciones que exponemos según se va teniendo más fuerza: DESCRIPCIÓN: En decúbito (tumbados), supino (boca arriba), sobre la colchoneta, enganchar los pies en el escalón más bajo de la espaldera, o por un compañero, flexionar las rodillas sentándose cerca de la espaldera, poner las manos entrelazadas detrás de la cabeza, levantar el tronco cada vez hasta que los codos toquen con las rodillas y al bajar, tocar con las manos en la colchoneta. Tendido boca-abajo en un banco de pesas, flexionar los brazos elevando las pesas del suelo. Registrar el peso máximo que es capaz de levantar. Tendido boca-arriba, sujeto con las manos a la espaldera y brazos rectos, levantar las extremidades inferiores, sin doblar por las rodillas, hasta la vertical y bajarlas al suelo. Se cuenta el número de veces en 20 segundos. Desde la posición de parados, con una pierna adelantada, dar tres saltos (efectuar tres apoyos) sobre esa pierna de impulso. Medir la distancia conseguida. Se registra el tiempo que el sujeto permanece en cuclillas sobre una pierna, en el aparato de la prueba, manteniendo en las manos un par de mancuernas con el 5 % de su peso corporal. Colgado de una barra, flexionar los brazos hasta que la barbilla supere la barra y descender. Contar el número de repeticiones en 30 segundos. Sobre las paralelas, sosteniendo el cuerpo con las extremidades superiores extendidas flexionar y extender estas el mayor número de veces en 10 segundos. En posición de tierra inclinada (apoyado sobre las manos y las puntas de los pies), flexionar los brazos hasta que el pecho toque el suelo y extender los brazos. Contar el número de repeticiones en 30 segundos. Con un balón medicinal de 2 ó 3 Kg. para las chicas, y 3 ó 4 ó 5 Kg para chicos, lanzarlo por encima de la cabeza, con ambas manos, como si fuera un saque de banda en fútbol y los pies a la misma altura, sin desplazarse y sin saltar. Para los niños y niñas de primaria lanzar con un balón de 2 Kg. Salto vertical sin carrera. Ponerse al lado de una pared que tenga una escala métrica, elevar un brazo y señalar hasta donde llegan las puntas de los dedos, saltar sin carrera, señalando donde lleguen los dedos, con el brazo en alto. Apuntar la diferencia entre ambas medidas. Ponerse con los pies juntos detrás de la línea de salto, saltar lo más lejos posible. Trepar por una cuerda de 4 m. con ayuda de pies y manos, para pruebas de acceso. Trepar a pulso, sin ayuda de pies y bajar cronometrando el tiempo que se tarda, partiendo de la posición sentada en el suelo, para la prueba normalizada. De pie, agarrar las pesas, flexionar y extender las piernas, anotando la carga máxima con la que se puede realizar el ejercicio. Colgados de una barra, flexionar los brazos hasta la altura de la barbilla y mantener la posición el mayor tiempo posible. Colgados de una barra, manteniendo los talones apoyados en el suelo y en posición inclinada flexionar y extender los brazos el mayor número de veces posible. Es un aparato sobre el que se aprieta con la mano para medir la fuerza. + Primera posición: Posición de tierra inclinada. + Segunda posición: Posición de tierra inclinada con los pies sobre banco sueco. + Tercera posición: Posición de tierra inclinada con pies y manos sobre tres bancos suecos. 4

Pruebas de velocidad: PRUEBAS: DESCRIPCIÓN: Carrera 20 m. salida de pie: Desde la posición de parado, correr lo más rápidamente 20 m. Carrera 30 m. salida Iniciando la carrera 10 m. antes de la marca inicial para poner el lanzada: cronómetro, correr lo más rápidamente los 30 m. siguientes. Carrera 30 m. salida de pie: Desde la posición de parado, correr lo más rápidamente 30 m. Carrera de 50 m.: Desde la posición de parado, correr lo más rápido posible 50 m. Desde la posición de parado, correr lo más rápido posible 300 m. Para Carrera de 300 m.: resistencia a la velocidad. Desde la posición de parado, correr lo más rápido posible 500 m. Para Carrera de 500 m.: resistencia a la velocidad. Sobre una distancia de 30 m. recorrer esta distancia 7 veces tocando con la Carrera 7 x 30 m.: mano las marcas en el suelo. En estas pruebas de ida y vuelta, también se mide la coordinación o agilidad más que la velocidad pura. Se señalan dos líneas a una distancia de 9 m., colocando dos tacos de madera de 5 x 5 x 10 cm. detrás de la línea más lejana. El ejecutante debe ir Carrera 4 x 9 m.: por cada taco y colocarlo detrás de la línea de salida en el menor tiempo posible. Sobre dos rayas separadas 10 m. realizar cinco carreras entre ellas, girar Velocidad 10 x 5 m. (Eurofit): nada más sobrepasarlas, contabilizando el tiempo en que se realiza. Se señalan dos líneas a una distancia de 10 m., colocando dos tacos de madera de 5 x 5 x 10 cm. detrás de la línea más lejana. El ejecutante debe ir Carrera 4 x 10 m.: por cada taco y colocarlo detrás de la línea de salida en el menor tiempo posible. Entre dos líneas que estén separadas 9 m. hacer 6 carreras, tres de ida y tres Carrera 6 x 9 m.: de vuelta a la máxima velocidad posible. Tocar las líneas con la mano. Carrera 100 m.l.: Desde la posición de parado, correr lo más rápido posible 100 m Carrera en el sitio levantando las rodillas hasta la horizontal, contar los Skiping: pasos en dos series de 10 segundos y obtener la media de ambas, con un descanso entre series de 20 segundos. Recorrer un circuito lo más rápidamente posible, marcado por líneas, que Prueba 9-3-6-3-9: consiste en 9 m. hacia delante, volver 3 m., avanzar 6 m., retroceder 3 m. y avanzar finalmente 9 m. Golpear rápida y alternativamente dos placas separadas 60 cm. entre sus Golpeo de placas: bordes internos manteniendo la mano contraria sobre una placa central entre las otras dos, 25 veces. Carrera rectángulo: Recorrer 6 veces a la mayor velocidad un rectángulo de 25 x 10 m. Natación 25 m.: Nadar 25 m. (un largo de piscina de 25 m.) en el menor tiempo posible. Natación 50 m.: Nadar 50 m. (un largo de piscina de 50 m.) en el menor tiempo posible. El testado está sentado y apoyando la muñeca sobre un lugar fijo y la palma de la mano paralela a extremo inferior de una vara que sostiene por su Coger un bastón. extremo superior el controlador. Al soltar la vara el testado debe agarrarla lo antes posible. Se mide la distancia que hay entre el extremo inferior de la barra y la mano. 10 carreras, en el sitio, de 10 seg. con 10 seg. de descanso entre cada carrera. Contamos el número de pasos efectuado en cada carrera y Test de Carlson-Fatique observamos la forma de la curva. Pruebas de resistencia: PRUEBAS Test de Cooper Saltos laterales de plinto: DESCRIPCIÓN Carrera de 12 minutos para ver la distancia recorrida. Durante 90 seg. saltar sobre el plinto (40 cm. de alto) de un lado a otro. 5

Registrar el número de saltos de lado a lado. En posición de firmes flexionar las rodillas hasta tocar con las manos el Flexiones de rodilla: suelo y volver a la posición de firmes. Contar las repeticiones en 60 seg. Flexión extensión de brazos sobre el suelo, en posición de tierra inclinada Flexiones de brazos: hasta que no se pueda más. Anotar el número de repeticiones. Tratar de subir un escalón (a una altura que el muslo quede en ángulo recto respecto al tronco) 90 veces durante 3 min., es decir un ritmo de 30 por minuto. Prueba del escalón de Hay que contabilizar el tiempo que hemos sido capaces de mantener el Ruffier: ejercicio, el pulso en reposo (P), el pulso al acabar el ejercicio (P1), el pulso al minuto de acabado el ejercicio (P2). Calcular el índice: I = (P1 + P2 + P3-200) / 10 Se realizan 30 flexiones de piernas desde la posición de firmes, en 45 segundos. Hay que contabilizar el tiempo que hemos sido capaces de Prueba de Ruffier-Dickson: mantener el ejercicio, el pulso en reposo (P), el pulso al acabar el ejercicio (P1), el pulso al minuto de acabado el ejercicio (P2). Calcular el índice: I = (P1 + P2 + P3-200) / 10 Escalón de 40 cm. para hombres y 33 cm. para mujeres, subir y bajar el escalón durante 5 min. a un ritmo de 22 subidas por minuto. Contar el Test del escalón de Harvard: tiempo de ejercicio y la frecuencia cardiaca al minuto de acabar el ejercicio. Calcular el índice: I = (tiempo de ejercicio en segundos x 100) / (5,5 x pulso en 30 seg.) Carrera de 1.200 m.: Desde la posición de parado, correr lo más rápido posible 1.200 m Se realiza sobre una pista de 20 m. Ayudándonos con una cinta Course-Navette o test de magnetofónica, tenemos que recorrer la distancia en el tiempo que nos Léger-Lambert: marque la cinta, que cada minuto se va acelerando. Cuando no se pueda seguir el ritmo se abandona sabiendo en que ciclo se abandona. Carrera de 1.000 m.: Desde la posición de parado, correr lo más rápido posible 1.000 m. Subir y bajar sobre un banco de 45 cm. de alto. durante 5 min. Contar el Step: número de subidas. Pruebas de flexibilidad: PRUEBAS Giro de hombros: Puente: Hiperextensión de tronco atrás: Spagat transversal: Flexión de tronco adelante: Spagat lateral: Flexión profunda de tronco: DESCRIPCIÓN Agarrar con ambas manos un bastón lo más cerca posible una de otra y con los brazos extendidos pasarlo por encima de la cabeza hasta tocar con el bastón en la espalda. Calcular el índice de flexibilidad: I = distancia entre las manos en cm. / anchura de hombros en cm. Tumbados de espaldas levantar el tronco apoyado sobre las manos y los pies. Medir la distancia entre los talones y las manos (d1) en el puente y medir de pie, brazos en alto, la distancia de las manos a los talones (d2) y calcular el siguiente índice: I = (d1 x 100) / d2 Sobre el plinto, boca-arriba, sujeto por los pies, con el tronco fuera del plinto, manos a la nuca, bajar el tronco todo lo posible. Medir el ángulo entre el plinto y la espalda. abrirse de piernas de delante-atras, se mine la distancia entre el suelo y la entrepierna. Test de flexión de tronco adelante desde la posición de sentado tratando de llegar lo más lejos posible. Se mide la distancia en cm. separar las piernas hacia los lados, se mide la distancia entre el suelo y la entrepierna. De pie, con las piernas abiertas, se ponen los talones en una marca, se flexiona el tronco, introduciendo los brazos por entre las piernas, llevar las manos lo más lejos posible, tocando el suelo, se marca la máxima longitud alcanzada. Recuerda que puedes flexionar las piernas, que no te puedes apoyar sobre las manos y que no puedes rebotar. 6

Pruebas combinadas: Desde 1860 hasta nuestros días siguen surgiendo baterías de tests; pero es en 1982 cuando un comité científico de expertos europeos plantea la BATERÍA EUROFIT, que es la que ha tenido un mayor consenso. La batería Eurofit es una batería creada para evaluar la aptitud física y establecer referencias para los sujetos en edad escolar en Europa. Consiste en nueve pruebas de aptitud física que miden distintos aspectos relacionados con las distintas capacidades físicas. Vemos sus características en el cuadro siguiente: VARIABLE COMPONENTES PRUEBAS/TEST Estructurales Talla y peso Velocidad Flexibilidad Fuerza Resistencia cardiorespiratoria Segmentaria De desplazamiento Flexibilidad Fuerza-resistencia Explosiva Estática Resistencia Cardiorespiratoria Talla y peso Test de golpeo de placas ( plate tapping ) (mide velocidad de los miembros superiores), Carrera 10 x 5 m (mide velocidad de desplazamientocoordinación) Flexión de tronco adelante en posición de sentado con las piernas extendidas (mide la flexibilidad) Suspensión con flexión mantenida de brazos Abdominales en 30" Salto horizontal a pies juntos sin impulso (mide la fuerza explosiva de extremidades inferiores) Dinamometría manual Carrera ida y vuelta course navette de 20 m Veamos algunos protocolos correspondientes a algunas de las pruebas de la batería Eurofit mencionadas con anterioridad: Tapping Test de Brazos Objetivo.- Medir la velocidad cíclica de la acción de los brazos Material.- Mesa con 2 círculos de 20 cm dibujados y separados entre sí 60 cm y una placa de madera o cartón de 10 x 20 cm entre los dos círculos. También hace falta un crnómetro. Instalación.- Gimnasio o cancha polideportiva Desarrollo.- El ejecutor se coloca frente a la mesa con los pies ligeramente separados. Coloca la mano NO dominante sobre el rectángulo (placa) que está entre los círculos y la otra mano sobre uno de los dos círculos. A la señal del observador ( Preparado.Ya!), el ejecutante ha de ticar alternativamente los dos círculos un total de 25 veces cada círculo con la mano dominante tan deprisa como pueda. La prueba finaliza en el contacto nº 50, momento en que se para el cronñómetro. Observaciones.- Ajustar la altura de la mesa por debajo del ombligo del ejecutor. La mano hábil ha de tocar los dos círculos y la otra mano ha de estar siempre en contacto con la placa. Si un círculo no es tocado, se añadirá un contacto más (26 ciclos en lugar de 25 y así sucesivamente). Medición.- Se contabiliza el tiempo que tarda en hacer los 25 ciclos (50 veces). Flexión de Tronco en posición sentado Objetivo.- Medir la flexibilidad del tronco Material.- Un cajón con las siguientes medidas: * Largo.35 cm. * Ancho 45 cm. * Alto 32 cm. 7

El cajón llevará una placa superior de 55 cm de largo y 45 cm de ancho que sobresale 15 cm del largo del cajón. Además, una regla de 0-50 cm adosada a esa placa. Instalación.- Gimnasio o cancha polideportiva. Desarrollo.- El ejecutor, descalzo, se sienta frente al lado ancho del cajón, con las piernas totalmente extendidas y con la planta de los pies en contacto con el cajón. Flexionar el tronco hacia delante sin flexionar las piernas y extendiendo los brazos y las palmas de las manos sobre la regla para llegar los más lejos posible. En el momento que llegue a la posición máxima se quedará inmóvil durante 2 segundos para que el observador pueda registrar el resultado conseguido. Observaciones.- Si los dedos no están paralelos, se registrará la máxima distancia que marque la punta de los dedos de la mano que esté más retrasada. No se permitirá que el ejecutor flexione las rodillas. La prueba se realiza lentamente y sin rebotes o movimientos bruscos. Deberá mantenerse la posición de máxima flexibilidad durante 2 segundos. Medición.- Se contabilizan los centímetros de máxima amplitud de flexión siguiendo el protocolo Salto de Longitud Pies Juntos (Salto de longitud sin impulso) Objetivo.- Medir la fuerza explosiva de los miembros inferiores Material.- Cinta métrica y foso de saltos, o bien, superficie blanda (colchonetas). Instalación.- Gimnasio o cancha polideportiva. Desarrollo.- De pie, con los pies juntos, colocados detrás de la línea marcada, se hace una flexión profunda de piernas seguida de un salto hacia delante con los pies juntos, a caer lo más lejos posible. Se valorará el mejor de 2 intentos. Observaciones.- Se mide la distancia horizontal entre la línea y la huella más retrasada dejada por el ejecutante en su salto (Usar polvo de tiza para los pies) Medición.- Se mide la distancia saltada en cm. Tracción en dinamómetro Objetivo.- Medir la fuerza estática Material.- Dinamómetro Instalación.- Gimnasio o cancha polideportiva. Desarrollo.- El sujeto colocado frente al dinamómetro sujeta el extremo de tracción del dinamómetro y tira de él con un brazo. Medición.- Se mide el esfuerzo realizado, contado en función de la marca del dinamómetro (En kg de tracción) Abdominales Sit Up Objetivo.- Medir la Fuerza-Resistencia abdominal o la Resistencia Muscular Localizada Material.- Colchoneta + Espaldera + Cronómetro Instalación.- Gimnasio o cancha polideportiva. Desarrollo.- Se prepara el ejecutor de cúbito supino (boca arriba), con los pies enganchados en la espaldera o por un compañero/a, estando el cuerpo y los brazos extendidos (ojo con la columna lumbar): * Realización.- Flexión de tronco hasta tocar con las manos la espaldera (o el pecho las rodillas si se hace con las rodillas flexionadas). * Recuperación.- Vuelta a la posición inicial tocando con el dorso de las manos, la colchoneta. Observaciones.- Se cuentan las flexiones y extensiones realizadas durante 30 segundos o 1 minuto. Medición.- Se contabilizan el nº de flexiones y extensiones en el tiempo indicado Flexión Mantenida en Suspensión Objetivo.- Medir la Fuerza-Resistencia de brazos Material.- Barra fija + Cronómetro Instalación.- Gimnasio. 8

Desarrollo.- El ejecutante se coge a la barra con los dedos hacia delante. Flexiona los brazos situando el mentón por encima de la barra sin tocarla. Entonces debe mantener la posición el mayor tiempo posible. En el momento en que el mentón baja por debajo del nivel de la barra, acabará la prueba. El cronómetro se pone en marcha cuando el ejecutante inicie, sin ayuda, el ejercicio y se parará cuando el mentón descienda bajo en nivel de la barra. Observaciones.- No se permite que el cuerpo se balancee. Medición.- Se cuenta el tiempo que mantiene la postura correcta. Carrera deida y Vuelta 5 x 10 mts. Objetivo.- Medir la Velocidad de desplazamiento y Agilidad. Material.- Pista lisa con 2 líneas paralelas de 5 mts de distancia entre ellas + Tizas + Cronómetro Instalación.- Cancha polideportiva. Desarrollo.- El ejecutante se sitúa de pie detrás de la línea de salida. Al oír la señal del observador, debe recorrer, a la máxima velocidad los 5 mts que le separan de la otra línea, pisarla y volver de nuevo a la línea de salida. Esto sería 1 ciclo (10 mts) y hay que hacer 5 ciclos, es decir, 50 mts. Por tanto, cada línea será pisada 5 veces. La última vez, se pasa la línea de salida sin pisarla. Observaciones.- Se realizan 2 intentos y se registra el mejor de los dos. Medición.- Se contabiliza el tiempo tardado en hacer el recorrido. Course Navette (de 20 mts-1 min) de Legar-Lambert Objetivos.- Medir la Potencia Aeróbica máxima. Material.- Cinta Magnética con el registro del protocolo + Magnetófono con suficiente potencia Instalaciones.- Espacio plano con 2 líneas paralelas a 20 mts de distancia y con un margen mínimo de 1 metro por los exteriores (Cancha polideportiva). Desarrollo.- Los ejecutantes se colocarán detrás de la línea, con un metro de distancia entre ellos/as. Se pone en marcha la cinta magnetofónica. Al oír la señal de salida, tendrán que desplazarse hasta la línea contraria (20 mts) y pisarla esperando oír la señal siguiente. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetofón. Se repetirá este ciclo hasta que no se pueda llegar a pisar la línea en el momento en que lo señale el magnetofón. En ese momento, se retirará de la prueba recordando el último palier (señal), que haya sonado. Observaciones.- La línea debe ser pisada en el mismo momento en que suene la señal y no se podrá pisar la línea siguiente hasta que no haya oído la señal. Medición.- Se contabiliza el nº de recorridos realizados. 8. BIBLIOGRAFÍA: Álvarez del Villar, C. (1992): La Preparación Física del Fútbol Basada en el Atletismo. Ed. Gymnos, Madrid García Manso, J. y otros (1996): Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo. Ed. Gymnos, Madrid Moles Chordá, J.M.: Apuntes de Acondicionamiento físico para 2º Bachillerato. IES San Marcos (Icod) Mora Vicente, J. y otros (1.995): Teoría del Entrenamiento y del Acondicionamiento Físico. Ed. COPLEF, Andalucía Blázquez Sánchez, D (1.992): Evaluar en Educación Física (2ª Edición). Ed. INDE, Barcelona VV.AA. (1.997): Educación Física con Contenidos Canarios. Libro del Alumno 1º Bachillerato. Ed. Gymnos, Madrid 9