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Transcripción

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2 9; < PRUEBA: 50 METROS LISOS OBJETIVO: Comprobar la velocidad de desplazamiento y de reacción. MATERIAL: Un terreno llano de al menos 65 m. de longitud y cronómetro. POSICIÓN INICIAL: El alumno/a se sitúa de pie detrás de la línea de salida. EJECUCIÓN: A la señal de salida, recorrer 50 metros lo más rápidamente. 1. El cronómetro se pone en marcha cuando el que da la salida baja la mano alzada. 2. Se detiene el cronómetro cuando el corredor/a llegue con el pecho a la línea final. ANOTACIÓN: Se anota el mejor de los dos tiempos realizados en segundos y centésimas. OBSERVACIONES: Es adecuado realizar un calentamiento específico previo a la prueba. Por ejemplo: Esquipin, cotraesquipin progresivos... PRUEBA: TEST DE COOPER OBJETIVO: Medir la resistencia aeróbica MATERIAL: Un cronómetro y un terreno llano, medido y marcado. POSICIÓN INICIAL: El alumno/a se sitúa detrás de la línea de salida. EJECUCIÓN: La prueba consiste en recorrer el mayor espacio posible en 12 minutos de tiempo. 1. Correr dentro de los límites del terreno marcado. ANOTACIÓN: Se la distancia recorrida en los 12 minutos. OBSERVACIONES: Conviene realizar un calentamiento específico previo a la prueba. Trata de mantener un ritmo al límite de la comodidad y no realizar cambios de ritmo rápidos.

3 PRUEBA: SALTO HORIZONTAL DESDE PARADO. OBJETIVO: Comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos. MATERIAL: Terreno blando y una cinta métrica. POSICIÓN INICIAL: El alumno/a se sitúa de forma que las puntas de los pies estén exactamente detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cadera con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás. EJECUCIÓN: Desde esta posición se realizará un salto ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas. 1. Se partirá desde parado con los dos pies simétricos. 2. Se pueden levantar los talones del suelo para tomar impulso. 1. El salto se realiza con los dos pies a la vez. ANOTACIÓN: Se anota la mejor distancia alcanzada en dos intentos, teniéndose en cuenta que se mide desde la línea demarcatoria hasta la huella más cercana dejada por el talón del pie. OBSERVACIONES: Es adecuado realizar un calentamiento específico previo a la prueba. Por ejemplo: Realizar estiramientos de piernas y series de saltos aumentando en intensidad. PRUEBA: LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL OBJETIVO: Comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de tronco, brazos y piernas. MATERIAL: Balón medicinal de 3 Kg. para los chicos y de 2 Kg. para las chicas y una cinta métrica. POSICIÓN INICIAL: El alumno/a se sitúa detrás de la línea de lanzamiento con ambos pies en el suelo y a la misma altura, sujeta el balón con ambas manos y lo sitúa por encima o detrás de la cabeza. EJECUCIÓN: Desde esta posición lanzará el balón con las dos manos hacia adelante y tan lejos como pueda. 1-.Durante la fase de lanzamiento y hasta que el balón llegue al suelo, los pies deben permanecer en contacto con el suelo 2-. La prueba se realiza dos veces y se anota la mejor marca. ANOTACIÓN: Se mide desde la línea demarcatoria hasta la huella más cercana dejada en el suelo por el balón. OBSERVACIONES: Realizar un calentamiento específico previo a la prueba. Por ejemplo: pases variados en grupo y lanzamientos a media intensidad.

4 PRUEBA: ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS. OBJETIVO: Comprobar la fuerza-resistencia de la musculatura abdominal. MATERIAL: Colchoneta y cronómetro. POSICIÓN INICIAL: Tendido sobre la espalda. Piernas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la anchura de la cadera. Manos detrás del cuello entrelazadas. Codos colocados atrás de manera que lo antebrazos toquen la colchoneta. Otra persona sujeta los tobillos. EJECUCIÓN: El alumno/a se sienta y toca con los codos ambas rodillas y retorna a la posición inicial.el ejercicio se repite cuantas veces pueda en 30 sg. 1. La planta de los pies deberá estar en contacto con la colchoneta durante todo el ejercicio. 2. Los dedos se mantienen entrelazados detrás del cuello durante todo el ejercicio. 3. Al retornar a la posición inicial de tumbado, los antebrazos deben tocar la colchoneta. 4. No se permite impulsar el cuerpo desde el suelo con uno o ambos codos. ANOTACIÓN: Se anota el número de repeticiones realizadas correctamente. No se cuenta como repetición si los dedos no se mantienen entrelazados detrás del cuello o las manos se separan de la nuca, si los codos no tocan las rodillas en el momento de la flexión, si los antebrazos no tocan la colchoneta después de cada repetición, o si se impulsa desde la colchoneta con los codos. OBSERVACIONES: Se recomienda un calentamiento específico previo a la prueba. Por ejemplo: 15 repeticiones a ritmo lento. PRUEBA: FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO OBJETIVO: Comprobar la elasticidad de la musculatura isquiotibial y de la musculatura extensora de tronco. MATERIAL: Tablón de medición y un taco de madera. POSICIÓN INICIAL: De pie, con los talones de ambos pies en las marcas dibujadas y a la misma altura. EJECUCIÓN: Flexionar las piernas y el tronco y llevar los brazos entre ellas empujando el taco de madera con los dedos índice, para llevarlo lo más atrás posible. 1. Empujar con las dos manos a la misma altura y los dedos índice unidos. 1. No está permitido levantar la punta de los pies. 2. La ejecución no será correcta si se finaliza con desequilibrio o caída hacia atrás. ANOTACIÓN: Se mide desde la línea demarcatoria hasta el borde del taco de madera más cercano a los pies. La prueba se realizará dos veces y se anota la mejor marca. OBSERVACIONES: Realizar un calentamiento específico previo a la prueba. Por ejemplo: ejercicios de flexibilidad de la musculatura implicada.

5 PRUEBA: CIRCUITO DE AGILIDAD OBJETIVO: Comprobar la agilidad. MATERIAL: Dos vallas de atletismo, dos postes, un cronómetro y una cinta métrica. POSICIÓN INICIAL: El alumno/a se sitúa detrás de la línea de salida y al lado izquierdo del poste. EJECUCIÓN: Desde esta posición correrá hacia la primera valla entrando por el lado más próximo pasará por debajo, saltará la segunda valla, rodeará el segundo poste desde dentro hacia fuera y volverá a cruzar la línea de salida está vez por el lado derecho del poste. 1. No se pueden tocar los postes. 2. La prueba se realiza dos veces. ANOTACIÓN: El cronómetro se pone en marcha a la voz de ya (preparado/a ya.) y se para cuando el ejecutante llega con el pecho a la línea de salida. Se anota el mejor de los dos tiempos realizados en segundos y centésimas. OBSERVACIONES: Realizar un calentamiento específico previo a la prueba. Por ejemplo: realizar el circuito 3 o 4 veces aumentando en cada ocasión la velocidad. Salida Llegada