TE SIENTES DEPRIMIDO? 4 Técnicas Sencillas para dejar este estado atrás Página 1
Contenido Introducción...4 Técnicas para dejar atrás la frustración y depresión...5 Técnica 1...5 Técnica 2...8 Técnica 3...9 Técnica 4...10 Página 2
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Introducción Son muchas las situaciones que pueden llevarnos a estados de frustración y depresión. Es en estos momentos cuando sentimos que el alma se nos rompe y cuando no podemos ver lo que somos en realidad, generalmente nuestra mente se nubla ante las frustraciones y ello nos lleva directamente a los estados depresivos donde la tristeza, la melancolía y el sentirnos derrumbados es lo que nos llena. Pero al estar en estos estados la pregunta que vale la pena hacernos es Es esto lo que quiero para mí? La respuesta evidente a este interrogante es NO. Pero, pese a ello no sabemos cómo salir de estos estados de angustia y dolor. Si actualmente te sientes deprimido y para ti nada vale la pena, Si hoy todo está destruido y crees que no queda nada por hacer es el momento de reflexionar y buscar una solución. Date una nueva oportunidad, toma un impulso, reúne de nuevo fuerzas para volver a comenzar. Esto, puede no ser sencillo pero sin duda es mucho mejor que quedarse sin hacer nada. Para ayudarte a salir de este estado hemos traído para ti unas técnicas sencillas con las cuales podrás empezar a dejar atrás los sentimientos de frustración y depresión en los que te encuentras. Página 4
Técnicas para dejar atrás la frustración y depresión En este libro traemos para ti cuatro (4) sencillas técnicas con las cuales empezarás a alejar de ti los sentimientos de frustración, tristeza, estrés, soledad y depresión. No dejes de conocer cada una de ellas y de llevarlas a la práctica. Técnica 1 Comienza escribiendo en un cuaderno todos los motivos que crees han hecho que te sientas actualmente frustrado o deprimido al frente escribe también las reacciones que tienes ante estos motivos así como las diferentes emociones que han surgido. Es decir: MOTIVO Nadie me quiere Abandono Soledad Que otros sufran también REACCION Tristeza Ira Quererte morir Venganza Ahora que tienes ya la lista realizada deberás coger cada uno de tus motivos y haz lo siguiente (mira la figura): Imagínate un fuego sagrado frente a ti. Página 5
Lee el primer motivo. Por ejemplo: nadie me quiere al leerlo gira tu cabeza hacia el lado derecho inhala profundamente cogiendo la tristeza (o otra reacción o otras reacciones que te produce este motivo fuera de la tristeza como rabia, odio, etc). Sigue inhalando y ahora gira tu cabeza, pero en esta ocasión, hacia atrás. Después deberás llevar tu cabeza hacia el lado izquierdo (mira hacia el lado izquierdo), se consciente de tu tristeza (y de las otras reacciones que te da el motivo). Gira tu cabeza hacia adelante (mirando hacia el piso), es el momento de que exhales y al hacerlo soltarás la tristeza y nadie me quiere este primer motivo al fuego sagrado, el cual debes saber que es tan fuerte que lo CALCINA TODO. Esta primera técnica deberás repetirla tres veces seguidas con cada uno de los motivos de tu lista. Página 6
Fuente: de http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/14433388/ modificado: profesoressolaresbogota Página 7
Técnica 2 Esta segunda técnica de respiración te permite centrarte, soltar los pensamientos y emociones. Trabájala cuando tu cerebro no para de hablar y de hacerte sentir culpa, miedo, angustia, desespero, (Se recomienda realizarla después de ejecutada la primera). Para empezar debes cerrar tus ojos y centrarte en la respiración que tienes. Es necesario que sigas las siguientes pautas (imagínate como respira un bebe el cual al inhalar el aire le llega a la parte baja del abdomen y suavemente la infla y al exhalar lo contrario): Empieza inhalando y al hacerlo cuenta hasta llegar a 6. Luego debes realizar una pausa y al hacerlo contarás hasta 3. Ahora es el momento de exhalar y mientras lo haces deberás contar hasta 10. Seguidamente realizarás una pausa otra vez, contando de nuevo hasta 3. Finalizas la técnica inhalando de nuevo. Esta técnica la debes repetir un total de diez (10) veces. Una vez terminada siente como estás en calma. Sonríe porque te das cuenta que todo es posible de hacer, hasta de salir de ese estado y que la vida aunque parezca dura YO la puedo vivir como yo quiero, porque tengo el poder de cambiarla. Página 8
Técnica 3 Con esta técnica lo que deberás hacer es una revisión de tu cuerpo para identificar en él la presencia de alguna molestia, pesadez o dolor. Es decir, puede que sientas dolor en la espalda, en la zona del cuello visualiza frente tuyo el fuego sagrado (técnica 1). Considera no solo las molestias físicas sino también las emocionales. Dentro de estas se encuentra por ejemplo ganas de llorar, rabia, fatiga Una vez que has identificado esta(s) molestia(s): Empieza centrándote en la zona del cuerpo en la cual sientes la molestia, dolor, pesadez Ahora inhala concéntrate en la dolencia, visualízate agarrando la molestia, como si fuera(n) objeto(s), cogiendo adicionalmente el porqué de dicha dolencia (estrés, rabia, ) Exhala tírala(s) al fuego sagrado que es tan fuerte que lo CALCINA TODO. Repítelo tres (3) veces. Siéntete, observa que estás más liviano/a Posteriormente, en esos espacios que quedaron vacíos llénalos, a través de la respiración, de luz del ARCO IRIS. Imagínate al ARCO IRIS frente tuyo desplegando todos sus colores y magnificencia. Entre en él y siente como te envuelve formando una espiral de la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza. Siente esa libertad, la ternura, la paz En el caso de sentir una gran presión, que te genere la necesidad de llorar o de gritar no dejes de hacerlo ya que esto te permitirá desahogarte y soltar. Página 9
Ya que cuando lloramos limpiamos el alma Cuando te desahogues repite la técnica 2 y vuelve a centrarte con la respiración o regresa al arco iris. Técnica 4 Con esta técnica nos vamos a dedicar a limpiar el cerebro. Para ello, deberás visualizar a tu cerebro como si éste estuviera dentro de una bolsa negra. Esta bolsa debes romperla y hacer lo siguiente: De la zona de la coronilla retira la tapa que la sella. Visualiza como sacas la bolsa por esta zona que has abierto para luego arrojarla al fuego sagrado. Solicita a nuestros hermanos/as mayores el poder de la aspiradora cósmica, con la cual podrás sacar de tu cerebro cualquier residuo que haya podido quedar. Ahora se consciente y visualiza como sacas los pensamientos negativos como por ejemplo No vale la pena vivir, No sirvo para nada, Nadie me ama etc. Repite la técnica tres (3) veces y continua. Hecho lo anterior debes revisar el estado en el cual estás ahora. Te sientes mejor, más ligero y tranquilo. Sientes paz Si no es así debes revisar que más resentimientos de tus pensamientos debes soltar y vuelve a comenzar. Ahora solicitarás a tu ser superior que te rodee con una esfera de luz color platino. Visualiza esta esfera y como de ella surgen muchos visos de grises brillantes desde muy oscuro a casi transparentes (podrás también visualizar si es el caso muchos colores). Página 10
Luego visualiza como estos visos o colores entran a cada rincón de tu cuerpo y ayudan a retirar todas las molestias que se te presentan. Visualiza como la esfera te purifica, te limpia y te da armonía. Para terminar el proceso debes respirar profundamente visualizando como los visos del color platino (u otro color) y la esfera se reduce, llegando a entrar a tu corazón. Allí se ubicará la esfera ayudándonos a propagar el Amor. Ahora comenzarás a sentir: 1. El amor por ti mismo: siéntelo como surge desde el pecho y recorre todo el cuerpo. 2. El amor por tus seres queridos: deberás visualizar el amor como una nube que surge de ti y cubre a tus seres queridos. 3. El amor por aquellos que despreciabas, sentías inferiores o odiabas: la nube de amor que surge de ti también cubre a estas personas. Ahora tienes claro que todos somos iguales. 4. El amor por la humanidad: esta nube de amor es tan enorme que cubre a todos los seres humanos del planeta Tierra nuestra Madre GAIA. 5. El amor por la Tierra nuestra Madre GAIA y por todos los seres vivos: la nube sigue expandiéndose. 6. El amor por el cosmos: la nube se expande más hasta cubrir el Universo. Finalmente esta nube retorna a ti al tiempo que respiras profundamente. Finaliza abriendo tus ojos y al hacerlo agradece a Tu Ser Supremo, a ti mismo y al cosmos por la experiencia liberadora que has tenido y se COSNCIENTE DE ESTE INFINITO AMOR QUE ESTA DENTRO DE TI. Página 11
Esto te ayudará a que tu vida se llene de armonía, tranquilidad y paz. Así empezarás a cambiar de rumbo y a dejar atrás este estado de frustración y depresión en el cual estás. Martha Esperanza Andrade Londoño Sanadora Genética Cósmica (Facilitadora) Celular: 3163974106 www.profesoressolaresbogota.com Derechos Reservados de Autor NOTA: estas técnicas son solo algunas tú puedes preguntarte a ti mismo/a cual es tú COMO. Página 12