TEMA 3: PONTE PATAS ARRIBA! (Habilidades gimnásticas) En este tema conoceremos un grupo de deportes que tienen muchas cosas en común. Con ellos desarrollaremos nuestra agilidad, equilibrio, coordinación general, flexibilidad y también trabajaremos la fuerza. Al finalizar el tema debes saber: - Qué modalidades gimnásticas existen y las diferencias entre ellas. - Las normas de seguridad básicas que debemos tener en cuenta. - Algunas técnicas gimnásticas concretas así como su realización y encadenamiento. - Las ayudas y su importancia. Cómo ayudar al compañero? La gimnasia de donde viene? Las habilidades gimnásticas vienen desde muy antiguo: en la Grecia clásica ya se incluían estos ejercicios en la educación de los jóvenes como tú. Pero en el siglo XIX es cuando toma más importancia,, porque era lo único que se hacía en las clases de Educación Física; por eso a la asignatura se le ha llamado Gimnasia durante mucho tiempo, aunque ahora sabemos que la Educación Física comprende muchas mas cosas verdad? (por ejemplo baloncesto, condición física, actividades en la naturaleza ).
En los inicios, la gimnasia no era un deporte de competición, sino que se hacían exhibiciones simplemente para entretener al público con ejercicios cada vez más difíciles. Pero luego empezaron a compararse unos con otros, y surgió la gimnasia de competición en sus diferentes modalidades, como veremos en el tema. Cuántas gimnasias diferentes! (Modalidades) Dentro de la Gimnasia podemos distinguir muchos tipos distintos, que se llaman MODALIDADES. Todos tienen cosas en común, porque provienen del mismo deporte original, pero se han ido diferenciando con el tiempo. Algunas de esas modalidades son: Antes se llamaba gimnasia deportiva y es e la más antigua,, de la que derivan las demás y se basa en giros, saltos y equilibrios en el suelo o en aparatos. La competición se realiza individualmente (se actúa de uno en uno) en SEIS aparatos para p los chicos (salto, suelo, anillas, barras paralelas, caballo con arcos y barra fija) y CUATRO para p las chicas (salto, suelo cuyo ejercicio realizan con música-,, barra de equilibrios y barras asimétricas). En este e deporte es muy importante la AGILIDAD y la FUERZA, aunque la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad también son necesarias. Viene de la anterior y en ella es fundamental el ritmo, (por eso tiene este nombre) ya que todos los ejercicios se realizan con música.. Se trata de girar, saltar, equilibrarse, lanzar y recoger los aparatos en definitiva, danzar haciendo gimnasia. Los ejercicios se hacen sobre el suelo manejando unos objetos llamados aparatos,, que son CINCO: aro, pelota, cuerda, mazas y cinta. La L competición puede ser individual o en equipos de cinco gimnastas llamados conjuntos. Tradicionalmente ha sido un deporte únicamente femenino, pero en los últimos años están saliendo cada vez más gimnastas masculinos con gran nivel. La capacidad más importante es la FLEXIBILIDAD y la cualidad de COORDINACIÓN, aunque también destacan la agilidad, el equilibrio y la fuerza en menor medida. Esta modalidad es bastante reciente en competición y consiste en realizar figuras entre dos o más compañeros en posiciones de equilibrio. Se compite en dúos, tríos, cuartetos que pueden ser s femeninos, masculinos o mixtos. Tiene muchas cosas en común con la gimnasia artística, así que las cualidades y capacidades necesarias son las mismas, aunque la l FUERZA y el EQUILIBRIO son muy importantes.
En estos tres deportes siempre hay un que es el que evalúa a cada gimnasta o equipo para saber quién gana. Se valora por un lado la dificultad de lo que se hace y por otro la perfección en la ejecución de los movimientos. Hay otras manifestaciones de habilidades gimnásticas dentro y fuera del mundo competitivo,, como por ejemplo: cama elástica, tumbling, espectáculos circenses o los famosos castells catalanes (torres humanas de varios pisos de altura). En todos estos deportes son necesarias muchas horas de entrenamiento para poder conseguir los resultados que vemos en televisión, pero sí que hay habilidades (ejercicios) más sencillas de aprender en unas pocas sesiones, que es lo que nosotros haremos. En clase de Educación Física, aprenderemos ejercicios simples en el suelo y utilizaremos izaremos material auxiliar y compañeros para que sea más sencillo aprender y practicar sin miedo a hacernos daño. Son ejercicios comunes a todas las modalidades gimnásticas, tales como volteretas, equilibrios NORMAS DE SEGURIDAD Para evitar caídas y lesiones, debemos tener en cuenta: - Estamos realizando ejercicios que tienen cierto riesgo así que debemos estar bien centrados en lo que hacemos para evitar tener problemas. La concentración es tanto de quien realiza el ejercicio como de los compañeros que ayudan o sujetan. Si el ayudante no está atento, podemos caernos y hacernos daño. - : Cuando se explican los ejercicios, diremos cómo se hacen correctamente, para que salga bien y para que nadie se haga daño. Si no atendemos, lo haremos mal, y podemos torcernos el cuello, hacernos daño en la espalda Si no te has enterado, pregunta pregunta! - : Igual que calentamos para prevenir lesiones, los ejercicios se hacen en un orden por algo: para recordar la clase anterior, para ir acostumbrando al cuerpo,, para que los siguientes ejercicios salgan mejor,, para aprender como se hace correctamente, para perder el miedo Aunque sepamos de sobra hacer cosas más difíciles, en clase haremos ejercicios más sencillos. Deja la experimentación para tu tiempo libre,, o busca algún club de gimnasia, podrás aprender más cosas! - Los ejercicios tienen cierto riesgo, así que siempre debemos tener algún compañero al lado que nos ayude, o aunque lo hagamos sin ayuda, esté cerca por si nos caemos.
- En esta unidad más que nunca debemos quitarnos los anillos, relojes, pulseras y demás abalorios, porque podemos engancharnos al ayudar a los compañeros, nos los podemos clavar en los ejercicios Ah! Y trabajaremos siempre con los pies descalzos, así que ten un poco de higiene para no atufar a los demás. LAS AYUDAS Ayudar bien es un arte que hay que aprender para dar seguridad y confianza para que el que está haciendo el ejercicio aprenda mejor. Las L cualidades más importantes del que ayuda son: hay que estar pendiente del compañero, no mirando a otro lado o pensando en otras cosas. hacer bien los agarres, con fuerza y en el momento oportuno. Debemos colocarnos en el lugar correcto y agarrar en el sitio adecuado, ayudando en todo el movimiento. Hasta que el ejercicio no termina, el trabajo del ayudante no finaliza. - CUÁNDO ELIMINAR LA AYUDA? - A unos les cuesta más aprender a hacer algunos ejercicios, y a otros menos, todos tenemos nuestro ritmo de aprendizaje. Las ayudas son más necesarias al principio, cuando todavía no tenemos mucha idea de cómo es el ejercicio. Poco a poco iremos necesitando menos ayuda, pero no adelantemos acontecimientos: abandona la ayuda SÓLO cuando estés muy seguro/a de que ya lo haces bien. QUÉ VAMOS A APRENDER? Vamos a aprender paso a paso y de forma ordenada algunos de los ejercicios ercicios que practicaremos en el gimnasio. Con lo que aquí explicamos, lo que vemos en clase y un poquito de trabajo por tu parte, puedes llegar a hacer un montón de cosas. Ánimo gimnasta! En cada ejercicio veremos un dibujo con la secuencia del movimiento, explicando lo más importante. También veremos cómo se hacen las ayudas y algunas variantes del ejercicio principal.
Voltereta hacia delante AYUDAS - Colocarse de lado y ayudar a meter la cabeza, y sujetar las manos si las quita antes de tiempo. También ayudar al impulso de piernas si lo necesita. Colocarse delante y tirar de sus brazos cuando empieza a levantarse VARIANTES - Agrupada: mantenerse hecho una bolita hasta el final. - Piernas abiertas: abrir las piernas a mitad del recorrido levantarse con ellas abiertas y extendidas. - Piernas juntas y extendidas: estirar las piernas a mitad del recorrido y levantarse con ellas estiradas y juntas. - Sobre aparatos: se puede hacer encima del banco, o del plinto Voltereta hacia atrás AYUDAS - El que ayuda se coloca en un lateral y con su mano debajo del hombro del que lo realiza, intenta ayudarle en el impulso de manos. Se intenta también acompañar el giro de la cadera con un pequeño empujón en el sentido de la rotación. VARIANTES - Piernas abiertas: abrir a las piernas a mitad del recorrido levantarse con ellas abiertas y extendidas. - Piernas juntas y extendidas: estirar las piernas a mitad del recorrido y levantarse con ellas estiradas y juntas. Rueda lateral
AYUDAS - El ayudante se coloca en el lugar r donde va a apoyar las manos, sujetando de la cadera o cintura, acompañando en el giro para que pase por la vertical. VARIANTES - Según el final: acabar de lado o en sentido opuesto al que se empezó. - Lanzada: se toma una pequeña carrera y hacemos un saltito o antes del primer apoyo. - Con una sola mano. Puntal o equilibrio de tres apoyos AYUDAS - Colocar bien el triángulo cabeza-manos. - Sujetar la cadera para no caer de espaldas. - Ayudar a estirar piernas y mantener el equilibrio: el e l cuerpo tiene que formar una u línea recta. Pino o vertical de manos AYUDAS - Colocarse en el lado de la pierna que va a lanzar primero, a la altura de sus manos. - Acompañar esa primera pierna de impulso hasta que llegue a la vertical. Agarrar sólo esa pierna. Si flexiona los codos, hay que ayudarle sujetándole con una mano en su hombro para que no se hunda. - Tirar de piernas hacia arriba. Corregir la verticalidad: evitar que arquee la espalda, formando una línea recta con el cuerpo. VARIANTES - Apoyándose en la pared: utilizar la pared como tope para no pasarse, aunque no debemos hacerlo mucho para evitar mal acostumbrarse. - Caminar: Una vez alcanzado el equilibrio, desplazarse sobre las manos alternativamente, hacia delante, hacia atrás - Sobre aparatos: hacer el pino encima del banco,, compañeros a cuatro patas
ENCADENAMIENTOS: Pino + voltereta hacia delante AYUDAS - Colocados en un lateral, acompañando la pierna más cercana. - Ayudar a mantener la posición del pino durante 2 o 3 segundos. - Acompañar la flexión de brazos con el impulso de la pierna que sujetamos en el sentido del volteo. VARIANTES - Desde lateral: llegar a la posición del pino desde una rueda lateral. - Acabar en salto: terminar la voltereta poniéndonos de pie de un salto. - Terminar con piernas abiertas o juntas y extendidas. ACTIVIDADES DEL TEMA 4 1. Une con flechas cada aparato o característica con su modalidad gimnástica correspondiente Mazas Figuras de varias personas en equilibrio unas sobre otras Ejercicio de suelo con música Barras paralelas Se compite en dúos Tradicionalmente femenina Aparato de Salto Modalidad no competitiva Cuerda Barra de equilibrios Artística Masculina Acrosport Gimnasia Rítmica Artística Femenina Otras modalidades 2. Completa las normas de seguridad que debemos tener en e cuenta cuando realizamos ejercicios gimnásticos: a. Los ayudantes deben estar muy a las explicaciones para saber cómo ayudar al compañero. b. Para no tener problemas en los ejercicios tenemos que estar muy. en lo que hacemos. c. Si no me he enterado de cómo hay que realizar el ejercicio o cómo debo ayudar a mi compañero, debo al profesor. d. Es importante que bien las muñecas y el cuello cuando vamos a hacer ejercicios gimnásticos para no e. No debemos hacer ejercicios distintos a los que manda el profesor porque f. Aunque ya sepa hacer el ejercicio solo, tengo que pedir al compañero por si me pasa algo. Mi compañero, aunque no me sujete, debe colocarse. de mí y estar por si le necesito.
3. ESCRIBE cuáles son las capacidades físicas básicas y cualidades motrices (Tema 2) más importantes en la gimnasia. Mira el tema y verás que en total son CINCO. EXPLÍCALAS XPLÍCALAS........................................... 4. DIBUJA y EXPLICA cómo se realiza un ejercicio que hicimos en clase y no está explicado en los apuntes del tema: el EQUILIBRIO DE LA MOSCA. PARA NOTA Explica qué es lo que más difícil te ha resultado aprender en esta unidad y POR QUÉ. Aquí tienes alguna pista para que te ayuden a recordar: cómo ayudar a los compañeros, cómo utilizar el material, me costó mucho realizar el ejercicio de, perder el miedo........... CUÉNTAME LO QUE QUIERAS